Ang Diyeta na ito ay Makakatulong sa Iyong Magpayat Sa Pamamagitan ng Pagtambak ng Mas Maraming Pagkain sa Iyong Plato — 2024

Ilang beses ka nang nag-diet para lang mawala ang anumang tagumpay kapag nagsimula kang kumain muli? Sinubukan mo mang magbawas ng mga carbs para sa ketogenic diet o mag-iskedyul ng iyong mga pagkain na may paulit-ulit na pag-aayuno , ang yo-yo-ing pabalik sa iyong panimulang punto ay palaging isang karaniwang reklamo. Nagbigay inspirasyon ito sa mga mananaliksik na maghanap ng mas mahusay na paraan upang matulungan ang mga tao na maabot at mapanatili malusog na mga layunin sa timbang.

Hindi tulad ng mga tradisyunal na diyeta na nakatuon sa mga paghihigpit, si Shirin Panahi, PhD, isang nutritional researcher mula sa Laval University sa Québec, Canada, ay nagpasya na makita kung ano ang mangyayari kung binaligtad niya ang mga bagay. Siya at ang kanyang koponan ay humimok kanilang pag-aaral mga kalahok na kumain ng malalaking bahagi ng masustansyang pagkain para sa bawat pagkain. Tinawag nila itong nakakabusog na diyeta, na (tulad ng maaari mong hulaan) ay umaasa sa pagtiyak na talagang busog ka habang nababawasan pa rin ang timbang.

ay scarface batay sa isang totoong kwento

Inihambing ng mga mananaliksik ang mga kalahok sa kanilang diyeta sa iba kasunod ng isang mas paghihigpit na diskarte. Ang mga nasa satiating diet ay inutusan na magkaroon ng hindi bababa sa apat na servings sa kanilang mga pagkain na binubuo ng mga prutas, gulay, buong butil na mayaman sa hibla, walang taba na protina. Narito ang ilang halimbawa ng isang serving para sa bawat kategorya ng nakakabusog na pagkain:

Prutas:1 mansanas, 1 orange, 1 medium na saging, at 1/2 tasa ng sariwa, frozen, o de-latang prutas Mga gulay:1 tasa ng salad, 1 tasa ng gulay na sopas, 1 medium na karot, at 1/2 tasa ng sariwa, frozen, o de-latang gulay Mga butil:1 slice ng whole grain bread, 1/2 whole grain bagel o pita, 1/2 cup brown rice (luto), 1/2 cup whole wheat pasta, 30 gramo ng read-to-eat cereal (may fiber), 1/ 3 tasa ng oatmeal (luto), at 4-6 na whole grain crackers protina:30 gramo ng karne, manok, o isda, 1 malaking itlog, 250 mililitro ng gatas na mababa ang taba, 175 mililitro ng yogurt na mababa ang taba, 30 gramo ng keso, 4 na kutsarang mani o buto, 125 mililitro ng tofu at legumes

Ang napakaespesyal sa mga pagkaing ito ay ang bawat isa sa kanila ay nagtataglay ng mga partikular na katangian na nakikinabang sa ating kalusugan sa pamamagitan ng pagbabawas ng gutom, pagbabawas ng taba sa katawan, pagpapababa ng asukal sa dugo, pagpapabuti ng presyon ng dugo, o pagtaas ng metabolismo, ipinaliwanag ni Dr. Panahi sa isang blog post para sa Scientific American mas maaga sa taong ito.

Nagawa ng mga kalahok na ihalo at itugma ang mga bahagi ayon sa gusto nila, at mag-enjoy ng dagdag na meryenda araw-araw. Inirerekomenda din ng mga mananaliksik na kumain ng katamtamang dami ng malusog na taba tulad ng avocado at pagdaragdag ng mga maiinit na paminta sa kanilang mga pagkain para sa epekto ng metabolismo ng capsaicin.

Matapos obserbahan ang parehong mga diyeta sa loob ng 16 na linggo, nalaman nila na ang mga kumakain ng nakakabusog na pagkain ay hindi lamang nawalan ng malaking halaga ng taba sa katawan, ngunit mas malamang na sumuko sa kanilang diyeta - 8.6 porsyento lamang ang bumaba kumpara sa 44 na porsyento na bumaba. ng mahigpit na diyeta. Napansin din nila na ang mga kalahok ay sinabihan na mapanatili ang mababang antas ng pisikal na aktibidad, kaya hindi ito tulad ng pagpindot nila sa gym nang mas madalas.

Parang magic, tama? Naisip din namin ito, ngunit pag-isipan ito: Ang pinakamalaking dahilan kung bakit nagpasya ang sinuman sa amin na sirain ang aming diyeta ay dahil kami ay nagugutom at nabigo na kami ay sumisid sa unang masarap, ngunit malamang na hindi malusog, na tumpok ng pagkain na mahahanap namin. Makatuwiran na kung nabubusog na tayo sa masarap na pagkain na nagkataon na malusog, maaari nating pigilan ang salpok na iyon.

Inamin ni Panahi na mas maraming pag-aaral ang kailangang gawin upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano makatutulong sa atin ang pagkain ng malalaki at maayos na pagkain sa pagbaba ng timbang. Pansamantala, maaari nating subukang lahat na panatilihing puno ng balanse at malusog na mga bahagi ang ating mga plato at tiyan at sana ay magkaroon ng katulad na mga resulta!

Higit pa Mula sa Mundo ng Babae

Paano Napanatili ni Randy Jackson ang Kanyang Pagbaba ng Timbang Pagkatapos ng Gastric Bypass Surgery

Ang French Soup na ito ay Makakatulong sa Iyong Magpayat ng Mabilis — At Ito ay Masarap

11 Adaptogens na Nagpapalakas ng Enerhiya at Nagtatanggal ng Utak Fog