Kung Paano Ako Nabawasan ng 125 Pounds at Binaligtad ang Aking Pre-Diabetes sa Engine 2 Diet — 2024

Ang nars ng California na si Jayne Strelecki ay naghahanap para sa banal na kopita ng mga diyeta mula noong siya ay isang sobra sa timbang na bata - anumang bagay upang mawala ang dagdag na pounds na patuloy na tumatambak. Hindi mabilang ang mga nabigong pagtatangka sa paglaon, natagpuan niya ang kanyang sarili na 61 taong gulang, tumitimbang ng 285 pounds, at umiinom ng higit sa 15 na gamot araw-araw. Pagkatapos, habang bumibisita sa isang kaibigan, ngumiti ang host ni Jayne at sinabing, Ibuhos ang iyong sarili ng kape at sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isang kamangha-manghang bagong paraan ng pagkain .

Sumulyap sa kusina ng babae, nakita ni Jayne ang mga berdeng bagay sa lahat ng dako — sa mga cutting board, sa mga colander, na umuusok sa kalan. She let out a skeptical chuckle — she had all but gave up on lose weight — but a small part of her still hoped. Isang pagod na ngiti ang ibinigay ni Jayne sa kaibigan at bumuntong-hininga, Okay. Sabihin sa akin ang higit pa.

Fast-forward 16 na buwan, at si Jayne ay 125 pounds na mas magaan, mula sa isang sukat na 3X hanggang sa isang maliit. Binaligtad niya ang kanyang prediabetes at fatty liver. Hindi na niya kailangan ng mga gamot para sa sakit na fibromyalgia, hika, talamak na impeksyon sa sinus, acid reflux, colitis, rosacea, arthritis, degenerative disc disease, o sciatica. At lahat ng ito ay nangyari nang walang kahirap-hirap, iginiit niya, na nag-kredito Ang Engine 2 Seven-Day Rescue Diet ( .22, Amazon ).

Ang mga eksperto ay hindi nagulat sa pagbabago ni Jayne. Ayon sa George Washington University's Neal Barnard, MD, low-fat, plant-based diet recipes na matatagpuan sa mga diskarte tulad ng Engine 2 ay mahalagang lunas para sa labis na katabaan. Sa isang pag-aaral pagkatapos ng isa pa, nakita namin na ang mga tao ay halos awtomatikong pumapayat - nang hindi nililimitahan ang mga carbs o bahagi, sabi niya. Ang mga tao ay nag-uulat pa ng pagkawala ng hanggang 24 pounds sa isang linggo.

Habang nawawala ang timbang, nawawala rin ang mga nauugnay na kondisyon tulad ng type 2 diabetes. Ang sanhi ng diyabetis ay hindi labis na carbs gaya ng matagal nang sinabi sa atin, sabi ni Dr. Barnard. sa halip. Ayon sa bagong pananaliksik sa Yale, ang sanhi ay isang buildup ng mga fat particle sa mga selula ng kalamnan at atay. Kapag ang taba ay nakukuha sa mga selula, ang asukal ay hindi makapasok, sabi niya. Kaya ang asukal ay nananatiling nakataas sa daluyan ng dugo.

Ang diyeta na mababa ang taba at nakabatay sa halaman ay lalong epektibo sa pagbabalik sa problemang ito. Sa isang pag-aaral na pinamumunuan ni Barnard, ang diskarte ay nagbawas ng asukal sa dugo nang tatlong beses nang higit pa kaysa sa low-carb diet ng American Diabetes Association. Kung nakaisip ka ng isang tableta na napakalakas, ito ay magiging isang blockbuster. Ginawa ito ng aming mga pasyente gamit ang kale, spaghetti, at beans.

Mayroon ding katibayan na ang isang plant-based na diyeta ay maaaring maiwasan at kahit na baligtarin ang sakit sa puso at Alzheimer's. Ang mas maaga kang magsimula, sabi ni Barnard, mas magiging mabuti ka.

Paano Talunin ang Gutom sa isang Plant-Based, Low Fat Diet

Ang diskarte sa Engine 2 ay simple: Bumuo ng mga pagkain sa paligid ng masaganang bahagi ng hindi naproseso at minimal na naprosesong mga pagkaing halaman. Ang tanging limitasyon: Laktawan ang langis at magmadali sa maple syrup, nuts, at avocado.

Ang layunin ay makakuha ng sapat sa mga pagkain upang maalis ang gutom sa pagitan ng pagkain, sabi makina 2 may-akda Rip Esselstyn , isang tagapagtaguyod ng kalusugan at anak ni Caldwell Esselstyn, MD, ang Cleveland Clinic surgeon na nagpasimuno sa paggamit ng plant-based na pagkain upang baligtarin ang sakit sa puso. Karaniwan para sa mga tao na dagdagan ang kanilang paggamit ng pagkain ng dalawa hanggang tatlong libra sa isang araw habang nagpapalitaw pa rin ng dramatikong pagbaba ng timbang at mga pagpapabuti sa kalusugan.

Paano ito posible? Una, ang bawat kalahating kilong pagkain ng halaman na hindi naproseso ay naglalaman ng humigit-kumulang kalahati ng mga calorie na matatagpuan sa kalahating kilong pagkain na karaniwan nating kinakain. Dagdag pa, ang bawat subo ay naglalaman ng hibla, na nagpapahirap sa iyong katawan sa panahon ng panunaw, pagpapalakas ng metabolismo ng 15 hanggang 16 na porsiyento, paliwanag ni Barnard. At kumpara sa karne, ang mga pagkaing halaman ay nagbibigay ng humigit-kumulang 64 na beses na mas maraming antioxidant na nagpapataas ng pagsunog ng taba, humaharang sa pagsipsip ng calorie, lumalaban sa taba ng tiyan, at higit pa. Gaya ng sinabi ni Esselstyn, Tina-target mo ang labis na timbang mula sa lahat ng larangan.

Ang Engine 2 Diet: Bago at Pagkatapos

(Photo Credit: Courtesy of Jayne Strelecki/Woman’s World)

Sa unang pagkakataon, nasa malusog akong timbang . At kumakain ako hangga't gusto ko, sabi ni Jayne. Nagising ako na walang sakit. May energy ako. Ako ay isang bagong tao! At maaari ka rin. Maaaring hindi mo akalain na makakain ka sa ganitong paraan, ngunit magagawa mo ang anumang bagay sa loob ng pitong araw, bati ni Jayne. Pagkatapos ay dalawang linggo, pagkatapos ay isang buwan. Sa panahong iyon, kung ipaparamdam nito sa iyo ang kalahating kasing ganda ng naramdaman ko, hindi ka na babalik. Ang mga hindi kapani-paniwalang bagay ay nangyayari kapag inilagay mo ang tamang gasolina sa iyong katawan.

Engine 2 Diet Meal Plan

almusal - Fruity Oat Bake: Paghaluin ang 1 tasang oats, 1 tasa ng unsweetened almond milk, 1⁄2 tsp. banilya, 1 Tbsp. maple syrup, 1⁄2 cup berries, at 1⁄2 sliced ​​nectarine. Maghurno sa 375 degrees Fahrenheit sa loob ng 25 minuto.

Tanghalian — Mix-and-Match na Mga Pagkain: Punan ang mga opsyon tulad ng veggie sushi roll, brown rice cake na may nut butter, baked chickpeas, salad na may oil-free dressing at mga gulay na may oil-free hummus.

Hapunan — Mga Baked Flautas: Mainit na mais tortillas sa microwave; kumalat na may walang taba na vegetarian refried beans, pagkatapos ay i-roll. Maghurno hanggang malutong, 15 hanggang 20 minuto. Ihain kasama ng salsa at isang malaking salad na may oil-free dressing.

Upang kumain tulad ni Jayne, maging malikhain sa mga natural na pagkaing halaman. Pumili sa lahat ng sariwa at frozen na gulay (kabilang ang patatas at mais), beans, butil, at sariwa o frozen na prutas. Kumain ng mas maraming kailangan mo para mabusog ka, kahit na marami ito. Ilang mga alituntunin para mapakinabangan ang mga resulta: Manatili sa 100 porsiyentong buong butil, at ipasok ang mga gulay sa karamihan ng mga pagkain. Iwasan din ang langis, at limitahan ang calorie-dense na opsyon tulad ng maple syrup, pinatuyong prutas, whole-grain bread, nuts, avocado, at mga caloric na inumin. Gaya ng nakasanayan, humingi ng ayos sa doktor para subukan ang anumang bagong plano.

Recipe ng Engine 2 Diet Pancakes

• 11⁄2 tasang makalumang oats
• 1⁄2 tsp. baking soda
• 1 tsp. baking powder
• 3⁄4 tsp. pampalasa ng pumpkin pie
• 2 tsp. vanilla extract
• 1⁄4 tasa ng unsweetened applesauce
• Zest at juice ng 1 orange
• 1⁄2 brown na saging, minasa
• 1 tasang almond milk
• Applesauce at prutas (opsyonal)

1. Sa blender, i-blitz ang mga tuyong sangkap sa isang tulad ng harina na pare-pareho. Ilipat sa mangkok at ihalo ang mga basang sangkap, magdagdag ng mas maraming gatas kung masyadong makapal ang batter.
2. Maghanda ng pancake-style sa nonstick skillet. Ihain kasama ng karagdagang sarsa ng mansanas at sariwang prutas. Gumagawa ng walong apat na pulgadang pancake.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine.

asawa ni felicia sa pangkalahatang ospital

Higit pa Mula sa Mundo ng Babae

Ang Thyroid-Boosting Hack na ito ay Nakakabawas ng Stress At Maaaring Matunaw ng 30 Pounds sa loob ng 30 Araw

Ang French Soup na ito ay Makakatulong sa Iyong Magpayat ng Mabilis — At Ito ay Masarap

Talaga Bang Malinlang ng Mas Maliliit na Plate ang Iyong Utak Upang Kumain ng Mas Kaunti?