Matunaw ng Hanggang 19 Pounds sa isang Linggo sa pamamagitan ng Pagdaragdag ng Paboritong Pagkain na Ito sa Iyong Diyeta sa Malamig na Panahon — 2024

May sakit sa kumplikadong mga diyeta? Frustrated sa keto? Kung gayon ang bagong istilong ito ng sopas diet ay para sa iyo! Nakikita namin ang napakalaking resulta, kahit na sa mga type 2 na diabetic at iba pa na nagpupumilit na mawalan ng isang onsa gamit ang mga ordinaryong paraan, ibinunyag ng social scientist na si Amanda Rose, PhD, na nawalan ng 140 pounds matapos gawin ang kanyang sikat na sikat na Eat Like a Bear na diskarte sa pagbaba ng timbang.

Nag-eeksperimento si Rose ng mga opsyon para sa kanyang sampu-sampung libong tagasunod, nang hindi sinasadyang makabuo siya ng triple-threat na bersyon ng kanyang plano — isa na naglalagay sa kadalian ng sopas sa dalawang iba pang makapangyarihang taktika: paulit-ulit na pag-aayuno at keto. Marami akong nasasabik na komento. Ang pangunahing sopas ay creamy, mabilis gawin, at mura. At ito ay walang pag-crash sa katapusan ng linggo. Ang mga tao ay patungo sa kanilang mga layunin. Ang mga kababaihan ay nag-uulat na nababawasan ng hanggang 19 pounds sa isang linggo at 100 pounds sa loob ng 24 na linggo!

Si Rose, na sinubukan at kinasusuklaman ang Cabbage Soup Diet at isang bilyong iba pang mga plano, ay unti-unting umabot sa 280 pounds. Ang talamak na pananakit ng tuhod ay humantong sa kanya upang maghanda para sa pagpapababa ng timbang na operasyon. Sa kabutihang-palad, narinig ko ang mga tao na nag-uusap tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno at na-curious ako, sabi niya. Maraming buzz ang nagsimula Obesity Code may-akda na si Jason Fung, MD, na nagrerekomenda na kumain tayo ng mas madalas - kasing liit ng isang pagkain sa isang araw - at manatili sa lower-carb, keto-friendly na pamasahe. Bakit? Ang parehong madalas na pag-upo at labis na carbs ay nag-uudyok sa produksyon ng insulin, ang pangunahing hormone na responsable para sa pagtaas ng timbang, sabi ni Dr. Fung. Kapag mataas ang insulin, nag-iimbak tayo ng taba, hindi natin ito sinusunog. Ibaba ang insulin, at awtomatikong bumababa ang timbang.

Nag-research si Rose at nagpasyang subukan ito. Siya ay nagpapakain sa sarili sa brunch araw-araw, tinatangkilik ang isang napakalaking salad na may maraming protina, keto-friendly na mga topping, at full-fat dressing. Pagkatapos ay humihigop lang siya ng tubig, kape, o tsaa hanggang sa brunch sa susunod na araw. Siya ba ay nagugutom at galit na galit? Hindi! Medyo pagod siya noong una, pagkatapos ay na-energize. Bumaba ng mabilis na 50, 75, 100 pounds, nakaramdam ako ng kamangha-manghang at ang aking doktor ay natuwa, ngunit ang mga tao ay nag-aalala na ang aking diyeta ay hindi ligtas, naaalala niya. Nakatira ako sa bear country ng California, kaya ipapaliwanag ko na kumakain ako na parang oso. Nag-load ako ng mga natural na pagkain at 'hibernate' sa pagitan ng mga pagkain para mabuhay ang katawan ko sa sarili nitong taba. Ibinahagi ni Rose ang kanyang mga karanasan sa isang blog at Facebook group. Sa mga tagahanga na nagugutom para sa bagong nilalaman, naisip ko, Sino ang hindi mahilig sa masarap na mangkok ng sopas sa isang malamig na gabi? Idinagdag niya ang comfort food sa kanyang regimen — at nag-apoy ang mega fat burn.

Bakit keto at intermittent fasting?

Gaya ng ipinaliwanag na ni Dr. Fung, parehong nakakatulong ang keto at pag-aayuno na mapababa ang nakakataba na antas ng insulin. Higit pa rito, pinipigilan ng mga diskarte ang ating mga katawan na gumawa ng sapat na asukal sa dugo para sa gasolina, kaya ang ating mga sistema ay nagsisimulang maging fat burn at gumawa ng alternatibong tinatawag na ketones. Ang mas maraming ketones na ginagawa natin, mas maraming taba ang nasusunog natin.

Ipinapakita ng bagong pananaliksik na ang panaka-nakang pag-aayuno ay nagti-trigger ng paglabas ng 42 na kemikal sa katawan na tumutulong sa amin na gawin ang mga bagay tulad ng mas mabilis na paggaling, pag-optimize ng mga hormone, at pakiramdam ng lakas. Ito ay isang tugon ng katawan na nakatulong sa ating mga sinaunang ninuno na makaligtas sa taggutom - at ito ay mahusay para sa mga keto dieter na gustong baguhin ang kanilang kalusugan, ayon kay Dr. Fung.

Paano gumagana ang aspeto ng diyeta ng sopas?

Paano maaaring gawin ng sopas ang lahat na mas mahusay? Para sa panimula, nakakatulong ito sa iyo na mag-adjust sa mas kaunting pagkain. Ipinapakita ng mga pag-aaral ang pagsususpinde ng solidong pagkain sa mga mekanismo ng pag-hack ng likidong sabaw na ginagamit ng katawan upang patayin ang gutom. Ang epekto ay napakalinaw na sa mga araw na pumipili kami para sa sopas, ang gana sa pagkain ay lumiliit ng halos 400 calories.

Isa pang malaking bonus: Ang mga sustansya sa pagpapapayat ay mas madaling makuha mula sa sopas kaysa sa solidong pagkain. Ibig sabihin, tinutulungan ka ng sopas na sumipsip ng mas maraming thylakoids, mga compound sa spinach at kale na nagsisilbing fat blockers. At makakakuha ka ng mas maraming flavonoids mula sa mga pagkain tulad ng mga sibuyas at broccoli, mga antioxidant na napatunayang nagpapabilis ng metabolismo. Malaki ang natatalo ng mga kababaihan gamit ang diskarte ni Rose kahit na walang sopas, ngunit ang mga natuklasan ng Penn State University ay nagmumungkahi na ang pagdaragdag ng sopas ay maaaring mapalakas ang mga resulta ng isa pang 200 porsiyento! Ang aming paboritong bahagi: Makukuha mo ang mga benepisyong ito sa pamamagitan ng sopas na mas mabilis na mapupuntahan kaysa sa maaari mong makuha sa drive-thru! paalala ni Rose.

Matuto pa sa Half My Size na may mga Sopas, Skillets, at Sauté , available sa Eatlikeabear.com .

Paano mo maisasama ang pagkain ng sopas sa iyong buhay?

Upang subukan ang diskarteng ito, kumulo ng isang palayok ng sopas gamit ang mga alituntunin dito, pagkatapos ay tikman ang isang katawa-tawang malaking bowlful sa loob ng isang oras bawat araw. Pinipili ng maraming kababaihan na uminom lamang ng mga zero-calorie na inumin sa natitirang oras; kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang pinakamainam para sa iyo. Gusto mo ng iba bukod sa sopas? Maghanda ng mga gulay, protina, at malusog na taba sa anumang paraan na gusto mo.

nag-iimbak ng plastic surgery

MASARAP NA SAbaw : Para sa bawat malaking bahagi, magdagdag ng 1 quart ng sabaw, kasama ang isang quarter-cup ng cream o dalawang kutsarang langis ng oliba at pampalasa sa panlasa.

MARAMING GULAY: Magdagdag ng walang limitasyong nonstarchy na mga opsyon. Tip: Ang singkamas ay isang magandang palitan ng patatas sa sopas!

HEARTY PROTEIN : Manatili sa mga natural na pick tulad ng mga itlog, isda, manok, karne ng baka, at/o baboy — at maghangad ng 8 onsa bawat paghahatid.

MGA KASANG-ALANG EXTRA: Magtambak sa kalahating tasa o higit pa ng mababang-carb na magagandang bagay tulad ng avocado, bacon, o keso.

Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .