Ang pagsasayaw ay hindi lamang isang anyo ng masining na pagpapahayag - isa rin itong mahusay na paraan upang mag-ehersisyo. Kung nakasali ka na sa mga klase sa fitness na nakabatay sa sayaw, malamang na pamilyar ka na sa mga Latin na ritmo ng Zumba o sa booty-boosting ballet ng Purong Barre . Ngunit kung wala kang oras o pera para sa isang personal na klase sa ngayon, huwag mag-alala: Mayroong isang hindi kapani-paniwalang hanay ng mga sayaw na ehersisyo online, at nagtatampok ang mga ito ng bawat istilo ng paggalaw na maaari mong isipin. Isang karagdagang bonus: Ang bawat isa ay may sariling natatanging benepisyo sa kalusugan. Nakuha namin ang anim sa aming mga paboritong video sa pag-eehersisyo sa sayaw sa ibaba — kaya, pumunta sa uka.
Bakit ko dapat subukan ang isang dance workout?
Maraming kababaihan ang nagnanais ng kagandahan at payat na mga linya ng pangangatawan ng isang mananayaw, ngunit ang mga benepisyo ng sayaw ay hindi lamang aesthetic. Ang regular na pagsasayaw ay maaari babaan ang iyong panganib ng mga kapansanan sa ADL at mapabuti ang cognitive function — dalawang magkaibang mga lugar ng pag-aalala habang tayo ay tumatanda. Ang pagsasayaw ay simpleng kasiyahan din, at ang pagdaragdag ng bagong musika at paggalaw sa iyong buhay ay isang madaling paraan upang pagandahin ang nakakainip na fitness routine.
Para sa Mas Magandang Balanse: Isang Rockette Workout
Ang mataas na precision kicks ng Rockettes - ang opisyal na dance troupe ng New York's Radio City Music Hall - ay isang kultural na staple para sa halos isang daang taon . Habang kanilang mga sipa maaaring mukhang imposibleng makamit, ang Channel sa YouTube ng Rockettes nag-aalok ng mga ehersisyo at gabay sa mga partikular na galaw ng sayaw na hindi gaanong nakakatakot ang kanilang mga gawain. Subukan ang New York at Christmas Dance Tutorial (panoorin ang video sa ibaba), kung saan isang totoong buhay na Rockette ang nagtuturo sa iyo sa iconic na kickline na seksyon ng kanilang palabas. Ito ay hindi tungkol sa pagtutugma sa taas ng mga sipa; sa halip, ito ay tungkol sa paglipat ng iyong timbang mula sa isang paa patungo sa isa pa, kahit na ang iyong sipa ay mataas sa baywang (o kahit hanggang tuhod). Kung hindi ka makatayo sa iyong mga paa o madaling kapitan ng kawalan ng timbang, magsanay sa malambot na ibabaw at humawak sa isang upuan, likod ng sofa, o table top. Habang inialay ng mga Rockette ang kanilang buhay sa sining ng mataas na sipa, ang pokus para sa iyo ay balanse , habang ang pagpapabuti nito ay pumipigil sa pagbagsak at nagpapalakas ng katatagan.
nagpapababa ng simula ng benta at ngipin
Para sa Kapag Ayaw Mong Pagpapawisan: Dance Meditation
Alam mo ang tungkol sa sayaw at alam mo ang tungkol sa pagmumuni-muni, ngunit nasubukan mo na ba ang dance meditation? Lumalabas, ang pagmumuni-muni ay hindi lamang tungkol sa pagiging tahimik. Ang opisyal na website para sa dance meditation ay inilalarawan ito bilang isang kakaibang gumagalaw na sistema ng pagmumuni-muni para sa pagtuklas sa sarili, pagpapagaling, at ebolusyon — kaya ito ay perpekto para sa kapag gusto mong lumipat sa paligid ngunit ayaw mong sumayaw nang husto na nauwi sa pagtulo ng pawis. Pagmumuni-muni ng sayaw ay hindi nakatuon sa koreograpia; sa halip, ito ay tungkol sa pagbagal, pakikipag-ugnayan sa iyong katawan, at paghinga nang mahinahon. Huwag husgahan ang iyong sarili o mag-alala tungkol sa paggalaw ng masyadong mabilis o masyadong mabagal: Lumipat lamang sa paraang natural at kasiya-siya para sa iyong katawan. Malamang na makikita mo itong isang mahalagang labasan para sa pag-alis ng stress. Ang Guided Dance Meditation for Embodiment video (sa ibaba) ay isang magandang lugar upang magsimula. Sa loob lamang ng 15 minuto, madali itong umangkop sa iyong araw, at ipinangako ng guro na ang hindi pangkaraniwang diskarte na ito sa pagsasayaw ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kasalukuyan at may kamalayan.
Para sa High-Energy: Bollywood Dance
Ang sayaw ng Bollywood ay isang masigla at masayang paraan ng paggalaw na pinasikat ng mga makulay na musikal na pelikula ng India ( ang mga pelikulang ito ay nakakakita rin ng pagtaas ng tagumpay sa US ). Ito uri ng sayaw ay pinaghalong luma at bago, pinagsasama ang Indian classical at folk na may mga elemento ng sikat na Western dance forms tulad ng hip-hop at disco. Dahil pinagsasama-sama ng Bollywood dancing ang maraming iba't ibang istilo, isa itong mainam na paraan para magpawis. Ang 30 minutong Bollywood dance workout na ipinapakita sa ibaba ay nakatuon sa mga nagsisimula, at napanood nang 26 milyong beses! Ang pagsusuot ng matingkad na kulay na sari ay hindi kailangan, ngunit ito ay tiyak na magpapalakas ng kasiyahan.
Para sa Flexibility at Confidence: Pole Dance
Noong nakaraan, ang pole dancing ay nakakulong sa mga strip club, ngunit sa mga nakalipas na taon ito ay naging isang masayang paraan ng fitness na minamahal ng mga kababaihan sa lahat ng edad, laki, at antas ng kasanayan. Ang mga pole dance workout ay hindi lamang tungkol sa pagiging sexy — sa kabaligtaran, ang focus ay sa pagbuo ng lakas at flexibility sa pamamagitan ng mga galaw na sumusubok sa iyong balanse. Bagama't ang pole dancing ay tila para lamang ito sa mga kabataan, makakatulong ito sa mga babaeng nasa hustong gulang pagbutihin ang kanilang magkasanib na lakas . (Siyempre, kinakailangan ang baseline fitness level upang maisagawa ang mga galaw na nakakaapekto sa lakas ng magkasanib na bahagi.) May mga benepisyo din para sa kalusugan ng isip: Maaari kang makaramdam ng higit na hangal kaysa sexy sa una, ngunit kung mananatili ka dito, ang pole dance ay maaaring gumawa mas nararamdaman mo tiwala, mapang-akit, at may kontrol . Pinakamaganda sa lahat, maaari mong simulan ang paggawa nito nang walang poste! Ang video sa ibaba ay nagpapakita ng pole dance-inspired conditioning exercises na hindi nangangailangan ng kagamitan. Kung handa ka nang tumalon at kumuha ng sarili mong poste, marami rin mga video para sa mga nagsisimula na gagabay sa iyo sa isang flexibility-building at pagpapalakas na gawain.
ano ang may puso ngunit walang ibang mga organo?
Para sa Koordinasyon: Irish Dance
sayaw ni Irish ay isang anyo ng paggalaw na tungkol sa coordinated footwork. Maaari mong makilala ito mula sa sikat na palabas sa teatro Riverdance , ngunit ang mga pinagmulan nito ay talagang bumalik mga siglo . Hindi tulad ng iba pang uri ng sayaw, ang Irish na sayaw ay hindi karaniwang gumagamit ng mga braso (madalas silang nananatiling hindi gumagalaw sa iyong mga tagiliran). Ang footwork, sa kabilang banda, ay magarbong at masalimuot, na lumilikha ng hypnotic na pakiramdam ng ritmo na maaaring makatulong na mapabuti ang koordinasyon. Pinuri ng mga practitioner ang paraan nito pinapanatili ang iyong isip maliksi dahil sa pagtutok nito sa patuloy ngunit kontroladong paggalaw. At tiyak na hindi mo kailangang maging Irish para makapasok dito: Ang Irish Times tinatawag itong isang mabilis na ehersisyo sa cardiovascular na [hindi lamang] nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan ng puso at baga, ngunit [din] ay nagtatayo ng mas malakas na buto, tono, at nagpapalakas ng mga kalamnan — ito ay mga benepisyo sa fitness saan ka man nanggaling. Subukan ang maikli ngunit matinding ehersisyo na ito (tingnan ang video sa ibaba) mula sa Flanagan's School of Irish Dance.
Para sa Pakikipagsosyo: Subukan ang Country Dance
Kadalasan, mas masaya ang sayaw kasama ang isang kapareha — at ganoon din ang pag-eehersisyo, kaya bakit hindi pagsamahin ang dalawa? Bagama't maaari mong subukan ang halos anumang sayaw na ehersisyo kasama ang isang kaibigan, may mga tradisyonal na sayaw ng kasosyo na talagang nangangailangan ng pakikipagtulungan, tulad ng ballroom at isawsaw . Bagama't maaari mong ipagpalagay na ang sayaw ng kasosyo ay pormal o magarbong, hindi ito kailangang maging. Para sa mga tagahanga ng country music, tingnan ang mabilisang country dance workout na ito (tingnan ang video sa ibaba). Perpektong subukan kasama ang isang asawa, kaibigan, at maging ang iyong mga anak o apo. Ang paglalarawan ng video ay nagbabasa: Ang layunin ay hindi upang ganap na mapababa ang bawat galaw, ito ay upang magsaya at tamasahin ang musika! Sa abot ng aming pag-aalala, iyon ang perpektong diskarte para sa anumang sayaw o gawain sa pag-eehersisyo.
ay sopranos sa amazon prime
Pipiliin mo man na magpawis sa isang dance workout na sexy, tradisyonal, o meditative, dapat ay masisiyahan ka sa pagtanggap ng bagong uri ng paggalaw — at malamang na magkakaroon ka ng kumpiyansa at lakas sa proseso!