Kung Paano Nabawasan ang Kalahati ng Timbang ng Isang Nanay sa Isang Pagkain na Nakakatunaw ng Taba na Karaniwang Ginagamit ng mga Body Builder — 2024

Ang pag-aayos ng mga papel sa mesa ng kanyang yumaong asawa, si Ollie Symons, 46, ay nakakita ng isang sobre na alam niyang naglalaman ng kanyang kalooban. Binuksan niya ito at pinasadahan ng daliri ang pangalan nito. Siya at si Larry ay hindi kailanman nagkaroon ng magkano, at ang tanging tunay na mana ay ang kanilang 10-taong-gulang na anak na lalaki. Chandler, bulong niya, tumulo ang luha sa kanyang pisngi. Si Ollie na ngayon ang tanging magulang na natitira ni Chandler. At hanggang kailan siya magkakaroon sa kanya?

I need to name a guardian for our boy, bigla siyang natauhan. Hinayaan ni Ollie ang kanyang sarili na umiyak, naalala ang araw na binalaan ng isang doktor na — sa 345 pounds na durog sa kanyang 5’3″ frame — malamang na mamatay siya sa kanyang maagang 50s. Ang gastric bypass ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian, sinabi ng doktor. Ngunit tumanggi si Ollie dahil natakot siya sa operasyon. Mukhang hindi patas na ang mga diyeta ay hindi gumagana para sa kanya. Ngunit makatarungan bang iwan ang kanyang anak na walang mga magulang? Talagang hindi ito patas. Hindi niya kayang gawin iyon sa kanya. Tumigil sa pag-iyak si Ollie. Kahit ano pa ang mangyari, gagawin kong mas maayos ang sarili ko, nangako siya.

Cleveland Clinic Diet: Ang Mga Unang Hakbang

Ipinanganak sa isang ina na may kapansanan sa pag-iisip, si Ollie ay mas madalas na wala kaysa sa sobra. Ang mga mahihirap na taon sa foster care ay humantong sa isang mapagmahal na pamilyang walang hanggan - at habang siya ay tumaba sa lahat ng ito, siya ay humigit-kumulang 200 pounds pa rin noong siya ay nag-asawa sa edad na 30. Pagkatapos ay dumating ang pagbubuntis at isang blur ng 80-oras na linggo ng trabaho at mga gabing walang tulog. Lalampasan niya ang mga pagkain, pagkatapos ay kumain ng Big Mac, ramen noodles, at ice cream. Ang mga paminsan-minsang low-carb diet ay nakatulong, ngunit sa sandaling nagkasakit ang kanyang asawa noong 2011, ang kanyang sariling kalusugan, kahit na mabilis na lumalala, ay nakalimutan. Magaling siyang humarang sa negatibo.

Kinaumagahan matapos mahanap ang testamento, tinawagan ni Ollie ang Cleveland Clinic malapit sa kanyang tahanan sa Ohio. Tinukoy kay Irene Dejak, MD, para sa gastric bypass, nalaman niya na may sagabal: Ang iyong insurance ay nangangailangan ng siyam na buwan sa isang pinangangasiwaang diyeta bago nila aprubahan ang pamamaraan, sabi ni Dr. Dejak, na pagkatapos ay nagrekomenda ng isang mabilis na binago na matipid sa protina ( PSMF). Ito ay agresibo. Ngunit kung mas maraming matatalo ka ngayon, mas kaunting mga panganib sa panahon ng operasyon.

Kukunin ko ay nagtatrabaho ang aking paraan pabalik sa iyo babe

Si Ollie ay kakain ng 800 hanggang 900 calories sa isang araw, karamihan ay mula sa protina at mga gulay, ipinaliwanag ni Dejak. Natuklasan ng pananaliksik ang diskarte - na nagbabawas ng parehong mga carbs at calories - pinipilit ang katawan na magsunog ng napakalaking taba habang pinoprotektahan ang kalamnan na nagpapalakas ng metabolismo. Nakakatulong din ito na pabatain ang mga selula at organo, na lubhang nagpapabuti sa kalusugan . At natuklasan ng isang pag-aaral sa Britanya na ang ilang mga nagdidiyeta ng PSMF ay bumaba ng hanggang 70 pounds sa loob ng 56 na araw. Ngunit maaari bang manatili si Ollie sa 900 calories sa isang araw?

PSMF: Paano Magsisimula

Pagkatapos ng cottage cheese para sa almusal, nagbitiw si Ollie habang nakaupo siya sa kanyang unang tanghalian ng fish-and-greens. Hindi siya mahilig sa isda. Ginagawa mo ito para kay Chandler, paalala niya sa sarili. Nang maglaon, nang makaramdam siya ng pag-uudyok para sa malalaking bahagi, itinuloy niya ang sarili sa trabaho hanggang sa oras na para sa hapunan ng manok-at-broccoli. Ang sumunod na araw ay halos pareho; nagpupumiglas siya ngunit kinuha ito ng paisa-isa.

Sa isang grupo ng suporta na inirerekomenda ni Dejak, nalaman ni Ollie na ang tubig ay nagpapagaan ng pananabik. Uminom siya ng baso pagkatapos ng baso, at nakatulong ito. Siyempre, nakatulong din ang kanyang morning weigh-in. Siya ay bumaba sa unang anim na pounds, pagkatapos ay 19 pounds, pagkatapos ay 25 pounds. Habang nag-aayos ang kanyang katawan, nawala ang kanyang gutom. Sa 80 araw, nabawasan siya ng 50 pounds. Masayang sayaw si Ollie!

Nagsimulang mag-eksperimento si Ollie, sumubok ng mga bagong gulay at pampalasa. Hindi nagtagal ay nanabik na siya sa herbed chicken at fresh tomato salad. Isa pang sorpresa: Kaya niyang makipagsabayan kay Chandler sa parke! Sinubukan niya ang iba't ibang uri ng ehersisyo, kabilang ang mga pag-eehersisyo sa pool at maikling paglalakad. Lumipas ang siyam na buwan, at nawala siya 100 pounds! Kailangan ko pa ba ng gastric bypass? tanong niya. Nagbabala si Dejak na ang pagbabawas ng timbang ay mas nakakalito nang walang operasyon, ngunit ito ay mas ligtas na opsyon. Safer is better for my son, naisip ni Ollie. Kaya tinuloy niya ito.

Sa isang taon at kalahati, nagbawas si Ollie ng 185 pounds. Tinulungan siya ni Dejak na matutong pataasin ang kanyang calorie at carb intake nang hindi tumataba. Kinailangan kong magtrabaho nang mas mahirap kaysa sa karamihan upang mamuhay ng 'normal' na buhay, sabi niya, ngunit sulit ang mga gantimpala. Iyon ay totoo lalo na nang si Chandler, na ngayon ay 13, ay naatasan ng isang ulat para sa paaralan, at piniling magsulat tungkol sa kung gaano siya ipinagmamalaki ng kanyang ina sa pagiging malusog . Isa pang hindi inaasahang gantimpala: Si Ollie ay nag-ipon ng lakas ng loob na maghanap muli ng pag-ibig, at natagpuan niya ito sa kanyang kasintahan na si John. Kaka-49 ko lang, at alam kong marami pa akong mahaba at masayang buhay sa hinaharap.

PSMF: Kapag Ito ay Ligtas

Kahit na ang isang protina-sparing modified fast (PSMF) ay regular na ginagamit ng mga fitness buff upang matunaw ang maximum na taba, Cleveland Clinic Sinabi ni Irene Dejak, MD, na ang diskarte ay inilaan para sa mga taong may BMI na 30 o mas mataas (iyon ay hindi bababa sa 174 pounds para sa isang 5'4″ na babae) o BMI na hindi bababa sa 27 (157 pounds para sa isang 5'4″ na babae) , kasama ang isang kondisyong pangkalusugan na nauugnay sa labis na katabaan tulad ng mataas na presyon ng dugo o prediabetes.

Dahil ang isang PSMF ay may posibilidad na magkaroon ng malaking epekto sa kimika ng katawan, mahalagang makakuha ng ayos sa isang doktor anuman ang iyong panimulang timbang, at masubaybayan habang ikaw ay sumusulong. Ang sinumang umiinom ng mga inireresetang gamot ay malamang na kailangang ayusin ang kanilang mga dosis habang sila ay pumunta.

PSMF: Ano ang Aasahan Kung Susubukan Mo Ito

Ipinaliwanag ni Dejak na sa pamamagitan ng pagputol ng parehong carbs at calories nang sabay-sabay, ang iyong katawan ay walang pagpipilian kundi magsunog ng malaking halaga ng nakaimbak na taba para sa gasolina. Bilang isang bonus, ang proseso ay naglalabas ng mga compound na nakakatulong na mabawasan ang kagutuman - isang epekto na sinasabi ng mga eksperto na maraming kababaihan ang nararamdaman sa loob ng tatlong araw.

Isa pang bonus: Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-aayuno ay nagpapasigla sa ating mga selula at organo, na tumutulong sa kanila na gawin ang halos lahat ng mas mahusay. Ito ay humahantong sa pinahusay na kontrol sa asukal sa dugo, isang spike sa mabilis na metabolismo ng mga hormone, tumataas na enerhiya, skyrocketing mood, mas mabagal na pagtanda, at kamangha-manghang kaligtasan sa sakit. Sa isang walong linggong pag-aaral sa Newcastle University sa Inglatera, ang isang diyeta na gaya ni Ollie ay nakatulong sa karaniwang paksa ng pagsusulit na mawalan ng 33 pounds sa loob ng 56 na araw.

Habang ang Cleveland Clinic ay gumagamit ng mga PSMF para sa mas mahabang panahon upang gamutin ang matinding labis na katabaan, sa ibang lugar ay maaaring magreseta ang mga doktor nito sa loob ng walong linggo o higit pa upang simulan ang mas mabuting kalusugan. Para sa patuloy na pagbaba ng timbang pagkatapos ng isang mabilis, karamihan sa mga nagdidiyeta ng PSMF ay nagdaragdag ng kabuuang paggamit ng calorie habang nananatili sa mga carbs sa katamtaman.

Ano ang Kakainin sa isang PSMF

Nakipagtulungan ang aming pangkat sa nutrisyon kasama si Ollie upang likhain ang espesyal na bersyong ito ng kanyang mga menu na pampababa ng timbang para masubukan mo. Naghahatid sila ng 900 calories sa isang araw, na may matinding diin sa lean protein at nutrient-dense veggies. At higit pa, maaari kang gumawa ng sarili mong mga menu! Maglaan lang ng 800-900 calories sa isang araw, at kunin ang karamihan sa mga calorie na iyon mula sa nutrient-dense lean protein at mga gulay . Habang ginagamit ang planong ito, siguraduhing uminom ng maraming tubig. Magdagdag ng iba pang ultra-low-cal na extra (spices, suka, zero-cal sweetener) ayon sa gusto. Gaya ng nakasanayan, kumuha ng doktor na okay upang subukan ang anumang bagong plano.

summer kahulugan simoy ng kanta

200-Calorie na Almusal

(Pumili ng isa araw-araw at mag-enjoy sa isang zero-calorie na inumin tulad ng kape o tsaa, kung gusto.)

Opsyon 1: 1 tasang cottage cheese na walang taba;1/2 hiniwang plum tomato o 1/4 tasang raspberry; Anumang inumin, 15 calories o mas mababa, tulad ng walang asukal na mainit na kakaw

Opsyon 2: 2 itlog at 1/2 oz. pinababang-taba na keso na piniritong may spray sa pagluluto; isang Tbsp. salsa

300-Calorie na Tanghalian at Hapunan

(Pumili ng isa para sa tanghalian at isa para sa hapunan araw-araw.)

Opsyon 1: limang ans. manok na ginisa ng lemon, herbs at cooking spray; 3 tasang nakabalot na salad mix; calorie-free dressing gaya ng Walden Farms

Opsyon 2: anim na ans. lean pork tenderloin, isang tsp. butil na mustasa; isa at kalahating tasa ng steamed green beans; 1 tasang sauerkraut

Opsyon 3: apat na ans. walang taba na steak, isang Tbsp. sarsa ng Worcestershire; isang tasang mushroom na igisa sa cooking spray; isang tasang Brussels sprouts na inihaw na may cooking spray

Opsyon 4: Easy Shrimp & Broccoli (resipe sa ibaba).

100-calorie na Mga Pagpipilian sa Snack

(Pumili ng isa araw-araw.)

Opsyon 1: isang high-protein snack bar, gaya ng Simply Protein Kids o Mini Kind Bar

Opsyon 2: 100-calorie na lalagyan ng yogurt na walang idinagdag na asukal

Opsyon 3: 100-calorie pack nuts

Madaling Recipe ng Hipon at Broccoli

Defrost 20 peeled, deveined hipon. Sa mainit na kawali, igisa ang isang tsp. tinadtad na bawang at isang ikaapat na tasa ng tinadtad na sibuyas sa cooking spray. Haluin ang dalawa at kalahating tasa ng microwave-steamed broccoli. Magdagdag ng hipon, haluin hanggang maluto. Timplahan ng asin, paminta, at lemon juice.

DIY Mainit na Chocolate Mix na Walang Asukal

Puno ng mga nutrients mula sa cocoa, ang budget-friendly na recipe na ito mula sa DashingDish.com ay may 15 calories lang at isa at kalahating gramo lang ng asukal bawat tasa!

nasaan ang dinastiyang pato

Mga sangkap

• 6 Tbsp. unsweetened kakaw pulbos
• 1/2 cup dry nonfat milk powder, tulad ng Carnation
• 1 tsp. gawgaw
• 1 tsp. asin
• 18 packet o 3/4 cup baking stevia

Mga tagubilin

1. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap hanggang sa mahusay na pinagsama. Itago sa isang selyadong garapon o lalagyan. Gumagawa ng labing-anim na isang-Tbsp. mga servings.
2. Upang gumawa ng mainit na tsokolate: Haluin ang isang Tbsp. tuyong halo sa isang tasang mainit na tubig hanggang sa matunaw ang halo.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine.

Higit pa Mula sa Mundo ng Babae

Ang Simpleng Diskarte sa Pagkain na Nakatulong sa 60-Taong-gulang na Babaeng Ito na Bumaba ng 101 Pounds

Ang Pinakamahusay na Gut-Friendly Probiotic na Supplement at Pagkain para sa Babaeng Mahigit 50

Ang 80/20 na Panuntunan ay Makakatulong sa Iyong Magpayat nang Hindi Inaalis ang Iyong Sarili — Kung Gagawin Mo Ito ng Tama