Bakit Biglang Ang Blue Spirulina Smoothie Bowls Saanman? May Sagot si Dr. Travis Stork — 2025
Ang mga asul na smoothie at mga asul na smoothie bowl ay bumagyo sa natural na kalusugan ng mundo at nagkaroon ng internet buzzing (mag-scroll pababa para sa video proof). Ang dahilan ay malinaw: Hindi lamang ang mga blue spirulina concoctions na ito ay nakakatuwang tingnan at masarap humigop at sandok, nakakapanabik na bagong pananaliksik na nagmumungkahi na ang pagdaragdag ng asul na spirulina sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring gawing mas madali ang pagbaba ng timbang-lalo na sa paligid ng iyong gitna. .
Bilangin Travis Stork, M.D. , may-akda ng Ang Mawalan ng Tiyan Diet bilang isang malaking tagahanga ng pagpapares ng spirulina ng lahat ng uri sa Mediterranean diet , na nakakakuha ng pinakamataas na marka mula sa mga doktor at siyentipiko para sa pagiging isang malusog na paraan upang pumayat at mapalakas ang pangkalahatang kagalingan. Ang isang nakagugulat na bagong pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagpapares ng asul na spirulina sa diyeta sa Mediterranean ay halos ginagarantiyahan ang tagumpay sa pagbaba ng timbang.
Ano ang asul na spirulina?
Ang Spirulina ay isang nakakain na asul-berdeng algae na namumulaklak sa sariwang tubig, latian, tubig dagat, maging sa mga mainit na bukal—anumang anyong tubig na hindi masyadong acidic at nakakakuha ng maraming sikat ng araw. Ang asul na spirulina ay isang katas ng asul na pigment sa spirulina na tinatawag na phycocyanin . Kaya ito ay ang mga asul na bahagi ng asul-berdeng halaman ng spirulina na kinuha at puro.
Ang Spirulina ay isa sa nag-iisang pinakamayamang pinagmumulan ng mga espesyal na compound na tinatawag na polyphenols . Ayon kay Dr. Stork, bawat halaman sa Earth ay naglalaman ng kahit ilang polyphenols. Ang mga paborito sa Mediterranean tulad ng spinach, sibuyas, kamatis, beans, walnuts, at langis ng oliba ay napakayaman ng mga micronutrients na ito, na ayon kay Dr. Stork, ay parang isang gamot na nagmumula sa iyong grocery cart sa halip na iyong medicine cabinet.
Bakit pipiliin ang asul na spirulina kaysa berde? Karamihan sa mga pagsasaliksik sa mga benepisyo ng spirulina ay ginawa sa buong halaman, o sa berdeng bersyon, kaya aani ka ng mga gantimpala kahit anong uri ang pipiliin mo. Gayunpaman, isang 2016 pagsusuri natagpuan na ang asul na katas ay maaaring magkaroon ng dagdag na immune-boosting, panlaban sa sakit at pamamaga-nakapapawing pagod na mga katangian.
Ano ang mga benepisyo ng asul na spirulina?
Parehong berde at asul na spirulina ay mayaman sa polyphenols, at ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga compound na ito ay makakatulong sa paghinto at pag-reverse pinsalang nauugnay sa edad sa ating mga selula . Kung magbobomba tayo ng sapat na polyphenols sa ating system sa paglipas ng panahon, ipinapakita ng pananaliksik na maaari tayong makapag-isip nang mas malinaw, mas malayang gumalaw at mas madaling labanan ang sakit. Ang lahat ay dapat magsimulang gumana nang mas mahusay, paliwanag ni Dr. Stork. Dahil sa sobrang mataas na polyphenol content ng spirulina, isa itong superfood sa mga superfood. Si Dr. Stork ay nagdagdag ng spirulina sa kanyang sariling Mediterranean-style na regimen. Sinusubukan kong kumuha ng kaunting spirulina araw-araw.
Paano mapalakas ng asul na spirulina ang Mediterranean Diet?
Sa lahat ng mga tao sa mundo na kumakain ng Mediterranean diet, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga may pinakamataas na paggamit ng polyphenols tulad ng mga matatagpuan sa asul na spirulina ay malamang na ang pinakamalusog at pinakamatagal na nabubuhay. Pangunahing halimbawa: mga katutubo ng ang isla ng Ikaria ng Greece — isa sa limang pinakamalusog na lugar sa Earth, ayon sa sikat na pag-aaral ng Blue Zones — kumain ng mga lokal na halaman na may hanggang 10 beses na mas maraming polyphenol kaysa sa karamihan ng ani. Kahit na ang kanilang alak ay mas mataas sa polyphenols, dagdag ni Dr. Stork. Ito ay isang malaking dahilan, ang mga Ikarian, sa karaniwan, ay lumalaban sa sakit sa puso, bihirang magkaroon ng diabetes, at halos walang dementia. Maaari rin itong makatulong na panatilihing walang kahirap-hirap ang kanilang taba.
Ang huling bit na iyon ay nagbigay inspirasyon sa mga siyentipiko na makita kung ano ang mangyayari kung mayroon silang mga tao na magdagdag ng mga karagdagang polyphenol sa isang diyeta sa Mediterranean. At napagpasyahan nila ang pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay ang lumikha ng high-polyphenol smoothie na gawa sa isang halaman tulad ng spirulina. (Para sa pag-aaral, ang mga smoothies ay ginawa gamit ang duckweed, isang halaman na hindi gaanong magagamit ngunit may profile sa nutrisyon na halos kapareho ng spirulina.) Mayroon silang mga test subject na humigop ng espesyal na smoothie na ito araw-araw habang kumakain sila ng mga istilong Mediterranean na menu na gawa sa mga pagkain mula sa karaniwang tindahan ng grocery. Ang resulta: Ang mga umiinom ng smoothie ay pumayat nang mas mabilis kaysa sa mga taong may mahigpit na diyeta na walang smoothie.
Paano nakakatulong ang asul na spirulina sa pagbaba ng timbang?
Hindi lamang ang mga Mediterranean dieter na nakakakuha ng mga bonus na dosis ng spirulina nutrients ay bumaba nang mas mabilis, karagdagang pananaliksik nag-uugnay sa spirulina sa pagbaba ng timbang . Gusto rin ni Dr. Stork kung gaano kasimple at praktikal na magdagdag ng spirulina sa smoothies. Para gumana ang isang bagay, dapat itong maging madali, at iyon ang gusto ko tungkol sa mga smoothies na mayaman sa polyphenol - ang mga ito ay isang maliit na hakbang na maaaring bumuo ng momentum para sa malalaking pagbabago, sabi ni Dr. Stork.
Kung paano pinasisigla ng polyphenols sa spirulina ang pagbaba ng timbang, maraming paraan. Marahil ang pinakamahalaga, tila nag-uudyok ang mga ito sa ating katawan magsunog ng asukal sa dugo mas mabilis. Mayroon ding katibayan na maaari nilang harangan ang mga enzyme na nagpapahintulot sa atin na gawing asukal sa dugo ang pagkain sa unang lugar. Ito ay isang epekto na sa huli ay maaaring makatulong na mabawasan ang parehong asukal at ang fat-storage hormone na insulin. At habang bumababa ang sobrang insulin, nagagawa nating magsunog ng mas maraming taba, lalo na mula sa ating gitna, sabi ng doc.
Ang hiwalay na pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang polyphenols ay maaaring mag-trigger ng pag-akyat sa gut bacteria naka-link sa pagkontrol ng timbang . At maaaring putulin ng polyphenols ang mga daluyan ng dugo na dumadaloy sa mataba na tisyu, na nagiging sanhi ng literal na pagkagutom at pagkamatay ng ilang fat cells. Bottom line: Ang maliliit na sustansya ay nagse-set up sa amin para sa mas mabilis na mga resulta kaysa sa maraming mahigpit na diyeta, at pinapabuti din nila ang pangkalahatang kagalingan, sabi ni Dr. Stork. Ito ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang.
magkano ang nagkakahalaga ng 20 dolyar noong 1960
Ano ang lasa ng asul na spirulina?
Parehong may mapait na lasa ang asul na spirulina at berdeng spirulina at may mga pahiwatig ng tubig sa dagat o lawa, kung saan ang asul na spirulina ang mas banayad na opsyon. ( Isang pulbos upang subukan: KOS Organic Spirulina Superfood; bumili mula sa Amazon.com, .59 ) Upang balansehin ang lasa nito, ipares ang pulbos sa tropikal na prutas at taba—mga sangkap tulad ng mangga, pinya, abukado, langis ng niyog, mani at buto ay ginagawang mas masarap ang spirulina at magdagdag ng mga bonus na polyphenols. Kung hindi mo gusto ang lasa, maaari mo ring isaalang-alang ang mga spirulina tablet o tumuon lamang sa iba pang sangkap na mayaman sa polyphenol na smoothie, sabi ni Dr. Stork, na nagmumungkahi ng cocoa, flax, spices, kape at/o green tea. ( Isang tablet upang subukan : Now Foods Organic Super Green Spirulina Tablets; bumili mula sa Amazon.com, ,27 )
Pinapadali ng blue spirulina smoothies na makuha ang mga benepisyo
Upang makita kung gaano kahusay tumugon ang iyong katawan sa isang mataas na paggamit ng polyphenol, subukan ang isang bersyon ng spirulina smoothies Inirerekomenda ni Dr. Stork: Blitz 1 tasang nut milk, 1 saging, 1 ⁄4 tasa ng protina na pulbos, 2 kutsarang cocoa, 1 kutsarang nut butter, isang dash ng instant coffee at isang serving ng spirulina.
Gusto mo ng higit pang inspirasyon at ideya? Nababaliw na ang mga TikTokers para sa asul na spirulina, na nagbibigay ng kapana-panabik at matingkad na kulay sa mga ordinaryong smoothies at smoothie bowl. Ginagawa nitong masaya at napakarilag ang mga masusustansyang inumin, at ang pagbubuhos nito ng polyphenols ay makapangyarihan. Ang mga smoothies na gawa sa usong asul na spirulina ay puno ng polyphenols, pagkumpirma ni Dr. Stork.
Narito ang isang napaka-asul na bersyon mula sa creator na si Justin M Schuble na nae-enjoy mo gamit ang isang kutsara:
@justinmschubleAno #smoothiebowl gusto mo bang makita ang susunod? #Coming2America #foodtiktok #foodontiktok #homediy
♬ Pieces (Solo Piano Version) – Danilo Stankovic
Ang isang ito mula sa Kendall Kopp ay mukhang isang ulap-dappled Mediterranean blue sky:
@kendalkopplet's make a cloud smoothie check my ig for blue spirulina benefits! #smoothie #cloudsmoothie #wellnesstips #bluesmoothie #fruitsmoothie #bluespirulina
♬ Love You So – The King Khan & BBQ Show
At kung gusto mong maging talagang magarbong, maaari mong paghaluin ang parehong asul at berdeng spirulina tulad ng ginagawa nila dito HALAGA Inumin sa Planet Earth:
@kosIpagdiwang ang Inang Kalikasan gamit ang isang mahiwagang planeta earth smoothie : @headstandsandheels #bluespirulina #earthmonth #inang Kalikasan #earthdayrecipe
nasaan ang cast ng mash ngayon♬ orihinal na tunog – KOS – KOS
Ang mga ideya sa bonus na pagkain ay nakakatulong sa pagpapabilis ng pagpapapayat
Ang mga polyphenol mula sa mga opsyon tulad ng spirulina, cocoa, greens, berries, herbs, at seeds ay magpapataas ng kalusugan at lalabanan ang flab kahit paano mo kainin ang mga ito. Gusto mo bang palakasin ang mga resulta? Maghanda ng spirulina smoothie para sa isang pagkain sa isang araw; sa iba pang mga upuan, pumunta para sa maraming non-starchy na ani, kasama ang isang paghahatid ng bawat isa ng protina, almirol, at magandang taba. Ang mga polyphenol-rich beans, whole grains, nuts, at olive oil ay mga matalinong pagpili. Susi rin sa tagumpay sa istilong Mediterranean: Limitahan ang asukal at naprosesong pagkain, payo ni Dr. Stork. Mayroon kaming tatlong madaling pagkaing mayaman sa polyphenol na makakatulong na gawing mas malakas ang diyeta sa Mediterranean.
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .
Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .
Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com .