Ang Wild Diet ay maaaring isang perpektong opsyon para sa sinumang gustong bumaba ng ilang pounds, ngunit ayaw isuko ang kanilang minamahal na keso o tsokolate. Ang ideya sa likod nito ay simple: Ihinto ang pagbibilang ng mga calorie at sa halip ay tumuon sa mga de-kalidad, malusog, mga organikong pagkain upang makatulong na muling sanayin ang iyong katawan na magsunog ng taba sa halip na asukal.
Abel James, isang celebrity trainer at host ng isang award-winning na podcast, Taong Nagsusunog ng Taba , ay ang may-akda at lumikha ng The Wild Diet: Lumampas sa Paleo para Magsunog ng Taba, Talunin ang Cravings, at Magbaba ng 20 Pounds sa loob ng 40 araw ( .61, Amazon ). Ibinatay ito ni James sa kanyang sariling tagumpay sa pagbaba ng timbang na nangangako ng tunay na pagkain, tunay na resulta, at ang mga foodies ay nababaliw para sa plano ng pagkain.
Ang Wild Diet ay pangunahing nakatuon sa mataas na kalidad na mga pinagmumulan ng pagkain tulad ng sariwa, simple, buong pagkain, at ipinagbabawal ang mga naprosesong pagkain, toyo, corn oil, MSG, butil, pinong asukal, at iba pang pinong carbohydrates. Ito ay isang uri ng ketogenic diet na naglalayong paganahin ang ketosis (pagsunog ng mga nakaimbak na taba para sa enerhiya) sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga naprosesong carbohydrates.
Kung sa tingin mo ay oras na para baguhin ang iyong mindset pagdating sa pagkain o pagdidiyeta, maaaring ibigay sa iyo ng Wild Diet ang nudge na kailangan mo. Ang bahagi ng Wild Diet ay nagsasangkot ng sikolohikal na aspeto ng pagkain, sabi Luiza Petre, MD , isang board-certified cardiologist at weight management specialist.. Ito ay nagsasama ng payo tulad ng maingat na pagkain — sa madaling salita 'Kumain kapag ikaw ay gutom' at 'Makinig sa iyong katawan.'
Ngunit para sa karamihan ng mga tao, ang pangunahing bentahe ng Wild Diet ay hindi mo kailangang isuko ang iyong mga paboritong pagkain tulad ng ice cream, bacon, itlog, at steak. Sa katunayan, hinihikayat nito ang mga tao na kainin ang mga pagkaing ito, dahil ang mga ito ay pinagmumulan ng mataas na kalidad na taba. Ngunit itinuturo ng ilang eksperto na ang panuntunang ito ay maaaring mapanlinlang. Malinaw, hindi mo makakain ang mga bagay na ito sa walang limitasyong dami; kailangan mong manatiling may kamalayan sa laki ng bahagi at kumain lamang kapag ikaw ay gutom.
Ngunit kapag sinunod nang tama, walang duda na ang Wild Diet ay hindi magiging epektibo para sa karamihan ng mga tao. Ang pagbabawas ng mga simpleng carbohydrates at asukal ay ipinakita upang mabawasan ang gana at maaaring makatulong sa pagkuha ng pangmatagalang pagbaba ng timbang, sabi ng nakarehistrong dietitian nutritionist Itanong mo kay B. Freirich . Ang pagtuon sa pagkain kapag gutom at paghinto kapag busog ay isang malusog na diskarte sa mga pagpipilian ng pagkain. Ang pagsasama ng mas sariwa, buo, organic na pagkain ay isang malusog na pagpipilian para sa lahat.
Itinuturo din ni Freirich na ang pagsunod sa listahan ng pagkain ng Wild Diet ay maaaring mangailangan ng mas maraming oras, pagsisikap, at pera kaysa sa iba pang mga plano sa pagkain. Bagama't kakailanganin mong maglaan ng mas maraming oras sa pagluluto at paghahanda ng iyong sariling mga pagkain, dahil ang paghahanap ng angkop na mga pagpipilian sa pagtakbo ay maaaring mahirap, ang pagbili ng pagkain sa labas ay hindi palaging ang mas matipid na pagpipilian. Gayunpaman, ang pagkain sa labas kasama ang mga kaibigan ay maaaring maging mahirap, dahil hindi lahat ng mga restawran ay nag-aalok ng mga protina ng pastulan o ligaw na hayop.
Upang matulungan kang magpasya kung ang plano sa pagkain ng Wild Diet ay maaaring gumana para sa iyo, mahalagang maunawaan kung ano ang iyong kakainin. Narito kung ano ang maaaring hitsura ng isang karaniwang araw na tinatangkilik ang mga recipe ng Wild Diet.
Halimbawang Wild Diet Meal Plan
Almusal: Perpektong Bacon at Sunny-Side Up Egg
(Photo Credit: Getty Images)
- Pasture-raised pork bacon
- Mga itlog
- mantikilya na pinapakain ng damo
Ayon sa Wild Diet, ang mga de-kalidad na produktong hayop ay yaong walang mga hormone, antibiotic, at chemical additives, tulad ng pastulan-raised pork bacon.
Tanghalian: Nori Wraps
(Photo Credit: Getty Images)
- Mga natirang karne o pinausukang salmon
- Inihaw na damong-dagat
- Goat cheese o avocado
- Mga gulay na hiniwang manipis
Karamihan sa mga recipe ng Wild Diet ay kinabibilangan ng avocado (sa kabila ng pagiging mataas nito sa taba at kaya mataas sa calories) dahil ito ay mayaman sa antioxidants at itinuturing na isang magandang monounsaturated na taba. Ayon sa Amerikanong asosasyon para sa puso , ang mga monounsaturated na taba ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol at LDL (masamang kolesterol).
Hapunan: Chicken Parmesan
(Photo Credit: Getty Images)
sgt joseph getraer
- Almond flour o harina ng niyog
- Pulbos ng sibuyas
- Bawang pulbos
- Mga natuklap na pulang paminta
- asin
- Walang buto, walang balat na mga hita ng manok na pinalaki ng pastulan
- mantikilya na pinapakain ng damo
- Organic tomato sauce (walang idinagdag na asukal)
- Mozzarella cheese
- Mga organikong halo-halong gulay
- Organic na extra-virgin olive oil at balsamic vinegar
Inirerekomenda ng Wild Diet meal plan ang pagbili ng organikong pagkain hangga't maaari, dahil malamang na magkaroon sila ng mas malaking benepisyo sa kalusugan kaysa sa mga hindi organikong katumbas. Isang meta-analysis na inilathala sa British Journal of Nutrition ay nagpakita na ang organic na pagawaan ng gatas at karne ay 50 porsiyentong mas mataas sa omega-3 fatty acids at may mas mahusay na balanse ng omega-3s sa omega-6s kaysa sa non-organic na pagawaan ng gatas at karne.
Meryenda: Mga mani na inihaw sa bahay
(Photo Credit: Getty Images)
- Mga almond, cashews, at Brazil nuts
Mahalaga ang selenium sa pagtulong na mapabuti ang maraming function ng katawan, mula sa pag-stabilize ng mood hanggang sa paglaban sa pamamaga, at ang Brazil nuts ay naglalaman ng pinakamataas na pinagmumulan ng selenium sa mundo. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Biological Trace Element Research , isang Brazil nut lang bawat araw ang nakakapagpabuti ng mga anti-inflammatory at antioxidant na tugon sa katawan.
Mga inumin
- kape na walang tamis
- Walang matamis na tsaa
- Seltzer
Ipinagbabawal ng Wild Diet ang fruit juice at mga inuming pampalakasan, ngunit pinapayagan kang uminom ng hindi matamis na kape, tsaa, at seltzer hangga't gusto mo. Inirerekomenda din nito ang pag-inom ng walong 8 oz. baso ng sinala na tubig sa isang araw.
Dessert: Ang Ultimate Chocolate Cheesecake
(Photo Credit: Getty Images)
- Organic na harina ng niyog
- Blanch almond flour
- Pagkain ng flaxseed
- Ground cinnamon
- asin sa dagat
- Vanilla extract
- Organic na langis ng niyog, natunaw
- Walang tamis, full-fat na organic na gata ng niyog
- Purong maple syrup
- Grass-fed sour cream o plain Greek yogurt
- mabigat na cream na pinapakain ng damo
- Organic na cream cheese
- Organic na asukal sa niyog
- Itlog na pinalaki ng pastulan
- mantikilya na pinapakain ng damo
- Mga dark chocolate chips
Pinapayagan ng Wild Diet ang mga natural na asukal tulad ng maple syrup at coconut sugar. Ang mga natural na asukal ay puno ng fiber, tubig, antioxidant, bitamina, at mineral, samantalang ang pino (naproseso) na asukal ay karaniwang kumbinasyon ng glucose at fructose at walang nutritional value.
Kapag tiningnan mo ang listahan ng pagkain ng Wild Diet para sa mga recipe na ito, makikita mo ang isang karaniwang thread: mga organikong produkto na mayaman sa sustansya na walang naproseso.
Sample Wild Diet Shopping List
Bago ka magsimula sa Wild Diet, suriin muna sa iyong doktor na ito ay isang ligtas at malusog na opsyon para sa iyo. Kung makuha mo ang berdeng ilaw, gugustuhin mong tiyaking nasa bahay ang mga karaniwang sangkap na ito para mabilis at madali mong maihanda ang mga recipe (at nang hindi na kailangang bumalik sa tindahan).
- Coconut (harina ng niyog, langis ng niyog, gata ng niyog, coconut butter, ginutay-gutay na niyog)
- Chocolate (cacao powder, cacao nibs, chocolate chips)
- Mga de-latang pagkain (wild salmon, organic pumpkin — ang kalabasa ay naglalaman ng potasa at bitamina C na malusog sa puso)
- Mga hilaw na mani at buto (almonds, cashews, Brazil nuts, hazelnuts, walnuts, pecans, macadamia nuts, pumpkin seeds, sunflower seeds — ang sunflower seeds ay isang magandang source ng bitamina E at bitamina B6 at naglalaman ng phytosterols para sa malusog na kolesterol)
- Kale chips, crackers, seaweed, nori
- Nut at seed butters (almond butter, cashew butter, sunflower seed butter)
- Suka at pampalasa (apple cider vinegar, mustard, liquid aminos)
- Mga pampalasa
- Pagbe-bake (coconut palm sugar, maple syrup, purong stevia, coconut flour, almond flour, ground flaxseed meal)
Higit pa Mula sa Mundo ng Babae
Panatilihin ang Iyong Pagbaba ng Timbang sa pamamagitan ng Pag-on sa Iyong 'Stay-Slim' Hormone
4 na Malusog na Taba na Makakatulong sa Iyong Magpayat, Makaiwas sa Diabetes, at Mahinto ang Sakit sa Puso
Iwasan ang Pagtaas ng Timbang sa kalagitnaan ng Buhay sa 5 Simpleng Hakbang