Paano Makakatulong ang Simpleng Tool sa Pag-eehersisyo na Ito na Pagaanin ang Iyong mga Sore Spots — 2025

Dalawang dekada pagkatapos ma-diagnose na may fibromyalgia, ang pagdadala lamang ng mga pamilihan ay mag-iiwan sa buong katawan ni Lynn Julian, 54, sa paghihirap. Iyon ay hanggang sa natuklasan niya ang isang vibrating foam roller. Ang simple at murang tool sa masahe na ito ay nagdulot ng kamangha-manghang ginhawa dahil nagbibigay ito ng mas malalim na masahe, pinatataas din ang sirkulasyon at higit na binabawasan ang sakit.

Ngayon, ginagamit niya ang roller tuwing umaga upang makatulong na mapawi ang paninigas . Pagkatapos ay ginagamit niya ito bago mag-ehersisyo upang makatulong na lumuwag ang kanyang mga kalamnan at muli pagkatapos upang matulungan siyang gumaling nang mas mabilis. Ang kanyang roller ay may timer na awtomatikong pinapatay ito sa loob ng 15 minuto. Kung kinakailangan, ipagpapatuloy niya itong gamitin nang ilang minuto pa.

Bumalik ako sa kontrol ng aking katawan. Mas gumaan ang pakiramdam ko sa tuwing kailangan ko, at humanga ang mga doktor ko sa nabawi kong lakas, sabi ni Julian.

3 Mga Ehersisyo ng Foam Roller para sa Pananakit

Narito ang sunud-sunod na gabay sa wastong paggamit ng foam roller upang maibsan ang mga cramp ng guya, pananakit ng balikat, at pananakit ng tuhod.

maliit na bahay sa burol willie nelson

Mga cramp ng guya?

Kung ang matinding cramp sa iyong guya ay nakakagambala sa iyong pagtulog, ipinapakita ng mga pag-aaral na makakatulong ang kahabaan na ito. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti sa ibabaw ng foam roller, pagkatapos ay gamitin ang iyong mga braso upang igulong ang iyong mga binti pataas at pababa.

Sakit sa tuhod?

Ang isang banda ng fascia na nag-uugnay sa tuhod sa balakang ay nagdudulot ng sakit kapag masikip, sabi ng orthopedic surgeon na si Carla Stecco, MD. Ang pag-aayos: Humiga sa isang tabla na posisyon na ang iyong mga hita sa ibabaw ng isang foam roller. I-roll ang iyong mga binti sa tuktok ng iyong kneecap at likod.

Masakit ang balikat?

Humiga pabalik sa isang foam roller upang ito ay nagpapahinga nang patayo sa ilalim ng iyong masakit na balikat. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig at buksan ang iyong mga braso sa hugis ng goalpost, hayaan ang iyong mga siko sa sahig. Maghintay ng 15 segundo.

Panoorin ang video sa ibaba para matutunan ang iba pang ehersisyong pampawala ng sakit sa balikat na foam roller mula sa pilates instructor na si Linda Mallard.

Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .