Naranasan nating lahat ang mga maagang umaga kung saan hindi tayo nagugutom. Lumilipas ang araw, at sa abalang umaga, ang nararamdaman lang namin ay isang mainit na tasa ng kape. Ang kape ay panpigil ng gana, kaya marami sa atin ang kumportable nang walang meryenda hanggang tanghalian. Narinig nating lahat na hindi ito ang pinakamagandang ugali, dahil ang almusal ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Ngunit ito ba din totoo na dapat tayong magutom sa umaga, at baka ikaw ay nagtataka, Bakit hindi ako gutom sa umaga?
Sa isang viral na video sa Instagram, sinabi ni online nutrition and wellness coach Marisa Hope na oo, hindi magandang senyales ang hindi gutom sa umaga. Ang kawalan ng gana sa umaga o ilang oras sa paggising ay HINDI isang positibong bagay, isinulat niya sa caption. Kadalasan ito ay tanda ng mataas na cortisol [at] mga kawalan ng timbang sa asukal sa dugo … Ang pagkakaroon ng gana, lalo na sa umaga, ay isang magandang bagay … Ang ating atay ay nakakahawak lamang ng napakaraming nakaimbak na glucose hanggang sa kailanganin nitong kunin ang iba pang pinagkukunan ng gasolina (cue nakataas na cortisol upang masira ang sarili nating mga tisyu).
kailan natapos si barney
So, totoo ba ang lahat ng ito? Nakipag-ugnayan kami sa isang nutrisyunista at isang dietitian para sa mga sagot.
Iniisip ng mga eksperto na wala ka mayroon magutom sa umaga.
Ayon kay Kristi Ruth, RD, LDN, at may-ari ng CarrotsandCookies.com , hindi ka nag-iisa kung wala kang gana sa umaga. Karaniwan nang gumising nang hindi nakakaramdam ng gutom, sabi niya. Ito ay pinaniniwalaan na sanhi ng kumbinasyon ng mga hormone at kung gaano karami ang kinakain ng isang tao noong araw o gabi.
Sa madaling salita, ang pagkain ng isang malaking pagkain sa gabi ay maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng gutom sa susunod na umaga. Tulad ng para sa pagbabagu-bago ng hormone, ang pananaliksik ay nagpapakita na epinephrine (kilala rin bilang adrenaline) at Maaaring pigilan ng estrogen ang gana . Ang progesterone at testosterone, sa kabilang banda, ay maaaring magpapataas ng gana. Kaya, maaaring ipaliwanag ng mga pagbabago sa hormonal kung bakit ka gumising na gutom isang araw at hindi sa susunod.
hiwalay sina abby at brittany hensel
Hindi naman talaga masama hindi makaramdam ng gutom kapag nagising ka, dagdag ni Tara Tomaino, RD at Nutrition Director sa Ang parke . Bilang tugon sa Instagram caption ni Hope tungkol sa mataas na cortisol at blood sugar imbalances, idinagdag niya, ang Cortisol ay natural na tumataas sa umaga. Ang mas mataas na antas ng cortisol sa umaga ay tumutulong sa amin na gumising at bumangon upang simulan ang aming araw. Mababa ang asukal sa dugo pagkatapos matulog dahil hindi ka kumakain ng ilang oras. Ito ay normal.
Gumagana ang atay habang tayo ay natutulog upang matiyak na ang ating mga antas ng asukal sa dugo ay mananatili sa isang malusog na antas upang mapanatili tayong gumagana, patuloy niya. Gayundin, ang asukal sa dugo ay maaaring mas mababa sa a.m. kung ang huling pagkain na kinain mo sa gabi ay mataas sa carbohydrates o pinong asukal.
Mayroong ilang mga pagkakataon kung saan dapat kang mag-alala.
Bagama't marahil ay okay na hindi magkaroon ng gana sa umaga, ang kakulangan ng gutom ay maaaring maging tanda ng isa pang isyu sa kalusugan. Kung palagi kang kulang sa pagkain (i.e. sa isang gutom na diyeta at kumonsumo ng mas kaunti sa 1500 calories) maaari mong mawala ang iyong likas na mga pahiwatig ng gutom bilang resulta ng pakiramdam ng gutom sa lahat ng oras, sabi ni Tomaino. Maaaring ito rin ang kaso para sa isang tao na ang mga macronutrients (carbohydrates, protina, at taba) ay hindi balanse.
Sa katunayan, sinabi ng Hope sa kanyang pahina sa Instagram na ang isa sa kanyang pangunahing layunin ay tulungan ang mga kababaihan na maalis ang mga diyeta sa gutom. Sa kontekstong ito, mas makabuluhan ang kanyang video — hinihikayat niya ang mga kababaihan na hindi kumakain ng sapat na calorie na simulan ang kanilang araw sa almusal, dahil makakatulong ito sa mga natural na pahiwatig ng gutom na bumalik.
joan lee stan lee
Ang kakulangan ng gutom sa umaga ay maaari ding maging tanda ng:
Maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa gutom sa umaga.
Sinabi ni Ruth na mahirap sabihin kung ang kawalan ng gutom sa umaga ay seryoso o hindi, dahil napakaraming salik ang nasasangkot. Ang gutom ay maaaring maapektuhan ng ating nararamdaman, sabi niya. Narito ang iniisip ko rin na naglalaro — madalas tayong gumising na maraming iniisip, kailangan man itong ihatid ang mga bata sa paaralan, maghanda para sa trabaho, isang mahalagang pulong, o kahit na maglakbay sa susunod na araw. Ang ating isipan ay nagiging abala, ang ating umaga ay nagiging abala, at hindi tayo naayon sa kung ano talaga ang kailangan ng ating katawan.
Ang ilalim na linya? Ayos lang to hindi makaramdam ng gutom sa umaga, ngunit kung wala kang ganang kumain at nakakaranas ka ng iba pang mga sintomas, makipag-usap sa iyong doktor.
At habang hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na kumain ng almusal, dapat mong subukang gawing routine ang pagkain na ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng maliit at mataas sa protina at malusog na taba, sabi ni Tomaino. Makakatulong ito sa iyo na simulan ang pag-fuel ng iyong katawan nang hindi masyadong nabusog. Ang ilang mga 'meryenda' sa almusal ay maaaring isang dakot na mani, isang tasa ng yogurt ng Greek, o isang pinakuluang itlog.
Dagdag pa, ang almusal ay mas mahalaga kung ikaw ay nag-eehersisyo. Para sa mga aktibong babae, partikular na mahalaga na kumain ng isang bagay sa a.m. bago mag-ehersisyo sa umaga, idinagdag niya. Isang bagay na maliit na may carbs at kaunting protina ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang isang protein shake, isang simpleng halo ng almond milk at protein powder, whole grain toast na may nut butter at jam, o isang dakot na mani at pinatuyong prutas ay sapat na. Muli, humingi ng patnubay ng isang propesyonal sa nutrisyon para sa mga partikular na rekomendasyon para sa iyo.