Ikaw ba ay Karaniwang Tumigil sa Iyong Diyeta? Ang Eating Plan na Ito ay Para sa Iyo — 2024

Sa paglipas ng mga taon, nakarinig kami ng maraming nakaka-inspire na mga kwento ng tagumpay sa pagbaba ng timbang, ngunit nakakita rin kami ng maraming mga dropout sa diyeta. Ang mga nagdidiyeta na patuloy na humihinto at nagsisimulang muli at humihinto muli — iyon ang mga gusto kong gawin nang higit pa, dahil sa totoo lang, iyon ang karamihan sa atin! inihayag ang dating executive ng Weight Watchers na si Liz Josefsberg, isang eksperto sa nutrisyon na nagturo ng mga celebs tulad nina Katie Couric, Jennifer Hudson, at Jessica Simpson. Sa huli, iniwan ni Josefsberg ang Weight Watchers upang lumikha ng kanyang sariling dropout-proof na diskarte, ang Target 100 Diet. Ang resulta? Isang banayad na detox na idinisenyo upang tulungan kaming makaramdam ng kahanga-hanga habang kami ay pumapayat — at para patuloy na magtrabaho nang madali kahit na ang buhay ay nagiging baliw. Sabi ni Josefsberg, Ang aking plano ay may napakakaunting mga patakaran at hindi kailangang sundin sa liham. Kaya kahit na ang lahat ay hindi perpekto, maaari kang magbawas ng timbang at panatilihin ito!

Sina Jennifer Hudson at Jessica Simpson ay kabilang sa mga kababaihan na nag-iisip tungkol sa regimen sa Target 100 diet, na, sa kabila ng pagiging sobrang relaxed, maaari pa ring mag-whis off ng 10 pounds sa loob ng dalawang linggo (at ito ang dahilan kung bakit ito ay isa sa mga pinakamahusay na diet para sa mahabang buhay ) . Sabi ni Josefsberg: Minsan kapag tayo ay hindi gaanong mahigpit at nakatuon lamang sa pagpaparamdam sa ating mga katawan ng kanilang lubos na pinakamahusay, iyon ay kapag ang magic ay nangyayari. Mangyayari ba ang magic para sa iyo? Mag-scroll sa ibaba para malaman.

Target 100 Diet: Gabay sa Mabilis na Pagsisimula

Ano ang kinakain mo: Sa halip na subaybayan ang bawat subo na ilalagay mo sa iyong bibig, gumagamit si Josefsberg ng cool na shortcut. Nalaman ko na kung nilalayon mo lang na manatili sa paligid ng 100 gramo ng carbs sa isang araw, natural nitong inaayos ang lahat ng iba pa — kaya isang bagay lang ang kailangan mong bilangin, sabi niya. Magbasa ng mga label at magtala ng kabuuang carbs sa bawat pagkain maliban sa mga gulay na hindi starchy, na mga freebies na napakapayat.

Idinagdag niya, Pagkatapos ng humigit-kumulang isang linggo ng pagsubaybay, maaari ka ring epektibong mag-ballpark ng mga carbs. Hindi mo kailangang maging tumpak. Close counts. At kahit na nahanap mo ang iyong sarili na malayo sa marka minsan, nasa laro ka pa rin!

carol burnett nakakatawang mga sandali

Bakit gumagana ang 100-carb trick: Ang pagputol ng carbs ay may domino effect sa iyong mga nutritional choices. Natural na makakamit mo ang mas maraming pampapayat na pagkain, tulad ng protina at mga gulay. At makikita mo rin na walang sapat na espasyo sa iyong 'carb budget' para sa maraming naprosesong pagkain. Para sa akin, iyon ang susi, sabi ni Josefsberg. Karamihan sa mga naprosesong pagkain ay nakakahumaling na kumbinasyon ng mga low-fiber carbs, asukal, taba, asin, at mga pampahusay ng artipisyal na lasa. Idinisenyo ang mga ito para gusto mong kumain ng higit pa.

Idinagdag niya, Sa loob ng isang linggo o higit pa sa pag-detox mula sa kanila, magsisimula kang makaramdam ng hindi gaanong gutom, at ang pagkain ng masustansyang bahagi ay magiging pangalawang kalikasan. I think magugulat ka sa impact! Bonus: Ang pagkain ng mas kaunting carbs at mas natural na pagkain ay nakakatulong sa steady blood sugar at nagpapaginhawa sa pamamaga sa ating mga cell — dalawang salik na, bawat kamakailang pananaliksik, ay nagpapabilis sa pagsunog ng taba.

Ang iyong sorpresang inuming detox: Layunin mo rin ang 100 onsa ng tubig sa isang araw. Noong mga araw ng Weight Watchers ko, kapag may humihinto, hihilingin ko sa kanila na tumuon lang sa pag-inom ng tubig sa loob ng isang linggo — at ito ay palaging pagbabago, sabi ni Josefsberg. Bakit? Ipinakikita ng mga pag-aaral na 75 porsiyento sa atin ay talamak na dehydrated, isang kondisyon na napatunayang nakakapag-zap ng enerhiya at nagpapabagal sa pagsunog ng taba.

Dagdag pa, madalas nating napagkakamalang uhaw ang gutom at labis na pagkain, dagdag niya. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay nagre-refresh sa iyong system at nagpapagalaw ng sukat.

Bawasan ang stress, mawala ang higit pa: Dahil pinapahirapan tayo ng mga stress hormone at nagsusulong ng pagtaas ng timbang, ang Target 100 ay naglalayon ka ng 100 minuto ng mga nakakarelaks na aktibidad (tulad ng pagniniting o pagbababad sa isang batya) bawat linggo kasama ng dagdag na 15 minutong pagtulog bawat gabi. Tulad ng para sa ehersisyo? Huwag labis-labis, o gagawa ka ng bagong stress, babala ni Josefsberg. Layunin lang na palakasin ang iyong puso sa loob ng 100 minuto sa isang linggo — pagsasayaw, paglalakad, anuman ang iyong kinagigiliwan!

Target 100 Diet: Gumagana ba Ito?

Bagama't medyo bago ang Target 100, ang mga taong na-recruit para subukan ang plano ay nakapagbawas na ng hanggang 55 pounds at sabihin sa akin na pakiramdam nila ay magagawa nila ito magpakailanman, sabi ni Josefsberg. Isa na rito si Stacey Heldman. Gustung-gusto ko kung gaano kadali ito umaangkop sa aking buhay at kung gaano kaunting mga panuntunan ang dapat tandaan, sabi ng direktor ng teknolohiya ng New York, 50. Nabawasan ako ng isang madaling 22 pounds. Idinagdag ni Laura Mandel, isang ina sa New York, 53: Nakaramdam ako ng pagkabigo sa pagbibilang ng lahat sa Weight Watchers. Ang target na 100 ay napaka-flexible at libre. Si Laura ay nagbawas ng 37 pounds.

Gumawa ng Iyong Sariling Menu

Magbasa ng mga label at hayaan ang iyong sarili ng hanggang 100 o higit pang gramo ng carbs sa isang araw, hindi binibilang ang mga carbs sa non-starchy veggies. Bilugan ang mga pagkain na may isang kasing laki ng palad na serving ng lean protein at isang kutsara o dalawa ng masustansyang taba. Gutom sa pagitan ng pagkain? Mag-enjoy ng lower-carb snack na may kasamang kaunting protina o malusog na taba at mga gulay.

Target ang 100 Detox Menu

Gumamit ang aming pangkat ng nutrisyon ng mga alituntunin mula sa Target 100 para gawin ang mga menu na ito para subukan mo. Ang mga menu ay naghahain ng humigit-kumulang 30 hanggang 33 gramo ng carbs bawat pagkain (hindi binibilang ang mga carbs sa non-starchy veggies) at nag-aalok din ng mga pagpipiliang meryenda na mababa ang carb. Hindi mo kailangang maging mahigpit tungkol sa mga bahagi ng natural na mga pagkaing mababa ang carb tulad ng protina at magandang taba, ngunit para sa pinakamahusay na mga resulta, itigil ang pagkain sa sandaling magsimula kang mabusog. Habang ginagamit ang planong ito, layuning uminom ng 100 onsa ng tubig (mga 13 tasa) araw-araw. Magdagdag ng iba pang natural na low-carb na inumin at mga extra (tulad ng kape, tsaa, pampalasa, suka, zero-cal na pampatamis) ayon sa gusto. Gaya ng nakasanayan, kumuha ng doktor na OK bago subukan ang anumang bagong plano.

Almusal

Opsyon 1: Waffle sundae: Whole-grain frozen waffle na may ricotta cheese, 1/2 hiniwang saging, 2 Tbsp. tinadtad na mga walnut, syrup na walang asukal.

Opsyon 2: Mug Scramble: Whole-grain frozen waffle na may ricotta cheese, 1/2 hiniwang saging, 2 Tbsp. tinadtad na mga walnut, syrup na walang asukal. 1 toasted wholegrain English muffin.

Tanghalian at hapunan

Opsyon 1: 1 maliit na serving cubed ham o 1 hiniwang hard-cooked na itlog; 1 oz. ginutay-gutay na keso at 1/2 tasa ng berdeng mga gisantes sa walang limitasyong pinaghalong salad; 2 Tbsp. ranch dressing, 1/2 whole-grain pita, 1 clementine.

Opsyon 2: Pita Pizza: Nangungunang 1 whole-grain pita na may 1/4 tasa na walang idinagdag na asukal na tomato sauce, 2 oz. mozzarella cheese at 1 oz. anumang protina (tulad ng inihaw na manok o turkey sausage); iprito hanggang matunaw ang keso. Walang limitasyong hiniwang bell pepper, 2 Tbsp. kabukiran para sa paglubog. 1 basong red wine o 1 square 70 percent dark chocolate.

gichi gichi ya ya

Opsyon 3: 1 serving Easy Sheet-Pan Fajitas (recipe sa ibaba).

Opsyon 4: 1 serving ng lean ground meat (anumang variety) na browned at hinaluan ng 1/2 cup no-sugar-added marinara; maghain ng higit sa 1/2 cup whole-grain pasta at walang limitasyong steamed spaghetti squash; tuktok na may 1 Tbsp. Parmesan. Walang limitasyong side salad, 1 Tbsp. vinaigrette. 1 basong red wine o 2 parisukat na 70 porsiyentong maitim na tsokolate.

Opsyon 5: 1 serving ng lean steak, Worcestershire sauce, unlimited mushroom, igisa sa 1/2 Tbsp. langis ng oliba. Walang limitasyong broccoli na inihaw na may 1/2 Tbsp. langis ng oliba; itaas na may 1/4 tasa ng ginutay-gutay na cheddar cheese at iprito upang matunaw. 2/3 cup brown rice o 1/2 baked kamote.

Mga meryenda

Mag-enjoy ng hanggang tatlong meryenda araw-araw kung kailangan para makontrol ang gutom.

Opsyon 1: Mga stick ng kintsay na may peanut butter o hiniwang pipino na may cream cheese at lox.

Opsyon 2: 1 oz. keso, isang hard-cooked na itlog o natitirang protina, mga hiniwang gulay.

Opsyon 3: 1 oz. pabo, keso, hiniwang pulang kampanilya paminta (o anumang gulay sa kamay) na may isang dab ng mustasa na pinagsama sa isang dahon ng lettuce.

Opsyon 4: Plain Greek yogurt o cottage cheese na may slivered almonds at opsyonal na stevia.

Low Carb Recipe: Easy Sheet-Pan Fajitas

Mabilis na gumawa at puno ng protina at masusustansyang gulay, gustung-gusto ng aking pamilya ang mga ito, madalas namin itong ginagawa dalawang beses sa isang linggo, sabi ni Josefsberg.

Mga sangkap

• 3 Tbsp. langis ng oliba
• 1 1/2 Tbsp. organic na pampalasa ng fajita
• 1 1/2 lbs. dibdib ng manok o walang taba na steak, hiniwa sa mga piraso
• 1 sibuyas, hiniwa
• 3 bell peppers, anumang kulay, hiniwa
• 16 na pinainit na whole-wheat tortilla, 6″
• Sour cream at salsa, opsyonal

Mga tagubilin

• Sa maliit na mangkok, pagsamahin ang mantika na may pampalasa.
• Mist sheet pan na may cooking spray. Paghaluin ang manok, gulay, at pinaghalong mantika sa kawali. Ikalat nang pantay-pantay.
• Maghurno sa 400°F hanggang maluto ang manok, 25 hanggang 30 minuto. Punan ang mga tortillas. Ihain kasama ng salsa at sour cream, kung ninanais. Gumagawa ng mga 8 servings.

Ang kuwentong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine.

Susunod, alamin ang pinakamasarap na superfood na makakatulong sa iyong mabuhay nang mas matagal sa video sa ibaba:

Higit pa mula sa Mundo ng Babae

9 Mga Pagkaing Pagpupuno upang Matulungan kang Makalimutan ang Pagnanasa sa Meryenda

ilang taon na si kate jackson

6 Kakaibang Paraan para Mabilis na Palakasin ang Iyong Immune System

Paano Gawin ang Korean Pomegranate na Inumin na Nakakatulong sa Babae na Mawalan ng Isang Libra sa isang Araw