Ipinapaliwanag ng Nangungunang Doc Kung Paano Malampasan ang Nakatagong Downside ng Mabilis na Pagbaba ng Timbang: Mga Gallstone — 2024

Hindi tumitigil sa kahanga-hangang pakiramdam na makita ang mga resulta ng iyong pagsusumikap sa pagbaba ng timbang: Pagsusuot ng mga damit na hindi mo pa nasusuot sa loob ng maraming taon, pakiramdam na mas kumpiyansa kapag tumitingin ka sa salamin, tinatamasa ang pagtaas ng enerhiya at mood. Ngunit kung minsan, ang mga hindi inaasahang isyu sa kalusugan tulad ng mga bato sa apdo ay maaaring magdulot ng isang wrench sa iyong pag-unlad. Ang magandang balita ay maaari mong maiwasan ang gallstones sa panahon ng pagbaba ng timbang. Sa ilang madaling pag-aaral na napatunayan na mga trick, maaari mong puksain ang problema sa simula walang derailing ang iyong pinaghirapang tagumpay.

Ano ang gallbladder?

Magic mine/Shutterstock

Bagama't bihira nating isipin ang gallbladder — isang maliit, hugis-peras na organ na halos kasing laki ng isang maliit na itlog ng manok na matatagpuan sa ilalim ng iyong atay — ito ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagtulong sa iyong katawan na masira ang mga taba. Ginagawa nito ang gawaing ito sa pamamagitan ng pag-iimbak at pag-concentrate kahit , na isang maberde-kayumangging likido na ginawa ng atay na tumutulong sa pagbuwag ng mga taba sa pagkain na ating kinakain.

Ang apdo ay tulad ng isang detergent para sa mga taba: Nakakatulong ito upang masira ang mga ito sa maliliit na patak, na ginagawang mas madali para sa digestive enzymes na gawin ang kanilang trabaho. Kapag kumakain tayo ng matatabang pagkain, pinipiga ng gallbladder ang apdo sa maliit na bituka upang masira ang taba, paliwanag ng gastroenterologist Peyton Berookim, MD .

Ano ang gallstones?

MicroScience/Shutterstock

Nabubuo ang mga bato sa apdo kapag ang iyong gallbladder ay nabigong ganap na walang laman at/o kapag mayroong masyadong maraming kolesterol sa iyong apdo. Ang parehong mga bagay na ito ay maaaring maging isang resulta ng ang gallbladder ay nagiging overtaxed mula sa pagproseso ng masyadong maraming taba at kolesterol. Ang mga bato mismo ay matigas, parang pebble na kumpol ng kolesterol (na bumubuo sa 80% ng lahat ng gallstones) o bilirubin (na tumutukoy sa iba pang 20% ​​ng lahat ng gallstones). Maaaring mag-iba ang laki ng mga bato sa apdo, mula sa kasing liit ng butil ng buhangin hanggang sa kasing laki ng golf ball. Kung mas malaki ang mga ito, mas malamang na magdulot sila ng masakit na mga sintomas.

mga koleksyon ng bote ng coca cola

Ano ang mga sintomas ng gallstones?

Ang pinakakaraniwang palatandaan ng gallstones ay sakit sa tiyan (karaniwan ay nasa kanang bahagi sa itaas ng iyong tiyan), pagduduwal, pagsusuka, at pananakit ng likod. Gayunpaman, halos 66% ng gallstones ay aktwal asymptomatic — sa katunayan, tinawag sila ng mga mananaliksik na silent gallstones. Nangangahulugan ito na posible na magkaroon ng mga gallstones nang hindi namamalayan.

Sa pangkalahatan, sinasabi ng mga eksperto na ang mga silent gallstones ay hindi kailangang gamutin. Ngunit ang mga nagdudulot ng sakit ay nangangahulugan na malamang na hinaharangan nila ang daloy ng apdo, na maaaring maging problema. Maaaring kumpirmahin ng mga doktor ang diagnosis gamit ang mga pagsusuri sa imaging tulad ng ultrasound, CT scan o MRI.

Ano ang sanhi ng gallstones?

Ang dalawang pinakakaraniwang sanhi ng gallstones ay labis na katabaan at mabilis na pagbaba ng timbang. Paano iyon para sa kabalintunaan? Mga taong nagdadala ng dagdag na libra (na may a body mass index na higit sa 30 ) karaniwang may mas mataas na antas ng kolesterol sa dugo. Iyan ay maaaring maging isang problema dahil ang apdo ay binubuo ng mga kemikal tulad ng lecithin at apdo asin na sumisira ng kolesterol. Kapag masyadong maraming kolesterol ang naipon sa iyong apdo, maaari itong magdulot ng strain sa iyong gallbladder at mag-trigger ng pagbuo ng mga bato.

Pagbaba ng timbang, partikular mabilis na pagbaba ng timbang , ay ang iba pang pangunahing sanhi ng gallstones. Kung kamakailan kang nagkaroon ng operasyon sa pagbaba ng timbang o sumunod sa isang low-calorie/high-fat o fasting diet, ang iyong panganib na magkaroon ng gallstones ay tumataas. Bakit? Steven Batash, MD, nagpapaliwanag na ang pinabilis na pagbaba ng timbang ay nagiging sanhi ng paglabas ng katawan ng labis na kolesterol sa apdo. Kadalasan ang gallbladder ay nagpupumilit na makasabay sa tumaas na pangangailangan sa organ, na tumataas ang panganib ng mga bato.

Ang iba pang mga kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng mga gallstones ay kinabibilangan ng pagiging isang babae ( mga babae ay hanggang tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng mga bato kaysa sa mga lalaki), pagkakaroon ng family history, genetic predisposition, at pagiging 40 o mas matanda.

Paano pinapataas ng diyeta ng Keto ang panganib sa gallstone

Kung susundin mo ang isang Keto diet, alam mo ang mga benepisyo: nabawasan ang gana sa pagkain, nabawasan ang pagnanasa sa pagkain, at siyempre, mabilis na pagbaba ng timbang! (Kung bago ka sa Keto at gusto mong malaman ang higit pa, mag-click upang matuklasan ang ilan beginner-friendly na Keto diet tweaks )

Gayunpaman, ang Keto diet at iba pang katulad na high-fat, low-carb diets ay nagpapataas ng panganib ng mga gallstones sa pamamagitan ng pagbaha sa iyong gallbladder ng mas maraming kolesterol kaysa sa maaari nitong iproseso. Higit pa rito, nagbabala si Dr. Batash na ang mataas na taba ng nilalaman ng isang keto diet ay maaaring maging mas malamang na magkaroon ng gallstones.

Paano pinapataas ng paulit-ulit na pag-aayuno ang panganib sa gallstone

Isa pang sikat na plano sa pagkain na maaaring mag-trigger ng pagbuo ng bato: Pasulput-sulpot na pag-aayuno , kung saan umiikot ka sa pagitan ng mga panahon ng pagkain at pag-aayuno. Maaaring pilitin ng ganitong uri ng diyeta ang organ sa ibang paraan. Pag-aayuno nagpapabagal sa paggalaw ng gallbladder. Nangangahulugan iyon na ang kolesterol ay gumugugol ng mas maraming oras sa pag-iipon sa gallbladder bago ito ma-flush ng organ, na nag-trigger ng pagbuo ng bato.

Ang 9 pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang gallstones sa panahon ng pagbaba ng timbang

Kung nagsusumikap ka upang mawalan ng timbang, ang huling bagay na gusto mong harapin ay ang mga gallstones. Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama-sama namin ang mga pinakaepektibong diskarte na sinusuportahan ng pag-aaral na maaaring pigilan ang pagbuo ng mga bato at maiwasan ang paglaki at maging problema ng mga tahimik na gallstones.

1. Dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina C

O magbunton ng mas maraming gulay sa iyong salad. Ang bawat masarap na kagat na iyong tinatamasa ay nakakatulong sa pagharang ng mga bato sa apdo. Pananaliksik sa BMC Gastroenterology nagmumungkahi ng pagtaas ng iyong paggamit ng bitamina C na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga kamatis, bell peppers, strawberry at grapefruit ay maaaring mabawasan ang panganib ng gallstone ng hanggang 66%.

Tinutulungan ng bitamina C na gawing apdo ang kolesterol, na pumipigil sa pagkolekta nito sa gallbladder. At nalaman ng mga mananaliksik na mas matagal mong pinapanatili ang iyong mga antas ng C, mas lalo pang bumababa ang iyong panganib na magkaroon ng gallstones. Isang ½ tasa lang ng matamis na pulang paminta ang may 106% ng 75 mg. ng bitamina C na kailangan mo araw-araw.

2. Maglaan ng oras para makapagpahinga

Mga bookworm, tandaan: Ang pagkawala ng iyong sarili sa pinakabagong bestseller ay maaaring mabawasan ang iyong posibilidad na makaranas ng gallstones ng hanggang 63%. Iyan ang salita mula sa mga mananaliksik na nag-uulat sa Indian Journal of Community Medicine , na natagpuan na ang paglalaan ng 30 minuto upang makapagpahinga araw-araw ay nakakabawas produksyon ng stress hormone na maaaring maging sanhi ng pag-akyat ng mga antas ng kolesterol na bumubuo ng bato.

3. Tikman ang isang baso ng alak

Pahintulot na humigop ng vino kasama ng hapunan. Uminom pala ng 6 oz. ng alak araw-araw ay binabawasan ang panganib sa gallstone ng 32%, sabi ng mga mananaliksik sa University of East Anglia. Ipinaliwanag nila iyon katamtamang dami ng alkohol tulungan ang gallbladder na walang laman upang hindi magtagal ang laman nito at mabuo ang mga bato. Matalino din: pag-abot ng isang tasa ng kape. Natuklasan ng isang hiwalay na pag-aaral sa Harvard University ang mga taong umiinom ng 2 hanggang 3 tasa ng kape araw-araw ay nakaranas ng katulad na benepisyo.

4. Maging regular na ehersisyo

Ang 20 minuto lang na madaling gawin na mga aktibidad tulad ng pickleball , pagsasayaw o paglalakad ay nakakabawas ng panganib sa gallstone ng 37%, pananaliksik sa Pang-iwas na Gamot nagsisiwalat. Ipinaliwanag ito ng mga eksperto regular na ehersisyo nagpapababa ng mga antas ng mucin , isang protina na naghihikayat sa pagbuo ng mga bato. Dagdag pa, hinihikayat nito ang gallbladder na mag-alis ng laman at mag-refill, na tumutulong sa pag-iwas sa pagbuo ng kolesterol na bumubuo ng bato.

5. Manatiling hydrated

Ang pag-inom ng maraming likido ay maaaring makatulong sa pag-flush ng buildup ng apdo at kolesterol mula sa gallbladder, sabi Heather Moday, MD, direktor ng Moday Center sa Philadelphia. Ang sagabal: Marami sa atin ang talamak na dehydrated, at kahit na ang isang maliit na paglubog sa mga antas ng likido ay maaaring buwisan ang gallbladder.

Sinabi ni Dr. Moday na isang magandang layunin ay subukang uminom ng kalahati ng timbang ng iyong katawan sa onsa ng tubig araw-araw. Para sa madaling paalala, isaalang-alang ang a pampaganyak na bote ng tubig. Mayroon silang mga nakakahimok na parirala tulad ng You've got this! at Tuloy-tuloy ang chugging! naka-print sa bote sa tabi ng mga ounce marker upang makatulong na matiyak na naabot mo ang iyong layunin.

6. Nosh sa mani

Tangkilikin ang isang dakot ng mani, kasoy o iba pang mani araw-araw at ang iyong panganib sa gallstone ay maaaring bumagsak ng 30%, sabi ng mga mananaliksik na nag-uulat sa American Journal of Epidemiology . Ang kredito ay napupunta sa kumbinasyon ng mga malusog na taba at mani hibla , na nagpapanatili ng stone-forming cholesterol.

7. Subukan ang isang 'metabolixir'

Upang mapanatiling gumagana ang iyong gallbladder sa pinakamataas nito, gumawa ng mocktail na 'Metabolixir'. Ang mga bitters ay matalik na kaibigan ng iyong gallbladder, sabi Anne Louise Gittleman, PhD. Ang mga tincture ng halaman na ito ay nagpapasigla sa pagpapalabas ng apdo at pinakamahusay na kinuha bago kumain.

Gawin: Paghaluin ang 1/4 tasa ng tubig, 1 Tbs. ng apple cider vinegar, 1/4 tsp. ng digestive bitters, 1/4 tsp. ng ground luya, 1/8 tsp. ng cayenne at 1 drop ng stevia. Tip: Huwag lampasan ang pampatamis, sabi ni Gittleman. Dapat mong matikman ang mga mapait para sa kanila upang pasiglahin ang mga katas ng pagtunaw upang makontrata ang iyong gallbladder.

8. Ibuhos sa langis ng oliba

Ang paglalagay ng mga inihaw na gulay, salad, at maging ang pasta na may langis ng oliba ay maaaring maiwasan ang mga bato sa apdo. Ang malusog na taba tulad ng extra-virgin olive oil ay nagpapalitaw sa gallbladder na maglabas ng apdo, sabi David Rakel, M.D., direktor ng integrative medicine program sa University of Wisconsin sa Madison. Kung walang taba upang ma-trigger ang paglabas na ito, ang apdo ay maaaring tumimik, kaya ang mga bato ay mas malamang na mabuo.

9. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng bergamot extract

Ang pagpapanatiling kontrol sa iyong kolesterol ay kapansin-pansing nagpapababa ng iyong panganib sa gallstone. Isang madaling paraan upang gawin ito: Pagkuha ng 500 hanggang 1,000 mg. ng bergamot extract, ang citrus compound na nagbibigay sa Earl Grey tea ng lasa nito, araw-araw. Ito nagpapababa ng iyong kolesterol kasing epektibo ng mga statin sa isang buwan, nagmumungkahi ng pananaliksik sa Mga Kritikal na Review sa Food Science at Nutrition . Isa na subukan: NAOMI Italian Citrus Bergamot ( Bumili mula sa NaomiW.com, ).

Para sa mga tip sa pagsisimula sa keto o intermittent fasting, tingnan ang mga kuwentong ito:

• 5 Easy Keto-Friendly Diet Tweaks para Masimulan ang Pagsunog ng Taba at Pagbaba ng Timbang
• Ako ay 71, at ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno ay Nagligtas sa Akin Mula sa Isang Wheelchair — Dagdag pa sa Nawala Ko ng 121 Pounds!
• Isang Mamamahayag sa Kalusugan na Laban sa Mga Mahigpit na Diyeta Naging Pasulput-sulpot na Mananampalataya sa Pag-aayuno Pagkatapos ng 30 Araw — Narito Kung Bakit

Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .

Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .

Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com .

Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com .