Ang pagbabawas ng timbang (at pagpigil nito) ay hindi isang madaling gawain — napakahirap na baguhin ang mga lumang gawi at magpatibay ng isang ganap na bagong pamumuhay, lalo na sa lahat ng bagay na patuloy na itinatapon ng buhay sa iyo. Ngunit sa linggong ito, nakausap namin ang isang tao na hindi lamang malaglag marami ng timbang, ngunit isa ring nakaligtas sa thyroid cancer, na gumagamit ng kanyang karanasan para magbigay ng inspirasyon sa iba.
desi Arnez jr bio
Maaari mong makilala si Erica Lugo mula sa Instagram bilang @EricaFitLove , ngunit malapit mo na siyang makita sa kanyang bagong gig bilang isa sa mga trainer sa bagong season ng Ang Pinakamalaking Talo ipapalabas ngayong gabi, January 28 (9 pm ET/8 pm CT) sa USA Network. Napili si Lugo para mag-udyok sa mga kalahok hindi lang dahil isa siyang bonafide trainer na may sariling boutique. fitness studio sa Dayton, Ohio, ngunit dahil nabawasan siya ng higit sa 150 pounds sa kanyang sarili.
Tingnan ang post na ito sa Instagram
Isang post na ibinahagi ni Erica ⬇️ 150 Lbs SW: 322 Lbs (@ericafitlove) noong Ene 15, 2020 nang 4:12am PST
Sa kanyang pinakamabigat mga pitong taon na ang nakakaraan, si Lugo ay umabot sa 322 pounds, ngunit ang kanyang anak ay nagbigay ng isang wake up call. Ang aking anak na lalaki ay mga tatlo at kalahati noong panahong iyon, at hindi ako maaaring makipaglaro sa kanya, paliwanag ni Lugo. Wala akong lakas, at ang aha na sandali para sa akin ay nang hilingin niya sa akin na makipaglaro sa kanya sa sahig, at sinabi kong 'hindi.' Naisip ko, 'Diyos ko, ayaw kong bumangon sa sopa. para makipaglaro sa anak ko.' Napaisip ako... kailangan niya ng ina na makakasabay.
Tingnan ang post na ito sa InstagramMaligayang Pasko Salamat sa lahat ng pag-ibig sa kaarawan ngayon!
Isang post na ibinahagi ni Erica ⬇️ 150 Lbs SW: 322 Lbs (@ericafitlove) noong Dis 25, 2019 nang 12:04pm PST
Sinimulan ni Lugo ang kanyang paglalakbay sa fitness sa pamamagitan ng pagsisimula sa mga pangunahing kaalaman. Lumaki ako na walang ideya kung ano talaga ang kalusugan at fitness, kaya ako ay isang maliit na isda sa isang talagang malaking lawa, sabi niya. Ang alam ko tungkol sa pagbaba ng timbang ay 'mas kaunting calorie, mas maraming calorie,' kaya nag-download ako MyFitnessPal at nagsimulang maglakad sa treadmill. Sa simpleng gawaing ito, nagsimula siyang magbawas ng tunay na timbang!
damit tulad ng 80s
Nang magsimulang pumayat si Lugo, nagsimula ring magbago ang iba pang mga bagay sa kanyang buhay. Natapos ang kasal niya at naging single mom siya. Madali nitong masira ang isang tao, ngunit nagamit ni Lugo ang kanyang bagong natagpuang kalusugan at sigla upang lumangoy sa maputik na tubig. Pakiramdam ko ay wala nang kontrol ang lahat — ang diborsiyo, ang aking trabaho — ang dinamika ng aking buhay ay nagbabago, at ang fitness at pagiging malusog ay ang mga bagay na maaari kong kontrolin batay sa kung ano ang aking kinain at kung paano ako lumipat.
Ngunit kahit na kontrolin na niya ang kanyang kalusugan, isa na namang dagok ang ginawa ni Lugo sa buhay nang siya ay ma-diagnose na may thyroid cancer noong Oktubre ng 2018. Inalis niya ang kanyang thyroid at nakapalibot na mga lymph node at sumailalim sa radiation treatment at ngayon ay walang cancer, ngunit sinabi ng mga doktor. kanya na maraming mga pasyente ang tumaba pagkatapos ng operasyon.
Desidido si Lugo na tiyaking patuloy niyang ituturing ang kanyang katawan sa tamang paraan at napanatili ang kanyang malusog na timbang at mga gawi. Hanggang ngayon, sinabi niya na ang kanyang anak pa rin ang kanyang numero unong dahilan sa pagsusumikap gaya niya. At mula nang magsimula ang kanyang paglalakbay, si Lugo ay nagpatuloy upang magbigay ng inspirasyon sa mga nasa kanyang fitness studio, sa Instagram kung saan nag-aalok siya ng motibasyon, mga tip, at mga trick para makuha ang iyong pinakamalusog na katawan kailanman, at ngayon Ang Pinakamalaking Talo .
Magbasa para sa mga tip ni Lugo para sa sinumang nagsisimula sa isang paglalakbay sa pagbaba ng timbang:
dolly parton na walang peluka
Maging kumpiyansa sa iyong desisyon.
Napakaraming mga diyeta, mga paraan ng pagbaba ng timbang, at mga ehersisyo doon, at hindi ito isang sukat na angkop sa lahat ng uri ng bagay, sabi niya. Ang keto at crossfit ay hindi gagana para sa lahat. Ang bawat tao'y may iba't ibang uri ng pamumuhay, badyet, at pangangailangan, gawin kung ano ang gumagana para sa iyo. Pipintasan ka ng mga tao, ngunit kailangan mong maging OK sa iyong pasya at sundin kung ano ang nararamdaman mo para sa iyo.
OK lang na humingi ng tulong.
Anumang gym ang napagpasyahan mong puntahan o fitness program kung saan ka naka-enroll, OK lang na humingi ng tulong sa mga propesyonal, sabi ni Lugo. Marami sa atin ang nagpasiya na panatilihing sarado ang ating sarili at huwag pag-usapan ang ating mga layunin sa iba, dahil ayaw nating isipin ng mga tao na 'ginagawa niya lang ulit ito at mabibigo siya,' o nakakaramdam kami ng kahihiyan. Ngunit ang paghingi ng tulong ay nakatulong nang malaki sa aking paglalakbay. Hanggang ngayon, humihingi pa rin ako ng tulong. Walang kahihiyan sa pagtatanong at pagiging bukas.
Pakawalan mo ang hindi na nagsisilbi sa iyo.
Lahat ng kahiya-hiyang damdamin at pag-iisip ay talagang mabigat, at kailangan mong tiyakin na sapat kang malakas para dalhin ang mga ito. At kung hindi ka, at sinisira ka nila, itapon sila. Hindi ka na nila pinaglilingkuran.
Sa tingin namin ito ay ilang medyo kamangha-manghang payo sa buhay kung sinusubukan mong magbawas ng timbang o hindi.