Ang Simpleng Teknik sa Pagbilang na ito ay Mapapagaan ang Iyong Stress at Pagkabalisa — 2025

Ang stress at pagkabalisa ay masamang kambal, at karamihan sa atin ay alam ang kanilang mga mukha. Para sa ilan, ito ay isang kaso ng nerbiyos bago ang isang mahalagang kaganapan, na may kasamang mga pisikal na sintomas tulad ng pawis na mga kamay o mabilis na tibok ng puso. Para sa iba, ito ay isang talamak na pakiramdam na may mali. Ang mga mental state na ito ay lumilitaw nang iba, ngunit ang unibersal na katotohanan ng pareho ay gusto naming ihinto ang mga ito - ngayon .

Kung nararanasan mo ang mga sintomas na ito, hindi ka nag-iisa. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga kababaihan ay nakakaranas ng stress at pagkabalisa sa halos doble ang rate ng mga lalaki . Sa kabutihang palad, mayroong isang epektibong pamamaraan na maaari mong gamitin upang ihinto ang stress at pagkabalisa sa kanilang mga track: Ang five senses grounding technique.

Paano naiiba ang pagkabalisa sa stress?

Bago tayo lumipat sa grounding technique, mahalagang maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng stress at pagkabalisa (para matutunan mo kung paano pamahalaan ang mga ito). Ang stress at pagkabalisa ay naiiba ang kahulugan, ngunit pareho silang humahantong sa parehong bagay: kakulangan sa ginhawa! Ang stress ay tinukoy bilang tugon sa isang partikular na trigger. Ang pagkabalisa ay inilarawan bilang isang malalang kondisyon na madalas ay walang matukoy na dahilan.

iskandalo ng anak na babae ni Tom Selleck

Ang stress at pagkabalisa ay nangyayari sa isang spectrum at maaaring magmukhang iba para sa lahat, ngunit may isang bagay tungkol sa mga karaniwang mental na estado na ito na pangkalahatan: Gusto lang naming huminto ang mga ito. Sa lahat ng aming pang-araw-araw na pangangailangan, iyon ay isang nakakalito na bagay na dapat gawin. Ngunit maaari mong pangasiwaan ito kapag nangyari ito gamit ang five senses grounding technique. Maaari nitong ihinto ang iyong pagkabalisa sa mga landas nito at makatulong na mabawasan ang stress para sa iyo o sa isang taong mahal mo.

Ano ang grounding techniques?

Ang termino saligan ay hindi lamang naaangkop sa kung ano ang nangyayari sa mga teenager kapag gusto natin silang turuan ng leksyon. Isa rin itong sikolohikal na pamamaraan na maaaring gamitin ng isang therapist, coach, o kahit na ang iyong sarili upang i-distract ang isip mula sa pagkabalisa. Ang ibig sabihin ng pagbagsak sa sarili ay makisali sa isang pag-uugali na nagdadala ng iyong katawan at isip sa dito at ngayon. Ibig sabihin ngayon na . Sa ngayon, binabasa mo ang artikulong ito. Ngunit kapag natapos mo na ang pagbabasa, maaaring bumalik ang iyong isip sa listahan ng mga dapat gawin na tila humahaba lang. Maaari kang mag-alala tungkol sa isang bagay na maaaring mangyari sa hinaharap, o isipin ang isang bagay na nangyari sa nakaraan.

cast ng nawala sa kalawakan

Ang mga diskarte sa grounding ay nilalayong dahan-dahang gabayan ang iyong isip pabalik sa kung ano ang nangyayari sa kasalukuyang sandali. Halimbawa, mayroon kang isang kaganapan na paparating sa iyong kalendaryo na sa tuwing naiisip mo ito, ang iyong tiyan ay sumikip at ang iyong pulso ay nagsisimula sa karera. Maaaring ito ay isang sosyal na kaganapan, isang obligasyon sa trabaho, o isang appointment sa isang doktor.

Grounding techniques ay sinadya pagaanin ang anumang pisikal o mental na kakulangan sa ginhawa maaari mong maranasan kapag na-stress o nababalisa. Maraming mga diskarte sa saligan ang kinabibilangan ng iyong limang pandama: Paningin, pandinig, pang-amoy, paghipo, at panlasa.

Ano ang five senses grounding technique?

Ang pinakamagandang bagay tungkol sa five senses grounding technique, na kilala rin bilang 5-4-3-2-1 grounding technique, ay magagawa ito ng sinuman. Ang pamamaraan ay ginagamit ng mga bata, matatanda, at sinuman sa pagitan. Dagdag pa, madali ito at maaaring gawin kahit saan! Walang mga 'tamang' sagot sa pagsasanay na ito - lahat ito ay batay sa iyong sariling pandama na obserbasyon.

Narito kung paano ito gawin:

pinakasalan ni james brolin si

• Magsimula sa pamamagitan ng paghinga ng malalim at mabagal.
• Pansinin ang LIMANG bagay na makikita mo sa iyong paligid. (Nakaupo ka ba sa labas? Baka may nakikita kang berdeng damo.)
• Pansinin ang APAT na bagay na maaari mong hawakan sa iyong paligid. (Nasa sala ka ba? Baka pwede mong hawakan ang sofa o upuan na kinauupuan mo. Ano ang pakiramdam ng nakadikit sa kamay mo?)
• Pansinin ang TATLONG bagay na maririnig mo sa mga tunog sa paligid mo. (Kahit na ginagawa mo ang ehersisyong ito sa isang tahimik na lugar, subukan at makinig para sa pinagbabatayan ng mga tunog, tulad ng pag-hum ng refrigerator, atbp.)
• Pansinin ang DALAWANG bagay na maaamoy mo.
• Pansinin ang ISANG bagay na maaari mong tikman. (Ano ang lasa ng loob ng iyong bibig? Mint gum? Kape?)

Maaaring mukhang napakasimple upang aktwal na gumana, ngunit isa ito sa mga pinaka-epektibong pamamaraan ng pagpapatahimik doon. Subukan ito, at tingnan para sa iyong sarili!