Mawalan ng Hanggang 14 Pounds sa Isang Linggo sa pamamagitan ng Paggawa ng Dalawang Simpleng Pagpalit na ito sa Mediterranean Diet — 2024

Bawat taon, isang panel ng mga prestihiyosong eksperto ang nagpupulong upang tasahin ang mga sikat na plano sa pagkain at piliin ang pinakamahusay. Ang diyeta sa Mediterranean ay pinangalanang panalo nang paulit-ulit. Hindi kataka-taka: Ang mga pag-aaral ay nagpapatunay na ang ganitong paraan ng pagkain ay nagpoprotekta laban sa halos lahat ng sakit na nauugnay sa edad. Ipinapakita rin ng pananaliksik na maaari itong mag-trigger ng 323 porsiyentong mas maraming pagbaba ng timbang kaysa sa iba pang malusog na diyeta. Paano? Well, parehong Italyano-style at tradisyonal na Mediterranean diet ay binuo sa hindi pinrosesong pagkain. Nangangahulugan iyon na ang katawan ay dapat magsunog ng libu-libong dagdag na calorie sa isang linggo upang matunaw ang lahat ng ito.

freddie mercury pinakamahusay na mang-aawit

Higit pa riyan, ang mga staple ay kinabibilangan ng maraming makukulay na ani at katamtamang dami ng buong butil, natural na taba, pagkaing-dagat, at pagawaan ng gatas - lahat ng ito ay puno ng mga sustansya na ipinapakitang nakakatulong sa pagtunaw ng mga ekstrang kilo at kapansin-pansing mapabuti ang kagalingan. At dahil laktawan mo ang asukal at junk food, pinapalitan mo ang mga pagkaing nagdudulot ng labis na katabaan at sakit ng mga pagkaing lumalaban sa kanila, tala Reseta sa Mediterranean may-akda Angelo Buy, MD.

Tulad ng dahilan kung bakit ang mga kababaihang higit sa 50 ay nakakakuha ng gayong tulong mula sa istilong Italyano na pagkain sa Mediterranean , tinukoy ng pagsusuri ni Dr. Lombardo ang dalawang natatanging sangkap.

Paano Pinapalakas ng Olive Oil ang Pagbaba ng Timbang

Sinabi ni Dr. Lombardo na ang mga Italian-style Mediterranean dieter ay nakakakuha ng halos 20 porsiyento ng kanilang mga calorie mula sa olive oil. Ang kalamangan: Ang mga pag-aaral ay hindi lamang nagpapakita na ang mga compound ng langis ay nagbabawas sa panganib ng sakit sa puso, nagpapababa rin sila ng asukal sa dugo, nagpapabilis ng metabolismo, at higit pa.

Dagdag pa, ang mga bagong natuklasan ay nagmumungkahi ng mga antioxidant sa langis ng oliba na nagpapakain ng mga espesyal na bakterya sa ating digestive tract na maaaring baligtarin ang pagtaas ng timbang na nauugnay sa edad. Espesyal ang langis ng oliba, kinumpirma ni Mary Flynn, RD, PhD ng Brown University. Sa kanyang pananaliksik, ang mga kababaihan sa kanilang 60s at 70s na nagpunta sa isang Mediterranean-style diet na may hindi bababa sa tatlong kutsara ng langis ng oliba araw-araw ay nakakain ng mas maraming kabuuang calorie at nawalan pa rin ng mas maraming timbang kaysa sa iba pang mga dieter.

Paano Pinapalakas ng Plant-Based Proteins ang Pagbaba ng Timbang

Sa baybayin ng Mediterranean ng Italya, ang murang beans at gisantes ay talagang tinatalo ang isda bilang pangunahing protina. Hindi lamang iyon nakakatipid ng pera, nilalabanan nito ang pagkalat ng nasa katanghaliang-gulang: Nakatutuwang bagong pananaliksik na nagpapahiwatig na ang protina ng halaman ay nagpapagaling ng pinsala sa maliliit na furnace sa loob ng ating mga selula, na binabawasan ang mga metabolic disturbance na nauugnay sa edad, sabi ng pinuno ng pag-aaral na si Hana Kahleova, MD ng Physicians Committee for Responsible Gamot.

At ang kapangyarihan ng beans ay hindi nagtatapos doon. Napansin ng mga eksperto na naglalaman din sila isang espesyal na uri ng lumalaban na almirol na napatunayang nag-trigger ng 20 porsiyento na mas mabilis na pagsunog ng taba habang binabawasan ang mga antas ng insulin na nakakataba ng tiyan ng 73 porsiyento.

jacqueline "jackie" beems

Ngunit bakit natuklasan ng pag-aaral ni Dr. Lombardo na ang protina ng halaman ay nakatulong sa mga kababaihan na mapanatili ang kalamnan na nagpapalakas ng metabolismo? Sa ngayon, ito ay isang slimming, energizing misteryo! Isang bagay ang sigurado: Kumain ng Italian-Mediterranean na paraan, at hindi mo kailangan ng mahigpit na diyeta upang makamit ang mga radikal na pagbabago, sabi ni Dr. Lombardo. Ang aking mga pasyente ay laging namangha.

Anong uri ng pagbaba ng timbang ang maaari mong asahan mula sa isang Italian-Mediterranean diet?

Nang si Mindy Morrow ay naging 50, nabulag siya sa mabilis na pagtaas ng timbang. Nagkaroon din ako ng mga namamaga na paa, namamagang mga kasukasuan, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at patuloy na pagkaantok, paggunita ng nanay na Kansas. Ang aking ina, si Carol, ay 350 pounds at naka-wheelchair dahil sa kanyang timbang. Nag-aalala ako na nasa landas na iyon.

Kaya nung nagsuggest ang doctor niya isang diyeta sa Mediterranean , Nagsimulang punuin ni Mindy ang salmon, mga gulay, at langis ng oliba; nakakuha din siya ng maraming protina mula sa mga pinagmumulan ng halaman tulad ng buong butil, mani, at beans. Ito ay kasiya-siya. Nagsimula akong makaramdam ng pag-asa. Tuloy-tuloy na bumaba ang pounds — 81 lahat. Umalis din siya sa mga gamot sa presyon ng dugo na ininom niya sa loob ng mga dekada. Ang pinakamagandang bahagi: Humingi ng tulong ang nanay ko para maging malusog, at isa ito sa pinakamasayang araw ng buhay ko. Napakaraming nawawala sa kanya dahil sa kanyang pakikibaka upang makalibot, sabi ni Mindy, na nagsimula sa pamamagitan ng pagmumungkahi ng mga simpleng ideya sa pagkain sa Mediterranean tulad ng lentil na sopas at hummus sa malusog na tinapay.

Nagkaroon ako ng mga pagdududa, pag-amin ni Carol, 75. Ngunit pagkatapos ay nagsimula akong pumayat! Pagkalipas ng isang taon, bumaba ng 100 pounds si Carol. Ngayon ay naglalakad ako nang walang sakit at hindi na ako kinakapos ng hininga. Sinasabi ko sa lahat na hindi pa huli ang lahat para magbago para sa ikabubuti!

Ano ang hitsura ng mga pagkain sa isang Italian-Mediterranean diet?

Upang magpasabog ng higit sa 50 na taba sa paraan ng Italyano-Mediterranean, isama ang isang tasa ng beans o mga gisantes at dalawa hanggang tatlong kutsarang langis ng oliba araw-araw sa mga pagkaing puno ng mga gulay, damo, pampalasa, at prutas. Magdagdag ng katamtamang dami ng seafood, manok, mani, buong butil, at alak. Limitahan ang karne, matamis, at naprosesong pagkain. Palaging hilingin sa iyong doktor na subukan ang isang bagong plano.

ilang taon si maureen mccormick mula sa brady bungkos

Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .