Inihayag ng Nangungunang Doc ang Easy Carb Twist na Makakatulong sa Kababaihan na Maalis ang 'Stress Belly' — 2025

Madalas ka bang nakakaramdam ng pagod, pagkabalisa, pagkabalisa? Nakikipaglaban din sa madalas na pagnanasa at talagang matigas ang ulo na pagtaas ng timbang - lalo na sa paligid ng iyong gitna? Malaki ang posibilidad na ang sobrang trabaho ng adrenal glands (minsan ay tinatawag na stress glands) ay gumagawa ng iyong katawan na lumalaban sa pagbaba ng timbang, ang sabi ng natural na eksperto sa kalusugan Alan Christianson, NMD , may-akda ng Ang Adrenal Reset Diet . Sa kabutihang palad, naisip niya ang isang medyo madali at nakakarelaks na pag-aayos. Noong una akong nagsimulang magtrabaho kasama ang mga pasyente na tila hindi maaaring mawalan ng timbang, naging malinaw na ang kanilang mga katawan ay tumugon sa sandaling gumawa kami ng mga hakbang upang mapabuti ang adrenal function. At walang downside sa pagpapabuti ng adrenal health - lahat ito ay baligtad, sabi ng doc, na tumulong sa mga pasyente na hindi gaanong ma-stress habang sila ay bumababa. Magbasa pa para malaman kung paano nakatulong ang mga diskarte sa Adrenal Reset Diet sa 67-pounds-slimmer na si Carol Ford — at tingnan kung matutulungan ka nitong mapawi ang sobrang stress at mawala ang taba ng stress.

Ano ang ginagawa ng adrenal glands

Mga kasing laki ng dalawang gisantes, iyong adrenal glands ay maliliit ngunit makapangyarihang mga glandula sa ibabaw ng iyong mga bato na may mahalagang papel sa pagiging alerto at pamamahala ng stress. Tuwing umaga, gumagawa ang mga adrenal ng hormones para tulungan kang gisingin. At anumang oras na ang iyong utak o katawan ay may problema — marahil ikaw ay nagsasama-sama sa isang highway, nag-aalaga ng isang maysakit na bata, kahit na nanonood ng isang zombie na pelikula — ang iyong mga adrenal ay magsisimulang ihanda ka para sa isang potensyal na emergency o krisis sa pamamagitan ng paglalabas ng mga hormone na, bukod sa iba pa. bagay, tumulong na mapabilis ang iyong mga reflexes at patabain ang iyong tiyan, sabi ni Dr. Christianson.

Bakit mataba ang tiyan? Ang mga cell sa iyong midsection ay nangyayari na pinaka-tumugon sa mga adrenal hormones tulad ng cortisol , kaya doon sila nag-iimbak ng dagdag na gasolina para sa iyo, kung sakaling kailanganin mo ito, paliwanag ni Dr. Christianson. Sa isang perpektong mundo, lumilipas ang problema, bumababa ang cortisol at huminto tayo sa pag-iimbak ng labis na taba. Siyempre, ang modernong buhay ay napakataas na intensity na ang ating mga adrenal ay madalas na na-overstimulated sa punto kung saan maaari silang huminto sa pagtatrabaho nang mahusay, sabi niya. Kaya hindi nakakagulat na natuklasan iyon ng isang pag-aaral sa UC-San Francisco Ang mga babaeng madaling kapitan ng stress ay may makabuluhang mas malalaking baywang .

Ang sobrang trabahong adrenal ay maaaring magsimulang mag-misfiring ng mga hormone — masyadong kakaunti sa umaga, masyadong marami sa natitirang oras — kaya pagod kami buong araw at nakikipaglaban pa rin sa insomnia sa gabi. Higit pa rito, kami ay karaniwang natigil sa survival mode. Naniniwala ang katawan na kailangan nitong mag-imbak ng taba sa tiyan sa lahat ng oras. Ang Adrenal Reset Diet ni Dr. Christianson ay isang diskarte na naglalayong lutasin ang nakakapagod, nakakadismaya, nakakataba na problemang ito.

Kaugnay: Mga Nangungunang Doktor: Kung Ikaw ay Stressed, Pagod at Hinahangad ang Mga Maaalat na Pagkain, Panahon na para Bigyan ang Iyong Adrenal Glands ng Ilang TLC

Paano natuklasan ang Adrenal Reset Diet

Alam ni Dr. Christianson na hindi maiiwasan ang stress sa buhay. Ngunit sinabi niya na ang ating mga adrenal ay nakikinabang pa rin nang malaki mula sa isang maliit na TLC. Sinabi niya na ang pananaliksik ay nagturo pa ng isang sorpresang pinagmumulan ng adrenal stress na madaling kontrolin: ang aming mga diyeta. Lumalabas, ang asukal at naprosesong pagkain ay nagdudulot ng isang uri ng mapanganib at nakababahalang panloob na pamamaga na nagpapadala sa ating mga adrenal sa patuloy na overdrive . Bilang karagdagan, ang mga pag-aaral ay nag-uugnay sa pagkuha ng alinman masyadong marami o dalawang kaunting carbs sa mahinang adrenal function , sabi niya.

Kaya ano ang pinakamahusay na paraan upang kumain? Upang malaman, unang nag-eksperimento ang doc sa kanyang sarili, umiinom ng iba't ibang dami ng carbs sa loob ng mga araw at linggo at sinusuri ang kanyang dugo at laway tuwing gising. Sa sandaling natagpuan niya ang isang pattern ng carb na humantong sa pinakamainam na antas ng adrenal hormones - mas kaunting carbs sa umaga, mas maraming carbs sa hapunan - sinimulan niyang sukatin ang epekto ng iba't ibang halaga ng protina at gulay sa buong araw. Sa kalaunan ay nag-recruit siya ng mga pasyenteng lumalaban sa pagbaba ng timbang para sa karagdagang pagsusuri. At lumitaw ang Adrenal Reset Diet. Samantala, sinubukan ng mga siyentipiko ang isang katulad na diskarte at natagpuan ang pagkain ng mas maraming carbs sa gabi ay humahantong sa mas mahusay na balanse ng hormone at mas malaking pagbaba ng timbang kaysa kumain ng carbs buong araw.

Ipinagpatuloy ni Dr. Christianson ang pagsubok sa kanyang plano. Sa isang pag-aaral sa aking klinika, pinahusay ng mga kalahok ang mga marker ng malusog na adrenal function ng higit sa 50% sa loob ng 30 araw, inihayag niya. Ang karaniwang babae ay natagpuan din ang kanyang sarili pakiramdam mahusay at down tungkol sa dalawang sukat.

Kaugnay: Adrenal Fatigue Sa Babae: Ano ang Gustong Malaman ng mga Doktor

Menu ng Adrenal Reset Diet

Para sa mga kababaihan na nakakakuha ng mas mababa sa isang oras ng matinding ehersisyo araw-araw, narito ang inirerekomenda ni Dr. Christianson:

1. Isama ang mga partikular na pagkain sa bawat pagkain

Sinabi ni Dr. Christianson na gumawa ng mga pagkain sa paligid ng mga sumusunod na pagkain:

• 4–6 onsa ng magandang kalidad na protina tulad ng plant-based protein powder, isda/pagkaing-dagat, manok at baka. Ang mga amino acid sa mga pagkaing mayaman sa protina ay nakakatulong sa pagsisimula ng metabolismo na natigil dahil sa stress. (Ngunit isaalang-alang ang paglaktaw sa mga itlog, pagawaan ng gatas at toyo nang hindi bababa sa 30 araw, dahil maaari silang magdulot ng ilang panloob na pamamaga.)

• 1–2 servings ng good fat tulad ng avocado, nuts/seeds o isang malusog na langis (tulad ng olive, niyog, avocado o MCT). Ang mga taba na ito ay naglalaman ng mga compound na nakakatulong na paginhawahin ang anumang talamak na panloob na pamamaga na maaaring nagbibigay-diin sa iyong mga adrenal.

• Walang limitasyong nonstarchy na mga gulay tulad ng madahong mga gulay, kintsay, sibuyas, paminta — talagang kahit anong gusto mo dahil lahat ng gulay ay may natural na anti-inflammatories pati na rin fiber, isang nutrient na tumutulong sa katawan na alisin ang adrenal-damaging toxins.

2. Ikot ang mga pagkaing mabigat sa carb sa buong araw

Kasama sa maingat na nasubok na diskarte ni Dr. Christianson ang patuloy na pagtaas ng dosis ng gluten-free starchy carbs (patatas, beans, brown rice, mais, oats) at/o prutas habang tumatagal ang araw: ¼ tasa sa almusal, ½ tasa sa tanghalian, ¾ tasa sa hapunan. Pinalaktawan ka niya ng gluten dahil ang wheat protein na ito ay maaaring magdulot ng panloob na pamamaga para sa ilan sa atin. Mabilis na gumagana ang diskarteng ito, pangako niya. Maaari mong madama ang isang pagkakaiba sa iyong kagalingan sa loob ng ilang araw, at makikita mo ang sukat na bumababa sa ilang sandali.

Adrenal Reset bago at pagkatapos: Carol Ford, 62

Maureen Fernandez/Ikonik Pix

Kailan Carol Ford unang natagpuan si Dr. Christianson sa isang paghahanap sa Internet, siya ay na-stress at nakakaramdam ng pangit. Lagi akong nagugutom kahit gaano ako kumain at laging pagod sa kabila ng pagtulog kahit pitong oras sa isang gabi. Nagkaroon ako ng fog sa utak, tuyong balat, malutong na mga kuko at ang aking buhok ay nalalagas, ang paggunita ng Delaware financial analyst. At pagkatapos ng walang katapusang pagkabigo sa diyeta, kahit na ang pag-iisip tungkol sa pagkain ay tila nagpabigat sa akin. Nilagyan siya ng mga gamot para sa prediabetes, ngunit nag-aalala ako na may mas mali sa akin na hindi nakita ng aking doktor.

Sa kabutihang palad, narinig niya ang tungkol sa Adrenal Reset Diet at nagsimula. Isa sa mga unang palatandaan na gumagana ang madaling pamamaraan ni Dr. Christianson? Ako ay wala sa aking karaniwang carb cravings at pantalon na masikip nagsimulang lumuwag, ibinahagi niya. Sa humigit-kumulang anim na araw, nagsimula akong mag-crave ng sauerkraut, at hindi ako kailanman naging taong may repolyo. Ganyan ako kabilis binago ng diyeta na ito. Siya ay naging napakalaking tagahanga ni Dr. Christianson, tumulong pa siyang subukan ang plano para sa kanyang aklat Ang Metabolism Reset Diet . Nabawasan siya ng 67 pounds sa kabuuan. Pakiramdam ko'y isang makinang pampapayat sa aking katawan ang umuugong sa buhay, ibinahagi ni Carol, ngayon ay 62. Isang malaking sigaw kay Dr. Hindi ko naramdaman ang ganitong malusog mula nang ipanganak ang aking anak mahigit 30 taon na ang nakararaan. Umalis ako mula sa pangamba sa kung ano ang mangyayari sa pag-asam sa bawat bagong araw.

Sample na menu ng Adrenal Reset Diet

Bilang karagdagan sa protina, magandang taba, nonstarchy veggies at umiikot na mga servings ng starch/prutas, pinapayagan ni Dr. Christianson ang anumang natural, mababang-cal na mga extra (mga halamang gamot, pampalasa, salsa, suka, lemon juice, stevia) na gusto mong pampalasa ng mga pagkain. Iminumungkahi din niya na manatiling mahusay na hydrated sa tubig at caffeine-free na herbal tea. Maaaring ma-stress ng caffeine ang mga adrenal, kaya laktawan o limitahan ang kape. Maiiwasan mo rin ang mga sangkap na maaaring magdulot ng pangangati para sa ilan, kabilang ang mga itlog, pagawaan ng gatas, toyo, mani at gluten. Pagkatapos ng 30 araw, mag-eksperimento sa anumang mga pagkaing gusto mong idagdag, isa-isa ang pag-sample sa mga ito. Kung hindi sila mag-trigger ng problema sa tiyan, pagkapagod, pananakit, bloat o pagtaas ng timbang, mainam na idagdag sila pabalik sa iyong mga pagkain. Narito ang 2 ideya sa recipe para makapagsimula ka:

1. Cherry-Vanilla Adrenal Boost

kasia2003/Getty

Ang mabilis at masarap na smoothie na ito ay gumagawa ng perpektong almusal para sa mga abalang umaga.

Mga sangkap:

• 1-2 scoop na walang asukal na pulbos ng protina ng halaman (anumang uri, gaya ng Pang-araw-araw na Reset Shake ni Dr )
• ½ tasa ng unsweetened almond milk
• 4 na frozen na seresa
• 2 Tbs. rice bran o hilaw na oats
• 2 Tbs. buto ng flax
• ½ tsp. kanela o luya
• ½ tasang tubig

Direksyon:

1. Sa blender, i-blitz ang lahat ng sangkap hanggang makinis, magdagdag ng yelo sa panlasa, kung ninanais.

2. Adrenal-Revving Soup

Seqoya/Getty

Meryenda sa sopas na ito kung kinakailangan upang makatulong na makontrol ang gutom sa pagitan ng mga pagkain.

Mga sangkap:

• 1 sibuyas, tinadtad
• 1 Tbs. langis ng oliba
• ¾ tsp. kanela
• 1 tsp. tinadtad na bawang
• 6 na tasang low-sodium na sabaw ng gulay
• 1½ tasang tinadtad na broccoli
• 1 tasang hiniwang mushroom
• 2 kamatis, tinadtad
• 2 tasang baby spinach

Mga direksyon

1. Sa kaldero, igisa ang sibuyas sa olive oil. Magdagdag ng kanela at bawang; igisa ng 1 minuto.
2. Magdagdag ng sabaw, broccoli, mushroom at kamatis; pakuluan. Bawasan ang init, takpan, at kumulo hanggang lumambot ang broccoli.
3. Haluin ang 2 tasang baby spinach hanggang malanta. Season at mag-enjoy.

---

Mag-click para sa higit pang mga paraan upang pagalingin ang iyong mga adrenal:

pinapababa ang mga kagamitan sa bukas na kahon

Kung Nakakaramdam Ka ng Pagod at Gusto Mo ng Maaalat na Meryenda, Maaaring Maubos ang Iyong Adrenal Glands — Makakatulong ang ‘Cocktail’ na ito

Eksperto: Kung Ikaw ay Higit sa 50, Nakasakay Ka sa isang Cortisol Roller Coaster - At Ang mga Ups & Downs na iyon ay Nagbabalot sa Taba

9 Pinakamahusay na Supplement para sa Adrenal Fatigue

Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .

Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .