Tagumpay sa Slimdown: Paano Nawalan ng 261 lbs ang Isang Babae Sa Madaling Pag-ikot sa Pasulput-sulpot na Pag-aayuno — 2024
Paano kung ang pagdidiyeta sa loob lamang ng limang araw bawat buwan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya, mabagal ang pagtanda at mapalakas ang kaligtasan sa sakit? Pwede naman! Magtanong lang sa University of Southern California Valter Longo, PhD , may-akda ng Ang Longevity Diet, na lumikha ng diskarte batay sa 20 taon ng pananaliksik. Ang malakas na salita-ng-bibig ay nagtutulak ngayon sa katanyagan ng mga plano. Namangha ang mga blogger na nabawasan sila ng hanggang 16 pounds sa loob ng limang araw. At pana-panahong ginamit ng isang lola ng New York ang diskarte upang malaglag ang isang kahanga-hangang 261 pounds. Kung hindi iyon sapat para kumbinsihin ka, ipagpatuloy ang pagbabasa upang matuklasan kung paano mo mararamdaman ang iyong pinakamahusay at mapapababa ang mga pounds sa longevity diet.
Ano ang longevity diet?
Sinabi ni Longo na ang longevity diet strategy ay isang upgrade sa pasulput-sulpot na trend ng pag-aayuno. Ano ang pinagkaiba nito? Bagama't maraming mga plano sa pag-aayuno ang naghihigpit sa paggamit ng pagkain bawat araw, ang Longo's ay hindi. Sa halip, pinapayagan mo ang iyong sarili ng humigit-kumulang 900 calorie na nakabatay sa halaman sa isang araw para sa anumang limang magkakasunod na araw sa isang buwan. Layunin na kumain ng higit pang mga paborito na may mataas na taba tulad ng avocado, nuts at olive oil habang tinatangkilik ang katamtamang paggamit ng carbohydrate mula sa hindi nilinis na pinagkukunan tulad ng whole-grain bread. Ang kanyang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang paggawa nito ay nag-trigger ng mas malaking benepisyo sa kalusugan kaysa sa mga nakukuha mo mula sa araw-araw na pag-aayuno at gayon pa man ay ligtas at mas napapanatiling para sa karamihan.
Para sa natitirang bahagi ng buwan, manatili lang sa malusog na staple na nakabatay sa halaman at hanggang tatlong serving ng isda linggu-linggo. (Mag-click upang malaman ang tungkol sa plant-based plate hack na tumutulong sa mga kababaihan na pumayat.) Inirerekomenda din ni Longo na manatili sa isang 12-oras na iskedyul ng paulit-ulit na pag-aayuno, kainin ang lahat ng iyong pagkain para sa araw sa pagitan ng 7 a.m., at 7 p.m., halimbawa . Para sa mga higit sa 65, iminumungkahi din niya ang pagtaas ng paggamit ng protina sa humigit-kumulang 1 gramo ng protina bawat 2.2 pounds ng timbang ng katawan. Sa isa sa mga pag-aaral ni Longo, ginagawa ito nang malaki pinababa ang mortalidad at panganib sa kanser , kilala ang plus na tumulong na mapanatili ang mass ng kalamnan sa mga matatanda.
Paano pinalalakas ng longevity diet ang pagsunog ng taba
Lumalabas, ang pagkain lamang ng sapat na nakabatay sa halaman, mayaman sa taba na pamasahe para busog na busog ay nagpapalit sa atin sa isang espesyal na estado ng metabolic na matagal nang nakatulong sa mga tao na umunlad sa mga panahong kulang ang pagkain. Upang maunawaan kung paano ito gumagana, iminumungkahi ni Longo na isipin ang iyong katawan bilang isang makalumang tren. Ang mga lumang tren ay gawa sa kahoy at pinapagana ng mga kahoy na apoy, kaya kung kinakailangan, ang inhinyero ay maaaring kumuha ng mga piraso ng kahoy mula sa tren - simula sa mga nasirang bahagi - at gamitin ang mga ito bilang panggatong, na magpapagaan sa tren sa proseso, sabi ni Longo . Kapag ang tren ay nakarating sa susunod na istasyon, anumang bahagi na ginagamit para sa gasolina ay maaaring itayo muli gamit ang mga bagong materyales.
Gamitin ang limang araw na mini fast ni Longo, at nangyayari iyon sa loob ng iyong katawan. Magsisimula ka sa isang high fat-burning mode na nagbibigay-daan sa iyong pag-fuel sa iyong sarili ng mas maraming nakaimbak na taba hangga't maaari. At sinimulan mo ring sunugin ang mga nasirang lumang selula at tisyu. Pagkatapos ng limang araw, maraming basura ang nawala. Pagkatapos ay kapag kumain ka muli, ang katawan ay gumagana upang buuin muli ang nawala. Magkakaroon ka ng napakalakas, bagong mga cell na nagbibigay-daan sa iyong katawan na gawin ang lahat nang mas mahusay, mula sa pag-aalis ng taba sa tiyan hanggang sa paglaban sa mga sakit at kahit na pag-iisip nang mas malinaw. Idinagdag si Longo: Walang ibang diyeta na alam nating may ganitong epekto!
Iba pang mga benepisyo ng longevity diet
Idinagdag ni Longo na ang iba pang mga diyeta ay halos nagkakaisa na humahantong sa pagkawala ng kalamnan, isang kadahilanan na nagpapabagal sa metabolismo at nagtatakda sa amin upang mabawi ang timbang. Ngunit ang mga pagsubok ay nagpapakita ng kanyang diskarte pinoprotektahan ang kalamnan . Karamihan sa kung ano ang nawala sa iyo ay taba, siya ay nagpapatunay. Kaya mas payat ka, mas matatag at handa kang manatili sa ganoong paraan.
Kapana-panabik din: Kung ang iyong presyon ng dugo o asukal sa dugo ay mataas kapag nagsimula ka, ang pamamaraan ni Longo ay napatunayan na ibaba mo sila . Ngunit kung nagkataon na mayroon kang mababang asukal o presyon ng dugo, ang kanyang diyeta ay magpapanatili ng mga numero na maging matatag o kahit na mapataas ang mga ito. Karaniwan, ang diyeta ay tumutulong sa iyong katawan na pumunta sa anumang direksyon na kailangan nitong pumunta, sabi ni Longo.
Dagdag pa, dahil natural kang kumakain ng mas maraming pagkaing halaman na mayaman sa sustansya habang nasa plano, patuloy ang listahan ng mga benepisyo. Ang pagtaas ng paggamit ng mga prutas at gulay at pagbabawas ng pula at naprosesong karne ay nauugnay sa mas mababang mga panganib para sa sakit sa puso , kanser at type 2 diabetes .
hubad na suso ni julie
Kaugnay: Para Palakasin ang 'Youth Hormones' (HGH) na Nagpapalaki ng Muscle at Nagsusunog ng Taba, Gawin Ang 3 Bagay na Ito
Longevity diet bago at pagkatapos: Tamara Quarles, 58
Matt Wittmeyer
Pagkatapos Tamara Quarles nakakuha ng abalang trabaho, kumakain ako ng marami — soul food, pizza, wings, ice cream. I was gaining, gaining, gains, recalls the New Yorker, 58. Sa 458 pounds at struggling to walk, ang kanyang pamilya na mapagmahal sa pagkain sa kalusugan ay nagbigay inspirasyon sa kanya na subukan ang mga mini fast na ginawa sa paligid ng sariwang juice, veggie soup, avocado at coconut oil. Sa natitirang oras, kumain lang siya ng masusustansyang pagkain na lutong bahay. Habang bumubuhos ang pounds — 100 pounds sa loob lamang ng mga buwan — sumali siya sa isang TOPS Club support group, ngunit gumawa pa rin ako ng sarili kong mga panuntunan. Nagpatuloy siya sa paggamit ng mini fasts. Pagkatapos magpakasawa, Ito lang ang tanging paraan para maibalik ko ang pakinabang at magsimulang matalo muli. Ngayon, si Tamara ay mas magaan ng 261 pounds at napakaganda ng pakiramdam. Hindi pa huli ang lahat para maging malusog! (Nakatulong din ang diskarte sa kanya na walang kahirap-hirap na bawasan ang kanyang paggamit ng mga emulsifier sa pagkain. Mag-click upang malaman kung paano ang mga emulsifier ay nagpapalitaw ng pagtaas ng timbang .)
Kuwento ng tagumpay sa diyeta sa mahabang buhay: Traci Kirchner Rannefeld
Pagkatapos ng mga taon ng yo-yo dieting, Traci Kirchner Rannefeld nagsimulang mag-alaga sa kanyang asawa at ina habang kapwa nilalabanan ang cancer. Inalagaan ko sila, ngunit hindi ang aking sarili, ang naalala ng lola ng Texas, 61. Tumaas ang mga pounds, at bumaba ang kanyang kalusugan. Pagod na ako at ang aking asukal sa dugo, kolesterol at presyon ng dugo ay mataas lahat. Inirerekomenda ng kanyang doktor ang isang ProLon kit , na kinabibilangan ng limang araw ng naka-prepack na pagkain na eksaktong akma sa mga alituntunin ni Longo. Sinasaklaw ng ilang insurance at health savings account ang gastos. Nagustuhan ko ang nabasa ko tungkol dito, kaya sinubukan ko ito.
Hindi nagtagal ay naghuhukay si Traci sa mga kahon ng sopas, mga nut bar, olive at marami pa. Natuto akong mag-ipon ng pinakamaraming pagkain hangga't maaari para sa hapunan. Pagkatapos ay magkakaroon ako ng isang mahusay na laki ng pagkain at matutulog ng medyo maaga. Ako ay mas pagod kaysa sa karaniwan, ngunit naisip ko na ang aking katawan ay nagre-reset. Talagang sulit ang mga resulta — kaya't inuulit niya ang limang araw na regimen isang beses sa isang buwan, na naglalayong gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa mga linggo sa pagitan.
Nasa Facebook page ako na tinatawag na Fastinations, kung saan ginagawa ng mga kaibigan ang kanilang limang araw na magkasama. Nabawasan ako ng hanggang 8.2 pounds sa loob ng limang araw, at pagkatapos ay patuloy akong nawalan ng timbang sa loob ng tatlong linggo pagkatapos. Napansin kong mas maliit ang gana ko ngayon. At gusto ko ng masustansyang pagkain sa halip na junk. Si Traci ay patuloy na nabawasan ng 48 pounds. Ang aking trabaho sa dugo ay perpekto, at maaari akong mamili sa junior department kung gusto ko. Ang ganitong paraan ng pagkain ay nakakapagpahanga sa iyo!
Ano ang makakain sa longevity diet
Maghangad lang ng 900 calories ng mga pagkaing halaman araw-araw sa loob ng limang magkakasunod na araw, na makuha ang halos kalahati ng iyong mga calorie mula sa mga fat source tulad ng mga nuts at olive oil. Ang aming mga sample na pagkain na mayaman sa taba, sa ibaba, ay may humigit-kumulang 300 calories bawat isa. Maaari mong ulitin ang limang araw na diskarte na ito isang beses sa isang buwan. O isaalang-alang ang a ProLon kit kasama na ang lahat ng pre-made na pagkain na kakailanganin mo para sa iyong 5-araw na pag-aayuno. Gaya ng dati, hilingin sa iyong doktor na subukan ang anumang bagong diyeta. Maaaring kailanganing subaybayan ang mga taong may kondisyon sa kalusugan.
BREAKFAST: Pagsamahin ang ¾ tasa ng nilutong oatmeal na may 1 Tbs. low-sugar jam at 1 serving plant-based fat, gaya ng 1 Tbs. langis ng niyog o 20 almendras.
tanghalian: Ihagis ang 1 hiniwang kamatis, ¼ diced avocado, 3 Tbs. beans o chickpeas at 2 tsp. langis ng oliba, kasama ang suka, sibuyas at mga halamang gamot sa panlasa.
mga kanta mula sa mga ikaanimnapung
HAPUNAN: Ikalat ang ½ abukado sa whole-grain toast (hanggang sa 150 calories) na may ilang hiniwang kamatis at pampalasa sa panlasa.
Bonus na recipe: Easy Veggie Soup
Mariha-kusina/Getty
Ang make-ahead na pagkain na ito ay masarap, nakakabusog at napakasustansya. Gumagawa ng 4 na servings.
Mga sangkap:
- 1 sibuyas, hiniwa
- ½ tasa ng langis ng oliba, hinati
- 4 tsp. tinadtad na bawang
- 6 tasang low-sodium veggie broth
- 15 oz. maaaring diced na kamatis
- 1 tasa ng frozen na mga gisantes o karot
- 1 tasang hiniwang repolyo
- 2 tsp. Italian seasoning
Mga Tagubilin:
katakut-takot na kambal mula sa nagniningning
- Sa sopas pot, igisa ang sibuyas sa ¼ cup olive oil. Magdagdag ng bawang; igisa ng 1 minuto.
- Magdagdag ng sabaw, kamatis, peas/carrots, repolyo at pampalasa.
- Dalhin sa isang pigsa, pagkatapos ay kumulo ng 10 minuto; haluin ang ¼ tasang olive oil.
Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .
Para sa higit pa tungkol sa mahabang buhay at malusog na pagtanda, tingnan ang mga kuwentong ito:
6 Libre + Madaling Healthy Aging Tips na Makakatulong sa Iyong Maging Mabuti Pa kaysa Kailanman
Ang 7 Pinakamahusay na Paraan Upang Baligtarin ang Pagtanda ng Utak at Palakasin ang Memorya, Ayon sa Mga Siyentista
Hinulaan ng Iyong Mga Koneksyon ang Iyong Kahabaan ng Buhay kaysa sa Iyong Mga Antas ng Kolesterol, Sabi ng Pag-aaral — Narito Kung Bakit