Paano Mawalan ng Taba sa Mukha at Magkaroon ng Mas Payat na Profile (Nang Hindi Gumagastos ng Grab ng Pera) — 2024

May chubby akong mukha. Galit ba ako dito? Hindi. Mahilig ba ako dito? Hindi rin. Gaya ng traffic at in-laws — I just deal with it. Pagkatapos subukan ang mga tsaa, pag-inom ng mga pandagdag, at pagbisita sa mga sentro ng pagbaba ng timbang at medi spa, pinagtibay ko ang mantra kung ano ang magiging, magiging. Sa madaling salita, kung ako ay nakatakdang magkaroon ng isang mataba na mukha, kung gayon ay mabuti: Panalo ka sa isang ito, sansinukob.

At muli, hindi ako sumusuko. Ito ang dahilan kung bakit nagpasya akong maghukay ng malalim sa mundo ng taba sa mukha. Ang aking layunin? Upang alisan ng takip ang totoo paraan para maging slim ang mukha. Ang resulta? Ang aking mga natuklasan at ang kanilang aplikasyon ay talagang gumawa ng isang pagkakaiba sa aking mukha. Narito ang natutunan ko.

Ano ang nagiging sanhi ng taba ng mukha?

Sa madaling salita, ang taba ng mukha ay sanhi ng pagtaas ng timbang , na kadalasang dahil sa mga salik tulad ng mahinang diyeta at kawalan ng ehersisyo . Pa rin, Ang pagtanda, mga hormone, at genetika ay maaari ding gumanap ng isang papel. Habang ang ilang mga tao ay mas malamang na mag-imbak ng taba sa paligid ng kanilang baywang , ang iba ay nag-iimbak nito sa loob at paligid ng mukha. Bilang resulta, ang mga mukha na ito ay lumilitaw na mas bilugan at mas buo. Ang sabi, ang pamamahagi ng taba sa mukha ng isang indibidwal ay maaaring mag-iba sa bawat tao . Kadalasan, nakikita ito sa mga jowl, pisngi, at leeg, pati na rin sa ilalim ng baba.

maliit na bahay sa prairie set nawasak

Posible bang mawala ang taba sa iyong mukha lamang?

Narito ang katotohanan: Hindi posibleng makita ang pagbabawas ng taba mula sa alinmang bahagi ng iyong katawan — ang mga facial exercise na iyon ay hindi lang maaalis ang chubby cheeks. Upang ulitin: Hindi posible ang pagbabawas ng taba mula sa isang partikular na bahagi ng iyong katawan, at kabilang dito ang labis na taba sa mukha.

Ang dahilan ay simple: ang pagbawas ng spot bilang isang paraan ng pagsunog ng taba ay hindi gumagana . Ito ay isang hindi napapanahong konsepto na kapag naisip ang paggawa ng mga partikular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang taba sa mga partikular na bahagi ng katawan, tulad ng iyong jawline o pisngi. Halimbawa, ang paggawa ng lunges upang magsunog ng taba sa paligid ng mga hita o mga ehersisyo sa ab upang matunaw ang taba ng tiyan.

Ngunit narito ang katotohanan - ang taba ay hindi natutunaw. At ito ay teknikal na hindi nasusunog, alinman. Gayunpaman, ipagpalagay ko na nasusunog ang taba ay tumpak na paglalarawan ng proseso, dahil ang taba ay inilalabas mula sa mga selula para sa enerhiya kapag ikaw ay nasa isang calorie deficit . Sa kasamaang palad, kung nilalayon mong gawing mas payat ang iyong mukha, ang mga system na responsable para sa masalimuot na prosesong ito ay hindi isinasaalang-alang ang mga bahagi ng katawan na pinakagusto nating makuha ang taba ... tulad ng mukha. Sa madaling salita, kung ikaw ay nasa isang misyon na mawalan ng taba sa mukha at maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, isang komprehensibong diskarte sa pagbabawas ng iyong pangkalahatang taba sa katawan ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian, dahil hindi talaga gumagana ang pagbawas ng puwesto.

Paano mo masasabi ang pagkakaiba ng taba sa mukha at bloating ?

Minsan — lalo na pagkatapos ng isang mapagpasensya na gabi ng takeout o tsokolate — ang iyong mukha ay maaaring magkaroon ng kaunting puffiness. Huwag mag-panic. Ang iyong cheat meal ay hindi naging dahilan upang mag-empake ka ng libra sa magdamag. Malamang bloated ka lang.

Pagtaas ng timbang at labis na taba sa katawan nagaganap kapag naipon ang sobrang taba , na nagiging sanhi ng iyong mukha na maging mas bilugan, mapupunga, at puno. Habang ang dahilan sa likod ng pagtaas ng timbang ay nag-iiba sa bawat tao, mahinang diyeta, kakulangan sa ehersisyo, at genetic makeup ay karaniwang may kasalanan. Sa flip side, facial bloating ay kilalang-kilala na nagbabago-bago dahil ito ay nakasalalay sa pinagbabatayan na dahilan.

Halimbawa, kung ikaw ay pre-menstrual o kakain lang ng isang espesyal na maalat na pagkain, maaari mong mapansin na ang iyong mukha ay puffier kaysa karaniwan. Bakit? kasi parehong sodium sa labis at mga pagbabago sa hormone ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak. Gayunpaman, hindi tulad ng taba ng mukha sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang, ang namamaga na mukha ay karaniwang papayat pabalik sa loob ng 24 na oras . Ang chubby na mukha dahil sa pagtaas ng timbang, sa kabilang banda, ay nangangailangan ng mas maraming oras at pagsisikap. Ito ay dahil ang ang pagkawala ng taba sa mukha ay nangangailangan ng pagkawala ng kabuuang taba sa katawan.

namatay ba si cindy brady

OK, kung gayon ano ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas payat na mukha?

Nakikitungo ka man sa isang matigas ang ulo na double chin o lalo na ang mapupungay na pisngi, ang isang sinubukan at nasubok na paraan upang makakuha ng mas payat na mukha ay ang bawasan ang kabuuang taba ng katawan . Sa pag-iisip na ito, narito ang ilang mga tip upang makapagsimula ka.

Bump up ang hibla.

Halos lahat ay pamilyar sa magagandang benepisyo ng pagkain ng malusog na diyeta na mababa sa mga naprosesong pagkain at pinong harina. Pero alam mo ba yun ang isang diyeta na mayaman sa hibla at kumplikadong carbs ay maaari ding suportahan ang napapanatiling pagkawala ng taba ? Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Mga salaysay ng Internal Medicine , ang pagkain ng kasing liit ng 30 gramo ng hibla sa isang araw mula sa mga gulay, buong butil, at prutas ay maaaring suportahan ang malusog na pagbaba ng timbang, bawasan ang presyon ng dugo, at mapabuti ang tugon ng katawan sa insulin.

inumin maraming tubig .

Ang pag-inom ng tubig hindi lamang sumusuporta sa isang malusog na metabolismo ngunit din pinapanatili kang busog at binabawasan ang pagnanasa . Dagdag pa, hindi umiinom tama na Ang H2O ay maaaring mag-trigger sa katawan na mag-imbak ng mas maraming tubig - tulad ng sa pisngi. Sa madaling salita, ang pag-inom ng tubig ay mahalaga, lalo na kung sinusubukan mong mawala ang taba sa mukha.

Bawasan ang alak.

Gustung-gusto ko ang paminsan-minsang cocktail o baso ng alak — at sa kabutihang palad, ayos lang iyon. Gayunpaman, ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring isa sa mga pinakamalaking salarin sa likod ng pagtaas ng timbang at pamumulaklak . Ang alkohol ay hindi lamang naglalaman ng halos walang laman na mga calorie na maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang, ngunit maaari rin itong kumilos bilang isang diuretic, na maaaring humantong sa dehydration at pagpapanatili ng tubig . Siyempre, hindi mahiwagang mabubura ng pagbabawas sa booze ang iyong double chin, ngunit tiyak na makakatulong ito upang mabawasan ang matigas na taba sa katawan.

Kunin sapat na tulog .

Alam mo ba na ang kakulangan ng kalidad na shut-eye ay maaaring magpapataas ng antas ng stress hormone cortisol ng iyong katawan , na maaaring magpakita sa hindi pare-parehong mga pattern ng pagkain at pagtaas ng taba sa katawan at mukha? Oo, totoo ito - upang mabawasan ang kabuuang taba ng katawan, ang pagtulog ay ang pinakamahalaga. Ang National Sleep Foundation Ang guideline ay nagpapayo na ang mga malusog na nasa hustong gulang ay nakakakuha ng pito at siyam na oras ng mahimbing na pagtulog bawat gabi.

Punta sa gym.

Upang bawasan ang taba sa iyong mukha, kakailanganin mong bawasan ang iyong kabuuang porsyento ng taba. Ang isang epektibong paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng paggawa ng cardiovascular exercise . Ang ehersisyo ng cardio ay hindi kapani-paniwala para sa puso dahil tinutulungan nito ang kalamnan na lumakas at maging mas mahusay sa pagbomba ng dugo. Bilang karagdagan sa pagsuporta sa isang malusog na presyon ng dugo at malakas na buto, ang aerobic exercise ay nagbibigay ng maraming magagandang benepisyo para sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan; maaari pa itong magsulong ng mahimbing na pagtulog , na magandang balita para sa mga taong nakakaranas ng mga isyu sa pagtulog. Sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, ang pag-eehersisyo ng cardiovascular ay maaari ding magsunog ng ilang pangunahing calorie, kaya kung naghahanap ka upang makamit ang isang payat na mukha, ang pagsasama ng cardio sa iyong fitness routine ay isang magandang simula. Kung mas fan ka ng strength training, ang pagsasama ng cardio sa iyong kasalukuyang mga ehersisyo ay maaaring mapalakas ang iyong pangkalahatang pagbaba ng timbang .

Isang Pangwakas na Salita sa Pagbawas ng Taba sa Mukha

Sa kabila ng maaaring sinabi sa iyo, ang totoo Ang paraan para maging slimmer ang mukha ay ang bawasan ang iyong kabuuang taba sa katawan. Sa madaling salita, ang pagbawas ng spot ay hindi gumagana para sa pamamahala ng timbang; kailangan mong tumuon sa pagtanggal ng taba mula sa iyong buong katawan kumpara sa iyong mukha lamang. Kung sa tingin mo ay mahirap ito, hindi ako magsisinungaling sa iyo — maaari nga.

Hindi madaling mawalan ng timbang dahil nangangailangan ito ng oras, pagkakapare-pareho, at dedikasyon. Ngunit sa limang tip na nakalista sa itaas, maaari mong makita na ang taba ng iyong mukha ay nawawala nang mas maaga kaysa sa huli. Siguraduhing kumunsulta sa iyong healthcare provider bago ka magsimula ng isang bagong fitness routine o magsimula ng isang bagong diyeta. Bagama't malamang na makukuha mo ang berdeng ilaw, palaging magandang ideya na panatilihin ang iyong doktor sa loop tungkol sa mga pagbabago sa kalusugan at pamumuhay.