3 Dahilan ng Pagtulog sa Lapag na Maaaring Magbigay sa Iyo ng Mas Mabuting Pahinga sa Gabi — 2024

Pagkatapos ng mahabang araw ng paglalakbay para bisitahin ang pamilya para sa mga pista opisyal, wala nang mas mahusay kaysa sa paghiga sa malambot at malambot na kama. Ngunit sa pagkakataong ito, inilapag mo ang iyong mga bag sa silid-tulugan para lamang matuklasan — Oh hindi! — ang air mattress na itinakda nila para sa iyo ay malamang na tumagas, at ito ay ganap na na-deflate. Ano ang dapat mong gawin — matulog sa sahig? Bilang ito lumiliko out, maaaring ikaw talaga gusto sa. Ang pagtulog sa sahig ay may mga benepisyo para sa iyong kalusugan, at ilang mga kultura ay nagsasanay nito sa loob ng maraming siglo. Matuto nang higit pa tungkol sa pagtulog sa sahig at kung paano makakatulong sa iyo ang ugali na ito sa ibaba.

Anong mga kultura ang nagsasagawa ng modernong araw na natutulog sa sahig?

Ang mga tao ay natutulog sa lupa mula pa noong bukang-liwayway, at maraming modernong kultura ang patuloy na ginagawa ito. Sa Japan, ito ay mas sikat na matulog sa sahig kaysa sa pagtulog sa isang istilong Kanluranin, off-ground na kutson. Iyon ay sinabi, hindi ito ang malamig, matigas, sahig na gawa sa kahoy na maaari mong isipin. Sa halip, sila mga banig ng tatami, na malalaki at manipis na banig na gawa sa dayami ng palay na maaaring igulong para sa pagtulog at igulong para sa imbakan. Mga futon ng Hapon — ang mga unan sa sahig na ibinulong at iniimbak sa araw, at ibinalik sa gabi para matulog — ay inilalagay sa ibabaw ng mga banig. Ang mas magaan na mga futon ay ginagamit sa tag-araw; mas mabigat sa taglamig.

Bakit sa sahig natutulog ang mga Hapones? Oo, mayroon silang pangako sa tradisyon, ngunit ang pagtulog sa sahig ay mayroon ding ilang mga benepisyo. At ang kanilang mga opinyon sa kalusugan ay nararapat na pakinggan — ang Japan ay patuloy na niraranggo isa sa mga pinakamalusog na bansa sa mundo, na may pinakamahabang pag-asa sa buhay.

Bakit ako matutulog sa sahig?

Ngayong alam mo na ang milyun-milyong tao ay pinipiling matulog sa sahig tuwing gabi, hindi naman ito napakabaliw, hindi ba? Hindi namin sinasabi na dapat mong itapon ang iyong kutson — ngunit may ilang magandang dahilan para bigyan ng pagkakataon ang pagtulog sa sahig. Hindi lamang ito nakakatipid ng espasyo (lalo na kung gumagamit ka ng rollable futon tulad ng sa Japan), ngunit maaari rin itong maibsan ang ilang hindi komportableng problema sa kalusugan.

Mapapawi nito ang pananakit ng likod.

nagbabalik si jane bank mary poppins

Kung mayroon kang sakit sa likod, malayo ka sa pag-iisa. Ayon kay pananaliksik mula sa Georgetown University , 16 milyong matatanda (8 porsiyento ng lahat ng nasa hustong gulang) ay dumaranas ng ilang antas ng pananakit ng likod sa isang regular na batayan, na humahantong sa kanila na maging hindi gaanong aktibo at mas malungkot sa pangkalahatan. At kung nakakaranas ka ng mas malala na pananakit ng likod sa umaga, nakahiga sa lumang kutson, o nahihirapan kang maging komportable sa gabi, ikaw ang kama ay maaaring bahagi ng iyong problema . Dahil gumastos ka ng tungkol sa kalahati ng iyong buhay sa kama , sulit na makakuha ng bagay na gumagana para sa iyo. Maaari mong isipin na pagdating sa pananakit ng likod, mas malambot ang kutson, mas mabuti — ngunit ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang medium-firm sleeping surface ay nagresulta sa hindi bababa sa halaga ng kakulangan sa ginhawa para sa mga nagdurusa ng pananakit ng likod. Kaya kumuha ng ilang unan sa sahig sa susunod na ang pananakit ng iyong likod ay nagpupuyat sa iyo sa gabi.

Pinapanatili ka nitong cool.

Wala nang mas masahol pa kaysa sa paggising na mainit at pawisan na ang dati mong malambot at tuyo na pajama ay dumidikit sa iyong balat at ginagawa kang malalamig at hindi komportable. Bilang karagdagan, ang iyong balat na pinupunasan ng pawis ay nagdudulot sa iyo ng sobrang lamig para matulog sa labas ng mga takip, na nag-iiwan sa iyo na walang masaya at masamang gabi ng pahinga . Maraming kababaihan ang nawawalan ng tulog dahil sa menopausal hot flashes , at kapag naka-bundle sa isang malambot at init na kutson, madaling makita kung bakit. Magandang balita: dahil tumataas ang init, natutulog sa sahig ay mas cool . Bukod sa pag-iwas sa mga hot flashes, ang mas malamig na kapaligiran sa pagtulog ay humahantong sa mas mahusay na pagtulog, sabi ng science .

Maaari itong mapabuti ang kadaliang mapakilos at mahabang buhay.

Ang pagbagsak sa kama sa pagtatapos ng mahabang araw ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap. Ngunit ang pagluhod at pagtayo sa sahig na kailangan ng pagtulog ay maaaring makatulong upang mapanatili ang iyong sarili mas malakas at mas limber ang mga joints . Maaaring hindi ito mukhang isang malaking halaga ng ehersisyo, ngunit ang pag-uulit ng mga paggalaw na ito sa isang regular na batayan - sa tuwing pupunta ka o bumabangon sa kama - ay nagdaragdag. At ayon sa isang pag-aaral sa Brazil noong 2014 , ang iyong kakayahang bumangon mula sa pagkakaupo sa sahig nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay o tuhod ay isang magandang predictor ng mahabang buhay .

Paano ako magsisimulang matulog nang kumportable sa sahig?

Bago mo simulan ang pagbabago ng iyong buong gawain sa pagtulog, tandaan na hindi malinaw na idineklara ng agham na mas magandang opsyon ang pagtulog sa sahig. Ang Sleep Foundation tala na maaari talaga pagtaas pananakit ng likod sa ilang tao, gayundin ang humahantong sa pagkakalantad sa allergen. At kung mayroon kang mga isyu sa kadaliang kumilos, ang pagtulog sa sahig ay maaaring hindi ang iyong pinakaligtas na taya Gayunpaman, kung sa tingin mo ang mga benepisyo sa iyo ay hihigit sa anumang potensyal na panganib, ang The Sleep Foundation ay nag-aalok ng ilang mga tip para sa pagsisimula.

Mag-isip tungkol sa iyong kama.

Mula sa mga unan at kutson ginawa upang direktang ilagay sa sahig sa simpleng roll-out mat, mayroong ilang mga opsyon para sa floor-sleeping bed. Isaalang-alang ang iyong mga kagustuhan: Gusto mo ba ng karagdagang suporta? Gusto mo bang madaling maimbak ang iyong kama sa sahig at maitabi sa araw? Kung matutulog ka sa isang tiyak na posisyon, kakailanganin mo ba ng mga dagdag na unan upang maging mas komportable? Dahil mas malamig, kakailanganin mo ba ng mga karagdagang kumot? Mayroong maraming mga kadahilanan upang isaalang-alang. Kung gusto mong maging tradisyonal, tingnan ang Japanese sleeping futon na ito ( Bumili mula sa Amazon, 5 ).

Panatilihing malinis ang sahig.

Dahil ang paglipat mula sa nakaangat, Western na kama patungo sa pagtulog sa sahig ay isang pagbabago sa pag-iisip at pisikal, gusto mong tiyaking malinis ito hangga't maaari para sa pinakamainam na kaginhawahan habang nag-a-adjust ka. Dagdag pa, nakakatulong sa iyo ang pagpapanatiling malinis sa sahig maiwasan ang mga allergens na sinusubaybayan sa iyong mga paa. Gusto mo ring tiyakin na ang lugar ay walang anumang bagay na maaari mong mabangga sa gabi.

Isawsaw ang iyong mga daliri sa tubig bago sumisid.

Danny DeVito mara wilson

Bago gawing routine ang floor-sleeping, i-test drive ito nang umidlip, o kahit na subukan ito sa loob ng isang linggo at tingnan kung ano ang nararamdaman mo. Walang kahihiyan na bumalik sa dating paraan kung nalaman mong hindi ka nasisiyahan sa pagtulog sa sahig. Inaantok ka ba sa pagbabasa nito? Kung gayon, tiyaking kukuha ka ng unan bago ka tumama sa dayami ... o sahig.

Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com .

Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .