Pag-aaral: Ang Ginger Tea ay Malaking Mapapawi ang Sakit sa Migraine + 3 Iba Pang Istratehiya sa Pag-aalaga sa Sarili ng Migraine na Inirerekomenda ng mga MD — 2025

Kung dumaranas ka ng migraines, alam mo na ang ganitong uri ng paghahati ng sakit ng ulo ay maaaring mag-iwan sa iyo ng down para sa bilang para sa mga oras o kahit na araw. At kapag nanakit ang isa, gusto mong gawin ang lahat ng iyong makakaya upang mapawi ang sakit at mapabilis ang iyong paggaling. Ang mabuting balita: May mga simpleng diskarte na maaaring magpagaan ng kakulangan sa ginhawa kahit na ang iyong migraine ay naging ganap na. Dito, tuklasin ang pinakabagong agham sa migraines, kung bakit maaari kang maging prone sa kanila at ang pinakamahusay na mga diskarte sa pag-aalaga sa sarili ng migraine para mapawi ang pananakit — at malampasan ang mga migraine mula sa pag-trigger sa hinaharap.

Ano ang migraines?

Ang mga migraine ay katamtaman hanggang sa matinding pananakit ng ulo na kadalasang nangyayari sa isang bahagi ng ulo. Kadalasan, sinamahan sila ng pagiging sensitibo sa liwanag at tunog, pagduduwal at/o pagsusuka, paliwanag Nicholas Tzikas, MD , isang neurologist na may Yale Medicine at isang assistant professor ng clinical neurology sa Yale School of Medicine sa New Haven, CT. Ang sakit ay maaari ring lumipat sa gilid, lumipat o may kinalaman sa buong ulo, sabi niya. Kung hindi ginagamot, ang migraine ay maaaring tumagal kahit saan sa pagitan ng apat hanggang 72 oras.

Kung ikaw ay madaling kapitan ng migraine, marami kang makakasama. Sa katunayan, 28 milyong Amerikanong kababaihan magdusa sa pamamagitan ng mga nakakapanghina na pananakit ng ulo, ayon sa American Headache Society. At habang maaari mong isipin ang migraine bilang isang mas matinding sakit ng ulo, ang migraine ay talagang isang uri ng neurological disorder at isang pagkagambala sa sistema ng nerbiyos . Ang sakit at pagkasensitibo sa pandama ay nangyayari kapag may panlabas o panloob na trigger na nagdudulot ng utak mga neuron upang magpaputok nang abnormal.

Ang pananakit ng migraine ay kadalasang nangyayari sa isang bahagi ng ulo.SEBASTIAN KAULITZKI/Getty

Mga senyales ng babala ng migraine

Ang isang migraine ay maaaring magpadala sa iyo ng mga partikular na senyales na ito ay papunta na. Ang mga migraine ay may iba't ibang yugto, ngunit ang dalawa na karaniwang nauuna sa isang migraine ay ang prodromal phase at aura , sabi ni Dr. Tzikas. Ang prodromal phase ay maaaring magsimula sa ilang oras o araw bago ang isang migraine, na nagbabala sa isang paparating na pag-atake. Ang mga palatandaan at sintomas ng prodromal phase ay kinabibilangan ng labis na paghikab, paghihirap sa konsentrasyon, pagkamayamutin, at gastrointestinal disturbances, bukod sa iba pa.

Ang aura phase, sa kabilang banda, ay maaaring pansamantalang magdulot ng mga visual disruptions gaya ng pagkakita ng mga bituin, zig-zag o sparks sa iyong paningin. Maaari rin itong mag-trigger ng pamamanhid o pamamanhid sa katawan. Ang yugtong ito ay karaniwang tumatagal lima hanggang 60 minuto , ang ulat ng American Migraine Foundation.

Ang isang aura ay maaaring magdulot ng mga zig-zag na linya o sparks sa iyong paningin.smartboy10/Getty

Mga uri ng migraine

Mahalagang malaman na maaari kang makaranas ng migraine headache kasunod ng prodromal o aura phase, o maaari kang makakuha ng migraine at mga sintomas ng aura nang sabay-sabay. Kapag ang dalawa ay nangyari sa parehong oras, ito ay kilala bilang a migraine na may aura , o isang klasikong migraine.

Gayunpaman, ang pinakakaraniwang uri ng migraine ay ang mga nangyayari nang walang sintomas ng aura. Ang migraine na ito ay kilala bilang a migraine na walang aura , o isang karaniwang migraine. Tungkol sa 75% ng mga taong may migraine huwag makaranas ng aura, ulat ng National Institutes of Health.

Sa wakas, kahit na hindi karaniwan, maaari ka ring makaranas ng isang aura na walang sakit sa ulo ng sobrang sakit ng ulo - ito ay nakakaapekto lamang tungkol sa 4% ng mga taong nagkakaroon ng migraine .

Kaugnay: Migraine vs Tension Headache: Paano Masasabi ang Pagkakaiba + ang Pinakamahusay na Paraan para Mapabilis ang Pagpapaginhawa

Ang pinaka-karaniwang mga nag-trigger ng migraine

Mayroong maraming iba't ibang mga bagay na maaaring magdulot ng migraine, ngunit ang dalawang pinakakaraniwang nag-trigger sa mga kababaihan ay mga pagbabago sa hormonal at stress, paliwanag ng espesyalista sa sakit ng ulo. Susan Hutchinson, MD , isang board-certified family practice physician, direktor ng Orange County Migraine and Headache Center sa Irvine, CA, at may-akda ng Ang Gabay ng Kababaihan sa Pamamahala ng Migraine .

1. Mga pagbabago sa hormone

Estrogen mga pagbabago sa buong buhay ng isang babae, maging sa panahon ng regla o perimenopause (kapag ang iyong katawan ay nagsimulang lumipat sa menopause), maaaring tumaas ang panganib na magkaroon ng migraine at maging mas malala ang mga ito. Sa panahon ng perimenopause, mayroong pagtaas sa mga migraines dahil sa malawak na pagbabago ng mga antas ng estrogen, paliwanag ni Dr. Hutchinson. Ngunit kapag ang isang babae ay post-menopausal , maaaring magkaroon ng pagpapabuti, dahil ang mga hormone ay hindi na nagbabago. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagpapanatili ng estrogen ( estradiol ) ang mga antas ng matatag ay maaaring makatulong na maiwasan ang hormonally triggered migraines.

ilan ang anak ni judy garland

Sumasang-ayon si Dr. Tzikas na may malakas na koneksyon sa pagitan ng mga hormone at migraine. Maraming kababaihan ang mapapansin na nakakaranas sila ng migraines sa oras ng kanilang regla habang bumababa ang mga antas ng estrogen. Alinsunod sa koneksyon na iyon, maraming kababaihan ang nakapansin ng pagpapabuti sa kanilang mga migraines sa panahon ng pagbubuntis kapag ang mga antas ng estrogen ay tumaas, sabi niya. (Ang menopause ay maaaring magdulot ng higit pa sa migraine. Mag-click upang makita ang link sa pagitan ng menopause at pagkamayamutin at kung paano pinapataas ng menopause ang panganib ng problema sa pantog na kilala bilang i nterstitial cystitis .)

2. Stress

Nalaman ng American Migraine Foundation na ang pang-araw-araw na stress ay isang trigger hanggang sa 70% ng migraines . Mayroong maraming mga kadahilanan na ang stress ay maaaring magpalubha o mag-trigger ng isang sobrang sakit ng ulo, kabilang ang pagkabalisa, hindi pagkakatulog, hindi magandang gawi sa pagkain at iba pang mga kadahilanan na kadalasang kasama ng stress, sabi ni Dr. Hutchinson.

Ang isang paraan ng stress ay maaaring magdulot ng pananakit ng migraine ay sa pamamagitan ng pag-udyok sa pagpapalabas ng ilang mga hormone. Kapag nakakaranas ka ng isang nakababahalang kaganapan, ang iyong katawan ay naglalabas ng stress hormone cortisol pati na rin ang adrenaline , responsable para sa iyong tugon sa laban o paglipad. Sa mas mataas na halaga, ang mga hormone na ito ay maaaring mag-spark ng mga pagbabago sa vascular (tulad ng pag-constrict ng mga daluyan ng dugo sa utak) upang magdulot ng migraine headache. Ang pag-aalala, pagkabalisa, at takot ay maaari ring lumikha ng pag-igting ng kalamnan, na posibleng maging mas malala ang migraine. (I-click upang matuto ilang yakap ang kailangan natin sa isang araw para mabawasan ang stress.)

Yulia-Images/Getty

3. Mga pagbabago sa pamumuhay

Sinabi ni Dr. Hutchinson na ang ibang migraine trigger ay maaaring magmula sa pagkain, mga salik sa pamumuhay at sa ating kapaligiran. Sinabi niya na ang mga pagkain na may ilang mga preservatives, artipisyal na sweeteners o monosodium glutamate (MSG) , mga inuming nakalalasing, at pag-inom ng sobrang caffeine ay maaaring magdulot ng migraine. Hindi sapat na pagtulog pati na rin ang mga pagbabago sa barometric na presyon maaari ring mag-ambag sa isang pag-atake ng migraine.

4. Genetics

Kung nagdurusa ka sa migraines, maaaring may kasalanan ka rin sa iyong mga gene. Ang mga migraine ay may posibilidad na tumakbo sa mga pamilya, sabi ni Dr. Tzikas. Maaaring mabilang ang pagmamana ng hanggang 50% ng pagkamaramdamin ng isang tao sa migraine. At natuklasan ng isang pag-aaral na ang panganib ng migraine sa mga pasyente na may mga kamag-anak na may migraine ay tatlong beses na mas malaki kaysa sa mga taong walang family history ng migraine.

Mga reseta na paggamot para sa migraines

Ang iyong doktor ay may malawak na hanay ng mga iniresetang gamot na maaaring makatulong na paikliin ang tagal ng sakit na nararamdaman mo mula sa isang migraine. Kabilang dito ang isang klase ng mga gamot na tinatawag Triptans (na kinabibilangan ng sumatriptan at rizatriptan) at isang klase ng mga gamot na tinatawag na Mga Ergotamine (tulad ng ergotamine tartrate at dihydroeergotamine) kasama ng caffeine. Ang iyong doktor ay maaari ring magmungkahi ng mga gamot na antinausea upang makatulong sa pagduduwal o pagsusuka. Bilang karagdagan, inirerekomenda ng ilang doktor ang mga beta blocker, calcium channel blocker, antidepressant o antiseizure na gamot bilang isang preventive measure. Mayroon ding mas bagong klase ng mga gamot na partikular na idinisenyo para sa pag-iwas sa migraine na kilala bilang Calcitonin gene-regulated peptide (CGRP) inhibitors, na kinabibilangan ng erenumab at galcanezumab.

Ang pinakamahusay na natural na mga remedyo sa pangangalaga sa sarili ng migraine

Ang mga inireresetang gamot ay hindi tama para sa lahat - at bihira nilang maalis ang lahat ng mga sintomas ng isang migraine - at iyon ang dahilan kung bakit ang pag-alam ng ilang mga diskarte sa pangangalaga sa sarili ay mahalaga sa sinumang madalas na dumaranas ng migraines. Narito, ang pinakamahusay na mga tip sa pag-aalaga sa sarili ng migraine para malagpasan ka nito.

1. Lunas sa pangangalaga sa sarili para sa migraine: Maglagay ng cold pack

Tulad ng pag-aalaga mo sa isang namamagang tuhod gamit ang isang ice pack, magagawa mo rin ito para sa pananakit ng migraine. Humiga at maglagay ng ice pack (isang bag ng frozen na mga gisantes ang magagawa!) O isang malamig na compress sa iyong mga templo at anit. Ang paglamig sa lugar na ito ay nakakasikip ng mga daluyan ng dugo at nakakapagpaamo ng pamamaga, at mayroon itong isang pamamanhid na epekto upang mapurol ang kakulangan sa ginhawa.

Ang simpleng panlilinlang ay napakabisa na ang isang pag-aaral sa Komplementaryo at Alternatibong Gamot na Nakabatay sa Katibayan natagpuang naglalagay ng malamig na pakete sa noo sa loob ng 25 minuto sa unang senyales ng migraine binabawasan ang sakit ng 30% . Dagdag pa, 12% ng mga tao sa pag-aaral ay nagawang ganap na ihinto ang kanilang umuusbong na migraine at hindi na kailangang uminom ng gamot na nakakapagpawala ng sakit. Sa ibang pananaliksik, nabanggit ng mga siyentipiko a 31% na pagbawas sa pananakit ng migraine nang ipinulupot sa leeg ang ginamit na cold pack. Higit pa rito, natuklasan ng isang hiwalay na pag-aaral na ang mga cold pack na inilagay sa templo ay epektibo sa pagpigil sa pananakit ng migraine sa 71% ng mga tao. (Ang mga benepisyo ng cold therapy ay hindi titigil doon. Mag-click upang malaman kung paano Ang malamig na tubig ay nagpapalakas sa vagus nerve upang baligtarin ang talamak na stress na maaaring mag-trigger ng migraines.)

PonyWang/Getty

michael landon life magazine

2. Migraine self-care remedy: Maghanap ng isang madilim, tahimik na lugar

Ang liwanag at tunog ay maaaring magpalala ng pananakit ng migraine. Kung magagawa mo, isara ang pinto sa iyong kwarto at iguhit ang mga shade, pagkatapos ay humiga ng humigit-kumulang 20 hanggang 30 minuto para sa isang maliit na pahinga sa pangangalaga sa sarili ng migraine. Ang isang madilim, tahimik na silid ay binabawasan ang panlabas na stimuli ng maliwanag na liwanag at ingay na maaaring nagpapalubha sa pag-atake ng migraine o maging ang aktwal na paunang trigger para sa pag-atake, paliwanag ni Dr. Hutchison. Ang pag-block ng karagdagang stimuli ay nakakatulong na 'pakalmahin' ang hypersensitive nervous system at maaari ding maging nakakarelaks na karanasan. Sa sandaling maramdaman ng isang tao na dumarating ang migraine, dapat nilang subukang bawasan ang panlabas na stimuli. Ito naman, ay maaaring paikliin ang tagal at/o bawasan ang kalubhaan ng pag-atake ng migraine. (Mag-click para sa mas madali, natural na mga paraan upang ayusin ang iyong nervous system .)

Kung hindi mo magawang umatras sa isang madilim at tahimik na silid, subukang magsuot ng isang pares ng salaming pang-araw o kulay rosas na salamin. Tinted ang mga lente SA 41st , isang kulay rosas na kulay, ay tumutulong sa pag-filter ng mga partikular na uri ng liwanag na maaaring mag-trigger ng migraine, gaya ng fluorescent, asul o berdeng ilaw. At ang regular na pagsusuot ng salamin na may kulay rosas na kulay ay makakatulong din na hadlangan ang mga pag-atake sa hinaharap. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Sakit ng Ulo ang mga taong nagsuot ng salamin sa loob ng 4 na buwan na nakaranas ng hanggang sa 74% mas kaunting migraine kada buwan. Isa upang subukan: Terramed Migraine Glasses FL-41 ( Bumili mula sa Amazon, .99 ).

3. Migraine self-care remedy: Pindutin ito puwesto

Ang isa pang diskarte na maaari mong gamitin kung ang iyong nakatago sa bahay kapag ang migraine ay umaatake o out at tungkol ay isang acupressure move. Upang gawin: Gamitin ang iyong hinlalaki o (isang pambura ng lapis) upang ilapat ang presyon sa LI-4 na lugar sa iyong kabaligtaran. Makikita mo ito sa matabang espasyo sa pagitan ng base ng iyong hinlalaki at hintuturo sa tuktok ng iyong kamay. Pindutin ang puntong ito at mahigpit na i-massage sa sunud-sunod na paraan, pagkatapos ay baligtarin, sa loob ng 2 hanggang 3 minuto.

Pananaliksik na inilathala sa sa Komplementaryo at Alternatibong Gamot na Nakabatay sa Katibayan natagpuan na ang pagpindot sa lugar ng LI-4 ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pamamaga ng nerbiyos, pagbawalan ang mga rehiyon na nagpapagana ng sakit sa utak, at magbigay ng mga epektong nakakapagpawala ng sakit . (Mag-click upang matuklasan kung paano makakapagpaginhawa ang iba pang mga acupressure point presyon ng sinus .)

stockforliving/Getty

4. Migraine self-care remedy: Humigop ng ginger tea

Matagal nang ginagamit ang ginger tea Tradisyunal na Chinese Medicine para maibsan ang pananakit ng ulo. Ngayon, isang pag-aaral sa Pananaliksik sa Phytotherapy natagpuan ang pampalasa binaligtad ang isang umuusbong na migraine kasing epektibo ng gamot sa migraine sumatriptan . Dagdag pa, ang luya ay hindi kasama ng ilan sa mga side effect ng gamot tulad ng pagkahilo, heartburn, o antok. Para gumawa ng sarili mong healing brew, lagyan ng matarik na 1″ ng hiniwang sariwang luya o 1⁄4 tsp. ng giniling na luya sa 8 oz. ng mainit na tubig sa loob ng 5 hanggang 10 minuto. Magdagdag ng lemon o honey para sa lasa, kung ninanais, pagkatapos ay magsaya. (Mag-click upang matuklasan kung paano gumawa ng ginger cinnamon tea para sa migraines.)

BURCU ATALAY TANKUT/Getty

Tip: Maaari mo ring ilapat ang langis ng luya nang direkta sa mga masakit na lugar bilang isang nakapapawing pagod na lunas sa pangangalaga sa sarili ng migraine, inirerekomenda ni Dr. Tzikas. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang diluted na langis ng luya na minasahe sa iyong mga templo at leeg ay maaaring magpakalma ng sakit, at ang aroma ay maaaring makatulong sa pagduduwal, sabi niya. Magdagdag lamang ng ilang patak ng langis ng luya sa isang maliit na halaga ng langis ng carrier, tulad ng langis ng niyog o langis ng almendras, pagkatapos ay i-massage ang timpla sa iyong mga templo o leeg sa base ng iyong bungo gamit ang matigas at pabilog na mga galaw.

Kaugnay: Inihayag ng Mga Eksperto ang Pinakamahusay na Tea para sa Sakit ng Ulo na Natural na Nakapaginhawa sa Sakit

4 na paraan upang maiwasan ang mga migraine sa hinaharap

Habang ang mga tip sa pangangalaga sa sarili ng migraine ay makakatulong sa iyo na harapin ang sakit sa sandaling ito, malamang na gusto mong pigilan ang iyong panganib na magkaroon ng migraine sa unang lugar. Makakatulong ang mga matalinong galaw na ito:

1. Uminom ng 8 basong tubig sa isang araw

Kung ikaw ay tulad namin, ang mga abalang araw ay maaaring maging mahirap na matandaan na humigop ng sapat na tubig kapag mayroon kang napakaraming iba pang bagay sa iyong plato. Ngunit kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring magpataas ng iyong panganib ng mga pag-atake ng migraine sa hinaharap. Isang pag-aaral sa Journal ng Clinical Neuroscience natagpuan na kapag ang mga kababaihan na nagdusa mula sa migraines uminom ng humigit-kumulang 8 baso ng tubig sa isang araw, sila ay nagkaroon ng a makabuluhang pagbawas sa kalubhaan, tagal at dalas ng kanilang mga migraine sa loob ng isang buwan.

Bakit? Kapag kulang ka ng sapat na likido, ang iyong utak at iba pang mga tisyu sa iyong katawan ay kumukontra. At bilang iyong lumiliit ang utak , humihila ito mula sa bungo, naglalagay ng presyon sa mga nerbiyos, at nagdudulot ng pananakit, Ngunit, kapag nakainom ka ng tubig at iba pang likido, humihinto ang pag-urong at nawawala ang sakit. (Kailangan mo ng paalala para pataasin ang iyong paggamit? Mag-click upang makita kung paano a pampaganyak na bote ng tubig makakatulong.)

2. Gumawa ng simpleng yoga routine 5 araw sa isang linggo

Ang pag-e-enjoy sa ilang nakakarelaks na yoga poses at stretches ay maaaring makaiwas sa mga hinaharap na pag-atake ng migraine. Pananaliksik sa International Journal of Yoga natagpuan na ang regular na pagsasanay ng yoga (mga 5 araw sa isang linggo) ay maaaring makabuluhang bawasan ang dalas at intensity ng migraines . Tumutulong ang yoga na maiwasan ang mga migraine sa pamamagitan ng pag-alis ng tensyon at pagkabalisa, pagpapabuti ng sirkulasyon, at pagtaas ng pagpapagaling ng daloy ng dugo sa utak. Interesado na subukan ito? Tingnan ang migraine-easing poses sa video sa ibaba. (Mag-click upang malaman kung paano mapaamo ng chair yoga para sa mga nakatatanda ang malalang sakit.)

3. Subaybayan ang iyong mga trigger sa paglipas ng panahon

Ang isang sakit sa ulo journal ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ano ang maaaring maging sanhi o nag-aambag sa iyong migraines. Simulan ang pag-iingat ng isang talaarawan o sakit ng ulo journal upang subaybayan kung ano ang tila lumilitaw na oras o araw bago ang migraine, sabi ni Dr. Hutchinson. Halimbawa, kung napansin mong nagkakaroon ka ng migraine pagkatapos mong kumain ng ilang partikular na pagkain, walang sapat na tulog, o nasa ilalim ng labis na stress, maaari itong magbigay ng mahalagang mga pahiwatig na kailangan mong gumawa ng anumang mga pagbabago sa diyeta o pamumuhay. Kapag sinimulan mong alamin kung ano ang iyong mga nag-trigger, maaari mong subukan at pigilan ang mga ito. Halimbawa, kung magkakaroon ka ng migraine tuwing Linggo ng gabi, maaaring ipahiwatig nito na ang problema ay may kinalaman sa trabahong pupuntahan mo sa Lunes, dagdag niya.

nortonrsx/Getty

4. Magsimulang mag-journal

Bukod sa pagsubaybay sa iyong mga sintomas, ang journaling ay maaari ding maging isang kapaki-pakinabang na tool sa pagpapagaan ng stress, sabi ni Dr. Hutchinson. Ang susi: Paggamit ng isang uri ng journaling na kilala bilang pagpapahayag ng pagsulat , lalo na kung pinaghihinalaan mo ang iyong mga migraine ay maaaring ma-trigger ng emosyonal na stress. Sa pagsasanay na ito, gumugugol ka ng humigit-kumulang 20 minuto araw-araw sa pagsusulat tungkol sa iyong mga iniisip, alalahanin at nararamdaman. Ang mga kababaihan ay may napakaraming stress sa kanilang buhay, kaya mahalaga na maglaan sila ng oras upang alisin ang stress, sabi Mark Menolascino, MD , may-akda ng Solusyon sa Puso para sa Kababaihan .

Ang paglalahad ng iyong mga emosyon sa papel ay maaaring maging cathartic, na nagbibigay-daan sa iyo ng isang ligtas na lugar upang ilabas at palabasin ang nakakulong na tensyon. At pinatutunayan ng pananaliksik na ito ay gumagana. Isang pag-aaral sa JMIR Mental Health nagmumungkahi ng journaling maaari bawasan ang pagkabalisa , isang nangungunang trigger ng migraine. At isang doktor na sinanay ni Yale Aviva Romm, MD , sabi ng pagsusulat ng isang bagay na ginawa mo sa bawat araw na nagpasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili ay maaaring mapalakas pa ang benepisyo. Ang optimismo at pasasalamat ay naglalabas ng mga hormone na sumasalungat sa tugon ng stress at nagre-rewire sa utak, sabi niya. (Mag-click para sa mga senyas sa journal para mawala ang stress.)

Kwento ng tagumpay sa pag-journal ng migraine: Anna Holtzman, 47

Adeline Artistry

Pagsara ng pinto ng kanyang opisina, Anna Holtzman , 47, patayin ang mga ilaw at humilata sa sahig. Ipinagdarasal niya ang gamot sa sakit na ininom niya para mapawi ang matinding pagpintig sa kanyang ulo. Ang pagkakaroon ng isang katrabaho - o ang kanyang amo - na mahanap siya sa ganitong paraan ay magiging masyadong nakakahiya. Ngunit nang magkaroon ng migraine, ito ay kay Anna tanging pag-asa na makakuha ng kaluwagan.

Nagsimula ang migraines ni Anna 10 taon na ang nakakaraan bilang isang minsang pangyayari, na nangyayari minsan sa isang buwan o higit pa. Ngunit habang ang stress ng pagtatrabaho sa isang mataas na presyon ng trabaho bilang isang video editor sa katotohanan TV ay lumago, gayundin ang dalas ng kanyang mga migraine. Hindi nagtagal, nag-striking sila 1 hanggang 3 beses sa isang linggo. Kasama ng matinding sakit, makakaranas siya ng matinding pagduduwal at pagkahilo.

Nang umalis siya sa kanyang trabaho at nag-enroll sa grad school upang matupad ang kanyang pangarap na maging isang therapist, umaasa si Anna na mawawala ang kanyang migraine. Ngunit sila ay patuloy na lumaki sa intensity at dalas hanggang sa punto kung saan siya ay nauubusan ng kanyang mga de-resetang pangpawala ng sakit bawat buwan.

Sinubukan ni Anna ang lahat ng kanyang makakaya upang maiwasan ang isang migraine. Tiniyak niyang kumain at uminom ng tubig sa isang regular na iskedyul at iniwasan ang mga pag-trigger tulad ng maliliwanag na ilaw at malalakas na ingay. Hindi ko alam kung ano pa ang magagawa ko, siya ay nawalan ng pag-asa.

Ano ang natutunan ni Anna tungkol sa koneksyon ng isip-katawan

Pagkatapos, isang araw, habang naghahanap online, nakatagpo si Anna ng isang app na tinatawag Nalulunasan . Ang programa ay nag-aalok sa mga user ng mga audio lesson sa agham ng sakit at nagtuturo sa kanila kung paano mag-aplay ng malawak na hanay ng mga diskarteng suportado ng agham upang mabawasan ang mga sintomas. Ang pag-eksperimento sa isang app ay hindi isang bagay na karaniwang iniisip ni Anna na kapaki-pakinabang, ngunit siya ay desperado.

Gamit ang libreng pagsubok ng app, nalaman ni Anna na ang pananakit ay isang senyales ng panganib na nalilikha sa utak kapag pakiramdam ng ating nervous system ay hindi ligtas. Minsan, ang panganib ay pisikal (parang baling braso), minsan, ito ay emosyonal (parang isang nakaka-stress na relasyon) at kung minsan, ito ay isang natutunang samahan (katulad ng isang trauma trigger). Ngunit anuman ang dahilan, ang sistema ng nerbiyos ay kailangang makaramdam ng ligtas upang patayin ang signal ng sakit na iyon.

Ang pangkat ng mga eksperto ng app ay nag-alok ng ilang mga diskarte upang makatulong na makamit ang isang pakiramdam ng kaligtasan, kabilang ang cognitive behavioral therapy , guided meditation at visualization. Ngunit si Anna ay pinaka-intriga sa isang bagay na tinatawag JournalSpeak , isang anyo ng pagpapahayag ng pagsulat.

Paano pinalaya ng journal sa wakas si Anna mula sa pananakit ng migraine

Binuo ni Nicole Sachs, LCSW , Kasama sa JournalSpeak ang pagbuhos ng iyong hilaw, hindi na-filter na mga emosyon sa page sa loob ng 20 minuto araw-araw. Nauna si Anna sa ulo. Habang ang mga pahina ng kanyang journal ay puno ng kanyang hindi naprosesong damdamin ng pagkabigo, kalungkutan at galit, siya ay namangha nang makitang ang sakit ng kanyang ulo ay nabawasan at ang kanyang pagduduwal at pagkahilo ay hindi gaanong madalas.

Natutunan ni Anna na ang ating mga emosyon ay parang mga tao: Lahat sila ay may sasabihin, at kung hindi natin sila pakikinggan, maaari silang mag-tantrum sa kalaunan sa anyo ng mga pisikal na sintomas upang makuha ang ating atensyon.

Ang aking mga emosyon ay nagtapon ng isang angkop na nahayag sa mga migraine. Ngunit habang ginagawa ko ang pang-araw-araw na pag-journal, ang pananakit ng ulo at iba pang sintomas ay patuloy na bumuti. At pagkatapos ng isang taon ng pang-araw-araw na pagsusulat, naging pambihira na ang mga migraine ko, masayang ulat ni Anna. Ito ay kahanga-hanga. Hindi na ako nabubuhay kasama ang desperasyon, at maging ang paghihiwalay, ng buhay na may talamak na migraine. Naging game changer ang journaling!

---

Para sa higit pang mga paraan upang malampasan ang pananakit ng migraine:

fixer itaas panatilihin ang mga kagamitan

10 Mga Supplement sa Migraine para Maibsan ang Nakakapanghinang Pananakit

Nakakatulong itong Warming Spiced Tea na Labanan ang Pamamaga at Pinapaginhawa ang Sakit ng Migraine

5 Nakapapawing pagod na Herbal Teas para mawala ang pananakit ng ulo at Migraine

Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .

Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com .