Malinaw na, naglalakad at tumatakbo ay parehong mahusay na paraan upang mag-ehersisyo, magsunog ng taba, at mawala ang timbang. Maraming mga tao ang nag-angkin na kung nais mong sunugin ang taba ng tiyan dapat kang maglakad nang madalas at kung nais mong sunugin ang taba sa pangkalahatan, dapat kang tumakbo. Maaari itong maging uri ng nakalilito kung aling ehersisyo ang dapat mong piliin batay sa iyo pagbaba ng timbang mga layunin
Sinabi ng mga eksperto na ang pagtakbo ay pangkalahatang mas mahusay para sa pagkawala ng taba at pagkawala ng timbang. Gayunpaman, kung hindi ka isang regular na ehersisyo, maaaring maging kapaki-pakinabang upang magsimula sa mga paglalakad at paganahin ang iyong paraan hanggang sa pagtakbo. Ang pagtakbo ay nakakatulong na mawalan ng taba nang mas mabilis sapagkat ito ay mataas ang tindi at nasusunog ang mas maraming calories.
Kailangan mong buhayin ang iyong metabolic system upang mawala ang taba
Lalaking tumatakbo / Wikimedia Commons
Ang ilan sa atin ay ipinanganak na may likas na mataas na metabolismo. Para sa natitirang sa amin, kailangan nating tumakbo o mag-ehersisyo upang manatiling payat at payat.
Ayon kay PopSugar , Tom Holland, MS, NSCA-CSCS, isang ehersisyo na physiologist at may-akda ng 'The Marathon Method' ay nagsabi, 'Kapag nag-eehersisyo ka sa isang mas mababang intensidad tulad ng paglalakad, ang iyong katawan ay masusunog ng mas maraming taba bilang isang porsyento ng kabuuang mga calorie. Sinusunog mo ang higit pang kabuuang mga calory, pati na rin maraming mga calorie mula sa taba, sa mas mataas na intensidad. Kung mas mataas ang rate ng iyong puso, mas malaki ang pangangailangan ng metabolic at mas maraming enerhiya ang gugugol mo. ”
huling panganib sa huling gabi
Babae na tumatakbo / Pexels
Ang pagtakbo ay maaari ring makatipid sa iyong oras. Upang makuha ang parehong mga resulta, kakailanganin mong maglakad nang halos isang oras kumpara sa pagtakbo ng mga 20-30 minuto. Sinasabi ng mga eksperto na dapat kang magsimula sa paglalakad at paganahin ang hanggang sa isang tumatakbo na gawain. Makakatulong ito na maiwasan ang pinsala. Tulad ng dati, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimula ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo.
Tumatakbo / pixel
aluminum ant hill for sale
Ang pagsasanay sa pagitan ay isa ring mahusay na paraan upang magsunog ng taba. Ang pagsasanay sa pagitan ay karaniwang itulak ang iyong sarili nang mahirap hangga't maaari sa loob ng ilang minuto, nagpapahinga, at inuulit. Ang isang halimbawa ay ang pagpapatakbo ng mga sprint nang halos isang minuto, magpahinga ng isang minuto, at pagkatapos ay tumakbo sa isang mas mabagal na tulin ng ilang minuto at ulitin. Maaari rin itong makatulong na magdagdag sa mga burol.
Paglalakad / Wikipedia
Siguraduhin lamang na magpainit, magpalamig, at mag-inat upang maiwasan ang mga pinsala. Ang pagpapatakbo ng tatlong araw sa isang linggo ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang at magsunog ng taba nang hindi nanganganib sa pinsala. Kung nais mo ring magdagdag ng kalamnan, subukan ang isang nakagawiang pagsasanay sa lakas na may timbang. Maaari kang gumana mula sa mas maliit na timbang hanggang sa mas malalaking timbang din.
Kung mas gusto mo pa rin ang maglakad, subukang maglakad araw-araw, lalo na kung madalas kang umupo para sa trabaho o pamamahinga. Manatili sa isang plano at tiyak na makakakita ka ng mga resulta sa lalong madaling panahon. Mas gusto mo ba ang pagtakbo o paglalakad?