Pagdating sa pagbaba ng timbang, mayroong maraming impormasyon sa labas - at hindi lahat ng ito ay mabuti. Ang katotohanan ay ang mga layunin sa pagbaba ng timbang ay personal, at ang rate ng pagbaba ng timbang ng isang tao ay depende sa mga salik na mula sa calorie intake at exercise routine, hanggang sa hydration, genetics, at iskedyul ng pagtulog. Kung naghahanap ka ng isang tiyak na halaga ng timbang - kahit na sinusubukan ng iyong mga kaibigan na gawin ang parehong - ang iyong pamamahala sa timbang sa katawan at plano sa pagbaba ng timbang magiging kakaiba sa iyo. Walang paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay pareho.
na nag-imbento ng paglalaro ng baraha
Ang hindi magiging kakaiba sa iyo ay ang napakaraming benepisyo na nagbubunga ng pagpapanatili ng isang malusog na timbang, dalawa sa pinakamahalaga ay nabawasan ang panganib ng sakit sa puso at diabetes . At iyan ay walang sasabihin sa pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan ng pagbabawas ng timbang, na kinabibilangan ng mga pisikal na marker tulad ng magandang balanse, katatagan, at lakas, at mga marker sa kalusugan ng isip tulad ng optimismo at pagiging kontento.
Siyempre, ang bagay na gusto nating malaman ay kung gaano katagal ang pagbabawas ng timbang. Dito, kami ay nanirahan sa isang di-makatwirang 20 pounds, at tinasa ang oras, dahil sa wastong diyeta at ehersisyo, ito ay Talaga gawin upang malusog na malaglag ang mga ito. Ang sagot ay maaaring ikagulat mo.
Gaano katagal upang mawala ang 20 pounds?
Magsimula tayo sa isang ideya na hinawakan natin sa itaas; partikular, na ang bawat isa sa atin ay magkakaiba, na nagpapahirap sa pagsagot sa tanong na, Gaano katagal upang mawala ang 20 pounds? na may tiyak na numero. Mag-iiba-iba ang tagal ng oras para mawala ang 20 pounds depende sa pagkain at gawi sa pagkain, ehersisyo at antas ng aktibidad, at marami pang iba. Iyon ay sinabi, may ilang mga bagay na maaari mong asahan sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.
Ipinaliwanag ang Timeline
Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang unang bagay na dapat maunawaan ay ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang isang solong libra ay katumbas ng 3,500 calories . Nang sa gayon mawalan ng isang libra sa isang linggo , kakailanganin mong baguhin ang iyong paggamit ng pagkain upang kumonsumo ka ng 500 mas kaunting mga calorie bawat araw. Ang paggawa nito ay magreresulta sa pagkawala ng isang libra sa isang linggo, na nangangahulugang ang pagkawala ng 20 pounds ay aabot ng 20 linggo. Ang isang libra sa isang linggo ay katumbas ng 20 libra ng pagkawala sa loob ng 20 linggo, o limang buwan. ( Ang inirerekomendang pagbaba ng timbang para sa mga indibidwal sa loob ng isang linggo ay nasa pagitan ng kalahating libra at dalawang libra – ang huli ay ang pinakasukdulang pagtatapos ng lingguhang pagbaba ng timbang.)
Ang pananatili sa loob ng inirerekomendang calorie deficit range ay makakatulong upang tiyaking mananatili kang ligtas at malusog sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang . Makakatulong din ito upang mabawasan ang posibilidad ng pagtaas ng timbang na umuulit sa minutong taasan mo ang iyong calorie intake — gaya ng madalas itong nangyayari sa mga crash diet . Iyon ay sinabi, ang pagtingin sa timbang na hindi gaanong mahigpit sa pamamagitan ng pinababang calorie lens ay myopic. Mayroong iba pang mga variable na dapat isaalang-alang, kasama ang pinuno ng antas ng aktibidad.
Mga Antas ng Kasalukuyang Aktibidad
Mayroong maraming mga dahilan upang bumuo at manatili sa isang ehersisyo na gawain. Kabilang sa mga pinakamahalaga ay ang pagbaba ng timbang, pamamahala ng timbang , at pangkalahatang kagalingan. Ang pagtaas ng iyong Pinapalakas ng mga antas ng pisikal na aktibidad ang iyong metabolic rate , na nagbubunga ng mas mahusay na pagbaba ng timbang. Mga aktibidad tulad ng aerobic at cardio exercises mapabuti ang tibay, habang ang pag-aangat ng mga timbang ay nagpapabuti ng lakas at nagpapataas ng mass ng kalamnan. Ang pagbabago o pag-upgrade ng iyong kasalukuyang mga antas ng aktibidad ay ang susi sa pagbaba ng timbang , lalo na kung naghahanap ka upang mawalan ng malaking halaga ng timbang.
Isang Malusog na Diyeta
Ang ang bilang ng mga calorie, carbohydrates, taba, at protina na iyong kinakain ay isang mahalagang aspeto ng pagbaba ng timbang . Gumawa ng plano sa diyeta na may masusustansyang alternatibo sa iyong mga paboritong pagkain para hindi ka makaramdam ng kakulangan, at lumipat sa mga sariwa at masustansyang pagkain, tulad ng buong butil, prutas, at gulay.
Ang iyong mga gawi sa pagkain ay nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan , at mayroon silang napakalaking epekto sa dami ng timbang na mawawala sa iyo. Ang mga simpleng pagbabago, tulad ng pagpapalit ng brown rice sa puting bigas, ay maaaring gumawa ng malaking pagbabago, at makakatulong sa tiyaking nakukuha mo ang mga sustansyang kailangan mo habang nasa iyong low-calorie diet. Pag-isipang makipagtulungan sa isang nutrisyunista o dietitian para gumawa ng meal plan na binubuo ng mga masusustansyang pagkain na gusto mo. Binabawasan ng pagkabusog ang mga pananabik, kaya tinutulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
dalawa sa tatlo ay hindi masamang meatloaf
Ang susi, din, ay ang pag-inom ng tubig sa buong araw. Ito ay may dalawang kritikal na benepisyo: Pinapanatili tayong hydrated — madalas tayong ma-dehydrate nang hindi namamalayan — at nakakatulong ito sa amin na mabusog. Kung nag-aalala ka tungkol sa bigat ng tubig, huwag matakot - ang pag-inom ng mas maraming tubig ay hindi makakaapekto doon .
Pakikinig sa Iyong Katawan
Sa panahon ng proseso ng pagbaba ng timbang, lalong mahalaga na makinig sa iyong katawan. Habang ang malusog na pagbaba ng timbang ay makakatulong upang maprotektahan ang iyong puso , kaya binabawasan ang panganib ng mga malalang kondisyon, ikaw mas kilala mo ang iyong katawan kaysa sinuman. Kung napansin mo na madalas kang nag-eehersisyo para sa kaginhawahan o ang mga pagbabago sa pamumuhay na ginagawa mong pakiramdam na hindi mapanatili, huwag matakot na mag-adjust o huminto hanggang sa makaisip ka ng bagong plano. Ang pagkawala ng taba ay dapat na makatutulong sa iyong pakiramdam at mamuhay ng mahaba at malusog na buhay, hindi makapinsala sa iyong mga kalamnan o makapinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan. Siguraduhing makinig sa iyong katawan sa kabuuan ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, at gumawa ng mga kinakailangang pagbabago kung kinakailangan.
Genetics
Sa mga nakaraang taon, ang isang kayamanan ng impormasyon tungkol sa genetika at pagbaba ng timbang ay lumitaw. Bagama't hindi pa natin lubos na nauunawaan ang epekto ng ating DNA sa kung paano humawak ang ating mga katawan sa timbang, ang masasabi nating sigurado ay ang bawat katawan ay iba. Kung mapapansin mo na ang mga kaibigan o kasamahan ay nagkakaroon ng mas madaling pagbabawas ng timbang o pagkakaroon ng mga payat na kalamnan, maaaring ito ay dahil sa mga salik na hindi mo kontrolado. Tiyak, ang diyeta at ehersisyo ay mahalaga, ngunit ang iyong may papel din ang genetics . Tandaan na ikaw ay nasa paglalakbay na tama para sa iyong katawan at sa mga pangangailangan nito — at kasama rito ang pagkilala sa mga epekto ng iyong genetika.
Pagkuha ng Sapat na Tulog
Ang isa pang kadahilanan na nakakaapekto sa pagbaba ng timbang ay ang pagtulog. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na maayos na matunaw at ma-metabolize ang pagkain at mga sustansya . Sa kabaligtaran, maaaring hindi makakuha ng sapat na tulog nakakaapekto sa balanse ng mga hormone sa iyong katawan — na maaaring maghangad sa iyo ng mga pagkaing mayaman sa asukal o mga pagkaing may mababang nutritional value. Habang ang paggising ng maaga upang mag-ehersisyo ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong katawan, siguraduhing hindi ito makapinsala sa pagtulog ng magandang gabi.
Maingat na Isinasaalang-alang ang Fad Diets
Matagal nang umiral ang mga fad diet: paulit-ulit na pag-aayuno, keto, Whole 30, low-cal meal plan — ang listahan ay nagpapatuloy. Pero ilan sa mga sikat na diyeta na ito ay malusog at napapanatiling para sa pagbaba ng timbang . Maaari nga silang mag-spark ng mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit ang timbang ay karaniwang bumabalik kapag bumalik ka sa iyong mga regular na gawi sa pagkain. Bukod pa rito, ang mas matinding ang mga crash diet ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang negatibong epekto sa iyong kalusugan at kagalingan , kahit na higit pa sa mga implikasyon sa kalusugan ng labis na katabaan at mga malalang kondisyon.
lisa burns louise burns
Kumonsulta sa isang doktor o nutrisyunista bago gumawa ng matinding pagbabago sa iyong pamumuhay at plano sa pamamahala ng timbang, at maingat na saliksikin ang pamamaraan at ang agham sa likod ng anumang diyeta na iyong isinasaalang-alang.
20 Pounds Lighter
Ang pagkawala ng 20 pounds ay isang malaking tagumpay na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malakas, mas mabilis, at mas maayos, pati na rin bawasan ang hitsura ng taba sa katawan at taba ng tiyan. Kung ang pagkawala ng 20 pounds ay nasa iyong listahan ng mga layunin sa pagbaba ng timbang, ang pagtatatag ng plano sa pagbaba ng timbang na tama para sa iyo ay tutukuyin ang iyong tagumpay o kabiguan.
Iyon ay dahil ang hindi sinasabing katotohanan ay iyon Ang pagkawala ng 20 pounds ay nangangailangan ng oras . Ang isang plano na idinisenyo upang mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon nang hindi nakakaramdam ng pagkaitan o pagkabigo ng iyong pag-unlad ay ang tanging isa na gagana. Nagsisimula ito sa pagbabago sa paggamit ng pagkain , na mayroon kang katamtamang calorie deficit bawat araw, at kasama ang regular na pisikal na aktibidad. Isinasaalang-alang din nito ang mga salik tulad ng genetika at ang epekto ng mga gamot o kamakailang pagbabago sa pamumuhay tulad ng panganganak. Magtiwala sa paglalakbay, asahan ang mga pag-urong, at bigyan ang iyong sarili ng biyaya.