Parang may usong bagong superfood bawat season: una, kale, pagkatapos kefir, at ngayon... buto ng abaka? Halos hindi ako makasabay, lalo na't suriing mabuti kung ano ang totoo at kung ano ang online buzz lang. Ang hype sa paligid nito napaka ang magandang pinagmumulan ng plant-based na protina ay maaaring mukhang hindi nagmumula, ngunit ang agham ay nasa: Ang mga buto ng abaka ay mahusay para sa amin, at ginagawa nila ang perpektong superfood na karagdagan sa iyong mga paboritong recipe. Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa mga buto ng abaka at kung paano ito nakakaapekto sa iyong kalusugan.
bakwit mula lil rascals
Ano ang Mga Buto ng Abaka?
Mga buto ng abaka nanggaling sa halamang abaka, a.k.a Cannabis sativa . Kung ang pagbabasa ng siyentipikong pangalan na iyon ay nagbibigay sa iyo ng pag-pause, huwag mag-alala - habang ang mga buto ng abaka ay nagmula sa parehong species ng halaman tulad ng halaman ng cannabis, ang mga ito ay ibang uri at naglalaman lamang ng maliit na halaga ng THC at cannabinoids tulad ng CBD. Sa halip, ang mga buto ng abaka ay mayaman sa mahahalagang sustansya at mineral.
Kalimutan ang mga fad diet — whole hemp seeds ang tunay na deal pagdating sa kalusugan. Dagdag pa, masarap ang mga ito, na may banayad na lasa ng nutty na madaling ihalo sa paborito mong recipe ng oatmeal o morning smoothie na may ilang pulbos na protina.
Isang Mayaman na Pinagmumulan ng Nutrisyon
Ang mga hulled na buto ng abaka ay mayaman sa omega fatty acids , kabilang ang omega-3 at omega-6. Ang mga omega fatty acid ay mahalaga para sa pagsuporta sa iyong kalusugan at ay naiugnay na may pinababang pagkakataon ng sakit sa puso, nabawasan ang pamamaga, at sumusuporta sa kalusugan ng utak.
Kumonsumo ng sapat na dami ng mga omega fatty acid sa iyong diyeta ay mahalaga sa pagbabawas ng iyong panganib ng maraming sakit . Totoo ito lalo na para sa mga omega-3 fatty acid, na hindi natural na nagagawa ng ating mga katawan - sa halip, kailangan nating makuha ang lahat ng ating omega-3 mula sa ating mga diyeta. Ipinapakita ng mga pag-aaral ang mga benepisyo ng pagsasama ng mga pandagdag sa langis ng isda sa iyong morning vitamin line-up para matiyak na nakakakuha ka ng sapat na omega-3s. Ang mga buto ng abaka ay isang mahusay na mapagkukunan ng mahalagang taba na ito.
Bilang karagdagan sa mga mahahalagang fatty acid na ito, ang mga buto ng abaka ay mayaman sa mineral tulad ng phosphorus, sodium, zinc, magnesium, sulfur, at calcium, pati na rin ang Vitamin E. Ayon sa Mayo Clinic , Ang Vitamin E ay mahalaga para sa pagsuporta sa malusog na paningin, kalusugan ng reproductive, at kalusugan ng iyong balat, utak, at dugo. Isa rin itong antioxidant, na maaaring tumulong na maprotektahan laban sa mga libreng radikal na nagpapataas ng panganib ng pagbuo ng mga kondisyon tulad ng sakit sa puso . Ang bitamina E ay kritikal para sa marami sa aming mga pangunahing pag-andar sa kalusugan, at isa sa mga pinakamadaling paraan na mapapalakas mo ang iyong pagkonsumo ng pangunahing nutrient na ito ay ang pagdaragdag ng mga buto ng abaka sa iyong susunod na pagkain.
Makakatulong na Pagandahin ang Iyong Balat
Ang isa pang hindi inaasahang benepisyo ng mga low-key na buto na ito ay ang mga ito ay maaaring maging lunas lamang para sa talamak na tuyo at makati na balat. Mga kamakailang pag-aaral ipakita na ang regular na pagkonsumo ng mga buto ng abaka ay maaaring makatulong na mapabuti ang eksema, atopic dermatitis, at iba pang tuyo at makati na kondisyon ng balat, salamat sa kanilang kasaganaan ng mga fatty acid. Ang mga omega fatty acid ay kumokontrol kung gaano karaming langis ang nagagawa ng iyong balat at maaaring makatulong sa pagpapatahimik pangangati, mga breakout, at mga palatandaan ng pagtanda. Kaya, ang pagkonsumo ng sapat na dami ng mga fatty acid na ito ay susi para sa malusog at hydrated na balat.
Kaya, uminom ng sapat na tubig, magpahid sa iyong moisturizer, at huwag kalimutan ang mga buto ng abaka - kasama ang mga ito sa iyong diyeta ay maaaring suportahan ang iyong balat nang mas marami o higit pa kaysa sa mga produkto ng skincare sa iyong istante ng banyo.
bituin ng barney miller
Puno ng Protina
Ang mga buto ng abaka ay hindi lamang napakalakas ng mga pangunahing bitamina at mineral, mayroon din sila puno ng 11 gramo ng protina bawat paghahatid - vegan at vegetarian, tandaan. Ang isang-kapat ng mga calorie sa mga buto ng abaka ay nagmumula sa kanilang nilalamang protina, na mataas kung ihahambing sa iba pang mga mapagkukunan ng protina. Higit pa rito, ang mga buto ng abaka ay isang kumpletong mapagkukunan ng protina, ibig sabihin, naglalaman ang mga ito ng lahat ng mahahalagang amino acid na kailangan ng katawan upang gumana nang maayos.
Ang diyeta na puno ng mga amino acid ay mahalaga para sa mabuting kalusugan dahil ang ating mga katawan ay hindi makagawa ng mga amino acid sa kanilang sarili: kailangan natin ng mayaman sa protina na gasolina upang makuha ang lahat ng mahahalagang sustansya. Kasama ng quinoa, ang mga buto ng abaka ay isa sa ilang mga halaman na naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid. Kung iniisip mong palitan ang karne sa iyong diyeta ng protina ng halaman , hindi ito nagiging mas mahusay kaysa sa maliliit na buto na ito.
Maaaring Tumulong sa Pagsuporta sa Mga Malusog na Pag-andar ng Panregla, Kasama ang PMS at Menopause
Ang mga buto ng abaka ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan dahil sa kaginhawaan na maaari nilang ibigay mula sa mga sintomas ng menopause at PMS. Ang mga buto ng abaka ay mayaman sa gamma-linolenic acid , o GLA, na maaaring mabawasan ang mga epekto ng hormone prolactin . Ipinakita rin ang GLA bawasan ang pamamaga at mga hormone imbalances na pinaniniwalaang nag-aambag sa mga sintomas ng menopause. Bagama't ang agham na nauugnay sa mga buto ng abaka at mga sintomas ng panregla ay umuunlad pa rin, ito ay isa pang balahibo sa takip ng multifunctional na binhing ito.
Mga Buto ng Abaka at Sakit sa Puso
Mas maaga, tinalakay namin ang nutritional value ng mga buto ng abaka at kung paano makakatulong ang mga bitamina at mineral sa loob ng mga buto ng abaka na mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit, kabilang ang sakit sa puso. Suriin natin iyon nang kaunti pa. Ang mga buto ng abaka ay mayaman sa arginine , isang amino acid na maaaring hindi direktang responsable para sa pagpapababa ng presyon ng dugo at samakatuwid ay binabawasan ang iyong panganib ng atake sa puso o iba pang sakit sa puso. Ang GLA na matatagpuan sa mga buto ng abaka ay nag-aambag din sa isang pinababang panganib ng sakit sa puso .
Tumutulong sa Iyong Iwagayway ang Digestive Woes Goodbye
Hindi lamang ang mga buto ng abaka ay may napakaraming bitamina at mineral, mayaman din sila sa hibla, na kritikal para sa pagtulong sa kalusugan ng digestive . Mga buto ng abaka naglalaman ng parehong natutunaw na hibla, na maaaring makatulong suportahan ang isang malakas na microbiome sa bituka at kinokontrol ang iyong asukal sa dugo at kolesterol , at hindi matutunaw na hibla, na tumutulong sa pagkain na dumaan sa bituka nang walang problema (tulad ng pamumulaklak, paninigas ng dumi, at gas).
Kumain ng pagkaing mayaman sa buto ng abaka, at ang iyong digestive system ay magagalak. Siguraduhin lamang na ang mga buto ng abaka na iyong binibili ay walang kabibi - ang mga may balat na buto ng abaka, na tinatawag ding mga puso ng abaka, ay nawawala ang karamihan sa kanilang hibla, salamat sa proseso ng paghihimay.
Ang mga buto ba ng abaka ay nagkakahalaga ng hype?
Malinaw na ang mga buto ng abaka ay may isang toneladang benepisyo at tiyak na karapat-dapat sa pamagat ng superfood. Maaaring maliit ang mga buto ng abaka, ngunit makapangyarihan ang mga ito — at talagang karapat-dapat sila sa isang lugar sa iyong susunod na listahan ng pamimili. Kung hindi ka sigurado kung paano isama ang mga buto ng abaka sa iyong diyeta, narito ang ilang ideya na dapat isaalang-alang.
anong letra ang wala sa 50 estado
Gayunpaman pinili mong isama ang mga buto ng abaka sa iyong diyeta, ang sagot ko ay oo - talagang sulit ang mga ito sa hype at tiyak na akma sa kategoryang superfood. Huwag palampasin ang lahat ng kanilang mga benepisyo sa superfood — sa susunod na nasa tindahan ka, maglagay ng ilang buto ng abaka sa iyong cart at panoorin ang mga benepisyong pangkalusugan na dumarating.