Ang Matamis na Meryenda na Ito ay Mahusay para sa Mga Diabetic at Nakakabawas ng Antas ng Asukal sa Dugo ng Hanggang 23% — 2024

Kung mayroon kang diabetes, dapat mong iwasan ang lahat ng asukal, tama? Sa totoo lang, mayroon kang puwang para sa matamis na pagkain paminsan-minsan hangga't sinusunod mo ang isang malusog na diyeta. Ang paghihigpit sa iyong sarili sa pagkain ng anumang asukal ay maaaring maging sanhi ng pabigla-bigla kang kumain nang labis kung ano ang iyong hinahangad. Kaya, ang pagkain ng isang malusog na bahagi ng isang bagay na matamis ay isang magandang bagay. Ang isang matamis na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang malusog na antas ng glucose sa dugo: mga pasas.

Ito ay maaaring mukhang kakaiba sa simula. Karamihan sa atin ay hindi nag-iisip tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga pasas nang madalas. Gayunpaman, isang pag-aaral na inilathala sa Ang Journal ng Doktor at Sportsmedicine natuklasan na ang mga pasas ay isang mahusay na meryenda para sa mga taong may type 2 na diyabetis dahil hindi sila nagdudulot ng pagtaas ng asukal sa dugo.

Isang Mas Malapit na Pagtingin sa Pananaliksik

Upang matukoy kung ang mga pasas ay magiging isang magandang meryenda para sa diabetes, isang pangkat ng pananaliksik mula sa Louisville Metabolic at Atherosclerotic Research Center ang nag-recruit ng 51 kalahok. Sa loob ng 12 linggo, ang ilan sa mga kalahok ay nagmeryenda ng maitim na pasas habang ang iba ay kumakain ng mga naprosesong meryenda.

ang cast ng pretty in pink

Isang onsa lamang ng mga pasas bawat araw ang nagbawas ng antas ng glucose ng mga kalahok pagkatapos kumain ng kahanga-hangang 23 porsiyento. Bilang karagdagan, ang mga kumain ng mga pasas ay nakaranas ng 19 na porsyento na pagbawas sa kanilang mga antas ng glucose sa pag-aayuno kumpara sa mga kumain ng naprosesong meryenda.

Ang mas mahusay na mga antas ng asukal sa dugo ay hindi lamang ang benepisyo. Ang mga kumakain ng pasas ay nakaranas din ng pagbawas sa kanilang systolic blood pressure (ang pinakamataas na numero), kahit na hindi sila nakaranas ng kapansin-pansing pagbawas sa diastolic blood pressure (ang pinakamababang numero). Sinusuportahan nito ang nakaraang pananaliksik na nagmumungkahi na ang mga pasas ay mahalaga din para sa kalusugan ng puso.

Habang ang mga kalahok na kumain ng mga pasas ay hindi nakaranas ng iba pang makabuluhang pagbabago, tulad ng mas mababang timbang ng katawan, mga antas ng insulin sa pag-aayuno, o mas mababang antas ng kolesterol, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga pasas ay makabuluhan pa rin. Sinusuportahan ng mga datos na ito ang mga pasas bilang isang malusog na alternatibo kumpara sa [d] sa mga naprosesong meryenda sa mga pasyenteng may [type 2 diabetes mellitus], isinulat ng mga may-akda ng pag-aaral.

alf cast noon at ngayon

Bakit mabuti para sa iyo ang mga pasas kung mayroon kang diabetes?

Ayon kay Mary Dragon, isang nutrition counselor at may-ari ng The Barn Nutrition and Fitness , ang mga pasas ay may katamtamang glycemic index na humigit-kumulang 66. Iyon ay maaaring ipaliwanag sa bahagi kung bakit hindi sila nagiging sanhi ng malaking pagtaas ng asukal sa dugo. Pananaliksik mula sa Journal ng Nutritional Science tala na ang mga pasas ay mataas sa fructose, na hindi pumapasok sa daluyan ng dugo sa paraan ng glucose. Sa halip, ang atay ay nagpoproseso ng fructose.

Bilang karagdagan, mga pasas naglalaman ng fiber at antioxidants . Ang hibla ay isang mahalagang sustansya para kainin ng mga diabetic dahil nakakatulong ito sa pagbagal ng panunaw at sa bilis ng pagpasok ng asukal sa daluyan ng dugo. Ang mga antioxidant ay maaaring mabawasan ang oxidative stress sa katawan, na nag-aambag sa pamamaga at insulin resistance. Sa epekto, ang isang diyeta na mataas sa antioxidant ay maaaring protektahan laban sa insulin resistance .

dinastiya nasaan na sila ngayon

Ang mga pasas ay kendi ng kalikasan! sabi ni Dragon. Gayunpaman, gamitin ang mga ito nang matipid. Ang isang quarter cup na idinagdag sa oatmeal o halo-halong trail mix ang inirerekomenda ko sa aking mga kliyente. May dala pa silang asukal. Ang moderation ay susi.

Sa katunayan, ang pag-moderate ay mahalaga pagdating sa mga pasas. Ang isang onsa ay naglalaman ng 18.5 gramo ng asukal. Ngunit huwag mag-alala - ipinakita ng pag-aaral na ang isang onsa ay hindi sapat upang maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo. Kung nag-aalala ka pa rin, ihalo ang iyong mga pasas sa iba pang mga pagkain, o kumain lamang ng mas maliit na bahagi. Subukan ang kalahating onsa araw-araw, halimbawa. Huwag lamang ipagkait ang iyong sarili sa asukal nang buo.