Pinipigilan ng Matamis na Treat na ito ang Pagkalagas ng Buto at Buhok at Maaaring Makakatulong sa Iyo na Magpayat — 2024

Noong bata ka pa, napanood mo na ba ang lola mo habang kinakain niya ang araw-araw niyang paghahain ng prun at iniisip, yuck? Sumang-ayon ka man sa kanyang ritwal sa pagkain o hindi, may gusto siya. Puno ng mga sustansya na nagpoprotekta sa iyong mga buto at nagpapabuti sa iyong pangkalahatang kagalingan, ang prun ay maaaring isa sa pinakamahalagang pagkain para sa malusog na pagtanda. Tingnan ang mga hindi kapani-paniwalang benepisyong ito.

Ano ang prun?

Kung hindi mo pa alam, ang prun ay mga tuyong plum. Ang pinakakaraniwang uri ay mga European plum (pang-agham na pangalan: Prunus domestica ), na malamang na nagmula sa Gitnang Silangan. Ginamit ito ng mga tao upang itaguyod ang isang malusog na sistema ng pagtunaw at mabawasan ang panganib ng maraming sakit sa loob ng maraming siglo.

mga madilim sa patch ng mellon

Mga Benepisyo sa Nutrisyon ng Prune

Ang mga prun ay naglalaman ng isang disenteng halaga ng asukal, ngunit ang mga ito ay puno din ng hibla, na nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal sa daluyan ng dugo. Makakatulong din ang hibla na labanan ang constipation at iba pang kondisyon ng digestive tulad ng almoranas, na karaniwan sa mga matatanda.

Nakakatulong din ang hibla na mapataas ang mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka, na maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ipinapakita ng pananaliksik na ito nagtataguyod ng pagkabusog , na ginagawang mas malamang na hindi ka kumain nang labis. Ang ½ tasa lamang ng paghahatid ng prun ay naglalaman ng anim na gramo ng hibla, na isang mabigat na dosis.

Ang mga prune ay mataas sa iba pang mahahalagang nutrients gayundin, tulad ng potassium (na tumutulong sa panunaw at presyon ng dugo), at iba pang mahahalagang bitamina tulad ng bitamina A, K, B-6, niacin, at iron.

Paano Makapag-promote ng Malakas na Buto ang Prunes sa Matatandang Babae

Pagdating sa kalusugan ng iyong mga kalamnan at buto, ang prun ay isang magandang karagdagan sa iyong diyeta. Ang dahilan? Naglalaman ang mga ito boron , isang trace mineral na kailangan para sa pagbuo ng buto at kalamnan.

Ayon sa isang 2022 siyentipikong pagsusuri mula sa Mga Pagsulong sa Nutrisyon , isang Oxford Academic journal, ang prun ay anti-inflammatory at gumagana tulad ng mga antioxidant sa katawan. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga, ang mga sustansya sa prun ay maaaring mabawasan ang oxidative stress sa mga selula ng buto. Ito naman ay nagtataguyod ng mas mahusay na density ng mineral ng buto, lalo na sa mga babaeng postmenopausal.

nasaan ang cast ng leave ito sa Beaver ngayon

Sinusuportahan ng nakaraang pananaliksik ang teoryang ito. Tulad ng ipinakita sa isang 2016 na pag-aaral mula sa Osteoporosis International , ang pagkonsumo ng prun ay nakatulong na maiwasan ang pagkawala ng bone mass sa mga babaeng postmenopausal na osteopenic (pagkawala ng buto na dulot ng pagtanda). Mas kahanga-hanga? Upang makita ang mga resulta, ang mga babaeng ito ay kailangang kumain lamang ng lima hanggang anim na prun sa isang araw. Dagdag pa, isa pang pag-aaral mula sa Mga Ulat sa Siyentipiko ay nagpakita na ang pag-ubos ng prun ay nakabawas sa mga epekto ng radiation sa bone mass.

Maaaring mapalakas ng mga prun ang kalusugan ng puso.

Ang pagkain ng pinatuyong prutas araw-araw ay maaari ding magpababa ng panganib sa sakit sa puso sa paglipas ng panahon. Sa isang 2021 na pag-aaral mula sa Journal of Medicinal Food , ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng anim na buwang pagsubok upang malaman kung ang prun ay maaaring mabawasan ang postmenopausal na panganib ng mga kababaihan sa cardiovascular disease. Nag-recruit sila ng 48 kababaihan para sa pag-aaral, at pinakain sila ng alinman sa zero, 50, o 100 gramo ng prun araw-araw. Sa pagtatapos ng pagsisiyasat, nalaman nila na ang 50 gramo lamang araw-araw (na tungkol sa 1/4 tasa) ay makabuluhang nabawasan ang pamamaga sa katawan at nadagdagan ang mga antas ng antioxidant. Mahalaga, ang parehong 50 at 100 gramo ng prun ay nagpababa rin ng mga antas ng kolesterol, kumpara sa control group.

Isang mas lumang pag-aaral mula 2017 (na nai-publish sa Biology ng Pharmaceutical ) natagpuan na ang mga prun ay maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol dahil nakakatulong ito sa pag-regulate ng ating gut bacteria. Upang maging mas espesipiko, ang mga sustansya sa prun ay nagpo-promote ng magandang gut bacteria na tumutulong sa pag-alis ng kolesterol sa dugo.

Mga Benepisyo sa Pagpapaganda ng Prune: Malusog na Balat, Nabawasan ang Pagkalagas ng Buhok

Dahil ang mga ito ay puno ng bakal, ang prun ay may maraming mga benepisyo sa kagandahan, masyadong. Ang kakulangan sa iron, na karaniwan sa mga matatandang kababaihan, nagiging sanhi ng oxidative na pinsala sa balat , na humahantong sa mas maraming mga wrinkles, fine lines, at isang mapurol na hitsura. Ang kakulangan sa iron ay maaari ding mag-ambag sa pagkawala ng buhok . Magdagdag ng bakal pabalik sa diyeta sa pamamagitan ng pag-noshing sa ilang prun, at ang mga antioxidant sa prutas ay magpapadala ng oxygen sa mga nasirang selula ng balat at mga follicle ng buhok.

Higit sa lahat, ang pinakamagandang bagay tungkol sa prun ay maaaring hindi mo kailangang kumain ng marami sa kanila. Sa karamihan ng mga pag-aaral na nabanggit, ang mga kalahok ay kumakain ng kasing liit ng limang prun araw-araw upang makita ang mga pagbabago. Hindi masyadong masigasig tungkol sa kanila tulad ng mga ito? Idagdag ang mga pinatuyong prutas na ito sa mga inihurnong produkto, katas ang mga ito upang lumikha ng jam, o ihagis ang mga ito sa mga smoothies. Nasa iyo ang pagpipilian! Para sa pinakamalusog na taya, pumili ng prun na walang idinagdag na asukal o preservatives. Gustung-gusto namin ang mga mula sa Sunny Fruit ( Bumili sa Amazon, .99 ).

Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com .