Kasama sa bodybuilding ang pagpapalaki ng mass ng kalamnan ng isang tao sa pamamagitan ng mahigpit na pagpapalakas ng mga ehersisyo, isang tiyak na halaga ng cardio, at maingat na pagpaplano ng pagkain. Para sa ilang bodybuilder ito ay tinitingnan bilang isang libangan, ngunit para sa iba, ito ay kanilang propesyon at pagtawag. Kailangan nilang maging isang artista, at isang iskultor upang lumikha ng isang katawan na ang iba ay maaari lamang pangarapin. Hindi lamang iyon ngunit kailangan nilang magtrabaho nang husto, at maglaan ng oras, pawis, at luha sa pagpapait ng kanilang mga kalamnan upang sa huli ay maipakita ang isang tunay na obra maestra.
Fitness (Raphaella Araujo) nabubuhay sa mundong iyon. Kilala sa kanyang kamangha-manghang mga kurba at nililok na pangangatawan, tinawag siyang She-Hulk ng fitness world. Si Fafa ay isa ring kilalang fitness coach at all-natural na bodybuilder na nililok ang kanyang katawan sa loob ng maraming taon upang marating kung nasaan siya ngayon. Bukod sa kabuuang dedikasyon sa matinding proseso ng pagsasanay, ang sikreto niya sa pagkakaroon ng ganoong sculpted body ay hindi steroids o performance-enhancing drugs kundi ang pagkain na kinakain niya.
Walang mga shortcut tungkol sa pagbuo ng iyong pinapangarap na katawan, walang magic powder o pill na gagawin ito, sabi ni Fafa. Ito ay ang dedikasyon at pagkakapare-pareho na talagang bumubuo ng malalim, makapal na kalamnan tissue! At saka, kung ano ang kinakain mo. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay kung ano ang iyong kinakain. Kapag sinabi ko sa mga tao kung ano ang kinakain ko sa isang araw, hindi sila makapaniwala na maaari akong gutay-gutay at magkaroon ng napakaraming kalamnan.
Bagama't karamihan sa mga babaeng fitness influencer ay kumakain ng halos tatlong low-carb na pagkain sa isang araw, si Fafa ay kabaligtaran—siya ay kumakain ng isang tonelada! Ipinaliwanag ni Fafa na karamihan sa mga babae ay nagsisikap na umiwas sa mga carbs, ngunit higit sa anim na pagkaing mayaman sa sustansya bawat araw ay kung paano pinapanatili ni Fafa ang kanyang pigura.
lola consuelos prom dress
Nalaman ni Fafa na ang kumbinasyon ng parehong mga protina at carb-loaded na pagkain ay ang pinakamahusay na paraan para patuloy siyang magkaroon ng lean muscle mass, at dahil mahal niya ang pakiramdam ng pagiging makapal at gutay-gutay, idinagdag ni Fafa na sumusunod siya sa isang mataas na- carbohydrate, high-protein diet na may moderately low fats na taliwas sa naririnig mo mula sa ibang mga eksperto.
Tingnan kung ano ang kinakain ng Fafafitness sa isang araw:
Pagkain 1:
· 50g ng cream ng bigas
· 1 scoop ng whey protein
· 1 scoop ng glutamine
· 1 scoop ng creatine
Pagkain 2:
· 100g ng strawberry
· 100g ng raspberry
· 100g ng cottage cheese
Pagkain 3 (ang intra-workout na inumin):
· Karbolyn powder (na umaabot sa 50g ng carbohydrates)
ang nakakagulat na taon ng cast ngayon
· 1 scoop ng whey protein
· 3g ng creatine + 1g ng Pink Himalayan salt
Pagkain 4 (pagkatapos ng pag-eehersisyo):
· 500g ng puting bigas (na may kaunting mantikilya)
· 200g ng karne ng manok
Pagkain 5:
· 300g ng puting bigas (na may kaunting mantikilya)
· 150g ng karne ng manok
Pagkain 6:
· 200g ng puting bigas
· 1 ½ scoop ng whey protein
O kaya:
· 200g ng puting bigas,
yakkity yak dont talk back
· 175g ng walang taba na pulang karne (steak)
Kapag nag-eehersisyo ka araw-araw, ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming calories upang masunog, at iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong kumain ng marami, sabi ni Fafa. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga kalamnan ay pakapal at pakapal. At kung mas maraming kalamnan ang nabubuo mo, mas maraming calories ang nasusunog ng iyong katawan sa buong araw.
Kahit na ito ang kanyang karaniwang rehimen sa pagkain, naniniwala ang Fafafitness na ang lahat ng bagay sa buhay ay dapat na ganap na balanse. Iyon ang dahilan kung bakit hindi siya kumakain ng parehong pagkain araw-araw, at nagtatapon siya ng ilang mga cheat meal bawat linggo sa halo. Karaniwan akong dalawa o tatlong cheat meal sa isang linggo, sabi niya. Ang cheat meal ay parang reset button para sa akin. At bukod pa riyan, ang mga cheat meal na ito ay nakakatulong sa akin na maibalik ang aking glycogen storage na mabilis na nauubos ng aking Brazilian-style na pagsasanay.
Ang pagkain ng marami sa isang araw ay nangangailangan ng dedikasyon. Ngunit ipinaliwanag ng Fafafitness na ang lahat ay iba, at ang bawat tao ay may iba't ibang pangangailangan. Kaya, habang ito ay maaaring gumana para sa ilan, ito ay maaaring hindi isang sukat na angkop sa lahat ng diskarte. Idinagdag niya na ang mga tao ay maaaring pag-uri-uriin sa tatlong grupo ng mga uri ng katawan: ectomorph, mesomorph, at endomorph at dapat munang malaman ng bawat tao kung anong uri sila ng katawan at pagkatapos, batay sa impormasyong iyon, bumuo ng isang programa sa diyeta na akma sa kanilang mga pangangailangan.
Sa mga salita ni Fafa, Kung nais mong makamit ang pagiging perpekto, kailangan mong maging iyong sariling lab rat at alamin kung ano ang mahusay para sa iyo at kung ano ang tumutugon sa iyong katawan. Ang ilang mga tao ay kailangang umiwas sa napakataas na pagkain ng carbohydrate, at ang dahilan nito ay dahil ang uri ng kanilang katawan ay hindi tumutugon dito nang maayos. Kaya, alamin ang uri ng iyong katawan at kung ano ang gumagana at hindi. Magdagdag ng pagtitiyaga at pagpapatuloy sa halo; iyon ang iyong tiket sa pagiging perpekto.