Kinatatakutan ang Mahamog na mga Groggies na Sumusunod sa Daylight Saving Time? Gawin Ito Para Mas Maging Alerto — 2025

Tick ​​Tock... Malapit na ang Spring forward, mga kaibigan! Ngayong Linggo, nakakakuha tayo ng sikat ng araw ngunit nawawalan tayo ng isang oras na tulog dahil sa Daylight Saving Time (DST). Bagama't ang 60 minutong paglukso ay maaaring hindi mukhang isang malaking bagay, ang agham ay nagsasabi na maaari itong aktwal na makagambala sa ating panloob na mga orasan ng katawan sa loob ng isang linggo o mas matagal pa, na humahantong sa pagtaas ng pagkapagod at pagkapagod. Upang hadlangan ang mahamog na mga groggies kasunod ng DST at maayos na lumipat sa tagsibol, gamitin ang mga tip na ito sa paglaban sa pagkapagod.

Tip #1 sa DST: Kumuha ng isang magandang simula.

Ang pagkontrol sa pagkakalantad sa liwanag at dilim ay nakakatulong upang mapanatili ang natural na ritmo ng panloob na orasan ng katawan . Laktawan ito at malamang na matamlay ka para sa mas magandang bahagi ng Linggo. Sa halip, sundin ang payo ng American Academy of Sleep Medicine (AASM) at lumabas ng maaga. Bakit? Dahil ang pagpainit sa sikat ng araw sa umaga ay nakakatulong upang magising ka. Para sa higit pang kalinawan sa pag-iisip, iminumungkahi ng AASM na limitahan ang iyong pagkakalantad sa liwanag sa gabi, na tutulong sa iyong makatulog nang mas mahimbing upang gumising ka nang refresh.

Tip #2 sa DST: Kumain ng nakakabusog na almusal.

A 2022 pag-aaral , na tumitingin sa mga salik na nag-uudyok ng grogginess sa umaga - kabilang ang uri ng almusal na kinakain natin - ay natagpuan na ang mga kalahok sa pag-aaral na kumakain ng almusal na puno ng asukal ay mas mahirap na manatiling alerto sa araw. Sa kaibahan, ang mga kalahok sa pag-aaral na kumain ng mataas na karbohidrat na almusal na may a maliit na halaga ng protina napanatili ang kanilang pagkaalerto sa buong araw. Ayon sa nangungunang may-akda ng pag-aaral, ang isang almusal na mayaman sa carbohydrates ay maaaring magpapataas ng pagkaalerto, hangga't ang iyong katawan ay malusog at may kakayahang mahusay na itapon ang glucose mula sa pagkain na iyon, na pumipigil sa isang patuloy na pagtaas ng asukal sa dugo na kung hindi man ay pumipigil sa pagiging alerto ng iyong utak.

Tip sa DST #3: Supplement na May L-Theanine.

Lumalabas na ang isang amino acid na matatagpuan sa berde at itim na tsaa na tinatawag na L-theanine ay maaaring makatulong na patalasin ang iyong pagtuon. A 2021 pag-aaral natagpuan na ang mga kalahok na kumuha ng L-theanine capsules araw-araw sa loob ng 12 linggo ay may mahusay na memorya sa pagtatrabaho at executive cognitive function kumpara sa mga nasa hustong gulang na kumuha ng placebo capsules. Sinaliksik ng mga mananaliksik ang posibilidad na ang paggamit ng L-theanine ay maaaring mapabuti ang aktibidad ng utak ng alpha wave, na nauugnay sa pagtulong sa iyo pakiramdam na mas kalmado at hindi gaanong stress . Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang suplemento.

Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .

Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .