Mga Running Shoes na Inirerekomenda ng Eksperto at Mga Tip para sa Mas Matandang Babae na Nagsisimula Pa Lang Tumakbo — 2025
Hindi nakakagulat, karamihan sa mga tao ang New Year's resolution ay pagbutihin ang kanilang fitness sa 2024 . Ang isang paraan upang makamit iyon ay upang madagdagan ang iyong cardio, na may mga pag-aaral na nakakahanap ng kahit na maikling pagtakbo na binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease at cancer , hindi banggitin ang pagpapahaba ng habang-buhay at pagbabawas ng panganib ng depresyon . Ang pagsasama ng pagtakbo sa iyong nakagawian ay isang mahusay na paraan upang labanan ang mga alalahanin sa kalusugan na iyon, ngunit isa rin itong magandang libangan upang], lalo na para sa mga kababaihang higit sa 50.
Ang Woman's World ay konektado kay Julianne Jewels Busenberg, ang Senior Running at Cycling Footwear Buyer para sa Zappos.com, na nagbigay sa amin ng ilang tip at trick sa pagpili ng running shoes at gear na tama para sa iyo, lalo na para sa mas matandang babae na gustong magsimulang tumakbo noong 2024.
Pagtakbo sa Bagong Taon: 3 Mga Pagsasaalang-alang para sa Babaeng Mahigit sa 50
Kung gusto mong magsimulang tumakbo sa 2024, iminumungkahi ni Busenberg na gawin ang mga sumusunod na pagsasaalang-alang:
- Suriin ang istraktura ng iyong paa at uri ng hakbang , Kung kailangan mo ng trail o road running shoe, at isaalang-alang ang iyong kagustuhan sa antas ng cushion.
- Huwag itakda ang iyong mga inaasahan masyadong mataas para sa unang ilang linggo . Sa halip, magkaroon ng isang mahabang hanay na layunin sa isip at subukang makamit ito sa pamamagitan ng mga naka-time na agwat.
- Magsimula nang mabagal, at bigyan ang iyong sarili ng biyaya . Ang ilang nakakatuwang paraan para makapasok sa pagtakbo ay ang pagsali sa isang lokal na run group o isang couch to 5k program para makakuha ng motibasyon at komunidad.
Si Kevin Lunt, ang Senior Running Buyer sa Zappos.com, ay mayroon ding ilang tip para sa mga gustong tumakbo sa bagong taon:
- Makinig sa iyong katawan ! Magpahinga kapag kailangan.
- Tiyakin ang tamang warm-up at cool-down . Makakatulong ito upang maiwasan ang pinsala.
- Paghaluin ang lakas ng pagsasanay sa lingguhang gawain . Makakatulong ang paggawa nito upang bumuo ng pangunahing fitness at pangkalahatang fitness.
- Maghanap ng magandang audiobook o podcast para sa mga matagal na tumatakbo sa gilingang pinepedalan o kalsada.
- Ang balanse ay susi sa pag-iwas sa pinsala . Una at pangunahin, siguraduhing magsuot ng wastong kasuotan sa paa at isama ang mga pangunahing ehersisyo para mapahusay ang balanse kabilang ang leg swings, single-leg stand, stand-to-sit, atbp.
Mga Benepisyo ng Pagtakbo para sa Mas Matandang Babae
Habang tumatanda ang kababaihan at dumaan sa menopause, nagsisimulang mangyari ang pagkawala ng buto , sabi ni Busenberg. Ang pagtakbo/pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapabagal iyon . Ito rin ay isang mahusay na paraan upang panatilihing abala ang iyong sarili.
pagawa ng Jurassic park
Talagang mapapalaki ng pagtakbo ang iyong social calendar na mahusay para sa kalusugan ng isip , dagdag ng eksperto. Sa ilang mga kaso, ang mga matatandang runner ay naging walang laman na mga nester kaya ang pagsali sa isang lokal na run club ay isang kamangha-manghang paraan upang kumonekta sa mga tao at bumuo ng mga bagong pagkakaibigan .
Gusto mo mang magsimulang tumakbo para sa iyong pisikal na kalusugan, naghahanap ng mga benepisyo sa kalusugan ng isip, o kaunti sa pareho, ang Busenberg ay may ilang mga rekomendasyon sa produkto upang maalis ka sa tamang paa.
Pantakbong Sapatos para sa Babaeng Mahigit sa 50
- On® Cloudnova Running Shoes para sa Babaeng Mahigit sa 50 : On® Cloudnova Form
- Road Running Shoes para sa Mas Matandang Babae : ASICS® GEL-Nimbus® 26
- New Balance® Running Shoes para sa Babaeng Mahigit sa 50 : New Balance® Fresh Foam X 1080v13
- Magaan, Tumutugon na Running Shoes para sa Babae : Brooks® Glycerin 21
Sinabi ni Busenberg na ang lahat ng mga runner ay dapat na nakasuot ng tamang running shoes, ngunit habang ikaw ay tumatanda, may ilang higit pang mga pagsasaalang-alang na dapat mong gawin pagdating sa pagpili ng tamang akma. Una at pangunahin, isaalang-alang ang estilo at antas ng cushioning, na tumutuon sa isa na akma sa iyong mga pangangailangan.
Habang tumatanda tayo, maaaring kailangan nating maging mas alam sa mga nakaraang pinsala na maaaring sumiklab , sabi ni Busenberg. Hindi mo nais na magpalubha sa kanila o lumikha ng mga bago .
Inamin ni Busenberg na ang mga opsyon sa pagpapatakbo ng sapatos ay maaaring napakalaki. Ngunit mayroong isang bagay para sa lahat!
Ang paghahanap ng tamang fit, cushioning level, at pakiramdam ay maaaring may kasamang pagsubok at error ngunit sulit ang puhunan para maging matagumpay ang iyong pagtakbo at mahanap na ang pagtakbo ay isang kasiya-siyang isport , sabi ni Busenberg.
Ang mga running shoes na ito mula sa Zappos ay isang magandang lugar upang magsimula!
On® Cloudnova Form
On® Cloudnova Running Shoes para sa Babaeng Mahigit sa 50
Mga Tampok na Tukoy sa Pagtakbo
- Tinitiyak ng may palaman na dila at lift-back ang tamang suporta para sa mga paa habang gumagalaw
- Swiss-engineered Rebound Rubber nag-aalok ng tumutugon na biyahe na may mababang abrasion na tibay
- CloudTec® speedboard nagpo-promote ng natural na rolling motion ng paa at pinapadali ang mahusay na paglipat ng enerhiya mula sa landing hanggang take-off
- CloudTec® Ang teknolohiya ng outsole ay naghahatid ng malambot na mga landing na sinusundan ng isang paputok na pag-alis
ASICS® GEL-Nimbus® 26
Road Running Shoes para sa Mas Matandang Babae
Mga Tampok na Tukoy sa Pagtakbo
- Nagtatampok ang lace-up footwear ng FF BLAST™ PLUS ECO cushioning midsole at Hybrid ASICSGRIP™ outsole rubber para sa pinahusay na traksyon at tibay
- Pinapabuti ng OrthoLite™ X-55 sockliner ang step-in comfort
- Nakakatulong ang knit collar at midfoot fit na magbigay ng kumportableng pakiramdam
- Mga back pull tab para sa madaling pagsusuot
New Balance® Fresh Foam X 1080v13
New Balance® Running Shoes para sa mga Babaeng Mahigit sa 50
Mga Tampok na Tukoy sa Pagtakbo
- Perpekto para sa pang-araw-araw na pagsusuot at araw ng karera
- Lace-up na pagsasara
- Fresh Foam X midsole
Brooks® Glycerin 21
Magaan, Tumutugon na Running Shoes para sa Babae
Mga Tampok na Tukoy sa Pagtakbo
- Ang lace-up na pagsasara ng mga sapatos na pang-sports na ito ay nag-aalok ng secure na fit
- Matatanggal na foam footbed at textile lining
- Malawak na takong ng platform
Higit pang Running Gear para sa Babaeng Mahigit sa 50
Ang mga tip ni Busenberg ay hindi titigil doon. Siya ay may ilang higit pang mga saloobin para sa mga mambabasa ng Woman's World tungkol sa pagpili ng tamang running gear.
Feetures® Elite Light Cushion
No Show Tab Running Socks para sa Mas Matandang Babae
Ang pagbili ng mga gamit sa pagtakbo para maiwasan ang chafing ay susi , sabi niya. Karamihan sa mga entry-level na runner ay nagkakamali sa pagsusuot ng cotton socks kung saan ang mga paltos ay hindi maiiwasan. Irerekomenda ko Drymax o Mga paa upang protektahan ang mga daliri ng paa .
Bumili ka na ngayonBrooks® Dare Scoopback Run Bra 2.0
Running Bra para sa Mas Matandang Babae
Mamuhunan sa isang top-of-the-line na sports bra tulad ng mga mula sa Tumatakbo si Brooks , sabi ni Busenberg. Ang galaw ng pagtakbo ay talagang nakakapagpahirap sa mga tissue at ligaments. Habang tumatanda ang mga babae, ang pagpapanatiling mataas at masikip ay maiiwasan ang pananakit ng dibdib at pananakit ng likod dahil makakatulong ito na panatilihing mas tuwid ang iyong postura, sa halip na yumuko habang ikaw ay napapagod. .
Bumili ka na ngayonCW-X® Stabilyx® Joint Support Compression Tights
Stability Running Tights para sa Mas Matandang Babae
Running leggings tulad ng Stability Tights mula sa CW-X magbigay ng magkasanib na suporta at compression , sabi ni Busenberg. Ang mga ito ay dapat na mayroon para sa mga runner sa lahat ng edad!
cast ng wizard ng ozBumili ka na ngayon
Hoka® Ora Recovery Slide 3 Active Sandals
Post-Running Recovery Shoes para sa mga Babaeng Mahigit sa 50
Binanggit din ni Busenberg ang kahalagahan ng pahinga pagkatapos tumakbo. Ang pagbawi ay isa ring pangunahing bahagi habang tayo ay tumatanda , sabi niya. Ang Hoka recovery slides o Mga slide ng OOFOS ay tulad ng mga ulap sa iyong mga paa pagkatapos ng paghampas sa simento. Mahusay din ang Foam Rollers at Yoga para sa pagbibigay ng kaunting TLC sa mga binti .
Bumili ka na ngayonRoad ID Silicone Clasp Identification Bracelet
Post-Running Recovery Shoes para sa Mas Matandang Babae
Kung plano mong tumakbo sa labas, iminumungkahi kong kumuha ng ID tag na naglalaman ng iyong pangunahing impormasyon at data ng kalusugan , pagtatapos ni Busenberg. Road ID ay isang mahusay na ginamit ko sa loob ng maraming taon .
Bumili ka na ngayonTumatakbo: Paggawa ng Game Plan para sa Mas Matandang Babae
Kung nagsisimula ka pa lang sa iyong paglalakbay sa pagtakbo, iminumungkahi ni Busenberg na maghanap ng plano sa pagsasanay na angkop sa iyong kasalukuyang antas ng fitness. Karamihan sa mga matatandang runner ay kailangang magsimula sa isang walking program o isang run/walk program na may mas mahabang warmup at mas maraming oras sa pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo. , paliwanag niya. Ang cross training ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang cardio nang walang mataas na epekto ng pagtakbo araw-araw at ang pagsasanay sa lakas, nutrisyon at pagtulog ay kinakailangan din upang maging matagumpay at madagdagan ang tagal ng pagtakbo at maiwasan ang pinsala. .
Kunin ang tamang gamit at kumilos sa bagong taon!
Gusto mo ng higit pang mga tip sa pagtakbo, trick, at damit? Ituloy ang pagbabasa!
21 Pinakamahusay na Running Shoes para sa Babaeng Mahigit sa 50 na Hahayaan kang Tumakbo nang Milya, Walang Sakit
Sinubukan Namin ang Bawat Walking Accessory upang Gawing Mas Mahusay ang Aming mga Lakad sa Pagsunog ng Taba, at Ito ang Nagwagi
Gawing Mas Kapana-panabik ang Paglalakad: 6 Treadmill Moves na Nagpapalakas ng Balanse, Lakas ng Tuhod, at Densidad ng Buto