Gustung-gusto ito o ayawan, ang keto diet ay isa sa mga pinakasikat na trend ng diet nitong mga nakaraang taon salamat sa matinding resulta nito. Ngunit sa pagpasok natin sa isang bagong dekada, ang isang bagong twist sa high-fat, moderate-protein diet ay nahayag - at salamat sa pagpapanatili nito, mayroon itong marka ng pag-apruba mula sa mga eksperto sa kalusugan.
anak na babae ni David bowie
Sa orihinal na pamumuhay ng keto, ang diyeta ay binubuo pangunahin ng mga pagkaing mataas ang taba, mga pagkaing may katamtamang protina, at halos walang carbohydrates.
Ang paraan ng paggana nito ay ang iyong katawan ay nauubusan ng carbohydrates na gagamitin bilang panggatong, kaya ito ay lumipat sa taba para sa enerhiya. Ang prosesong ito ay kilala bilang ketosis, kung saan nakuha ng diyeta ang pangalan nito.
Gayunpaman, ang keto diet ay pinuna dahil humigit-kumulang 60 hanggang 70 porsiyento ng dietary intake ay nagmumula sa taba, at maraming dieter ang pinupuno ang kanilang mga plato ng mga pagkain tulad ng mantikilya, cream, at mga processed meat tulad ng bacon na naglalaman ng maraming saturated fat at hindi. mabuti para sa iyong kalusugan sa pangkalahatan. Dagdag pa, mayroong ilan masamang epekto kabilang ang paninigas ng dumi at masamang hininga. Yuck!
Sa napakalaking proporsyon ng mga pagkaing puno ng taba, nag-iiwan lamang ito ng 15 hanggang 30 porsiyento ng iyong paggamit mula sa protina at lima hanggang sampung porsiyento ng iyong mga calorie mula sa carbohydrates.
Sa re-vamped keto diet, gayunpaman, ang mga carbs ay nakakakuha ng bahagyang pag-upgrade. Sa katunayan, ang mga dieter na sumusunod sa keto diet 2.0 ay tumatanggap ng 50 porsiyento ng kanilang mga calorie mula sa taba, 30 porsiyento ng kanilang mga calorie mula sa protina, at ang kanilang carb intake ay nadoble na may 20 porsiyento ng kanilang mga calorie mula sa carbohydrates.
Ang iyong katawan ay maaaring hindi mapunta sa ganap na ketosis, ngunit ang mga propesyonal sa kalusugan ay nagsasabi na ito ay isang mas napapanatiling paraan upang mawalan ng timbang at manatiling malusog sa katagalan at hamunin ang mito na ang carbs ang kalaban .
Sinabi ng dietitian at nutritionist na si Lyndi Cohen Ngayon Upang Magmahal , Ang ideya na ang mga carbs ay intrinsically nakakataba ay mali at ang ideya na kailangan mong iwasan ang mga carbs upang mawalan ng timbang ay ganap na hindi totoo.
Ang hamon sa mga low-carb diet ay ang maraming tao ang nagpupumilit na manatili sa diyeta at kumakain pa rin sa labas kasama ang kaibigan — kaya madalas hindi ito isang lubos na napapanatiling at pangmatagalang diskarte.
Bago mo isipin ang ibig sabihin ng carbs ay mag-stock up ng puting tinapay at pasta, sinabi ni Lyndi na ang pinakamainam na carbs na makakain para pumayat ay naglalaman ng fiber, protina, at mababa ang GI, upang makatulong na bigyan ka ng mas napapanatiling enerhiya. Ang mga buong butil tulad ng oats, brown rice, at quinoa ay pantry staples para sa akin dahil pinapanatili nila akong busog at nasisiyahan. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang uri ng carbohydrate na iyong pinili ay mas mahalaga para sa iyong timbang kaysa sa simpleng pagkain ng mas kaunting carbs.
Malusog na Carbs na Isasama
- Oats
- kamote
- kayumangging bigas
- wholegrain na tinapay
- Quinoa
- Legumes tulad ng lentils, chickpeas at kidney beans
- Mga saging
- Mga berry
- Kalabasa
- Beetroot
- Mga karot
Ang artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming sister site, Ngayon kay Lov Ito ay .