Ano ang GOLO Diet? Narito ang Mga Kalamangan, Kahinaan, Gastos, at Pagkabisa para sa Pagbaba ng Timbang — 2025

Ang paghahanap ng diskarte sa pagbaba ng timbang na gumagana ay maaaring maging napakalaki. Napakaraming mga plano sa diyeta at napakaraming impormasyon sa pagbaba ng timbang — at hindi lahat ng ito ay mabuti. Sa katunayan, ang ilang mga fad diet at payo sa pagbaba ng timbang ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Keto? Paleo? Mediterranean? Hindi lahat ng mga meal plan na ito para sa pagbabawas ng timbang ay ginawang pantay.

Ang pamamahala ng timbang ay hindi madali, lalo na habang tayo ay tumatanda, at maraming mga nagdidiyeta ay pagod na sa pagputol ng mga carbs, pag-iwas sa mga grupo ng pagkain, at pamumuhay sa brown rice at mga gulay lamang. Gayunpaman, mayroong isang bagong plano sa diyeta sa bayan, at medyo naiiba ito kaysa sa mga fad diet na nakasanayan mo. Ang GOLO Diet, na kilala rin bilang GOLO Metabolic Plan, ay isang programa sa pagbaba ng timbang na naghihikayat sa pagtutok sa indibidwal na metabolic na kalusugan at pagsuporta sa kakayahan ng katawan na i-regulate ang mga antas ng insulin. Panatilihin ang pagbabasa para sa mas malapit na pagtingin sa GOLO Diet, ang mga kalamangan at kahinaan nito, mga nauugnay na gastos, at kung ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ano ang GOLO Diet?

Ang GOLO Diet, o GOLO Metabolic Plan, ay binuo ng isang parmasyutiko na nagngangalang Jennifer Brooks. Nakipaglaban si Brooks sa mga isyu sa timbang at nabigo sa kawalan ng epektibong mga programa sa pagbaba ng timbang. Sa halip na isuko ang kanyang mga layunin sa pagbaba ng timbang, nakipagsosyo siya sa isang grupo ng mga doktor at parmasyutiko upang bumuo ng plano sa pagbaba ng timbang batay sa metabolic health. Ang resulta ay ang programang GOLO Diet.

Ang koneksyon sa pagitan ng insulin resistance at timbang ay hindi rebolusyonaryo , ngunit ang programa ng GOLO ay naglalagay ng bagong pag-ikot dito. Ang plano ng pagbaba ng timbang ng GOLO ay nakasentro sa ideya na ang metabolic dysfunction ay ang pinagbabatayan na sanhi ng pagtaas ng timbang. Sa halip na tumuon sa pagbabawas ng mga calorie, pag-bulking up, o pagbabawas ng taba, ipinapalagay ng GOLO Diet na maaari kang mawalan ng timbang nang mas epektibo sa maikling panahon (at panatilihin ito sa mahabang panahon) sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong metabolic health .

Ang GOLO Diet ay idinisenyo upang tulungan ang mga tao na mapanatili ang balanseng antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mababa sa asukal at mataas sa fiber . Dahil dito, binibigyang-diin ng programa ang regular na ehersisyo at pagkain ng buong pagkain tulad ng mga prutas, gulay, walang taba na protina, at malusog na taba. Sa wakas, ang isa sa mga pangunahing elemento ng programa ay ang pagkuha ng natural na dietary supplement na tinatawag na Release upang suportahan ang pagbaba ng timbang. Ang GOLO release supplement ay eksklusibong ginawa at ibinebenta ng GOLO.

Ang GOLO Diet ay ipinakilala sa publiko noong 2009. Simula noon, nakakuha na ito ng mga sumusunod na tapat na tagahanga na nanunumpa sa pagiging epektibo nito. Nakatanggap din ang programa ng mga endorsement mula sa mga kilalang tao tulad nina Dr. Oz at Montel Williams. Ang mga pagsusuri mula sa mga eksperto sa kalusugan, gayunpaman, ay halo-halong.

Paano gumagana ang GOLO Diet?

Kaya kung ano ang eksaktong gumagawa ng plano sa diyeta na ito? Ang programa ay batay sa ideya na metabolic dysfunction ay ang pinagbabatayan na sanhi ng pagtaas ng timbang. Kapag ang iyong metabolismo ay gumana nang maayos, ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calorie nang mas mahusay , kaya nagdudulot ng pagbaba ng timbang. Sa kabaligtaran, kapag ang iyong metabolismo ay dysfunctional, ang iyong katawan ay hindi maaaring magsunog ng calories gaya ng nararapat. Sa ilang mga tao, ito ay nagpapahirap sa pagtaas ng timbang; para sa iba, ang pagbabawas ng timbang ay ang isyu.

Ang GOLO Diet ay naglalayon na mapabuti ang metabolic health sa pamamagitan ng pagtutok sa tatlong mga haligi: diyeta, ehersisyo, at mga suplemento. Tulad ng nabanggit sa itaas, inirerekomenda ng programa pagkain ng mga pagkaing mababa sa asukal at mataas sa hibla upang makatulong na balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo at pigilan ang pananabik .

Bilang karagdagan sa diyeta at ehersisyo, inirerekomenda ng GOLO Diet ang pag-inom ng supplement na nakabatay sa halaman tinatawag na Release . Ang pagpapalabas ay eksklusibong ibinebenta ng GOLO Diet, at inaangkin ng GOLO na sinusuportahan nito ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtataguyod ng malusog na antas ng insulin at pagbabawas ng cravings. Ang suplemento ay naglalaman ng mga natural na sangkap tulad ng magnesium, zinc, at chromium, na pinaniniwalaang sumusuporta sa metabolic health . Kasama sa iba pang mga sangkap ang mga extract ng halaman tulad ng:

• Banaba leaf extract
• Rhodiola Rosea
• Berberine extract
• Katas ng Salacia
• Extract ng gardenia
• Inositol
• Katas ng mansanas

Walang duda iyon Ang magnesium, zinc, at chromium ay mahalagang mineral para sa isang malusog na diyeta . Bukod pa rito, ang ilang ebidensya ay nagmumungkahi doon maaaring maging benepisyo sa pagkonsumo ng katas ng dahon ng banaba at Rhodiola Rosea , hindi bababa sa mga kalahok na may mataas na asukal sa dugo.

Ang katibayan na ito, gayunpaman, ay hindi napatunayan, at ang GOLO Diet ay nakatanggap ng magkakaibang mga pagsusuri mula sa nutrisyon at mga medikal na komunidad. Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang pagbibigay-diin ng programa sa buong pagkain at ehersisyo ay isang malusog na paraan ng pagbabawas ng timbang, habang ang iba ay nag-aalinlangan sa mga pahayag ng programa tungkol sa metabolic dysfunction. Gayunpaman, marami na sumubok sa programa ay nag-ulat ng makabuluhang pagbaba ng timbang at pinabuting pangkalahatang kalusugan . Posible na tulad ng iba pang mga programa sa pagbaba ng timbang, ang mga resulta ay nag-iiba ayon sa indibidwal.

may asawa na si jimmy buffett

Mga kalamangan ng GOLO Diet

Ang pangunahing benepisyo ng GOLO Diet ay ang pagtutok nito sa mga buong pagkain sa halip na mga processed food. Ang plano sa diyeta na ito ay hindi hinihikayat ang pagkain ng mga sumusunod:

• Mga artipisyal na sweetener at idinagdag na asukal
• Mga matamis na inumin o mga inihurnong produkto
• Puting tinapay
• Mga naprosesong karne, tulad ng mga karne ng tanghalian

Matagal nang alam ng mga siyentipiko at eksperto sa kalusugan na ang mga buong pagkain tulad ng buong butil, quinoa, prutas, maitim na madahong gulay, mani, at buto ay karaniwang mas mabuti para sa iyong kalusugan kaysa sa mga naprosesong pagkain. Sa pamamagitan ng paghikayat sa mga tao na tumuon sa mga buong pagkaing ito, ang GOLO Diet ay nagtataguyod ng mas balanseng pagkain.

Kasama ng masustansyang pagkain, ang plano sa diyeta na ito ay naghihikayat din ng regular na ehersisyo, na nagpapasigla sa iyong metabolismo upang mas masunog sa buong araw. Itinataguyod din nito ang malusog na pag-iisip na kinakailangan para sa pananatili sa isang plano sa diyeta. Pagkatapos ng lahat, kalahati ng labanan ay nananatili dito.

Caloric Restriction: Isang Gray na Lugar

Ang isa pang malaking bahagi ng diyeta na ito ay ang paghihigpit sa calorie. Habang nasa GOLO Diet, ang mga kalahok ay limitado sa 1300 hanggang 1500 calories bawat araw, makabuluhang mas mababa kaysa sa karaniwang paggamit ng caloric ng Amerikano . Ito ay parehong benepisyo at kawalan. Sa isang kamay, Ang paghihigpit sa calorie ay isang tiyak na paraan upang mawalan ng timbang sa maikling panahon , lalo na kapag ang mga calorie na kinokonsumo ng isa ay pangunahing mga buong pagkain.

Sa kabilang banda, ang paghihigpit sa calorie ay maaaring mahirap mapanatili sa mahabang panahon. Ito maaaring humantong sa binge eating o iba pang hindi malusog na mga pattern ng pagkain, at maaari itong mag-ambag sa pagtaas ng timbang sa sandaling bumalik ka sa iyong inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng calorie . Kaya, ang GOLO Diet ay maaaring hindi mapanatili (bagama't ang plano ng GOLO para sa Buhay ay naglalayong gawing mas madaling mag-commit sa GOLO nang mas matagal).

Kahinaan ng GOLO Diet

May mga kakulangan sa GOLO Diet — bilang karagdagan sa mga isyu sa paghihigpit sa calorie at pagpapanatili. Tulad ng naunang nabanggit, ang ebidensya na sumusuporta sa mga benepisyong pangkalusugan ng Release supplement ay hindi solid. Maraming doktor at eksperto sa kalusugan ang nananatiling may pag-aalinlangan sa pagiging epektibo nito, lalo na para sa mga taong may type 2 diabetes na nahihirapan na sa kanilang mga antas ng insulin.

Ayon sa website ng GOLO, ang Release supplement ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Habang ito ay, sa ibabaw, isang positibong epekto, maaari itong mapanganib kapag isinama sa isang umiiral na protocol ng gamot . Kung mayroon kang mga alalahanin, makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ito o anumang diyeta.

Magkano ang GOLO Diet?

Ang pagsunod sa pangkalahatang payo sa kalusugan at istruktura ng GOLO Diet ay libre. Gayunpaman, dapat kang bumili ng suplemento sa Paglabas upang ma-access ang plano sa pagkain. Ang isang bote ng 90 Release supplement na tablet ay .95, na tumatagal ng humigit-kumulang isang buwan kapag sinunod mo ang mga tagubilin.

Tama ba sa akin ang GOLO Diet?

Ang mga plano sa diyeta at mga diskarte sa pagbaba ng timbang ay personal. Iyon ay dahil ang iyong metabolismo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, kasarian, pamumuhay, at kasaysayan ng sakit . Walang sinuman kundi ikaw ang makakapagpasya kung aling plano sa diyeta ang tama para sa iyo.

Gustung-gusto ng ilang tao ang pagkakaroon ng rehimeng plano na may mahigpit na mga alituntunin tungkol sa kung ano ang maaari at hindi nila makakain, ang iba hindi mahusay sa calorie o mga paghihigpit sa pagkain . Para sa dating grupo, ang mga plano sa diyeta tulad ng GOLO Diet ay maaaring makatulong sa kanila na mabawasan ang timbang at panatilihin ito. Ang huling grupo, gayunpaman, ay maaaring makita na ito ay lumalala ang kanilang mga cravings o na sila ay hindi maaaring mapanatili ito para sa oras na kailangan upang mawalan ng makabuluhang timbang. Sa kasong ito, maaaring mas angkop ang ibang paraan ng pagbaba ng timbang.

ano ang sinasabi ng pop

Hindi tama o mali ang diskarte. Ang pinakamahusay na plano sa diyeta para sa iyo ay isa na maaari mong panindigan nang hindi nakakaramdam ng kahabag-habag o patuloy na gustong sumuko.

Iba pang Istratehiya sa Pagbaba ng Timbang

Ang GOLO Diet ay hindi lamang ang plano sa diyeta, siyempre. Kung nahihirapan ka sa pagsunod sa mahigpit na mga patakaran, may iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang.

Marahil mayroong isang salad na gusto mo o isang paraan ng pagluluto ng broccoli na ginagawang gusto mo ito. O marahil ang pagsisimula ng iyong araw sa isang smoothie ay isang madaling paraan upang ipasok ang ilang masusustansyang pagkain sa iyong diyeta. Huwag tumuon sa paghihigpit sa iyong sarili - sa halip, subukang i-pack ang iyong diyeta ng pinakamaraming gulay, walang taba na protina, at iba pang malusog na pagkain hangga't maaari. Ang paggawa nito ay gagawing mas kaaya-aya ang iyong diyeta sa pagbaba ng timbang.

Katulad nito, paghahanap ng exercise routine na gusto mo ay maaaring makatulong na gawing mas madali ang regular na ehersisyo. Ang susi sa paggawa ng a pagbaba ng timbang ang strategy stick ay naghahanap ng mga paraan upang mapabuti ang pangmatagalang sustainability nito. At ang sikreto niyan ay ang pagtukoy ng mga pagkain at pag-eehersisyo na iyong kinagigiliwan. Hindi magiging trabaho kung nagsasaya ka!

Sa wakas, kung nahihirapan ka sa pagbaba ng timbang o nag-aalala tungkol sa iyong asukal sa dugo o presyon ng dugo, huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa iyong doktor o iba pang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Walang plano sa diyeta ang maaaring palitan ang payo ng isang propesyonal, at sa ilang mga kaso, ang isang diyeta ay maaaring aktwal na magpalala sa iyong sitwasyon. Ang pagkuha ng payo ng isang medikal na eksperto ay palaging isang magandang ideya.

Ang Bottom Line

Sa pagtatapos ng araw, ang pinakamahusay na diskarte sa pagbaba ng timbang ay ang isa na gumagana para sa iyo. Siguro iyan ang GOLO Diet; baka hindi naman. Ang bawat tao'y magkakaiba, at gayundin ang mga plano sa diyeta na gumagana para sa atin. Gawin ang pagpili na pinakatama sa iyo.

Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .