Miss ang '80s? Paghaluin ang Iyong Mga Pag-eehersisyo Sa 5 Nakakatuwang Throwback Routine na Ito — 2025
Ang mga leotard, matitingkad na kulay, at leg warmer ay napakarami — walang katulad ng 80s na pag-eehersisyo. Ngunit huwag hayaang lokohin ka ng mga sassy na damit at masiglang musika: Kung nag-ehersisyo ka na gamit ang '80s fitness tape, alam mong may seryosong suntok sila.
Ngayon, apat na dekada mamaya, '80s workouts ay gumagawa ng isang comeback; natuklasan sila ng mga millennial online sa panahon ng pandemya, at Nagbahagi si Jane Fonda ng isang TikTok tribute sa kanyang klasikong pag-eehersisyo upang itaas ang kamalayan tungkol sa mga sanhi ng kapaligiran. Nakatulong din ang YouTube na ibalik ang mga pag-eehersisyo noong dekada '80 sa pamamagitan ng pagpapakita ng malawak na koleksyon ng mga video na maaari mong subaybayan kahit kailan, kahit saan (nang hindi kailangang magbayad para sa isang klase ng ehersisyo).
Nasa ibaba ang lima sa aming mga personal na paborito. (Nagsisimula ang bawat video sa naka-highlight na ehersisyo, ngunit maaari mo ring i-rewind para panoorin ang buong pag-eehersisyo.) Maaari mong matandaan ang mga galaw na ito noong araw, at tiyak na magtatagal ang mga ito. Kaya't hukayin ang iyong leotard at leg warmers, at tayo ay maging pisikal!
Richard Hamilton Smith/Getty
I-tono ang iyong biceps Ang kompanya
Ang kompanya ay isa sa pinakamatatagal na fitness franchise noong '80s, isang serye ng mga pag-eehersisyo na itinuro ng mga charismatic instructor sa isang studio na pinalamutian nang may sining (isipin ang sinaunang Greece sa pamamagitan ng paraan ng Vice ng Miami ). Panoorin ang 1986 Body Sculpting Basics video na ito, sa pangunguna ng instruktor na si Susan Harris at nagtatampok ng grupo ng mga toned na lalaki at babae na nakadamit sa lahat ng uri ng maluwalhating pastel.
Ang aktres na si Adrienne Barbeau ay nagbubuhat ng mga timbang noong 1985Donaldson Collection/Getty
Ang mga bicep curl ay simple, ngunit siguradong patatagin ka. Kumuha lamang ng isang hanay ng mga timbang (isang bagay sa pagitan ng 5 at 12 pounds ay gagana para sa karamihan), at magsagawa ng 10 reps sa bawat panig. Pag-eehersisyo gamit ang mga timbang maaaring nakakatakot, ngunit mayroon itong tunay na mga benepisyo: hindi lamang ito nakakatulong sa pag-sculpt ng mga kalamnan, ngunit pinapataas din nito ang density ng buto (na partikular na mahalaga dahil ang mga kababaihan ay nawawalan ng density ng buto habang sila ay tumatanda). Ang video sa ibaba ay nagbibigay ng gabay sa wastong pagpapatupad ng klasikong bicep curl.
Kumuha ng magandang hugis ng mga binti Buns ng Bakal
Buns ng Bakal ay nasa lahat ng dako noong huling bahagi ng dekada '80. Sa 1987 home video classic, pinangunahan ni instructor Greg Smithey ang isang nakangiting entourage sa pamamagitan ng isang serye ng mga Intense Target Toning exercises na siguradong magpaparamdam sa iyo ng paso.
Richard Hamilton Smith/Getty
Ang isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan ay ang pag-angat ng paa sa gilid : Para sa isang ito, hihiga ka sa iyong tagiliran nang tuwid ang mga balakang at pasulong ang pelvis, ang isang kamay ay nasa iyong balakang at ang isa ay nakasuporta sa iyong ulo. Panatilihing tuwid ang iyong itaas na binti hangga't maaari, itaas at pababa ito (nang hindi hinahawakan ang iyong kabilang binti) sa madali, pantay na bilis. Subukang gumawa ng 10 pag-uulit, pagkatapos ay lumipat sa gilid. Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa iyo mga kalamnan ng hip abductor , na tumutulong sa iyong tumayo, maglakad, at paikutin ang iyong mga binti. Ang mga pagsasanay sa pagdukot sa balakang ay nakakatulong na palakasin ang iyong mga buns, at maaari ring mabawasan ang pananakit sa balakang at tuhod. Ang hakbang na ito ay partikular na kapaki-pakinabang sa mga kababaihan na nahihirapan sa paninikip ng kanilang mga balakang dahil sa stress o trauma. Panoorin ang kumpletong programa sa ibaba.
Maging masigla sa mga jumping jacks ni Jane Fonda
Noong 1982, inilabas ni Jane Fonda ang kanyang unang video sa pag-eehersisyo, na muling binago ang kanyang sarili bilang isang fitness guru at nagsimula sa edad ng aerobics. Pagsasanay ni Jane Fonda ay isa sa pinakamabentang home video sa lahat ng oras. Ang aktres ay tinulungan ng kanyang background sa sayaw, at ang mga video sa pag-eehersisyo ng Jane Fonda ay ginawang madaling ma-access ang aerobics; sa isang kamakailang segment na kinunan para sa muling pag-isyu ng orihinal na pag-eehersisyo (binanggit dito Vogue pagpapahalaga ), ipinaliwanag ni Fonda na nilikha niya ang mga tape upang masiyahan ang mga kababaihan sa pag-eehersisyo sa ginhawa ng kanilang mga tahanan, na binabanggit na ang mga gym ay pangunahin para sa mga lalaki noon.
80s workout clothes mula sa 1983 workout-wear line ni Jane FondaPeter L Gould/Images Press/Getty
Sa paglipas ng isang oras at 26 minuto, ang aerobics routine na ito ay isang high-energy affair na garantisadong magpapawis sa iyo. Narito ang isang mahalagang hanay ng mga galaw upang makapagsimula ka: Mag-jog sa lugar para sa 3 set ng 8 bilang bawat isa, pagkatapos ay gumawa ng 3 set ng 8 jumping jacks. (Ito ay isang cardio set ng marami sa video, dahil kasama sa klase ng Fonda ang mga aerobic na gawain para sa buong katawan.) Pinakamahalaga, tandaan na sundin ang payo ni Fonda: Huwag kalimutang huminga. Panoorin ang pag-eehersisyo nang buo sa ibaba — ngunit bigyan ng babala, maaari kang mapilitan na bumili ng mga pampainit ng paa pagkatapos.
elizabeth taylor double eyelashes
Paliitin ang iyong baywang kay Denise Austin
Gustung-gusto namin si Denise Austin para sa kanyang dekadang mahabang pangako sa masaya at madaling lapitan na fitness. Sa mga nakalipas na taon, nagpakita siya ng mga ehersisyo para sa mga babaeng nasa hustong gulang na simple, epektibo, at walang paghuhusga. Sumikat si Austin dahil sa kanyang '80s na pag-eehersisyo, at sa 1986 na video 15 Minuto Para Matigas ang Tummy , nagsuot siya ng sexy leotard at ipinapakita ang kanyang signature enthusiasm sa isang set na mukhang diretso sa isang music video.
Subukan ang torso-trimming move na ito mula sa kanyang routine para sa laki: Nakatayo nang malapad ang iyong mga paa, iunat ang iyong mga braso, yumuko sa iyong siko patungo sa iyong dibdib, at i-twist pabalik-balik nang masigasig hangga't maaari, habang pinapanatili ang iyong abs bilang matatag hangga't maaari. (Let the waistline do your work! as Austin says.) Gumawa ng 10 repetitions para magsimula. Ang pinakamagandang bahagi? 15 minuto lang ang tagal ng pag-eehersisyo na ito — para magawa mo ito sa iyong lunch break.
(Basahin ang tungkol sa Nostalgia ni Denise Austin sa '80s dito at mag-click para sa kanya standing abs workout para sa mga kababaihan na higit sa 50 .)
Sumakay sa swing kasama si Kathy Smith
Kathy Smith ay isa pang malakas na babae na sumikat sa '80s salamat sa kanyang mga video sa pag-eehersisyo. Naging fitness teacher si Smith noong dekada ’70 — bago naging bagay ang mga video sa home workout — at naglabas pa ng a talaan ng pag-eehersisyo (isang kalahating oras na album ng kanyang paggabay sa tagapakinig sa isang hanay ng mga gawain na ipinares sa parang tunog ng mga pop na kanta ), bago maging isang exercise fixture.
Ang kanyang oras-tagal Pagsasanay sa Pagsunog ng Taba Kasama sa video mula 1988 ang pagsasanay para sa bawat bahagi ng katawan. Kung gusto mong maging toned ang likurang iyon, ito ang ehersisyo, pangako ni Kathy, habang ipinakilala niya ang tush-centered move na ito: Nakatayo nang nakahiwalay ang iyong mga binti at ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, simulan ang pag-indayog ng bawat binti sa likod mo mula sa tuhod. Subukang gawin ito ng 10 beses — mukhang hindi maganda, ngunit talagang magpapabilis ito ng iyong pulso. Panoorin nang buo ang routine sa ibaba.
Ito ay ilan lamang sa mga retro 80s na ehersisyo na available sa YouTube. Kung mayroong isang partikular na gawain na natatandaan mo, subukan lang na maghanap - may magandang pagkakataon na ito ay lilitaw, at puputulin mo ang iyong mga sweatshirt sa buong katapusan ng linggo. Lumalabas na ang mga pagsasanay sa mga maalikabok na lumang VHS tape ay hindi nawawala sa oras pagkatapos ng lahat; at sisipain pa rin nila ang iyong puwitan.
Magbasa para sa mas masaya '80s nostalgia!
80s TV Show Stars: 30 sa Aming Mga Paboritong Aktor at Aktres Noon at Ngayon
Ang Top 15 Wham! Mga Kantang Agad na Maghahatid sa Iyo Bumalik sa 1980s
Balikan ang 1980s With these Totally Rad, Music-Inspired Outfits
20 Mga Kanta sa Maagang '80s na Napaka-Catching We Bet na Hindi Mo Mapipigilan Sa Pag-awit
Ano ang Hitsura Ngayon ng Mga Host ng Best 80s Game Show at Ano ang Ginagawa Nila Ngayon!