Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang ngunit ayaw mong bilangin ang bawat calorie na iyong kinakain, maaari mong isaalang-alang ang leptin diet bilang isang posibleng opsyon. Orihinal na nilikha ng clinical nutritionist na si Bryon J. Richards, ang leptin diet ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at makaramdam ng iyong pinakamahusay — kung gagawin mo ito ng tama.
Ayon kay Ang Leptin Diet ( , Amazon ), ang plano sa pagkain ay kinabibilangan lamang ng limang simpleng alituntunin sa pamumuhay: Huwag kumain pagkatapos ng hapunan, kumain ng tatlong beses bawat araw nang walang meryenda, iwasan ang malalaking pagkain, kumain ng mataas na protina na almusal, at bawasan ang iyong paggamit ng mga carbs nang hindi ganap na pinuputol ang mga ito. Ang lahat ng mga panuntunang ito ay idinisenyo upang maibalik sa balanse ang iyong leptin — kilala bilang ang fat hormone na kumokontrol sa gana, enerhiya, at metabolic rate, na humahantong sa pagbaba ng timbang at mas mabuting kalusugan.
Upang makuha ang pinakamahusay na mga benepisyo ng leptin diet, mahalagang sundin mo ang lahat ng mga patakaran nang maayos. Halimbawa, ang isang mataas na protina na almusal ay dapat maglaman ng 20 hanggang 30 gramo ng protina. Mag-opt para sa mga organic na itlog, walang taba na karne, at sariwang gulay, at tulad ng maaari mong hulaan, maaaring gusto mong laktawan ang stack ng pancake na iyon.
mga larawan ng mga fashion na 1980s
Ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi mo masisiyahan ang anumang carbs habang nasa planong ito ng pagkain. Sa katunayan, 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ay dapat magmula sa carbs, habang 40 porsiyento ay mula sa protina at 30 porsiyento ay mula sa taba, ayon sa Healthline . Kasama sa ilang leptin diet-friendly na pagkain niyog na may inihaw na hipon at a quinoa-lentil salad . Yum! Kaya hindi ito eksaktong libre para sa lahat pagdating sa starch, ngunit tiyak na hindi gaanong mahigpit kaysa sa iba pang mga low-carb diet .
Tulad ng para sa iba pang mga panuntunan sa diyeta ng leptin, ito ay kadalasang isang bagay ng pag-alala na huwag bumalik sa masamang gawi sa pagkain tulad ng hatinggabi na munting, meryenda sa tanghali, at hindi labis na pagkain pagkatapos mong busog. Sa pangkalahatan, ang leptin diet ay hindi lamang isang diyeta, ngunit isang paraan ng pamumuhay. Kaya kung sa tingin mo ay handa kang gumawa ng mga positibong pagbabago, ang iyong baywang — at ang iyong pangkalahatang kalusugan — ay tiyak na magpapasalamat sa iyo sa paggawa nito.
Tandaan: Palaging makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong diyeta.
pagpatay sa Hollywood ng mga larawan sa eksena ng krimen
Nagsusulat kami tungkol sa mga produktong sa tingin namin ay magugustuhan ng aming mga mambabasa. Kung bibilhin mo ang mga ito, makakakuha tayo ng maliit na bahagi ng kita mula sa supplier.
ang pamilya ay kumukuha ng parehong larawan sa loob ng 22 taon
Higit pa Mula sa Mundo ng Babae
Ano ang 'Water Weight,' Anyway? 5 Tips para Maalis ang Puffiness
7 Mga Tip para Matalo sa Weekend Weight Gain, Ayon sa isang Nutritionist
Paano Gawin ang Korean Pomegranate na Inumin na Nakakatulong sa Babae na Mawalan ng Isang Libra sa isang Araw