MD: Bakit Nagbabago ang Iyong Boses Habang Tumatanda Ka + Paano Tunog Kabataan Ng Nararamdaman Mo — 2025
Hindi nakakagulat na ang ating mga katawan ay nagbabago habang tayo ay tumatanda. Lahat mula sa kapal ng ating buhok hanggang sa lakas ng ating mga daliri sa paa ay nagbabago at nagbabago sa bawat pagdaan ng taon. Ang mga pagbabagong ito ay hindi limitado sa aming mga panlabas, alinman. Ang bawat sistema sa ating mga katawan ay sumasailalim sa isang katulad na pagbabago. At kasama diyan ang isang nakakatandang boses ng babae. Dito, tuklasin kung bakit nagbabago ang lakas at tenor ng boses ng babae sa edad, kung ito ay dahilan ng pag-aalala at ang mga simpleng diskarte na makakatulong na mapabagal ang pag-unlad ng isang tumatanda na boses ng babae.
Bakit nagbabago ang boses mo sa edad
Mga pagbabago sa boses ay isa sa mga hindi gaanong naiulat na mga palatandaan ng pagtanda, ngunit hanggang 47% ng mga tao ang mapapansin ang pagbabago ng kanilang mga boses sa paglipas ng mga taon, ayon sa pananaliksik mula sa University of Utah. May mga pagbabago sa pisyolohikal na nangyayari sa pagtanda na nakakaapekto sa lahat ng tatlong mga vocal subsystem, paliwanag Lesley Childs, MD , isang Associate Professor ng Laryngology, Neurolaryngology, at Professional Voice sa UT Southwestern. Kasama sa tatlong sistemang ito ang larynx , o voice box, ang vocal folds, na kilala rin bilang ang vocal cords , at sistema ng presyon ng hangin, o ang mekanismo ng paghinga.
bo derek at john corbett
Ang pinaka-halatang pagbabago ay nasa mga vocal cord mismo, partikular ang komposisyon at organisasyon ng mga tisyu ng vocal cord, sabi ni Dr. Childs, ang Direktor ng Medikal ng Clinical Center para sa Pangangalaga sa Boses sa UT Southwestern Medical Center. Ang mga vocal fold ng babae ay karaniwang nagiging mas makapal sa paglipas ng panahon, samantalang ang mga vocal cord ng lalaki ay karaniwang nagiging mas manipis.
Tulad ng ibig sabihin ng paninigas ng balakang na hindi ka madaling yumuko, ang mga pagbabagong ito ng vocal cord ay nagdudulot ng mga pagbabago sa mga tunog na nagagawa nila. Ang mga vocal cord ay gumagawa ng tunog kapag ang hangin mula sa iyong mga baga ay nagiging sanhi ng pag-vibrate nito laban sa isa't isa, katulad ng wind chime. Kapag ang mas manipis na mga lubid ay nag-vibrate laban sa isa't isa, gumagawa sila ng ibang tunog kaysa sa mas makapal. Ang mga karagdagang pagbabago sa aming suporta sa paghinga at pangkalahatang pagkalastiko ng tissue ay nakakaapekto rin sa kalidad ng boses at kontrol sa boses sa paglipas ng panahon, dagdag ni Dr. Childs.
VectorMine/Getty
Ang tumatandang boses ng babae ay lumalalim sa paglipas ng panahon
Kapag ang mga pagbabago sa boses ay unang nagsimulang mangyari ay maaaring mag-iba-iba, na may ilang mga tao na nagsisimulang mapansin ang mga pagkakaiba-iba sa kanilang 50s at ang iba ay nagpapanatili ng kanilang kabataan hanggang sa kanilang 80s. Sa mga kababaihan, ang mga boses ay karaniwang mas malalim sa pagtanda. Iyon ay madalas salamat sa pampalapot ng kanilang vocal cords, na gumagawa ng mas mababang pitch. Ang mga babaeng kumakanta, lalo na, ay maaaring mapansin na ang kanilang hanay ng pitch ay nagbabago sa isang mas mababang rehistro sa paglipas ng panahon, idinagdag ni Dr. Childs, mismong isang mahusay na propesyonal na mang-aawit.
Ang tumatanda na boses ng lalaki ay nagiging mas mataas ang tono
Sa mga lalaki kadalasang nangyayari ang kabaligtaran. Ang pagbabago sa mga boses ng lalaki ay kadalasang mas malinaw at halata, dahil ang mga boses ng lalaki ay karaniwang humihina at mas mataas ang tono sa paglipas ng panahon, sabi ni Dr. Childs. Maraming beses na magrereklamo ang mga lalaking nasa edad 60 o 70 na ang kanilang boses ay hindi na parang 'awtoritatibo' gaya ng dati. Kasama sa iba pang karaniwang mga palatandaan ng pagtanda ng boses ang pagkawala ng kakayahang mag-project, pagbaba ng lakas ng boses o pagtitiis, mahina o humihinga na boses at panginginig ng boses o nanginginig na tunog.
Paano gawing mas bata ang iyong boses
Sa pangkalahatan, ang pinahusay na mga pagsisikap sa 'vocal hygiene' ay may mahalagang papel, sa pagpapanatiling bata ng iyong boses, sabi ni Dr. Childs. Kabilang dito ang sapat na hydration, bawasan ang paggamit ng dietary acid at pagbabawas ng mga malalang diskarte sa paglilinis ng lalamunan.
Uminom ng mas maraming H2O
Ang pag-inom ng sapat na tubig sa buong araw ay nagpapanatili ng iyong larynx at vocal cords na lubricated, na nagbibigay-daan sa kanila sa kanilang buong hanay ng vibration. Pinapanatili din nito ang moisture sa iyong bibig at lalamunan upang maalis ang gasgas o raspiness. Layunin ang karaniwang walong baso ng tubig bawat araw. (Kailangan ng tulong sa pag-abot sa layuning iyon? Mag-click sa aming kapatid na publikasyon upang makita kung paano a pampaganyak na bote ng tubig makakatulong.)
WLADIMIR BULGAR/SCIENCE PHOTO LIBRARY/Getty
Itigil ang heartburn bago ito magsimula
Ang diyeta na mayaman sa mga acidic na pagkain tulad ng mga tomato-based na sarsa, citrus fruits, pritong pagkain at naprosesong meryenda, ay maaaring mag-trigger acid reflux . Ito ay nangyayari kapag ang nakakainis na acid sa tiyan ay umaakyat sa iyong esophagus o lalamunan, na maaaring magdulot ng pagkahapo sa boses at mga pagbabago sa kalidad ng boses. Mahalagang tandaan: Ang acid reflux ang maaaring mag-ambag sa pagtanda ng boses, hindi ang mga pagkain mismo. Kaya kung ang mga pagkaing ito ay hindi nagbibigay sa iyo ng reflux, hindi na kailangang bawasan ang mga ito.
Ngunit kung ikaw gawin makaranas ng acid reflux at ayaw mong isuko ang iyong paboritong pamasahe para pangalagaan ang iyong boses, may mga natural na diskarte sa pag-iwas sa reflux na makakatulong. Isa sa gusto namin: Pahinga. Ang pananaliksik sa Mayo Clinic ay nagmumungkahi ng paghinga ng mabagal at malalim sa loob ng 15 hanggang 30 minuto pagkatapos kumain. Ito simple diaphragmatic na paghinga Pinutol ng trick ang iyong panganib na makaranas ng acid reflux ng 88%. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagpapalakas ng lower esophageal sphincter , ang muscular valve sa base ng esophagus na pumipigil sa acid na maabot ang burn zone. (Kung ang acid reflux ay nakakaabala sa iyong pagtulog, mag-click upang matuto kung paano mabilis na mapupuksa ang heartburn sa gabi .)
Budburan ang iyong mga sinus ng capsaicin spray
Marami sa atin ang umuubo para tumahimik nang hindi natin namamalayan. Ngunit ang pagsisikap na iwaksi ang pamamaos sa pamamagitan ng pag-ubo ay malamang na nagpapalala ng mga bagay. Ang talamak na pag-alis ng lalamunan ay maaaring maging tanda ng isang pinagbabatayan na isyu sa boses gaya ng mga sugat sa vocal cord (benign growths sa vocal cords) o talamak postnasal drip (ang patuloy na pagtulo ng uhog pababa sa likod ng lalamunan). Bagama't ang karamihan sa mga sintomas ng pagtanda ng boses ay nauugnay sa mga pagbabago sa mga kalamnan na nakapalibot sa iyong voice box at vocal cord, ang postnasal drip ay maaaring mag-ambag sa pamamaos o raspiness. At isinasaalang-alang iyon ang kondisyon ay tumataas sa edad , malamang na ito ay gumaganap ng isang papel.
Habang ang mga vocal lesion ay kailangang gamutin ng iyong doktor, madali mong mapipigilan ang voice-sapping postnasal drip sa bahay. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pag-ambon ng iyong sinuses ng a capsaicin nasal spray hanggang tatlong beses araw-araw. Ito ay nakakatulong na hadlangan ang labis na produksyon ng uhog at pagalingin ang pamamaga sa paligid ng inis na vocal cord. At pananaliksik sa Ang Journal ng Allergy at Clinical Immunology natagpuan spray ng ilong ng capsaicin ay maaaring magsimulang magbigay ng kaluwagan sa loob lamang ng dalawang minuto para sa 74% ng mga tao. Isa upang subukan: Xlear MAX Sinus Spray ( Bumili mula sa Amazon.com, .99 ).
ProfessionalStudioImages/Getty
Tunog na parang sirena
Upang malabanan ang isang boses na mas nanginginig sa edad, gumawa ng simpleng hum at glide vocal exercise. Isang pag-aaral sa Journal ng Korean Society of Laryngology, Phoniatrics at Logopedics nagmumungkahi gliding at humuhuni nag-uunat at nagpapalakas ng vocal cords. Ito ay muling nagsasanay sa kanila upang hayaan kang magsalita nang maayos, nakikipag-chat ka man sa isang cashier sa supermarket o nakikipag-usap sa isang matandang kaibigan habang nagkakape.
Upang gawin: Huminga ng malalim at magsimula ng mahinang ugong sa mahinang tono, na nararamdaman ang tunog na tumutunog sa iyong ilong at mukha. Pagkatapos ay dahan-dahang dumausdos sa isang mataas na pitch, pagkatapos ay bumalik sa isang mababang pitch at pataas muli tulad ng isang sirena ng babala ng panahon. Tumutok sa kontrol ng iyong boses sa buong mabagal na pag-slide habang umuulit ka ng 5 minuto araw-araw, humihinga sa tuwing natural na walang laman ang iyong mga baga.
Bigyan ang iyong mga baga ng ehersisyo upang mapabuti ang isang tumatanda na boses
Pag-andar ng baga humihina ng hanggang 2% bawat taon pagkatapos ng edad na 25, na maaaring makaapekto sa iyong kakayahang ipakita ang iyong boses sa isang maingay na silid o tawagan ang iyong mga apo para sa tanghalian pagkatapos maglaro sa labas. Ang mabuting balita: Tulad ng maaari mong gamitin ang pagsasanay sa lakas at paglaban para sa iyong mga kalamnan sa braso at binti, isang pamamaraan na tinatawag pagsasanay sa lakas ng kalamnan ng inspirasyon (IMST) ay maaaring gawin ang parehong para sa iyong mga baga.
Paano ito gumagana: Gumagamit ka ng maliit, mababang teknolohiyang device gaya ng Sonmol Breathing Exercise Device ( Bumili mula sa Amazon.com, .99 ) para sa mga 5 hanggang 10 minuto ilang beses sa isang araw. Nag-aalok ang device ng resistensya — tulad ng gagawin ng resistance band — upang makatulong na mapabuti ang paggana ng baga. At ayon sa isang pag-aaral sa Unibersidad ng Delaware sa Journal ng Boses, ang pagsasanay sa pagsasanay na ito araw-araw ay maaaring pagbutihin ang vocal function sa loob ng apat na linggo.
Kailan dapat magpatingin sa doktor tungkol sa iyong tumatanda na boses
Ang mga pagbabago sa boses na nauugnay sa edad ay normal at karaniwan, ngunit may ilang mga sintomas na nangangailangan ng paglalakbay sa isang espesyalista. Ang mga pagbabago sa pagsasalita, articulation at/o swallow function na kasama ng mga pagbabago sa [tunog ng] boses ay dapat mag-prompt ng pagsusuri sa isang espesyalista tulad ng isang laryngologist, sabi ni Dr. Childs. Ang mga ito ay maaaring mga senyales ng isang neurological disorder gaya ng multiple sclerosis o Parkinson's disease, pagkawala ng pandinig, mga isyu sa ngipin, stroke, migraine, o isa pang pinagbabatayan na isyu. A laryngologist , o isang doktor na dalubhasa sa larynx, ay maaaring suriin ang iyong mga vocal system upang matukoy kung ang mga pagbabago ay nagmumula doon o kung maaaring may ibang bagay na naglalaro.
Para sa isang tumatanda na boses na nangangailangan ng karagdagang tulong
Kung ang mga diskarte sa bahay ay hindi gumagawa ng lansihin, makakatulong ang isang laryngologist. May mga opsyon sa paggamot para sa pagtanda ng vocal folds pati na rin para sa panginginig ng voice box, sabi ni Dr. Childs. Kaya kahit na ang mga 'normal' na pagbabago na nagaganap sa paglipas ng panahon ay maaaring matugunan at gamutin ng isang laryngologist. Kung ang iyong boses ay mahalaga sa iyong propesyonal na buhay, o gusto mo lang na maging mas bata sa iyong pang-araw-araw, mayroong higit pang mga diskarte na makakatulong.
Para sa pagnipis ng vocal cords, madalas kaming mag-iniksyon ng filler substance o maglalagay ng mga implant sa vocal cords upang 'marami ang mga ito', sabi ni Dr. Childs. Ang ilan sa mga pamamaraan ng pagpapalaki na ito ay maaaring gawin bilang mga simpleng pamamaraan sa opisina. Gumagamit din ang mga espesyalista ng Botox injection para sa panginginig ng boses. Ang mga iniksyon na ito ay ginagawa sa opisina upang bawasan ang paggalaw ng mga kalamnan ng vocal cord at pagbutihin ang kontrol sa kalidad ng tunog, paliwanag ni Dr. Childs.
VectorMine/Getty
namatay si desi arnaz jr asawa
Nalaman iyon ng isang pag-aaral mula sa Vanderbilt University Medical Center Pinahusay ng mga iniksyon ng Botox ang kalidad ng boses sa mahigit 500 pasyente na may mga kondisyong neurologic na nakakaapekto sa larynx. (Ang Botox ay maaaring gumawa ng higit pa sa makinis na mga wrinkles at ibalik ang iyong boses. Mag-click sa aming kapatid na publikasyon upang makita kung paano masseter botox nakakapagpapahina rin ng pananakit ng panga at pananakit ng ulo.)
Tandaan: Ang mga kundisyong ito ay wala sa listahan ng mga opisyal na inaprubahan ng FDA na paggamit ng Botox injection. Kaya habang matagumpay na ginamit ng mga doktor ang mga ito at nagpakita ng mga positibong resulta ang mga pag-aaral, maaaring hindi sila saklaw ng health insurance.
Magbasa para sa higit pang mga paraan upang madaig ang pagtanda upang magmukhang mas bata ka ng mga taon:
Bakit Dapat Ka Mag-slugging — Ang Viral Skincare Hack para I-save ang Pagtanda ng Balat
Balikan ang Orasan sa pamamagitan ng Pagtangkilik sa 6 na Masarap na Anti-aging Superfoods
Ano ang 'Nakakaalab' — At Paano Mo Ito Mapapamahalaan? Subukan ang 4 na Tip na Ito na Naka-back sa Agham