Magsunog ng Hanggang 19 Pounds sa 7 Araw Tulad ng Sherri Shepherd sa pamamagitan ng Pagsasagawa ng Isang Keto Adjustment na Ito — 2025

Si Sherri Shepherd ay nagbawas ng higit sa 30 pounds sa isang keto diet nang tumama ang coronavirus pandemic. Siya ay kinilig sa lahat ng mga nangyayari ngunit, ako ay tulad ng, kahit na ang pag-lock ay magbibigay sa akin ng oras upang gumawa ng malusog na mga recipe at ehersisyo ang aking katawan ng tama, paggunita ng dating 30 Bato at Ang View star, na umatras sa kanyang tahanan sa LA kasama ang anak na si Jeffrey, 16.

Ang optimismo ni Sherri ay panandalian. Nakakatakot ang mga pandemya - at literal na walang tao ang idinisenyo upang mapaglabanan ang buhay kasama ang isang moody na teenager 24/7, sabi niya habang tumatawa. Nagsimula akong mabaliw. Nagpupuyat ako hanggang 5AM, binge-watching Dexter at binging sa Cheetos. Tumaas ang kanyang timbang at asukal sa dugo. May type 2 diabetes ako, at kapag tumaas ang asukal ko, pagod na pagod ako, para akong manhid. Ako ay karaniwang isang zombie. Lumipas ang mga buwan nang malabo; sa wakas, dumating ang mga maagang senyales na maaaring bumagal ang pandemya. Bigla kong napagtanto: Ang mundo ay magbubukas muli, at kapag nangyari ito, ayaw kong makaramdam ng ganito kasama.

Hindi nagtagal, si Sherri ay nakaupo sa kanyang likod-bahay, pinag-aaralan ang kanyang buhay. Nakikita niya na ang mga gawi na naglalayong magbigay sa kanya ng kaginhawaan ay talagang nag-iwan sa kanya sa isang funk, hindi makatulog ng maayos, at madalas na naiinip sa kanyang anak. Nabawasan ang kanyang timbang, lumalala ang kanyang diyabetis. Nagbabala ang mga doktor na nangangahulugan ng mas mataas na panganib ng mga problema sa bato, sakit sa puso, stroke. Maaari akong mamatay kahit na hindi ako makakuha ng COVID , naisip niya, umiling-iling.

Huminga ng malalim si Sherri at nakita ang anak sa di kalayuan. Napangiti siya agad. Siya ang dahilan kung bakit mahalaga ang aking kalusugan. Kailangan kong tandaan iyon at siguraduhing nandito ako hangga't kailangan niya ako. Nangako siyang babalik sa landas. Malaking hakbang, maliliit na hakbang — hindi mahalaga.

Kailangan mo lang pumunta muli sa tamang direksyon, sabi niya. Noong araw na iyon, hinayaan niya si Jeffrey na kumuha ng kanyang mga nuggets at fries, ngunit kumain siya ng keto-style: magagandang bahagi ng protina, maraming gulay, masustansyang taba, maraming pampalasa, at wala sa mga carbs na nagpapalaki ng asukal sa dugo. Pinapasyal pa niya si Jeffrey sa paligid. Ma-high five kaya si Mommy? tanong niya sa kanya pagkatapos. Binigyan niya siya ng isang kalahating puso, ngunit iyon ay marami.

Nagdala si Sherri ng 197 pounds sa kanyang 5'1″ frame noong siya ay na-diagnose na may type 2 diabetes noong 2007. Ito ay isang wake-up call dahil namatay ang nanay ko dahil sa mga komplikasyon sa diabetes, sabi ng taga-Chicago, 54 na ngayon. Ngunit tumagal ito ng maraming taon at isang pandemya para kay Sherri upang mahanap ang twist sa keto na gumawa ng magic para sa kanya. Upang mapanatili ang kanyang bagong momentum, bumaling siya sa HealthyWage.com . Itinaya mo ang pera sa iyong sarili, kaya masaya ito at pinapanatili kang nananagot, sabi niya. At ginagawa mo ito kasama ng maraming tao na talagang nakapagpapatibay. Ang layunin ko ay mawala ang aking huling 15 pounds, at nabawasan ako ng 20!

Anong mga resulta ang makikita mo mula sa isang keto diet at paulit-ulit na pag-aayuno?

Nalaman ni Sherri na ang mas maraming magagandang bagay na ginawa niya para sa kanyang katawan, mas mabuti ang kanyang pakiramdam, kaya't ipinagpatuloy niya ito. At salamat sa mas mabagal na takbo ng buhay na pandemya, napansin niya ang mga bagay na nakaligtaan niya noon. Halimbawa, ang pagawaan ng gatas at mataba na karne ay tila iniwan siyang namamaga. Kaya't gumawa siya ng masarap na pagpapalit, gamit ang guacamole sa halip na sour cream at salmon sa halip na rib-eye steak. Ang pagkakaiba ay kamangha-manghang. Ang libra ng bigat ng tubig ay tila nawala sa magdamag. Nagising ako sa umaga at talagang may energy ako, nagulat siya sa kaibigang si Kym Whitley, habang nag-tape sila ng kanilang Two Funny Mamas podcast .

Sa parehong oras, natisod si Sherri sa isang artikulo tungkol sa intermittent fasting. Hindi ito nakakatuwa noong una, ngunit naging kaakit-akit ito habang mas marami siyang natutunan. Ang pangunahing ideya ay tatapusin niya nang maaga ang hapunan, pagkatapos ay huminto sa pagkain para sa gabi, na nagbibigay sa kanyang katawan ng mas mahabang panahon upang matunaw at magpahinga bago mag-almusal. Higit pa rito, nabasa ni Sherri na ang mga pang-araw-araw na mini fast na ito ay maaaring makatulong sa kanyang katawan na pagalingin ang pinsalang dulot ng mataas na asukal sa dugo. Iyon ay perpekto para sa akin, naisip niya. Sinimulan niya kaagad. Para maiwasan ang tuksong magmeryenda habang nanonood ng TV, mas maaga siyang pumasok—isa pang trick na nabasa niya na tumutulong sa katawan na makontrol ang asukal sa dugo.

Sa loob ng ilang araw, bagong-bago ang pakiramdam ni Sherri. Nagkaroon siya ng tibay upang magdagdag ng mas nakakatuwang ehersisyo tulad ng mga online dance class at roller skating. Na-inspire siyang maghanap ng therapist, na tumulong sa pag-alis ng mga lumang sakit na maaaring mag-trigger ng pagnanasa sa comfort-food. Tumaas ang pokus ni Sherri, na nagpapahintulot sa kanya na manalangin at magnilay nang mas madalas. Higit sa timbang, nagsimula akong tumuon sa pagpapatawad at kapayapaan, sabi niya. Nabawasan ang timbang!

At her most recent checkup, Sherri recalls, My doctor said, ‘Whatever you’re doing, it’s working.’ I was feeling tight and light. ‘Normal ang iyong asukal sa dugo, at hindi kapani-paniwala ang natitira sa iyong gawain sa dugo!’ Kaya nang mapansin siya ng isang pulang catsuit sa social media, naisip niya: Maaari ko bang bawiin iyon? kaya nag order ako ng size large. Nang dumating ito, sinubukan ito ni Sherri, sigurado na ito ay masyadong masikip. But it was literally hanging off me, she says with a laugh. Kailangan kong tumawag at humingi ng mas maliit na sukat!

Mula sa kanyang pinakamataas na timbang sa lahat ng oras, bumaba si Sherri ng 49 pounds, mas maliit ang kanyang baywang ng 10 pulgada. Sa 54, ito ang pinakamagandang naramdaman ko! sabi niya. Ang kanyang payo sa mga inspirasyon ng kanyang tagumpay? Una, makipag-usap sa iyong sarili tulad ng gagawin mo sa iyong matalik na kaibigan. Magugulat ka kung gaano kalaki ang makukuha mo, sabi niya. Pagkatapos ay bumuo ng ilang praktikal na maliliit na bagay at gawin ang mga ito araw-araw. Kapag tumingin ka, nakakuha ka ng malalaking resulta!

Getty Images

Bakit gumagana ang isang keto diet na may paulit-ulit na pag-aayuno?

Tulad ng maraming kababaihan na nag-uulat ng mga resultang wow, pinalakas ni Sherri ang kanyang keto diet isang anyo ng paulit-ulit na pag-aayuno . Ang diwa: Nagtakda ka ng window ng oras — tulad ng tanghali hanggang 8PM — kung saan kakainin mo ang lahat ng iyong pamasahe sa keto para sa araw. Sa labas ng bintana, ito ay mga zero-carb na inumin lamang. Para sa kanyang libro Ang Switch , sinuri ng scientist na si James Clement ang higit sa 18,000 pag-aaral at natukoy na ang keto at paulit-ulit na pag-aayuno ay ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang at pakiramdam na mahusay.

Lumalabas, ang keto at pag-aayuno ay nagpapagana ng isang espesyal na chemical pathway sa loob natin, na tinatawag ng mga siyentipiko na mTOR. Isipin mo itong parang dimmer switch para sa iyong mga ilaw, sabi ng anti-aging expert na si Clement. Ang isang keto diet kasama ang pasulput-sulpot na pag-aayuno ay patuloy na pinapataas at pababa ang switch, at ang on-and-off na cycle na ito ay nagti-trigger sa katawan na linisin ang mga nasirang cell, pagkatapos ay lumaki ang malusog na mga bago. Ito ay isang proseso na nag-iiwan sa bawat organ at sistema na nabago, nagpapatunay Obesity Code may-akda Jason Fung, MD.

Mula sa mga antas ng hormone hanggang sa metabolismo, mood at kaligtasan sa sakit, lahat ito ay bumubuti. Nagiging mas malusog ka habang tumatangkad ka, sabi ni Dr. Fung. Ang epekto ay napakalakas, ang mga kababaihan ay nababawasan ng hanggang 19 pounds sa loob ng pitong araw at binabaligtad ang diabetes sa loob lamang ng 12 linggo!

Ano ang dapat mong kainin sa binagong keto diet na ito?

Para sundin ang pangunguna ni Sherri, gumamit ng libreng app tulad ng nasa CarbManager.com upang mapanatili ang mga carbs sa ibaba 40 gramo bawat araw. Layunin din na kumain ng late breakfast at huminto sa pagkain para sa araw ng 8PM. At para pasiglahin pa ang mga resulta, palakasin ang iyong tibok ng puso araw-araw sa mga masasayang aktibidad tulad ng paglalakad, pagsasayaw, at roller skating. Palaging magpakonsulta sa doktor para sumubok ng bagong diyeta.

BREAKFAST: Top fiber-rich keto cereal, gaya ng Kashi GO, na may almond milk at berries.

tanghalian: Mag-ihaw ng manok at mag-enjoy sa isang malaking salad na may avocado at no-sugar dressing.

ano ang nangyari sa cast ng masasayang araw

HAPUNAN: Igisa ang hipon na may langis ng oliba, lemon, bawang at mga damo; ihain kasama ng zucchini noodles.

Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .