Ang mga medyas ng compression ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong pagtulog - ngunit kung isusuot mo lamang ang mga ito sa araw, sabi ng mga dalubhasa sa vascular. — 2025
Kung nadulas ka na sa isang masikip na pares ng medyas kapag masakit ang iyong mga binti, pamilyar ka sa kung paano ang compression na medyas (kilala rin bilang compression stockings) ay nakakapagpaginhawa ng kakulangan sa ginhawa. Hindi lamang nila mapapawi ang masakit na pamamaga at mapabata ang pagod na mga binti, ngunit nakakatulong din sila sa mga kondisyon tulad ng varicose veins. Kaya't makatuwiran na kung sila ay lubhang kapaki-pakinabang kapag isinusuot sa araw, magbibigay sila ng mga katulad na perk sa gabi, tama ba? Hindi eksakto. Bagama't totoo na maaari kang matulog sa mga compression na medyas, mas makakabuti ang mga ito kapag isinuot mo ang mga ito sa araw. Magbasa para matutunan kung paano — at kailan — isusuot ang mga ito para mapakinabangan ang mga benepisyo.
Pag-unawa kung ano ang ginagawa ng compression medyas
Ang mga medyas ng compression ay idinisenyo upang dahan-dahang pisilin ang mga binti upang i-promote ang mas mahusay na daloy ng dugo. Mas masikip ang mga ito kaysa sa mga karaniwang medyas, at maaari silang mag-iba sa haba at antas ng suporta. Kadalasang inirerekomenda ang mga ito para sa mga taong nakatayo o nakaupo nang mahabang panahon nang sabay-sabay, at gayundin sa paglalakbay. Bakit? Kapag nasa mga posisyon ka, maaaring mahirap para sa iyong mga ugat na magbomba ng dugo mula sa iyong mga binti pabalik sa iyong puso. Bilang isang resulta, ang dugo ay nagtatapos sa pag-aayos sa iyong mga binti at bukung-bukong, na nagiging sanhi ng mga lugar na iyon sa pamamaga at pananakit.
Ang problema ay may kaugaliang lumalala sa edad , kapag ang mga pader ng ugat ay humihina at nagpapahirap sa pagbomba ng dugo pataas. Hindi lamang ito maaaring maging masakit at nakakapagod pagkatapos ng mahabang araw sa iyong mga paa, ngunit sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa mga isyu tulad ng varicose veins . Nangyayari ito kapag ang mga pader ng ugat ay humihina at pinahihintulutan ang dugo na mag-pool o dumaloy pabalik, na nagiging sanhi ng isang pinalaki, nakausli na hitsura (madalas itong inilalarawan bilang baluktot). Ang resulta: masakit na mga sintomas tulad ng pagpintig, pangangati, pakiramdam ng bigat, at pag-cramp ng binti. (Mag-click upang malaman kung paano makakatulong ang compression socks at witch hazel na pagalingin ang varicose veins.)
Malusog na ugat sa kaliwa kumpara sa varicose veins sa kananblueringmedia/Getty
Ang mga benepisyo ng pagsusuot ng compression socks
Dito pumapasok ang mga compression na medyas. Ang compression stockings ay tumutulong sa pagpiga sa mga ugat upang magpatuloy ang pagdaloy ng dugo pataas, paliwanag Joseph Daibes, DO, isang interventional cardiologist at tagapagtatag ng New Jersey Heart & Vein sa Clifton, NJ. Maaari silang magamit bilang isang hakbang sa pag-iwas upang makatulong na ihinto ang pamamaga bago pa man ito magsimula. At maaari rin silang makatulong na mapawi ang mga sintomas pagkatapos na sila ay sumiklab, tulad ng pananakit mula sa varicose veins o namamagang bukung-bukong .
1. Pinipigilan nila ang restless legs syndrome
Restless leg syndrome (RLS) ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang twitchy, hindi mabata pagnanasa upang ilipat ang iyong mga binti. Madalas itong sumiklab sa gabi at magdamag. Sa kabutihang palad, ang pagsusuot ng compression na medyas sa araw ay makakatulong. Ang banayad na presyon sa mga kalamnan ng binti ay nagpapadala ng mga signal na nagpapagaan ng RLS sa utak kapag nakahiga ka sa gabi. Pananaliksik sa pag-uulat sa Ang Journal ng American Osteopathic Association natagpuan na ang diskarte ay 140% na mas epektibo kaysa sa mga paggamot sa droga, at nakatulong sa mga tao matulog ng 82% na mas mahimbing sa loob ng walong linggo . (Mag-click sa aming sister publication para malaman kung paano Ang magnesiyo ay maaaring mapawi ang hindi mapakali na leg syndrome .)
2. Iniiwasan nila ang mga pahinga sa banyo sa gabi
Isa pang kondisyon sa gabi ang mga medyas ng compression ng lata ay maaaring makatulong: nocturia , o ang pagnanasang umihi sa magdamag. Gumagana ang mga medyas sa pamamagitan ng pagpigil sa mga likido mula sa pagsasama-sama sa iyong mga binti at pagbaha sa iyong mga bato kapag nakahiga ka sa gabi. Napaka-epektibo ng mga ito, isang pag-aaral sa journal Cureus nalaman nilang matutulungan ka nilang laktawan ang pagbisita sa banyo sa gabi at matulog nang hindi nagagambala nang higit sa 45 minuto kaysa sa kung hindi ka nagsuot ng medyas. (Mag-click sa aming kapatid na publikasyon para sa higit pang mga paraan upang madaig mga problema sa pantog ng babae .)
3. Hinaharang nila ang hilik
Sa parehong paraan, ang mga medyas ng compression ay nagbabawas ng nocturia, maaari din nilang maibsan ang paghilik sa pagtulog. Isang pag-aaral sa Respiratory Physiology at Neurobiology natagpuan na ang pagsusuot ng compression medyas sa araw binabawasan ang hilik ng 36% sa pamamagitan ng pagpigil sa labis na likido mula sa pagsasama-sama sa (at pamamaga) ng mga tisyu ng lalamunan habang humihilik ka.
4. Binabawasan nila ang panganib ng mga clots
Ang mga compression na medyas ay isang matalinong taya kapag naglalakbay, masyadong. Ang mga mahabang pag-uunat na ginugugol sa pag-upo habang nasa eroplano, tren, bus o sa isang kotse ay maaaring magpataas ng panganib ng deep vein thrombosis (DVT) , isang namuong dugo na karaniwang nabubuo sa isang ugat sa mga binti. Ang namuong dugo (o embolus) ay maaaring maging lubhang mapanganib kung ito ay kumawala at naglalakbay patungo sa mga baga. Ngunit ang pananaliksik na inilathala sa Ang Lancet natagpuan ang mga compression na medyas na namumuo sa pamamagitan ng pagbibigay sa mga binti ng banayad na pagpisil, pagbabawas ng mga logro ng DVT sa mga taong may mataas na panganib hanggang 63%. (Mag-click upang makita kung paano makakatulong ang compression socks sa sakit sa peripheral artery disease habang natutulog.)
solar22/Getty
Bakit hindi nakakatulong ang compression na medyas kapag natutulog ka
Kasing pakinabang ng mga compression na medyas sa araw, lumalabas na hindi mo inaani ang parehong mga gantimpala kapag natutulog ka. Ang kakaiba ay ang pagsusuot ng compression na medyas sa araw ay makakatulong na maibsan ang mga sintomas ng pagkagambala sa pagtulog...ngunit ayaw mong isuot ang mga ito kapag natutulog ka. Iyon ay dahil kapag humilik ka, nakahiga ka. Nangangahulugan ito na ang iyong dugo ay makakapag-circulate nang mas madali, at hindi mo kailangan ang karagdagang tulong mula sa mga medyas ng compression. Ang mga medyas ng compression ay hindi nag-aalok ng anumang benepisyo kung nakahiga ka dahil ginagawa ng gravity ang gawain na sinusubukang malampasan ng mga medyas ng compression, paliwanag Kristin Cook, MD, isang vascular surgeon sa Hackensack University Medical Center sa Hackensack, NJ.
Bagama't may ilang mga pangyayari kung saan maaaring payuhan ng isang manggagamot na isuot ang mga ito nang magdamag — halimbawa, kung hindi ka makakahiga ng patag o mayroon kang matinding pamamaga at nagbibigay ito ng higit na kaginhawahan - sa pangkalahatan, hindi ito nakakatulong para sa karaniwang tao.
Nakapagtataka, totoo pa nga iyon para sa mga kondisyong sumiklab sa gabi, gaya ng RLS, nocturia at hilik. Maaaring mukhang counterintuitive, ngunit ang pagsusuot ng compression na medyas sa oras ng pagpupuyat ay ang inirerekomenda upang iwasan ang mga kondisyong ito sa gabi. Iyon ay dahil ang pagpapabuti ng sirkulasyon kapag aktibo ka sa iyong mga paa ay pumipigil sa pagsasama-sama ng dugo at pamamaga na maaaring bumaha sa iyong katawan at makakairita sa mga nerbiyos at tisyu sa magdamag. Ang pag-iwas sa pamamaga mula sa nangyari sa unang lugar ay nagpapababa ng mga sintomas sa gabi, paliwanag Eileen de Grandis, MD , vascular surgeon at medical director ng Vein Clinic sa Lynn Heart & Vascular Institute sa Boca Raton Regional Hospital, FL.
*Huwag* matulog sa compression socks kung mayroon kang PVD
Bagama't ang pagsusuot ng compression na medyas kapag natutulog ka ay hindi nakakatulong, hindi ito nakakapinsala para sa karamihan ng mga tao. Kaya kung umuwi ka mula sa isang mahabang araw sa trabaho at nakatulog sa iyong compression medyas, huwag pawisan ito. Kadalasan, hindi mapanganib para sa karamihan ng malulusog na tao na may malusog na arterial system, sabi ni Dr. Cook.
Maaari mong mapansin ang ilang pangangati sa balat na may pangmatagalang pagsusuot sa buong orasan - ang mga medyas ay masikip, pagkatapos ng lahat - ngunit ang pinakamahalaga, hindi nila ginagawa ang kanilang trabaho kapag nakahiga ka. Gaya ng sinabi ni Dr. Daibes, Hindi ito nakakapinsala, ngunit maaaring hindi ito nakakatulong.
Isang pagbubukod: Mga taong may mga kondisyon ng venous tulad ng peripheral vascular disease (PVD) , isang circulation disorder na maaaring magdulot ng pagpapaliit o pagbabara ng mga daluyan ng dugo, ay dapat na iwasan ang pagsusuot ng compression medyas kapag sila ay natutulog. Ang sobrang compression ay maaaring limitahan ang daloy ng dugo sa paa at lumala ang mga sintomas tulad ng cramping, paliwanag ni Dr. Daibes.
Ang pinakamahusay na oras upang magsuot ng compression medyas
Para masulit ang iyong compression socks, ipinapayo ng mga eksperto na suotin ang mga ito nang humigit-kumulang 8 hanggang 12 oras kapag gising ka. Sinasabi ko sa mga tao na ito ay isang 9-to-5 na trabaho, sabi ni Dr. de Grandis. Inirerekomenda niyang ilagay ang mga ito sa umaga pagkatapos mong magising at pagkatapos ay alisin ang mga ito sa oras ng hapunan. Sa totoo lang, panatilihing naka-on ang mga ito para sa time-frame na tatayo ka o nakaupo sa araw.
Dahil nagsuot ng compression socks sa nakalipas na 15 taon, ito ay payo ni Dr. de Grandis na kunin ang sarili. Ang sa akin lang talaga ang isusuot ko sa oras ng trabaho, sabi niya. At kung regular mong isusuot ang mga ito sa loob ng linggo tulad ni Dr. de Grandis, makikita mo na maaaring hindi mo na kailanganin ang mga ito pagdating ng Sabado at Linggo. Ang oras ng trabaho ko ay nasa pagitan ng 10 hanggang 12 oras sa isang araw. Ngunit hindi ko ito isinusuot sa katapusan ng linggo. Kung isuot ko ang mga ito nang ganoon kada linggo, maganda ang pakiramdam ng aking mga binti tuwing katapusan ng linggo, sabi niya.
At kung hindi mo kayang gawin ito sa buong araw kaagad, okay lang. Ang bawat tao'y nakukuha sa kanilang sariling ritmo kung gaano nila gustong isuot ang mga ito, paliwanag ni Dr. de Grandis. Sa pangkalahatan, sasabihin ko, kung isusuot mo ang mga ito nang wala pang apat na oras sa isang araw, hindi ito sobrang nakakatulong. Ngunit, maaari kang bumuo ng hanggang dito. Magsimula sa kung ano ang komportable ka, na naglalayong isuot ang mga ito sa halos buong araw habang tumatagal, iminumungkahi niya.
heshphoto/Getty
Paano i-maximize ang mga benepisyo ng iyong compression socks
Handa nang umani ng mga gantimpala ng pagsusuot ng compression socks? Makakatulong sa iyo ang mga simpleng tip na ito na makuha ang pinakamahusay na pagpapalakas ng kalusugan para sa iyo.
1. Piliin ang tamang sukat
Walang karaniwang sukat pagdating sa compression socks. Ngunit mahalaga na magkasya sila nang maayos. Hindi mo nais na ang iyong mga medyas ng compression ay masyadong masikip kung saan nila inis ang iyong mga binti, ngunit hindi mo rin nais na sila ay masyadong maluwag kung saan wala silang ginagawa, paliwanag ni Dr. Daibes.
Ang iyong pinakamahusay na taya? Maglabas ng soft tape measure, sabi ni Dr. de Grandis. Maaaring batay ang fit sa laki ng iyong bukung-bukong, lapad ng guya, at/o laki ng sapatos, depende sa brand. Kung mayroong pagkakaiba sa laki - sabihin nating, inilalagay ka ng iyong bukung-bukong sa isang sukat na maliit at ang lapad ng iyong guya ay naglalagay sa iyo sa isang katamtamang sukat - sumama sa pinakamalaking sukat. Kung ikaw ay nasa pagitan ng dalawang sukat, palaging bilugan, payo ni Dr. Cook. Maaari ka ring magpasukat ng propesyonal sa isang espesyal na tindahan tulad ng isang parmasya o ng iyong doktor kung nahihirapan kang matukoy ang tamang sukat. Upang maiwasan ang mga karaniwang pagkakamali kapag nagsusuot ng iyong medyas, tingnan ang video sa ibaba.
2. Mag-opt para sa perpektong grado ng compression
Kapag nakuha mo na ang tamang sukat, gugustuhin mo ring tandaan ang grado ng compression. Sinusukat nito kung gaano kasya ang mga medyas, at madalas itong nahahati sa mga antas upang ipahiwatig kung gaano karaming presyon ang ibinibigay. Ang mga mas mababang antas, tulad ng 10 hanggang 15 mmHG, ay mainam para sa kapag ginagamit mo ang iyong mga medyas bilang isang hakbang sa pag-iwas, sabi ni Dr. Cook. Ang mga matataas na marka ng compression, tulad ng 30 mmHG at pataas, ay itinuturing na medikal na grade compression na medyas at nakalaan para sa mga may mga isyu sa kalusugan gaya ng tinalakay sa iyong doktor.
3. Laktawan ang washing machine
Upang pahabain ang buhay ng iyong mga medyas, hugasan ang mga ito sa pamamagitan ng kamay, inirerekomenda ni Dr. Cook. Bakit? Ang presyon ay batay sa pagkalastiko ng medyas, sabi niya. Kung hinuhugasan mo ang mga ito at pinapatuyo sa isang makina, mas mabilis na mawawala ang elasticity na iyon at maaaring hindi nagbibigay ng parehong grade compression na nakasaad sa kahon.
4. Palitan ang mga ito nang regular
Katulad nito, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkuha ng bagong pares sa paligid ng 3 hanggang 6 na buwang marka. Ito ay isa pang dahilan upang laktawan ang pagtulog sa kanila. Tulad ng ipinaliwanag ni Dr. de Grandis, ang anim na buwang pagpapalit ay nakabatay sa regular na pang-araw-araw — hindi sa buong orasan — na paggamit, dahil nawawala ang kahabaan. Kaya kung mas madalas mong isusuot ang mga ito, mas madalas mong papalitan ang mga mamahaling medyas na ito, sabi niya. (Marami ang nasa hanay na - bawat pares, kahit na ang ilan ay maaaring magtinda ng mas mataas.) Kapag nahanap mo na ang perpektong pares, maaari mong iwasan ang mga karaniwang pagkakamali kapag isinusuot ang iyong medyas sa pamamagitan ng pagtingin sa video sa ibaba.
Hanapin ang pinakamahusay na compression sock style para sa ikaw
Anuman ang iyong mga pangangailangan (o istilo!) Ang mga medyas ng compression ay mas sikat kaysa dati. Ibig sabihin, maraming iba't ibang mapagpipilian pagdating sa pagpapako sa perpektong pares. Dito, nag-round up kami ng 3 smart pick.
1. Pinakamahusay na fashion-forward na medyas
Para sa mga taong interesado sa masaya at naka-istilong mga print, subukan itong microfiber na bersyon mula sa Sigvaris. Nagmumula ito sa lahat mula sa pink na guhit hanggang sa asul na argyle. Tulad ng sinabi ng isang reviewer, Sa mga ito ay nakakaramdam ako ng saya at pagiging aktibo, at hindi ako naniniwala na ang isang paa ko ay nasa nursing home at ang isa ay nasa balat ng saging. GUSTO nila akong bumangon at kumilos. ( Bumili mula sa Amazon.com, simula sa .96 )
2. Pinakamahusay na pambadyet na medyas
Sa higit sa 49,000 (!) na mga rating, hindi nakakagulat na ang mga Hi Clasmix compression socks na ito ay isang sikat na pagpipilian. Dumating ang mga ito sa isang malaking hanay ng mga kulay at cute na mga pattern, at nag-aalok ng mas mataas na grado ng compression para sa karagdagang ginhawa. Ang pinakamagandang bahagi? Nagsisimula sila sa kasing liit ng .59 para sa limang pares! ( Bumili mula sa Amazon.com, simula sa .59 .)
3. Pinakamahusay na mas maiikling medyas
Kung kadalasang naaabala ka dahil sa namamaga na mga bukung-bukong at namumugto na mga paa, maaaring hindi mo na kailangan ng mas mahabang istilong compression na medyas na kasing taas ng iyong mga tuhod. Ang isang mas mahusay na mapagpipilian: Pinutol ng crew ng CEP ang mga compression na medyas. Ang mga ito ay may bentilasyon upang mapanatili kang malamig (paalam, pawisan ang mga paa!) at maaaring isuot kapag nag-eehersisyo ka o aktibo ka rin. ( Bumili mula sa Amazon.com, simula sa .95 .)
Magbasa para sa higit pang natural na mga paraan upang maibsan ang pananakit ng binti at paa
Nutritionist: Pickle Juice *Does* End Leg Cramps — Ngunit Hindi sa Dahilan na Inaakala Mo
sino ang ina ni mariska hargitay
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .
Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com