Sabi ng Survey: Ang Sikat na Meryenda na Ito ay Maaaring Hindi Magdulot ng Pagtaas ng Timbang — 2025
Pagdating sa pagsasama ng mga mani bilang bahagi ng iyong regular na diyeta, malamang na sinabihan ka na iwasan ang mga ito sa isang punto dahil maaari silang maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang isang kamakailan at mas masusing pag-aaral ay nagsasabi na hindi iyon ang kaso; sa katunayan, maaari silang maging isang mahalagang bahagi ng timbang pagkawala sa paglipas ng panahon.
Ang mga mani ay matagal nang nakakakuha ng masamang rap dahil sa kanilang reputasyon bilang isang mataba na pagkain. Gayunpaman, ang mga taba na matatagpuan sa lahat ng uri ng mani — tulad mo man ng mga almendras, mani, kasoy, pistachio, o iba pa — ay mga mabubuting taba na mayroong maraming benepisyo sa kalusugan. Ang mga mani ay puno ng mga antioxidant na nagpoprotekta sa cell at maaari ring maiwasan mataas na kolesterol , diabetes , at pamamaga .
na may-asawa na may mga bata steve
Saan pumapasok ang epekto nito sa timbang? Well, sa isang kamakailang meta-analysis para sa Mga Review sa Obesity , tiningnan ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Toronto ang mga resulta mula sa 121 iba't ibang pag-aaral at pagsubok sa link sa pagitan ng mga mani at pagtaas ng timbang, na sumasaklaw sa mahigit kalahating milyong kalahok. Gayunpaman, ang lahat ng mga pag-aaral na ito ay hindi itinuturing na pantay; ginamit ng mga mananaliksik ang GRADE system (na nangangahulugang Grading of Recommendations Assessment, Development and Evaluation) upang magpasya kung alin ang nag-aalok ng mas mahalagang data. Halimbawa, ang mga randomized, kinokontrol na mga pagsubok ay may higit na impluwensya kaysa sa mga obserbasyonal na pag-aaral ng mga gawi ng mga paksa dahil hindi gaanong umaasa ang mga ito sa data na naiulat sa sarili.
Mula sa mga set ng data na iyon, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mas mataas na kalidad na mga pag-aaral na tumitingin sa mga mani ay nagpakita na walang malakas na ugnayan sa pagitan ng mga mani at pagtaas ng timbang. Iyan ay isang magandang indikasyon ng walang pinsala mula sa mga mani na may kaugnayan sa pagtaas ng timbang - hindi hihigit sa anumang iba pang mga pagkain - at maaaring talagang may benepisyo ng pagbaba ng timbang bilang karagdagan sa iba pang malawak na kinikilalang mga benepisyo sa kalusugan ng mga mani, paliwanag ni John Sievenpiper, nangungunang may-akda ng ang pag-aaral at isang associate professor ng nutritional sciences at medicine sa Temerty Faculty of Medicine.
bakit nagiwan si kate jackson ng mga charlies angel
Ang karaniwang nutritional serving para sa mga mani ay sa paligid ng isang onsa , at ang kasalukuyang mga alituntunin sa pandiyeta ay nagmumungkahi na kumain ng humigit-kumulang isang paghahatid ng mga ito araw-araw. Kung kumain ka man ng isang dakot mula sa bag o idagdag ang mga ito sa isang recipe, maaari mong pakiramdam na mabuti ang tungkol sa kung ano ang iyong inilalagay sa iyong katawan!