Ang Pagkain ng Ganito ay Isang Natural na Paraan Para Bawasan ang Masakit na Mga Sintomas ng Arthritis, Natuklasan ng Pag-aaral — 2025
Ang paggawa ng isang pagbabago sa diyeta ay maaaring pakinggan, ngunit para sa isang kondisyong pangkalusugan tulad ng rheumatoid arthritis, ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa. Ang pagkain ng mga pagkaing matamis, naprosesong karne, at hindi sapat na prutas at gulay ay humahantong sa pamamaga, na maaaring magdulot ng pananakit at pamamaga ng kasukasuan. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang paggamit ng isang vegan diet ay ang paraan upang pumunta. Ngunit gaano katagal mo kailangang panatilihin ang vegan diet bago ka makakita ng mga resulta? Baka hindi ka payag na gawin ito. Gayunpaman, ipinapakita ng bagong pananaliksik na ang pagkain ng vegan diet ay may mga anti-inflammatory perks upang mabawasan ang masakit na mga sintomas ng arthritis.
Nakatutuwang Pananaliksik
Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Lifestyle Medicine tiningnan ang epekto ng diyeta sa sakit at kalubhaan ng arthritis. Kasama sa mga kalahok sa pag-aaral ang 44 na matatanda na dati nang na-diagnose rheumatoid arthritis (isang malalang sakit na kadalasang matatagpuan sa maliliit na kasukasuan ng mga kamay o paa na nagdudulot ng pananakit, paninigas, at pagkawala ng o nabawasan na saklaw ng paggalaw).
Ang mga mananaliksik mula sa Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM) random na itinalaga ang mga kalahok sa pag-aaral sa isa sa dalawang grupo: Ang pangkat ng bahagi ng diyeta at ang pangkat ng bahagi ng suplemento. Sa unang apat na linggo ng pag-aaral, ang grupo ng diet phase ay kumain ng eksklusibong vegan diet.
Pagkatapos ng unang apat na linggo, ang pangkat ng bahagi ng diyeta ay nagpatuloy na kumain ng vegan diet para sa isa pang tatlong linggo - inaalis ang mga karagdagang pagkain na naglalaman ng mga sangkap tulad ng asukal, mga produktong toyo, at alkohol. Para sa natitirang siyam na linggo ng paunang yugto ng 16 na linggong diyeta, ang mga pagkaing inalis sa ikalima, ikaanim, at ikapitong linggo ay unti-unti at indibidwal na muling ipinakilala sa mga kalahok.
Sa kabilang banda, ang grupo ng supplement phase ay kumain ng hindi pinigilan na diyeta para sa buong 16 na linggo ng unang yugto. Bilang karagdagan, kumuha sila ng pang-araw-araw na suplemento (placebo) na inisyu ng mga mananaliksik, na naglalaman ng maliit na halaga ng alpha-linolenic acid at bitamina E. Naniniwala ang mga may-akda na ang placebo na ito ay makakatulong upang mas mababang pamamaga .
kung magkano ang tama sa pagguhit ng carey gumawa ng tama
Sa ikalawang yugto ng pag-aaral, na kung saan ay isa pang 16 na linggo, ang dalawang grupo ay lumipat ng mga diyeta; ang pangkat ng bahagi ng diyeta ay nagpatuloy ng isang di-vegan na diyeta at nakatanggap ng isang pang-araw-araw na placebo, at ang bahagi ng suplemento ay kumain ng isang mahigpit na diyeta na vegan.
Ang mga natuklasan
Natuklasan ng mga mananaliksik na, sa karaniwan, ang Disease Activity Score-28 (DAS28) para sa 44 na kalahok ng pag-aaral ay bumaba ng dalawang puntos sa panahon ng vegan diet phase, na humahantong sa mas mababang antas ng joint pain. Sa yugto ng placebo, ang DAS28 ay bumaba ng wala pang kalahating punto.
Bukod pa rito, ang average na bilang ng mga namamagang joints ay bumaba ng halos apat na puntos, mula pito hanggang 3.3 sa vegan phase. Ang bilang na iyon ay tumaas mula 4.7 hanggang lima sa yugto ng placebo.
Malinaw na ang vegan diet ay gumawa ng mga kababalaghan para sa pag-alis ng masakit na mga sintomas ng arthritis, ngunit ang mga benepisyo ay hindi titigil doon. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga kalahok ay nawalan ng average na 14 pounds sa vegan diet. Ito ay makabuluhan kung ihahambing sa dalawang libra na timbang makakuha naranasan nila sa yugto ng placebo. Dagdag pa, bumaba ang mga antas ng kolesterol ng mga kalahok habang nasa vegan diet.
Sinabi ni Neal Barnard, MD, na siyang presidente ng PCRM at nangungunang may-akda ng pag-aaral, na maaaring makatulong ang isang diskarte sa diyeta para sa mga may arthritis. Ang [vegan] diet ay ligtas, nakapagpapalusog, at madaling gawin, sabi niya. Ang mga gamot sa arthritis ay nagkakahalaga ng sampu-sampung libong dolyar at may mga side effect, kaya kung ang ilang mga tao ay mapapawi ang kanilang mga sintomas nang wala ang mga ito, ito ay mahusay.
Paano ka magsisimulang kumain ng vegan?
A vegan diet ay binubuo ng pagkain lamang ng mga prutas, gulay, butil, at mani (sa halip na mga produktong nakabatay sa hayop tulad ng pagawaan ng gatas, itlog, karne, o isda). Ito ay maaaring isang malaking pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawi sa pagkain, ngunit sinabi ni Dr. Barnard na hindi mo ito dapat itumba hangga't hindi mo ito nasubukan: Karamihan sa mga tao na gumagamit ng isang malusog na [vegan] na diyeta ay natuklasan na sila ay napakasarap sa pakiramdam — sila ay nawawala. timbang at babaan ang kanilang kolesterol, bilang karagdagan sa pagpapagaan ng kanilang sakit - gusto nilang manatili dito.
Para makapagsimula ka sa tamang paa, nagbabahagi siya ng dalawang panuntunan para sa pagkuha ng maraming nutrients mula sa isang plant-based na pagkain:
Itinatampok din ni Dr. Barnard ang libre at hindi pangkomersyal na app ng PCRM na tinatawag na 21-Day Vegan Kickstart. Nag-curate ito ng mga plant-based na meal plan, recipe, at listahan ng grocery para gawing madali ang iyong buhay. Maaari mong i-download ang 21-Day Vegan Kickstart app sa iOS at Mga Android device .
Nag-iisip tungkol sa pagpapatibay ng isang vegan diet para sa mga benepisyo nitong anti-inflammatory at arthritis na nakakapagpawala ng sakit? Makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang pagbabago sa diyeta. Tinutulungan ka nitong makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa pagkain ng isang malusog na diyeta.