Isipin ito: Tumunog ang iyong alarm sa umaga, kaladkarin mo ang iyong sarili mula sa ilalim ng mga takip, binuksan ang coffee maker, at humakbang sa isang … COLD shower. Ano nga ulit? Nasaan ang mainit na tubig? Ang katotohanan ay, pagdating sa mga benepisyong pangkalusugan, ang pagligo ng malamig ay higit pa ang maiinit na pag-ulan ng milya-milya. Ang pagpapalit ng maligamgam na tubig sa malamig, kahit na dalawang beses lamang sa isang linggo, ay maaaring magkaroon ng napakalaking positibong epekto sa iyong mental at pisikal na kagalingan. Panatilihin ang pagbabasa para sa anim na napatunayang benepisyo ng pagbabawas ng temperatura ng tubig sa iyong shower.
Pinapabuti ang Metabolic Rate
Kung sinusubukan mong i-kick ang iyong metabolismo sa mataas na gear, ang malamig na shower ay maaaring gawin ang lansihin. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkakalantad sa malamig na tubig ay maaaring mabawasan ang pinsala sa gastrointestinal system at tumulong na balansehin ang mga antas ng hormone , na parehong nakakatulong upang mapabuti ang metabolic efficiency. Pagligo ng malamig maaari ring magsunog ng brown fat (ang taba na pinanganak nating lahat — sa kaibahan ng puting taba, na naipon dahil sa pamumuhay). kawili-wili, nakakatulong ang brown fat na mapanatili ang temperatura ng katawan sa lamig , kaya ang pagligo ng malamig ay isa sa mga pinakamahusay na paraan para ma-activate ito.
Naghahanap pa rin ang mga siyentipiko ng tiyak na katibayan ng isang link sa pagitan ng malamig na shower at pagbaba ng timbang, ngunit ang pagpapanatili ng isang malusog na metabolismo ay isang magandang simula. Ang iyong metabolismo tumutulong sa pag-regulate ng iyong mga hormone, sirkulasyon, panunaw, temperatura ng katawan, at pag-aayos ng cell . Sa madaling salita, ang pagligo ng malamig tuwing ibang araw ay maaaring kumilos bilang cheat sheet para sa mabuting kalusugan. Kung naghahanap ka ng bago diskarte sa pagbaba ng timbang o simpleng pagtutok sa iyong kalusugan habang tumatanda ka, maaaring makatulong ang pagpapalakas ng iyong metabolismo sa pamamagitan ng malamig na shower.
Nagpapalakas ng Immunity sa Sakit
Ang paglulubog sa malamig na tubig ay ang pinakamabilis na paraan upang magkasakit, tama ba? Kahanga-hanga, ang kabaligtaran ay totoo pagdating sa malamig na shower. Sa katunayan, toughing out ng malamig na banlawan ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at mabawasan ang iyong panganib na magkasakit . Iyon ay dahil sa pagiging malamig nag-trigger sa produksyon ng katawan ng mga puting selula ng dugo na tumutulong sa paglaban sa sakit at impeksyon. Saglit na binibigyang diin ang iyong katawan na may kaunting lamig maaaring hikayatin ang iyong immune system na gumawa ng mas maraming leukocytes at lymphocytes , a.k.a. ang front line ng depensa laban sa sakit. Ipinakita pa ng pananaliksik na ang malamig na shower ay maaaring mapabuti ang resistensya sa ilang mga kanser.
Pinapalakas ang Endorphins
Alam mo ang euphoric na pakiramdam na nakukuha mo pagkatapos ng isang magandang ehersisyo? Yung madalas na tinatawag na runner’s high? Maaari mong pasalamatan ang isang pangkat ng mga hormone na tinatawag na endorphins para dito. Ang mga endorphins ay gawa ng utak mo bilang tugon sa stress o sakit, at kasama ng pagbibigay sa iyo ng tulong sa kalusugan ng isip, maaari din silang makatulong na mapawi ang sakit at magsulong ng pagpapahinga. Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga benepisyo ng endorphins , ngunit ang pagtayo sa ilalim ng malamig na shower sa loob ng limang minuto ay maaari ding gawin ang lansihin.
Ang pagkakaroon ng endorphin boost ay hindi lang magandang pakiramdam — mayroon din itong maraming benepisyo sa kalusugan, kasama na anti-depressive effect na maaaring makatulong para sa mga taong dumaranas ng depresyon (o kahit na araw-araw na stress at pagkabalisa). Ayon sa CDC, ang depresyon ay nakakaapekto sa hindi bababa sa sampung porsyento ng mga Amerikano, at ang numerong iyon ay mas mataas pa sa mga matatandang populasyon. Maaaring mabisang gamutin ang depresyon sa pamamagitan ng gamot at talk therapy, ngunit mga klinikal na pagsubok ay nagpakita na tumatagal ng limang minuto Ang pag-shower ng malamig na tubig dalawa o tatlong beses sa isang linggo ay makakatulong din na mapawi ang mga sintomas ng depresyon l.
Kung nakakaranas ka ng depresyon, humingi ng pare-parehong pangmatagalang paggamot mula sa isang lisensyadong therapist o healthcare provider. Para sa agarang mga benepisyo sa pagpapalakas ng mood, isama ang cold water therapy (kasama ang iba pang malusog na gawi, tulad ng nakagawiang ehersisyo) sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Pinapataas ang Sirkulasyon at Daloy ng Dugo
Para sa mga atleta, ang mga ice bath ay isang post-workout na muscle recovery mainstay. Bakit? kasi ang pagkakalantad sa malamig na temp ay pinipilit ang katawan na magbomba ng mas maraming dugo at magpalipat-lipat ng oxygenated na dugo nang mas mahusay . Nakakatulong ito sa bawasan ang pamamaga , pagalingin ang mga sugat, at pagbutihin pa ang iyong balat . Bagama't ito ay mabuting balita para sa lahat, Ang malamig na shower ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga nagdurusa sa mga kondisyon ng kalusugan na nagdudulot ng mahinang sirkulasyon . Pangunahin sa mga ito ang diabetes at altapresyon.
Ang pinakamabilis na paraan para makuha ang mga benepisyong ito sa kalusugan ay sa pamamagitan ng pagligo ng malamig pagkatapos ng iyong cardiovascular o strength training workout. Hindi lamang ito makakatulong sa iyong mabawi nang mas mabilis at mabawasan ang pananakit ng kalamnan, ngunit ang pagpunta mula sa isang mainit na gym patungo sa isang malamig na spray ay masarap sa pakiramdam. Dalawang ibon na may isang bato.
Pinapaginhawa ang Makati na Balat at Anit
Ang tuyong balat at pangangati ay karaniwang mga problema sa taglagas at taglamig, at madalas itong pinalala ng mainit na shower. Ang pagbanlaw ng malamig na tubig ay maaaring tumagal ng ilang oras upang masanay, ngunit ang kabayaran ay hindi nakakainis na balat at anit na walang kati. Pwede rin ang malamig na tubig palakasin ang cuticle ng iyong buhok — ibig sabihin bye-bye frizz, hello soft and luxurious lock. Kung nakita mo ang iyong sarili na nagtatambak ng lotion at conditioner sa taglamig, subukan ang malamig na shower — maaaring sila ang solusyon na hinahanap mo.
Gigising Ka sa Umaga
Ang huling (at pinakasikat) na dahilan sa pagligo ng malamig: Ginigising ka nito at pinapalakas ang tibok ng iyong puso . Kung hindi ka bagay sa maagang oras, ang pagtayo sa ilalim ng malamig na spray sa loob ng ilang minuto ay magbibigay ng kaunting sigla sa iyong hakbang sa umaga. Ang pagligo sa lamig ay nakakagulat sa sistema — ngunit kung minsan, iyon mismo ang kailangan mo.
Paano ko maisasama ang malamig na shower sa aking routine?
Ang pagligo ay isa sa mga magagandang luho sa buhay, at maaaring mukhang napakalaking sakripisyo para isuko iyon para lang sa ilang benepisyo sa kalusugan. Ngunit paano kung sabihin ko sa iyo na maaari mong makuha ang dalawa? Marami sa mga benepisyo sa kalusugan ng pag-shower sa malamig na temperatura ay nagreresulta mula sa dalawang limang minutong pag-ulan bawat linggo. Kung mag-shower ka araw-araw, ang karamihan sa iyong mga shower ay magiging mainit pa rin.
Maaari ka ring masanay sa malamig na shower sa pamamagitan ng pagluwag sa kanila. Magsimula sa iyong karaniwang temperatura, at pagkatapos ay dahan-dahang bawasan sa isang malamig na temperatura. Inirerekomenda ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang pamamaraang ito upang maiwasan ang pagkabigla sa iyong katawan (at upang matiyak na hindi ka magkakaroon ng peklat hanggang sa puntong hindi ka na muling subok ng malamig na shower).
mga bagay mula 70's na wala na
Ang Bottom Line
Ang pagiging masanay sa malamig na shower ay nangangailangan ng oras, ngunit kapag nagawa mo na, malamang na makikita mo na inaasahan mo ang mga ito. Ang endorphin rush at pakiramdam ng kagalingan pagkatapos ng malamig na pagkakalantad ay nakakahumaling, at walang mas mabilis na paraan upang makaranas ng napakaraming benepisyo sa kalusugan. (Siyempre, kung pipiliin mong gumamit ng malamig na shower upang pamahalaan ang mga kondisyon tulad ng diabetes o depresyon, pakitandaan na walang halaga ng mga remedyo sa bahay ang maaaring palitan ang mga benepisyo ng propesyonal na paggamot at gamot.)
Bagama't posibleng subukan mo ang malamig na shower at magpasya na hindi para sa iyo ang mga ito, posible rin na tamasahin mo ang mga pakinabang ng malamig na shower kaya nakumbinsi mo ang lahat ng kakilala mo na subukan ito. Malamang na iisipin nila na medyo kakaiba ka sa simula — at pagkatapos, tulad ng magic, magiging cold shower convert din sila.