Pinakamahusay na Mga Sapatos sa Pag-eehersisyo para sa Mas Matandang Babae Ayon sa Certified Personal Trainer — 2024

Ang tamang sapatos ay maaaring gumawa o masira ang iyong pag-eehersisyo, lalo na para sa mga matatandang babae. Pagdating sa paghahanap ng pinakamahusay na sapatos sa pag-eehersisyo, si Maria Pro, isang sertipikadong personal na tagapagsanay, propesyonal na natural na bodybuilder, at ang may-ari ng online na kumpanya ng pagsasanay. Muscle Ni Maria , naghahanap ng mga pang-ehersisyo na sapatos na magaan at nababaluktot ngunit matatag at sumusuporta na may zero-drop.

Maaari ko bang hiramin ang iyong underpants sa loob ng 10 minuto

Alamin kung ano ang ibig sabihin ng lahat ng iyon, kasama ang iba pang payo ng Pro sa pagpili ng pinakamahusay na sapatos para sa pag-eehersisyo para sa mga kababaihang higit sa 50 at kung saan bibilhin ang kanyang mga muling rekomendasyon!

Mga Sapatos sa Pag-eehersisyo para sa Babae: Ano ang Hahanapin

Pagdating sa paghahanap ng mga sapatos na pang-eehersisyo, dapat tumuon ang matatandang babae sa tatlong pangunahing tampok: mga sapatos na may zero-drop, isang malawak na kahon ng daliri, at isang nababaluktot na solong.

Zero Drop na Sapatos

[Ang ilan] sa mga pinakamalaking aspeto na kailangang isaalang-alang ng kababaihan na higit sa 50 pagdating sa kanilang kasuotan sa paa ay katatagan at mas mababang takong , paliwanag ni Pro sa Woman’s World. Ang isang matatag na sapatos ay isa na nagbibigay-daan sa paa na manatiling pantay-pantay sa sahig . Doon pumapasok ang mga zero drop na sapatos.

Ang 'zero drop' ay tumutukoy sa anggulo sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa at sakong , Pro elaborated. Itataas ng iyong karaniwang sapatos ang takong kalahati ng isang pulgada hanggang isang pulgada mula sa lupa, na maaaring itapon ang pagkakahanay ng iyong gulugod at pilitin ang iyong takong na tumama sa lupa nang hindi natural. Sa isang zero-drop na takong, ang iyong mga paa at bukung-bukong ay nagiging mas matatag at ikaw ay nasa isang mas mahusay na pagkakahanay , sabi ni Pro.

Makakatulong ang mga sapatos na may zero-drop na itama ang iyong postura sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng pag-align ng iyong gulugod. Maaari din silang makatulong na mapabuti ang pagkakahanay ng gulugod, balanse, at lakas ng paa. Madalas na napapansin ng mga kababaihan ang pinabuting pustura at balanse, pati na rin ang higit na paggalaw ng bukung-bukong! Dagdag ni Pro.

Malapad na Kahon ng daliri

Sinasabi rin ng Pro na ang mga kababaihan ay dapat mamuhunan sa mga sapatos na may malawak na kahon ng daliri, o silid na nagbibigay-daan sa iyong mga daliri sa natural na pag-splay. Ang mga uri ng sapatos na ito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng masakit na mga kondisyon ng paa tulad ng mga bunion at mais, ngunit magsusulong din ang mga ito ng mas mahusay na katatagan, balanse, at pangkalahatang lakas ng paa.

Ang aming mga paa ay naglalaman ng 26 buto, 33 joints, at higit sa 100 ligaments, at lahat sila ay idinisenyo upang magtulungan para sa katatagan at kadaliang kumilos , Pro educates. Kung ang iyong paa ay naipit sa isang sapatos na pinagdikit ang lahat ng iyong mga daliri sa paa, ang natural na paggalaw at lakas ng iyong mga paa ay nahahadlangan. Ito ay maaaring magpahina sa kalamnan ng mga paa at humantong sa isang host ng mga isyu sa hindi lamang sa mga paa, ngunit ang balakang at mababang likod pati na rin .

Sa buod, ang ating mga paa ay nangangailangan ng puwang upang huminga! Ilagay ang mga ito sa mga sapatos na may malawak na kahon ng daliri upang maisulong ang paggalaw.

Flexible Sole

Panghuli, iminumungkahi ng Pro na maghanap ng mga sneaker na may flexible na solong. Mayroong dalawang pangunahing dahilan kung bakit kapaki-pakinabang ang nababaluktot na soles:

Ang mga nababaluktot na soles ay nagbibigay-daan para sa natural na paggalaw. Ang nababaluktot na footbed ay nagbibigay-daan para sa buong saklaw ng paggalaw sa mga paa, na pagkatapos ay nagbibigay-daan para sa buong saklaw ng paggalaw sa mga balakang, tuhod, bukung-bukong, at pelvis , sabi ng personal trainer. Ang kumpletong hanay ng paggalaw na ito ay magbibigay-daan sa mga paa na mag-ehersisyo nang higit pa kaysa sa isang tradisyonal na sapatos, na tumutulong sa kanila na palakasin. . Kung walang makapal na talampakan sa ilalim ng iyong mga paa, ang iyong likod/gulugod ay hindi na kailangang kumilos bilang isang shock absorber . Ang nababaluktot na soles sa nakayapak na sapatos ay nagpapataas ng proprioception. Mayroong mataas na konsentrasyon ng sobrang sensitibong nerve endings sa ating mga paa, humigit-kumulang 200,00 bawat solong! sabi ni Pro. Ang mga nerve ending na ito ay nagpapadala ng pandama na impormasyon sa ating utak. Kinokontrol ng impormasyong ito ang aming paggana ng motor. Kung mas nararamdaman ng ating mga paa, mas magiging in-tune ang ating katawan at utak. Kung mas mataas ang iyong proprioception, mas mababa ang panganib ng pinsala .

Barefoot Shoes vs. Traditional Sneakers: Making the Switch

Pinapalitan ang iyong tradisyunal na sneaker sa pag-eehersisyo para sa isang nakayapak na sapatos na tulad ng sa sapatos Xero Sapatos hindi dapat mangyari magdamag. Sa halip, iminumungkahi ng Pro na unti-unti ang paglipat, lalo na para sa mga babaeng mahigit sa 50.

kapitan kangaroo at mr green jeans

Pagkatapos ng 50-ilang taon ng pagsusuot ng tradisyonal, masikip, makapal ang soles at mataas na takong na sapatos, ang paglipat sa ganap na kabaligtaran ay maaaring medyo nakakagulo dahil malamang na mahina ang mga kalamnan, tendon, at ligament sa iyong mga paa , sabi ni Pro.

Upang mabuo ang lakas na iyon sa iyong mga paa, sinabi ng Pro sa:

Kumpletuhin ang hindi bababa sa isang nakayapak na paglalakad bawat araw sa loob ng halos isang linggo. Manatiling nakayapak at maglakad-lakad sa labas sa bakuran o sa iyong bahay para masanay ang paa na gumalaw nang mas matagal habang 'hubad' , sabi ni Pro. Kahit na lima hanggang 10 minuto ay maaaring maging kapaki-pakinabang, at maaari mong dahan-dahang taasan ang oras. Maglakad sa labas gamit ang iyong nakayapak na sapatos. Kapag na-master mo na ang panloob na paglalakad nang walang sapin, ilipat ang pang-araw-araw na paglalakad na iyon sa magandang labas. Gumugol ng ilang oras sa paglipat sa iyong bagong sapatos upang hayaan ang iyong mga daliri sa paa at paa na umangkop sa bagong hugis , paliwanag ni Pro. Dahan-dahang dagdagan ang dami ng oras na ginugugol mo sa sapatos . Aktibong magtrabaho sa pagpapalakas ng iyong mga paa at paa sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paa. Mula sa pagkalat ng daliri hanggang sa pagpulot ng mga bagay gamit ang iyong mga paa, sinabi ng Pro na ang anumang uri ng pag-uunat ay maaaring makatulong sa paglipat mula sa tradisyonal na mga sneaker sa pag-eehersisyo patungo sa mga sneaker na nakayapak. Simulan ang pagsusuot ng iyong nakayapak na sapatos para sa higit pa sa iyong pang-araw-araw na paglalakad. Isuot ang mga ito sa gym, isuot ang mga ito sa grocery store, isuot ang mga ito para sa maikling paglalakad , sabi ni Pro. Kapag mas sinusuot mo ang iyong bagong sneakers, mas masasanay ang iyong katawan sa mga ito!

Nagtapos ang Pro sa ganito: Pagkatapos ng ilang oras na dahan-dahang inilalantad ang iyong mga paa sa iba't ibang elemento, makikita mo ang iyong sarili na hindi mo na gustong bumalik sa isang tradisyonal na sapatos kailanman! Paalam sakit sa tuhod, hindi komportable sa paa, pangangati sa mababang likod - kumusta, masayang paa!

Mga Sapatos na Pang-ehersisiyo na Sinusuportahan ng Eksperto para sa mga Babae

Xero Shoes Prio

Magaan, Breathable Workout Shoes para sa Babae

Bumili mula sa Zappos,

Ang Prio ay bestselling na sapatos ng Xero Shoes, na may higit sa 13,000 review! Kung ikaw ay tumatakbo, sumusubok ng bagong trail, o nag-gym, ang Prio ay itinuturing na pinakakumportableng sapatos para sa anumang gagawin mo , ulat ng Pro. Magaan at idinisenyo gamit ang breathable mesh, ang mas malawak na hugis ng paa na kahon ng daliri ay nagpapanatili sa mga paa na kumportable sa buong araw. Ang mahigpit, slim na 5.5mm na rubber sole ay nagbibigay ng mahusay na proteksyon habang nakakakuha pa rin ng ground feedback na gusto ng iyong mga paa .

Mamili ngayon

Xero Shoes Prio Neo

Abot-kayang Workout Shoes para sa Babae

Bumili mula sa Zappos, 0

Ang Prio Neo ay isang makinis na sapatos para sa pagsasanay sa pagganap na handang kumilos at buong araw na kaginhawaan , sabi ni Pro. Pinapanatili ng moisture-wicking lining ang iyong mga paa na lumalamig.

Mamili ngayon

Xero Shoes Forza Trainer

Award-Winning Weight Lifting Sneaker para sa mga Babae Mabilis!

Bumili mula sa Zappos, 0

Ang Forza Trainer ay ginawa para sa weight lifting gamit ang bootie-style construction at instep strap na nagbibigay ng mas custom na fit, na tinitiyak na mananatili kang matatag at secure , sabi ni Pro.

carol burnett show dentist skit

Mamili ngayon

Gusto ng mas komportableng rekomendasyon ng sapatos? Ituloy ang pagbabasa!

Nagpaplano ng Disney Trip? Ang Mga Magaan na Sapatos na Ito ay Panatilihin kang Kumportable sa Mga Parke — At May 30% Diskwento ang mga Ito

Mga Running Shoes na Inirerekomenda ng Eksperto at Mga Tip para sa Mas Matandang Babae na Nagsisimula Pa Lang Tumakbo

Ang Zappos ay May Koolaburra ng UGG Boots at Ang mga Ito ay Isang Dapat-Have para sa Kababaihan Ngayong Taglamig