Ang Pagkaing Ito ay May Mas Higit pang Kaltsyum Kumpara sa Isang Baso ng Gatas para Tulungang Panatilihing Malakas ang Iyong Mga Buto Habang Tumatanda Ka — 2025
Ang aming mga magulang ay tiyak na may isang bagay kapag hinikayat nila kaming uminom ng maraming gatas para sa mas malakas na mga buto bilang mga bata. Gayunpaman, ngayong matanda na tayo kailangan nating maghanap ng iba pang mga paraan upang maipasok ang mas maraming calcium at bitamina D sa ating diyeta upang maiwasan ang pagkawala ng mass o density ng buto, na maaaring humantong sa mga bali (yikes!). Well, magugulat kang malaman na may pagkain na mas mataas sa calcium kaysa sa gatas at maaaring nasa pantry mo ngayon: sardinas!
Gaano karaming calcium ang nasa sardinas?
Nakausap namin ang celebrity chef at certified nutritionist Serena Poon, CN, CHC, CHN , upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ang sardinas ay isang mahusay na pinagmumulan ng mineral na ito na nagpoprotekta sa mga tumatandang buto. Una, binanggit niya na ang mga kababaihang higit sa 50 ay dapat kumonsumo ng 1,200 mg ng calcium sa isang araw upang mapanatiling malakas ang kanilang mga buto at makatulong na maiwasan ang osteoporosis.
gene deitch sanhi ng pagkamatay
Gumawa rin si Poon ng simpleng paghahambing kung gaano karaming calcium a3.75 onsalata ng sardinas ay naglalaman ng kumpara sa isang walong onsa na baso ng buong gatas. Ang isang 3.75 onsa na lata ng sardinas ay naglalaman ng humigit-kumulang 350 mg ng calcium (mga 29 porsiyento ng inirerekomendang paggamit para sa isang babae na higit sa 50 taong gulang). Sapagkat, sinabi niya na ang isang walong onsa na tasa ng buong gatas ay naglalaman ng humigit-kumulang 276 mg ng calcium (mga 23 porsiyento ng inirerekomendang paggamit para sa isang babae na higit sa 50).
Ang mga benepisyo ng calcium sa sardinas
Malaki ang naitutulong ng calcium content sa sardinas para maprotektahan ang iyong mga buto habang tumatanda ka. Isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Osteoporosis nauugnay ang madalas na pagkonsumo ng mga ito na may mas mababang panganib ng mga bali sa balakang sa paglipas ng panahon dahil gumagana ang calcium at omega-3 fatty acids upang maibalik ang metabolismo ng buto. Ito ay susi para sa pagpapanatili ng malusog istraktura ng buto habang tumatanda tayo. Dagdag pa, ang National Dairy Council ay kinilala ang sardinas bilang isang mayamang pinagmumulan ng calcium, na ginagawa itong malinaw na panalo pagdating sa iyong mga gawi sa pagkain kung hindi mo pa nagagawa!
Bagama't mataas ang mga ito sa calcium, iminumungkahi ng Poon na kainin ang mga ito bilang bahagi ng isang balanseng diyeta dahil ang malansa na lasa ay magiging napakalaki kung kakain ka ng maraming lata sa isang araw. Ang Amerikanong asosasyon para sa puso hinihikayat ang lahat na kumain ng 3.5 onsa na paghahatid ng mataba na isda dalawang beses sa isang linggo, na mas mababa nang kaunti sa isang 3.75 onsa na lata ng sardinas ( Bumili sa Walmart, .75 ).
Suzanne Somers pagkatapos at ngayon
Higit pang mga paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng calcium
Ang mga sardinas ay gumagawa ng masarap na meryenda sa kanilang sarili, sa ibabaw ng isang piraso ng toast, o inilagay sa isang cracker na may smidge ng mustasa. Gayundin, maaari mong ihagis ang mga ito sa iyong paborito mga pagkaing pasta o mga recipe ng salad . Kung hindi ka fan ng sardinas o dairy sa pangkalahatan, nagbabahagi si Poon ng ilang iba pang masarap na opsyon para mabusog ka sa calcium:
- Ang isang tasa ng kale ay naglalaman ng higit sa 90 mg ng calcium (ang kale ay isang mababang oxalate na pagkain, ang spinach ay naglalaman ng mga oxalates, na humahadlang sa pagsipsip ng calcium).
- Ang isang tasa ng baked beans ay naglalaman ng humigit-kumulang 125 mg ng calcium.
- Ang isang tasa ng buto ng kalabasa ay naglalaman ng humigit-kumulang 95 mg ng calcium.
- Ang 1/2 ng isang lalagyan ng tofu ay naglalaman ng humigit-kumulang 120 mg ng calcium.
- Ang isang tasa ng nilutong broccoli (isang mababang oxalate na pagkain) ay naglalaman ng humigit-kumulang 62 mg ng calcium.
Para sa pinakamataas na benepisyo mula sa mineral na ito, inirerekomenda niya ang pag-inom ng mga suplemento ng bitamina D upang makatulong din palakasin ang pagsipsip ng calcium sa katawan. Titiyakin din nito na mayroong sapat na calcium sa iyong mga buto upang maiwasan ang mga cramp ng kalamnan at pulikat. Mayroon kaming isang listahan ng mga pinakamahusay na suplemento ng bitamina D upang gawing madali ang paghahanap ng tama, ngunit palaging suriin sa iyong doktor bago magsimula ng bagong suplemento.
Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com .