Mawalan ng 10 Pounds sa Isang Linggo Gamit ang Easy Twist ni Dr. Oz sa Mediterranean Diet — 2025

Kung naghahanap ka ng pampapayat, mababang stress na paraan para maibalik sa tamang landas ang iyong kalusugan, ang bagong System 21 na plano ni Dr. Oz ay marami pupunta para dito. Na-upgrade niya ang kanyang signature time-restricted na diskarte sa pagkain — na talagang nangangahulugan lang ng trading breakfast para sa brunch — na may masarap na Mediterranean twist. At sinasabi sa amin ng mga kababaihan na ang diskarte ay nagbibigay-daan sa kanila na kumain ng masarap na pagkain habang bumababa ng lima, 10, kahit 14 pounds sa isang linggo. Higit pa rito, kamangha-mangha ang kanilang nararamdaman: mas kaunting mga pananakit at kirot, mas masayang mood, mas mahimbing na pagtulog. Binabaliktad pa nila ang mga sakit, pag-alis ng meds, at pagbuo ng ultra-immunity. Ang System 21 ay isang planong pangkalusugan para sa iyong buong katawan at isipan, sinabi ng doc kamakailan sa kanyang mga tagahanga. Maibibigay natin sa ating sarili ang bagong simula na nararapat sa atin!

Si Dr. Oz ay naging isang masigasig na tagapagtaguyod ng sikat na paulit-ulit na trend ng pag-aayuno, na pinapaboran ang isang madaling gawin na bersyon na pinapanatili lamang ang lahat ng pagkain at meryenda sa pagitan ng mga 10am at 6pm. Ang kanyang pangangatwiran? Makakakuha ka ng mga benepisyo kung bawasan mo ang bilang ng mga oras na kakainin mo bawat araw. Ang aming mga katawan ay hindi idinisenyo upang kumain tuwing nakakagising minuto, ipinaliwanag niya.

Lumalabas, ang pag-urong ng ating araw-araw na window sa pagkain ay nag-trigger ng mga biochemical na pagbabago na nabuo upang tulungan ang mga tao na mabuhay at umunlad kapag kulang ang pagkain. Iniuugnay ng pananaliksik ang mga pagbabagong ito sa mga pagpapabuti sa asukal sa dugo, presyon ng dugo, kolesterol, emosyonal na kagalingan, at higit pa. Ito rin ay nag-udyok sa katawan na magsunog ng mas maraming taba para sa gasolina — kaya't ang isang bagong pag-aaral mula sa Queen Mary University ng London ay natagpuan ang Oz-style na paulit-ulit na pag-aayuno ay humahantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang kahit na ginagamit lamang ng limang araw sa isang linggo!

anak ni farrah fawcett na si redmond o'neal

Paano gumagana ang System 21 diet plan?

Pagkatapos ng perimenopause na naging sanhi ng pag-impake ni Jana Howard sa mga libra, gumugol siya ng higit sa isang dekada ng yo-yo dieting. Ako ay 58, at ang aking doktor ay nagsasalita tungkol sa paglalagay sa akin sa presyon ng dugo at kolesterol meds, ang paggunita ng ina sa Alabama. Hindi ko ginusto iyon.

Kaya't nang marinig niya ang tungkol sa limitadong oras na pagkain mula kay Dr. Oz, nagpasya siyang subukan ito. Alam kong ang mga pagkaing Mediterranean ay mabuti para sa akin, kaya iyon ang kinain ko. Go-to meal ni Jana: salad na may beans, gulay, at protina. Kumakain mula tanghali hanggang 8pm, bumaba siya ng 65 pounds nang humantong sa atake sa puso ang pandemyang stress. Nakakatakot, ngunit mabilis ang paggaling dahil binago ko ang aking kalusugan. Ngayon ay bumaba ng 74 pounds, si Jana, 59, ay walang kahirap-hirap na malusog. Hindi ko na kailangang isipin ito. Kumakain lang ako sa aking walong oras na bintana!

Kaya ano ang ginawa ng doc na ipares ang technique sa Mediterranean staples tulad ng salmon, greens, beans, whole grains, olive oil, at wine? Sinasabi ng bagong agham na ang isang diyeta sa Mediterranean ay maaaring mapalakas ang mga benepisyo ng paulit-ulit na pag-aayuno, ibinahagi ni Dr. Oz.

Ano ang agham sa likod nito?

Hindi pa matagal na ang nakalipas, isang koponan ng Unibersidad ng Minnesota ang nagtapos ng walong taon ng mga pagsubok upang matukoy kung bakit ang Mediterranean diet ay nagpapalusog sa mga tao. Natuklasan nila hindi isa, ngunit dalawang nakakagulat na bagay. Una, ang tagumpay ng diyeta ay maaaring higit na maiugnay sa mataas na nilalaman ng langis ng oliba at iba pang magandang taba. Pangalawa, ang pangunahing superpower ng taba - ang kakayahang i-on ang isang gene na nauugnay sa matatag na kalusugan at walang hirap na kontrol sa timbang - ay naisaaktibo lamang sa pamamagitan ng ehersisyo o paulit-ulit na pag-aayuno. Ang lead researcher na si Doug Mashek, PhD, ay nagsabi na ang taba ay pansamantalang iniimbak bilang mga microscopic droplet sa ating mga cell bilang isang uri ng gasolina. Kapag ang taba ay nasira sa panahon ng pag-aayuno ay kapag ang mga kapaki-pakinabang na epekto ay natanto, ayon kay Dr. Mashek.

mga laro sa card ng teaser sa utak

At narito kung ano ang talagang na-sway kay Dr. Oz, isang cardiac surgeon: Sinasabi ng pananaliksik na ang isang Mediterranean diet na mayaman sa omega-3 fatty acids na sinamahan ng paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring magpababa ng panganib ng sakit sa puso nang higit sa anumang iba pang diyeta na alam natin.

Nararapat din na tandaan na ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng magagandang taba na natural na nagpapababa ng gana, na tumutulong sa mga Mediterranean dieter na mawalan ng 300 porsiyentong mas timbang kaysa sa mga tradisyonal na dieter. Upang makakuha ng tamang dami ng mga taba na ito, maghangad ng dalawang kutsarang langis ng oliba araw-araw at tatlong lingguhang serving ng omega-3 na isda (gaya ng low-mercury light tuna, tilapia, salmon, at sardinas). Sa mga araw na hindi ka kumakain ng isda, isaalang-alang ang suplemento ng langis ng isda na may 600 hanggang 1,000 milligrams ng DHA fatty acid. Palaging hilingin sa iyong doktor na kumuha ng bagong suplemento.

j frank wilson and the cavaliers last kiss

Paano gumagana ang diyeta na ito para sa iba?

Bilang isang nars, alam ni Cheryl Gremban na siya ay patungo sa sakit sa puso - ang kanyang baywang ay higit sa 40 pulgada, at ang kanyang presyon ng dugo at triglycerides ay masyadong mataas. Sinubukan ko ang maraming mga diyeta, ngunit ang tagumpay ay panandalian, naalala ng lola ng California na mahilig sa donut, 64.

Iminungkahi ng isang katrabaho ang paulit-ulit na pag-aayuno. Na-Google ko ito at nakakumbinsi ang agham, paggunita ni Cheryl. Kaya't nagsimula siya, na naglalayong kumain ng malusog na pamasahe sa Mediterranean sa loob ng walong oras na window. Aaminin ko, nanood muna ako ng orasan, she recalls. Sa kabutihang-palad, siya ay nangyari sa site GinStephens.com at basahin na ang paglaktaw ng mga zero-calorie sweetener habang ang pag-aayuno ay maaaring makatulong. Pagkatapos noon, ganap na nakontrol ang gutom ko.

Habang nawawala ang pounds, ganoon din ang kanyang cravings. Halos walang tigil ang pagnanasa ko ng asukal. Naaalala ko na nagulat ako nang nagsimula akong mag-crave ng salad, ang paggunita ni Cheryl, na nagsulat ng isang libro tungkol sa kanyang karanasan na tinatawag na Ang Eksperimento sa Kalusugan. Ang sabi, lumiit siya mula sa isang sukat na 14 hanggang sa isang sukat na apat. Binibigyan siya ng kanyang doktor ng A+ para sa pinabuting kalusugan ng puso — at nawala rin ang kanyang matinding pananakit ng carpal tunnel. Magpasya kung ano ang pakiramdam na mapapamahalaan mo at magsimula ka lang, sabi niya. Bigyan ito ng 30 araw at tingnan kung paano ito gumagana para sa iyo. I bet hindi ka na babalik!

Ang artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine.