Sinasabi ng Docs na ang Epsom Salt ay nagpapagaan ng paninigas ng dumi — Ngunit Ang Uri ng Magnesium na Ito ay Mas Gumagana — 2024
Ang paninigas ng dumi ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na namamaga, nasusuka at hindi komportable. At nang sa wakas gawin pagdumi, maaring masakit na dumaan. Kaya't kapag nakakaramdam ka ng suporta, maaaring iniisip mo kung paano uulitin ang mga bagay-bagay. Ang isang karaniwang lunas sa bahay ay Epsom salt para sa paninigas ng dumi, ngunit ito ba ay talagang gumagana? Hiniling namin sa mga eksperto sa GI na ipaliwanag kung paano ito nakakatulong at kung ito ba ang pinakamahusay na opsyon para sa mabilis na kaluwagan.
Mga karaniwang sanhi ng paninigas ng dumi
Sa panahon ng normal na panunaw, ang iyong colon sumisipsip ng tubig mula sa bahagyang natutunaw na pagkain, na tumutulong upang lumikha ng mga solidong dumi. Ngunit kapag ang pagkain ay hindi dumaan sa iyong digestive system nang mahusay o mabilis na sapat, ang colon ay may oras na sumipsip Sobra tubig. Nagreresulta iyon sa matigas at tuyong dumi na mas mahirap ilabas, na maaaring humantong sa paninigas ng dumi.
Ang paninigas ng dumi ay karaniwang tinutukoy bilang pagkakaroon ng mas kaunti sa tatlong pagdumi bawat linggo, o pagpunta ng higit sa tatlong araw na sunud-sunod na walang pagdumi. Ilan sa mga pinakakaraniwang dahilan:
1. Mga pagbabago sa diyeta
Habang tayo ay tumatanda, ang mga pagbabago sa pagkain ay maaaring magpataas ng ating panganib ng paninigas ng dumi. Ang mga kababaihan ay karaniwang may mas kaunting mga pangangailangan sa caloric habang sila ay tumatanda, sabi Christine Bishara, MD , isang board certified Internal Medicine specialist at gut health expert. Kung kumakain ka ng mas kaunti, maraming beses na hindi ka kumonsumo ng mas maraming hibla, na kailangan para sa malusog na panunaw.
sumasayaw ang reyna ng karne sa tangerine
2. Panmatagalang paggamit ng laxative
Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng paninigas ng dumi sa mga kababaihan na higit sa 50, sabi Rudolph Bedford, MD , isang gastroenterologist sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, CA. Iyon ay dahil maraming tao ang kukuha ng laxative bago sila tunay na matitibi.
Anumang oras na ang isang tao ay walang pagdumi pagkatapos ng tatlong araw, itinuturing namin na constipated, sabi ni Dr. Bedford. Ngunit ang ilang mga tao ay nag-aalala at nagpapalabas ng laxative kung wala silang dumi bawat araw, dagdag niya. Sa paglipas ng panahon, ang regular na paggamit ng laxative ay maaaring makapagpahina sa mga kalamnan ng colon at makakaapekto sa panunaw.
Nuttawan Jayawan/Getty
3. Mga kadahilanan sa panganib na medikal
Ang ilang mga gamot ay maaaring magdulot sa iyo ng tibi, kabilang ang mga opioid, antidepressant, calcium-channel blocker at anticholinergics. Ang ilang partikular na kondisyong medikal, tulad ng IBS o diabetes, ay maaari ring mapataas ang iyong panganib ng paninigas ng dumi. (Mag-click upang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng IBD kumpara sa IBS , kasama ang mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang mga sintomas.)
4. Mga pagbabago sa hormone
Ang mga antas ng estrogen at progesterone ay bumababa sa panahon ng menopause. Ito ay maaaring magdulot ng a pagbaba sa tono ng kalamnan sa bituka na nagpapabagal sa panunaw. Ang motility ng colon ay may posibilidad na maapektuhan, at ang pelvic floor muscles ay humihina din ng kaunti, sabi ni Dr. Bishara.
5. Dysfunction ng pelvic floor
Ang isang madalas na hindi napapansin na sanhi ng paninigas ng dumi ay ang pelvic floor dysfunction, sabi Dala ni Daroski, PT, DPT , isang pelvic floor physical therapist na may Hinge Health. Hanggang kalahati ng mga taong may talamak na paninigas ng dumi ay mayroon ding problema sa pelvic floor, at ang mga isyu sa pelvic floor ay tumataas sa pagkalat habang ikaw ay tumatanda. Kung ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor ay masyadong masikip, mas mahirap mag-relax upang payagang dumaan ang dumi.
Kaugnay: Pinigilan ng Pelvic Floor Massage ang Aking Nakakahiyang Paglabas ng Bladder — For Good!
Dapat ka bang uminom ng Epsom salt para sa constipation?
Ang Magnesium sulfate, na mas kilala bilang Epsom salt, ay isa sa mga do-it-all na produktong pambahay na maraming gamit. Maaari itong magamit upang patabain ang mga halaman sa bahay, ibabad ang sakit sa paa, paginhawahin ang tuyong balat at higit pa. At, oo, maaari kang uminom ng Epsom salt para sa paninigas ng dumi. (Mag-click para sa higit pa makikinang na gamit para sa Epsom salt .)
Pagdating sa pag-alis ng constipation, ang pangunahing sangkap sa Epsom salt ay magnesium. Ang epsom salt ay nagdaragdag ng dami ng tubig sa bituka at ginagawang mas malambot ang dumi, na ginagawang mas madaling ilabas, paliwanag Gowrappala Ramesh, MD , isang gastroenterologist na may Memorial Hermann sa Houston, TX.
jayk7/Getty
Ang karaniwang rekomendasyon ay upang matunaw ang 2 hanggang 4 tsp. ng Epsom salt sa isang 8-onsa na baso ng tubig at humigop. (Ang inumin ay may bahagyang mapait na lasa.) Sa karamihan ng mga kaso, ito ay dapat magbunga ng pagdumi sa loob ng 30 minuto hanggang anim na oras. Gayunpaman, mayroong ilang mga potensyal na epekto ng Epsom salt para sa paninigas ng dumi, kabilang ang pananakit ng tiyan, pagkahilo at pagtatae, sabi ni Dr. Ramesh. Sa mga bihirang ngunit malalang kaso, maaari pa itong humantong sa mga seizure, nahimatay, pagkalito, pagsusuka o hindi regular na tibok ng puso.
Maaaring hindi rin angkop ang epsom salt para sa mga taong may kapansanan sa paggana ng bato. Kung hindi maalis ng mga bato ang labis na magnesiyo mula sa katawan, nagbabala si Dr. Bishara, maaari itong mabuo at posibleng magdulot ng malubhang epekto tulad ng cardiac arrhythmia. Kaya siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang Epsom salt para sa paninigas ng dumi.
Epsom salt para sa constipation vs. magnesium citrate
Habang ang Epsom salt - na magnesium sulfate - ay maaaring makatulong sa paninigas ng dumi, kung ihahambing mo ito sa magnesium citrate, ang Epsom salt ay may mas maraming side effect tulad ng bloating, sabi ni Dr. Bishara.
Ang Magnesium citrate ay isang anyo ng magnesium na nakatali sa citric acid. Tulad ng magnesium sulfate, nakakatulong ito sa paglabas ng tubig sa bituka at maaaring magkaroon ng a laxative effect . Gayunpaman, ang pangunahing epekto ng magnesium citrate ay maluwag, matubig o mas madalas na dumi.
Kung mayroon akong isang tao na nagsasabi sa akin na mayroon silang constipation, kadalasang irerekomenda ko ang magnesium citrate dahil mas kaunti ang epekto nito kaysa sa magnesium sulfate (o Epsom salt), dagdag ni Dr. Bishara.
Magnesium citrate para sa constipation relief ay may parehong likido at tablet form. Siyempre, mahalaga pa ring makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha anuman anyo ng magnesiyo para sa paninigas ng dumi. (Mag-click upang malaman kung paano maaaring magdulot ng paninigas ng dumi uhog sa ihi .)
john gilchrist mikey ngayon
elenaleonova/Getty
Higit pang inumin na nagpapagaan ng tibi
Kung hindi mo gusto ang lasa ng Epsom salt para sa paninigas ng dumi, o nag-aalala ka tungkol sa mga potensyal na epekto, mayroon kaming magandang balita: Ang tatlong inuming ito ay maaari ring makatulong na mapakilos muli ang mga bagay.
1. Tubig
Ang simpleng lumang tubig ay ang iyong unang linya ng depensa laban sa mga darating na pagsabak ng paninigas ng dumi. Ang pagtiyak ng sapat na paggamit ng likido ay maaaring makatulong sa pag-iwas, sabi ni Dr. Bishara. Layunin na uminom ng hindi bababa sa 4 hanggang 6 na tasa ng plain water bawat araw, sa ibabaw ng tubig na nakukuha mo mula sa pagkain at iba pang inumin.
2. Kape
Ito ay hindi kinakailangang isang lihim na sandata, kaya na magsalita, ngunit ang kape ay natural na nagpapasigla sa mga contraction ng kalamnan sa buong sistema ng pagtunaw - kaya't ito ay maglilipat ng mga bagay, sabi ni Dr. Bedford. Isang pag-aaral sa Gut natagpuan na 29% ng mga kalahok ay nag-ulat ng pagnanasa na magkaroon ng dumi pagkatapos uminom ng kape. Natuklasan ng mga mananaliksik na tumaas ang colon motility ng mga tao sa loob ng apat na minuto pagkatapos matapos ang kanilang cuppa. (Tip: Gusto mo ba ang iyong kape na may splash of cream? Mag-click para sa aming madali — at masarap — homemade coffee creamer recipe.)
Iryna Veklich/Getty
3. Prune juice
Hindi lamang puno ng hibla ang prun, ngunit ang prun at prune juice ay parehong natural na naglalaman ng sorbitol, isang sugar alcohol na may laxative effect . Ang Sorbitol ay hindi mahusay na nasisipsip ng colon, kaya kapag ito ay pumasok sa colon, ang katawan ay nais na mapupuksa ito nang mabilis, paliwanag ni Dr. Bishara. Mayroon itong stimulant effect sa bituka, at iyon ang nagiging sanhi ng epekto ng pagtatae na iyon.
Isang sipper upang laktawan
Maraming herbal teas ang nagpo-promote ng constipation relief, ngunit sina Dr. Bedford at Dr. Bishara ay parehong nag-iingat na karamihan sa mga teas na ito ay naglalaman ng senna, isang herbal stimulant laxative. Habang ito ay talagang gumagana, ang iyong katawan at ang iyong colon ay nagsisimulang maging mapagparaya, sabi ni Dr. Bishara. Ang madalas na paggamit ay maaaring humantong sa kapansanan sa paggana ng bituka at isang kondisyon na tinatawag na lazy colon.
Iba pang natural na panlunas sa tibi
Kung ang mga remedyo sa itaas ay hindi pa nakakabawi sa iyong pagdumi, inirerekomenda ng aming mga eksperto ang mga madaling tip na ito:
1. Itaas ang iyong mga paa
Ipagpalagay ang tamang posisyon ng pag-pooping, sabi ni Dr. Daroski. Subukang umupo sa palikuran na nakataas ang iyong mga paa sa isang dumi upang ang iyong mga tuhod ay nasa itaas ng iyong mga balakang. Ang posisyon na ito ay naglalagay ng pelvic floor sa isang nakakarelaks na posisyon, na nagpapahintulot sa dumi na dumaan nang mas madali. Maghanap ng dumi na madaling iakma ang taas para sa perpektong pagpoposisyon.
2. Kunin ang 3 uri ng fiber na ito
Ang iba't ibang uri ng fiber ay maaaring mag-alok ng iba't ibang benepisyo para sa iyong bituka, kaya layuning makakuha ng iba't ibang uri sa iyong diyeta bawat araw. Narito ang tatlong uri na inirerekomenda ng mga eksperto para mapawi ang tibi:
AnnaPustynnikova/Getty
Kaugnay: Mabuti ba ang Yogurt para sa Constipation? Oo — At Gayon din ang 9 Iba Pang Pagkain na Ito
3. Palitan ang chia seeds ng basil seeds
Ang parehong uri ng mga buto ay tumutulong sa paglipat ng mga bagay, ngunit ang mga buto ng basil ay may kaunting gilid dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming hibla. Isang 1 oz. Ang paghahatid ng chia seeds (mga 2 Tbs.) ay nagbibigay ng 10 gramo ng fiber, habang ang parehong laki ng serving ng basil seeds ay may 15 gramo ng fiber.
Tulad ng mga buto ng chia, ang mga buto ng basil ay maaaring ibabad sa tubig hanggang sa magkaroon sila ng pagkakapare-pareho na parang gel. Ang mga buto ng basil ay maaari ding gamitin bilang kapalit ng mga buto ng chia sa mga recipe para sa smoothies, overnight oats, at puding, sabi ni Dr. Bishara. Siguraduhing uminom ng maraming tubig - hindi mo nais na lumawak ang mga buto sa colon at pagkatapos ay hindi makagalaw, idinagdag niya.
ginto batang babae bakas laro
4. Masiyahan sa isang maaraw na paglalakad
Ang aerobic exercise ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng bituka, sabi ni Dr. Bishara. Ang isang mabilis na paglalakad ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian — pinapalakas nito ang iyong puso nang hindi masyadong hinihingi na inililihis nito ang daloy ng dugo palayo sa iyong digestive system. Dagdag pa, ang pagkakalantad sa UV rays ng araw ay nakakatulong sa katawan gumawa ng bitamina D , na gumaganap ng mahalagang papel sa kalusugan ng bituka. Sinabi ni Dr. Bishara na regular siyang nagbibigay ng bitamina D sa mga pasyenteng naninigas dahil ang pananaliksik ay nagmumungkahi ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng talamak na tibi at kakulangan sa bitamina D .
5. Subukan ang isang minutong masahe
Ang visceral massage ay isang simple at banayad na pamamaraan na makakatulong sa paglipat ng mga bagay. Ang visceral massage ay karaniwang nagsasangkot ng masahe sa bahagi ng tiyan mula sa labas, sabi ni Dr. Bishara. Masahe mula sa kanang bahagi, lumipat sa kaliwa, na sinusundan ang pattern ng colon. Naipakita ito upang makatulong sa pagpapasigla ng mga contraction ng kalamnan. Tingnan ang video sa ibaba upang panoorin ang diskarteng ito sa pagkilos.
Para sa higit pang mga paraan para mabawasan ang pagkabalisa ng GI:
Binasag ng mga Doktor ang Katahimikan sa Stress at Pagtatae: Ang Gusto Nila na Malaman Mo
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .