Ang Pinakamahusay na Standing Abs Workout para sa Babaeng Mahigit sa 50 - Workout Kasama si Denise Austin — 2025

Pagdating sa pag-trim ng iyong gitna, madaling masiraan ng loob. Ang mga online na pag-eehersisyo ay kadalasang idinisenyo para sa mga nakababatang babae o hindi nag-iisip ng mga pisikal na limitasyon. Ang pagmamaneho sa gym ay nangangailangan ng malaking bahagi ng oras sa iyong araw. At bakit magmaneho sa malamig na panahon kung maaari mong gawin ang isang mabilis na gawain sa bahay? Sa kabutihang palad, hindi mo kailangan ng mga magarbong makina o membership sa gym upang maalis ang taba ng tiyan. Hindi mo na kailangang bumagsak sa sahig sa lahat ng oras! Tanungin lang si Denise Austin, fitness expert at creator ng Fit Over 50 Magazine sa pakikipagtulungan sa Mundo ng Babae .

Gumawa ng standing kamakailan si Denise pag-eehersisyo sa abs routine, at walong minuto lang ang haba. Hindi mo kailangang bumagsak palagi sa sahig at gumawa ng isang langutngot, sabi niya. Ito ay isang kahanga-hangang paraan upang uri ng, alam mo, patagin ang tiyan at magsunog pa rin ng ilang dagdag na calorie. Kung handa ka nang gawin ang flat abs workout ni Denise, tingnan ang video sa ibaba.

ano ang binabayaran ni costco

Ang walong minutong pag-eehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan sa tiyan, magpapalakas ng iyong balanse, at tutulong sa iyo na palakasin ang iyong buong core. Magpatuloy sa pagbabasa para sa mga tip at trick ni Denise para mapahusay ang iyong pag-eehersisyo.

Ang Mga Ehersisyo sa Standing Abs Workout ni Denise

Upang painitin ang iyong katawan at makapagsimula ka, nagsisimula si Denise sa ilang mga nagmamartsa na pag-angat ng tuhod. Ang mga nakatayong pag-angat ng tuhod ay nagpapalakas sa iyong buong midsection - at bilang isang bonus - ang iyong balakang at likod . Sinusubukan din nila ang iyong balanse. Sa pamamagitan lamang ng paghila ng isang paa patungo sa iyong tuhod at nakatayo ka doon, kailangan ng balanse at mga pangunahing kalamnan upang makatayo doon sa isang binti, sabi ni Denise.

Mula doon, lumipat si Denise sa isang hanay ng mga ehersisyo na nagta-target sa iyong mga oblique, o isang hanay ng mga kalamnan sa mga gilid ng iyong core . Gumagawa siya ng mga side crunches sa magkabilang gilid, banayad na pag-ikot ng tiyan, at pag-abot sa gilid. Pagkatapos nito, tinutulungan ka niyang kumonekta sa iyong core sa isang simple ngunit epektibong ehersisyo sa paghinga.

Ayon kay Denise, ang pagsasagawa ng lahat ng mga pagsasanay na ito nang patayo ay nakakabawas ng strain, tension, at intensity. Ang ganitong uri ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mag-isip tungkol sa magandang postura habang nakatayo ka, [at] mag-isip tungkol sa magandang pamamaraan nang walang anumang presyon sa leeg o paghila ng leeg at balikat, sabi niya. Ang pagkonekta sa iyong core sa kalagitnaan ng routine ay mahalaga din. Ito ay talagang uri ng puwersa sa iyo na uri ng pagkontrata ng iyong mga tiyan at talagang umaakit sa mga pangunahing kalamnan habang ginagawa mo ito, idinagdag niya.

Sa pagkumpleto ng ehersisyo sa paghinga, lumipat si Denise sa full-body knee lifts. Ang mga ito ay higit na isang hamon kaysa sa mga nakaraang pag-angat ng tuhod, dahil siya ay tumagilid paatras habang ang kanyang mga braso ay nasa itaas ng kanyang ulo, pagkatapos ay hinihila ang kanyang mga braso pababa at ginagamit ang puwersang iyon upang magsagawa ng kabuuang-katawan na crunch. Ang balanse ay mas mahalaga dito!

ikaw ang pinakamahusay na bata ng karate

Sa pag-alis ng full-body knee lifts, sinimulan ni Denise ang isang set ng full-body, standing side lifts para bigyan ng dagdag na paso ang mga oblique na iyon. Binibigyang-pansin niya ang kanyang postura sa puntong ito at hinihila ang kanyang mga kalamnan sa tiyan upang mapanatili ang balanse. Matapos makumpleto ang paggalaw sa magkabilang panig, bumalik siya sa ehersisyo sa paghinga. Ngunit sa pagkakataong ito, pinalalim niya ang kahabaan sa pamamagitan ng pagtuwid ng kanyang mga binti, pagyupi ng kanyang likod, at paghila sa kanyang abs nang mahigpit hangga't kaya niya. Ginagamit niya ang kahabaan na ito upang lumipat sa mabagal, walang timbang na mga deadlift upang matulungan kang higit pang kumonekta sa iyong core. Upang tapusin ang nakagawiang gawain, nagsasagawa si Denise ng mabagal na pag-unat sa gilid at pag-uunat ng katawan.

Dapat mo bang gawin itong standing-abs workout na nakayapak o naka-sneakers?

Habang ginagawa ni Denise ang pag-eehersisyo na ito sa mga sneaker, kahit ano ay nangyayari! Maaari mong gamitin ang mga ito o hindi, sabi niya. Hindi ka gumagawa ng mga epektong pagsasanay kaya hindi ito kinakailangan. Ngunit ginagamit ko ito dahil gusto ko ang balanse sa aking paa. Ang magagandang sapatos ay may magandang suporta sa arko ... Ito ay ganap na nasa iyo! Nagawa ko na rin ang buong routine na nakayapak.

Paano mo pa mapapalakas ang iyong abs at balanse?

Ang regular na pagsasagawa ng gawaing ito ay makakatulong sa iyong tandaan na hilahin ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa araw. Nakakatulong iyon sa iyo na hindi lamang palakasin ang iyong abs habang hindi ka nag-eehersisyo, ngunit mapabuti din ang iyong postura at balanse. Nagbibigay ito sa iyo ng pagkakataong maunawaan na maaari mong higpitan ang iyong core kahit na nakapila ka sa isang grocery store, dagdag ni Denise.

Anong iba pang mga ehersisyo ang maaari mong ipares sa isang ito upang gawin itong mas mahaba?

Kung ang standing abs workout ni Denise ay nagbibigay sa iyo ng lakas ng loob para gumawa ng higit pa, bisitahin ang kanyang channel para makakita ng maraming mabilis na gawain sa pag-eehersisyo . Marami sa kanyang mga gawain ay mababa ang epekto, wala pang 10 minuto ang haba, at gumanap na nakatayo. (Para sa isang halimbawa, subukan ito walong minutong pag-eehersisyo na may mababang epekto .)

At para sa higit pang mga gawain sa ab, mga hack sa nutrisyon, at payo ng eksperto kung paano magpapayat at panatilihin ito, tingnan ang isyu ng taglagas ni Denise ng Fit Over 50 ( Bumili sa Magazine Shop, .99 ). Huwag maghintay na makuha ang iyong kopya!

nag stroke ba si robin mcgraw