Ang mga hot flashes ay isa sa mga pinakakaraniwan, at kinatatakutang epekto ng menopause. Opisyal na binansagan sintomas ng vasomotor (VMS), ang mga episode ay maaaring magpatakbo ng gamut mula sa isang banayad, bahagyang mainit na pamumula hanggang sa paggawa ng matinding init — kadalasang kinasasangkutan ng ulo, leeg, dibdib at itaas na likod — na sinamahan ng labis na pagpapawis nang hanggang limang minuto. At para sa maraming kababaihan, ang mga hot flashes ay maaaring tumagal nang maraming taon, kadalasan ay nagsisimula sa 40s ng isang babae at tumatagal hanggang sa kanyang 50s at kahit 60s. At, bagaman 80% ng mga kababaihan ay makakaranas ng hot flashes sa isang punto, walang pinagkasunduan sa pinakamahusay na paraan upang tratuhin sila. Hanggang ngayon. Isang magandang pag-aaral ang nakahanap ng madali at masarap na paraan para maiwasan ang mga hot flashes: Magdagdag ng soy sa iyong diyeta.
Paano pinapaamo ng toyo ang mga hot flashes
Sa isang 12-linggong pag-aaral na ginawa ng Physicians’ Committee for Responsible Medicine at inilathala sa journal Menopause , hinati ng mga mananaliksik ang mga postmenopausal na kababaihan na nakaranas ng hindi bababa sa dalawang hot flashes araw-araw sa dalawang grupo: Ang isang grupo ay nagpatuloy sa pagkain ng kanilang normal na diyeta at ang isa ay kumakain ng vegan diet na nakabatay sa halaman na may kasamang 1/2 tasa ng nilutong soybeans araw-araw. Wala sa alinmang grupo ang gumamit ng gamot o iba pang interbensyon upang pamahalaan ang kanilang mga sintomas.
1970s ang isang nagtama ng kababalaghan
Ang mga resulta ay kamangha-mangha: Yaong mga kumain ng soybeans binawasan ang bilang ng mga hot flashes ng 79% . Mahigit sa kalahati ng grupo ng soybean ang nagsabi na ang kanilang katamtaman hanggang sa malubhang yugto ay nawala nang buo. Ang control group, sa kabilang banda, ay walang nakitang pagbabago sa dalas ng hot flash, tagal o intensity. Higit pa rito, nakaranas ang soybean group ng iba pang mga anecdotal perk pagkatapos ng tatlong buwang protocol, kabilang ang mas mahusay na pagtulog at panunaw, pagbaba ng timbang at pinahusay na pangkalahatang kalidad ng buhay.
Ang soy ay naglalaman ng isoflavones, mga estrogen ng halaman [phytoestrogens] na nagpapababa ng mga hot flashes, paliwanag Felice Gersh MD , direktor ng medikal ng Integrative Medical Group ng Irvine. Ang mga compound na ito ay may katulad na molekular na istraktura sa estrogen, na bumababa nang malaki habang tumatanda ang kababaihan, isang pagbaba na responsable para sa maraming sintomas ng menopausal. Ang katulad na molecular structure ng estrogens ng halaman ay nagpapahintulot sa kanila na i-on ang mga estrogen receptor at sa gayon ay mabawasan ang anuman at lahat ng mga sintomas ng menopause na na-trigger ng pagbagsak ng mga antas ng estrogen. Mag-click upang makita kung paano ang phytoestrogens at probiotics nakatulong sa isang babae na malampasan ang kanyang mga sintomas ng perimenopause )
Ligtas bang kumain ng toyo?
Ang ilang mga tumor sa suso ay naglalaman ng mataas na antas ng estrogen, kaya sa loob ng maraming taon, ang mga babaeng may family history ng breast cancer ay pinayuhan na umiwas sa soy, sabi ng ob/gyn Barbara DePree, MD . Ngunit ang bagong pananaliksik ay nagmumungkahi na ligtas na tangkilikin ang isa hanggang dalawang serving bawat araw ng buong soy foods . Sa katunayan, natuklasan ng ilang pag-aaral ang pagkain soy-based na pagkain ay maaaring mas mababa ang panganib ng kanser sa suso . Higit pa rito, ang soy ay naglalaman ng protina at fiber na nagdudulot ng iba pang benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagpigil sa tibi at pagtulong sa iyong pakiramdam na mas mabusog, na makakatulong sa iyong maiwasan ang pagtaas ng timbang. Sabi ni Dr. Gersh: Mahalagang maghanap ng organic o nongenetically modified (non-GMO) soy. (Kunin ang mga detalye dito kung paano ang pag-aalis ng mga GMO ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang )
Ang pinaka masarap na anyo ng toyo
Bagama't madali at mura ang pagluluto ng soybeans sa isang crock pot o Instant Pot, mas masarap ang mga ito na inihaw sa isang malutong na meryenda. Isang maanghang na diskarte:
Isa pang masarap na meryenda o side dish na opsyon: edamame , na mga batang soybeans na inaani habang malambot pa ang mga pods. Ang lasa ng mga ito ay medyo tulad ng sugar snap peas at malawak na magagamit sa shell o sa pod, sariwa o frozen. Ang Edamame ay lalong masarap sa pod, pinainit ng 20 segundo sa microwave at bahagyang inasnan.
Foodio/Shutterstock
Sa wakas, ang soy milk ay malawak na magagamit at maaaring isama sa mga smoothies, sarsa o simpleng higop nang mag-isa.
somrak jendee/Shutterstock
Gumagana ba ang toyo para sa lahat?
Kung ang soy ay gagana o hindi ikaw depende sa kakayahan mong magpalit ng toyo gaya ng isang estrogen-mimicking compound, sabi ni Laura Corio, MD, may-akda ng Ang Pagbabago Bago ang Pagbabago . Sa katunayan, isang pag-aaral sa Journal ng Nutrisyon nalaman na halos kalahati sa atin ang may kinakailangang gut bacteria para makagawa ng equol , ginagawang epektibo ang toyo. Ngunit para sa kalahati sa atin na hindi makagawa ng equol, ang soy ay walang epekto sa pag-amo ng mga hot flashes, sabi ni Dr. Corio.
Sa kabutihang palad, mayroong isang workaround sa anyo ng isang equol supplement. Isang pag-aaral sa Journal ng Kalusugan ng Kababaihan natagpuan na ang mga babaeng postmenopausal ay hindi nakakagawa ng S-equol, ngunit nagdagdag ng 10 mg araw-araw, gupitin sa kalahati ang dalas ng mainit na flash , at binawasan ang kalubhaan ng mga episode na mayroon sila. Isang suplemento na may dosis na napatunayan sa pag-aaral: Equelle ( bumili mula sa Equelle, ).
Higit pang mga paraan upang madaig ang mga hot flashes
Ang soy ay hindi lamang ang diskarte na ipinapakita upang mapababa ang panganib at intensity ng hot flash. Narito ang ilang iba pang natural na mga remedyo:
Magpahinga ng 'balloon'
Natuklasan ng mga siyentipiko sa Mayo Clinic na ang mga babae na gumamit ng nakakarelaks na pamamaraan sa paghinga ng tiyan ay tinatawag na bilis ng paghinga binawasan ang mga hot flashes ng 52% . Ang susi? Pabagalin ang bilis ng iyong paghinga sa anim na paghinga bawat minuto sa loob ng 15 minuto dalawang beses araw-araw. Ang mabilis na paghinga, kung saan nararamdaman mong tumataas at bumababa ang iyong tiyan bilang pagpapalaki at pagpapapalo ng lobo, nagpapabuti sa kakayahan ng mga daluyan ng dugo na lumawak upang mas mahusay na makontrol ang temperatura ng iyong katawan , ayon sa American Journal of Medicine . Upang gawin: Huminga ng malalim para sa isang bilang ng apat habang nararamdaman mong lumalawak ang iyong tiyan. Pagkatapos ay dahan-dahang i-purse ang iyong mga labi at dahan-dahang huminga nang anim na bilang habang kumukuha ang iyong tiyan.
'Air condition' ang iyong leeg
Pag-access sa isang outfit tulad ng isang atleta — na may abot-kayang cooling scarf — maaaring mabawasan ang pamumula para sa 87% ng mga kababaihan na nakakaranas ng mga hot flashes. Ang pananaliksik sa Wayne State University School of Medicine ay nagmumungkahi na panatilihin ang panloob na termostat ng iyong katawan sa perpektong temperatura ay humahadlang dito mula sa pagtapik sa isang mas mataas na core temp na nagti-trigger ng mga flash. Gumagamit ang mala-bandana na scarves ng high-tech na tela na parang tuyo ngunit hindi nakikitang sumisingaw ng mga molekula ng tubig, na kumikilos tulad ng isang naisusuot na air-conditioner. Dagdag pa, natuklasan ng Israeli research na, kumpara sa pagpapalamig sa ibang bahagi ng iyong katawan, ang pagpapalamig sa iyong leeg ay nagpapababa ng iyong pangunahing temperatura ng 250% na mas mahusay . Isa upang subukan: Mission Cooling Bandana ( bumili mula sa Amazon, .99 ).
Masiyahan sa isang pre-dinner mocktail
Pag-inom ng isang maliit na baso ng unsalted tomato juice dalawang beses araw-araw (subukan ang isang baso bago ang almusal at isang Bloody Mary mocktail bago ang hapunan) makabuluhang binabawasan ang mga sintomas ng menopausal kabilang ang mga hot flashes, ulat ng mga mananaliksik ng Hapon. Ang kredito ay napupunta sa mataas na antas ng gamma-aminobutyric acid ng mga kamatis, isang tambalang ginagaya ang estrogen. Ang tambalang ito ay nagpapatatag ng mga hormone na responsable sa pag-flush, na tumutulong sa pag-regulate ng temperatura ng katawan mula sa loob palabas.
Subukan ang isang cooling spritz
Ang pagpapanatiling cool ng balat - lalo na sa mga lugar kung saan ang dugo ay dumadaloy malapit sa balat, tulad ng sa loob ng mga pulso, dibdib at likod ng leeg - ay maaaring makatulong sa pag-aamo ng mga hot flashes, sabi ni Dr. Corio, na nagrerekomenda ng paggamit ng isa na may aloe vera (ito ay lumalamig balat kapag nadikit) o peppermint oil. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Wake Forest University sa Winston-Salem, North Carolina, na ang menthol sa peppermint ay nagpapagana ng malamig na mga receptor sa mga nerve cell. Gumagawa ito ng cooling effect na katulad ng kung ano ang mararamdaman mo kung direktang naglapat ka ng malamig na temperatura sa iyong balat. Isang spray na may pareho: Garner's Garden Cool Down Hot Flash Spray ( bilhin ito mula sa Garner's Garden, .99 ). Isa pang opsyon: Mag-imbak ng peppermint essential oil o aloe vera gel sa refrigerator at idampi ito sa iyong mga pulso, dibdib at leeg kapag nakaramdam ka ng mainit na flash na dumarating.
Para sa higit pang mga tip sa pamamahala ng mga sintomas ng menopausal, tingnan ang mga artikulong ito
13 Pinakamahusay na Menopause Pajamas para sa mga Pawis sa Gabi para Panatilihing Malamig Ka sa Buong Gabi
Nangangailangan ba ng Mga Gamot ang mga Sintomas ng Menopause? Ang mga Natural na Remedya na ito ay Iminumungkahi kung Hindi
Maaari bang Gawin ng Kombucha ang Mga Sintomas ng Menopause na Mas Mapapamahalaan? Tinanong namin ang mga Eksperto
Ang kuwentong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine.
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .
Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com .