May baluktot na mga daliri sa paa? Narito Kung Paano Sila Ituwid (At Panatilihin Sila sa Linya para sa Kabutihan) — 2024

Nakikita mo ba ang iyong sarili na itinatago ang iyong mga paa sa saradong mga sapatos saan ka man pumunta, kahit sa iyong sariling tahanan? Hindi mo dapat ikahiya ang baluktot na mga daliri sa paa; karamihan sa mga kababaihan ay nagkakaroon ng mga ito sa paglipas ng panahon dahil sa masikip na sapatos. Ngunit ang mataas na takong ay hindi lamang ang salarin - maraming mga sneaker at flat ang may makitid na mga kahon ng daliri, na maaaring maging sanhi ng pagbabago ng hugis at posisyon ng bawat daliri at umayon sa maliit na espasyo.

Walang masama sa pagnanais na alisin ang baluktot na mga daliri sa paa para sa mga aesthetic na dahilan lamang. Gayunpaman, ang pag-aayos ng baluktot na mga daliri sa paa ay hindi lamang tungkol sa aesthetics — ito ay tungkol sa pag-aalis ng talamak na pananakit ng paa at pagpapabuti ng iyong balanse at lakad , para makapaglakad ka nang normal at masiyahan sa pang-araw-araw na aktibidad. Mayroong apat na pangunahing pamamaraan para sa paggamot sa mga baluktot na daliri ng paa: mas malawak na sapatos, pag-unat at ehersisyo, mga spacer ng paa, at (kung mabibigo ang lahat), operasyon. Alamin kung aling solusyon ang pinakamainam para sa iyo gamit ang gabay sa ibaba.

Mga Uri ng Baluktot na daliri

Upang mabawasan ang hitsura ng mga baluktot na daliri ng paa, kailangan mo munang matukoy kung anong uri ng kondisyon ang mayroon ka. Mayroong limang pangunahing uri : hammertoe, claw toe, mallet toe, adduktovarus toe, at overlapping toe. Sa ibaba, matuto nang higit pa tungkol sa bawat uri, kabilang ang mga posibleng sanhi at paraan ng paggamot.

1. Hammertoe

Mga Posibleng Dahilan: Hindi angkop na sapatos, pinsala, rheumatoid arthritis, genetika

Paglalarawan: Ang hammertoe ay anumang daliri ng paa na may liko sa PIP joint — ang joint na pinakamalapit sa bola ng paa. (Para sa kalinawan, ang PIP joint ay ang proximal interphalangeal joint.) Anumang daliri ng paa ay maaaring maging hammertoe, kahit na ito ay pinakakaraniwan sa pangalawa, pangatlo, at pang-apat daliri ng paa. Sa mga unang yugto, ang mga martilyo ay mayroon pa ring pagbaluktot, ngunit sa kalaunan ay nagiging masyadong matigas ang mga ito upang ilipat. Nagdudulot ito ng pananakit sa panloob na paa, kasama ng mga mais, paltos, at kalyo kung saan ang ibaba at itaas ng daliri ng paa ay hindi natural na kumakas sa loob ng sapatos.

Paggamot: Para sa mga maagang kaso, inirerekomenda ng mga podiatrist na lumipat sa mga sapatos na may mas malawak na kahon ng daliri, kasama ang mga ehersisyo sa pag-stretch at pagpapalakas. Para sa mga martilyo na sanhi ng mga deformed bones o pinsala, maaaring magrekomenda ang mga doktor ng operasyon.

2. Claw Toe

Mga Posibleng Dahilan: Hindi angkop na sapatos, pinsala, pinsala sa ugat, genetika, osteoarthritis at rheumatoid arthritis, polio, cerebral palsy, stroke, mga tumor sa spinal cord, Charcot-Marie-Tooth Disease ( na nagiging sanhi ng pinsala sa ugat )

Paglalarawan: Ang claw toe ay anumang daliri maliban sa hinlalaki sa paa na nakakurbada sa hugis na parang claw. Ang daliri ng paa ay nakayuko sa magkabilang kasukasuan — ito ay yumuyuko pataas mula sa bola ng paa hanggang sa gitnang kasukasuan ng daliri, at pababa mula sa gitnang kasukasuan hanggang sa kuko ng paa. Sa mas matinding mga kaso, ang isa o higit pang mga daliri ng paa ay maaaring yumuko nang napakalayo pababa mula sa gitnang kasukasuan na ang mga ito ay pumulupot sa ilalim ng paa.

Paggamot: Sa maaga hanggang sa gitnang yugto, ang mga podiatrist ay kadalasang nagrereseta ng mga ehersisyong stretching at strengthening. Habang ang mga daliri sa paa ay nagiging mas matigas, ang mga doktor ay maaaring magreseta ng mga splint, at kung sila ay masyadong matigas, ang operasyon. Karaniwang kinasasangkutan ng mga operasyon ang muling pagruta o pagpapahaba ng iyong mga litid, pagpapaikli ng ilang mga buto, o pagpasok ng bakal na pin sa bawat daliri upang mapanatili itong tuwid.

3. Mallet Toe

Mga Posibleng Dahilan: Hindi angkop na sapatos, pinsala, arthritis, pagbuo ng buto, mahinang mga kalamnan sa daliri ng paa

Paglalarawan: Ang mallet toe ay naglalarawan ng isang kurba sa pinakadulo ng isang daliri ng paa (sa huling dugtungan bago ang kuko). Karaniwan itong nangyayari sa pangalawang daliri ng paa, at nangyayari ito kapag ang flexor digitorum longus (FDL) — isang malalim na kalamnan sa likod ng guya na tumutulong sa iyong ibaluktot ang lahat ng apat na mas maliliit mong daliri sa paa — ay nagiging masyadong masikip. Ang kundisyon ay nagsisimula sa maliit, na may bahagyang baluktot lamang sa dulo ng pangalawang daliri, ngunit kung hindi ito ginagamot ng tamang sapatos at ehersisyo, maaari itong maging permanenteng matigas. Ang mallet toes ay kadalasang napakasakit, at nagiging sanhi ng mga mais o paltos na nagpapahirap sa paglalakad nang may normal na lakad.

Paggamot: Sa mga unang yugto (at kung ang isang pinsala ay hindi naging sanhi ng mallet toe), inirerekomenda ng mga podiatrist ang pag-stretch at pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa mga paa at binti, at lumipat sa mga sapatos na may mas malawak na mga kahon ng daliri. Sa matinding kaso, maaaring piliin ng mga doktor na magsagawa ng operasyon.

4. Adductovarus Toe

Mga Posibleng Dahilan: Hindi angkop na sapatos

jimmy pumutok pinagmulan ng mais

Paglalarawan: Ang Adductovarus toe ay isang terminong naglalarawan ng isang daliri na nakayuko patungo sa gitna ng paa, kung minsan ay nagpapahinga sa ilalim ng isa pa. Ito ay napaka-pangkaraniwan, at karaniwan itong nangyayari sa ikalima at ikaapat na daliri ng paa dahil sa masikip na sapatos.

Paggamot: Karaniwan, ang mga daliri ng adductovarus ay banayad at hindi nangangailangan ng malaking paggamot. Ngunit maaari silang maging hindi komportable at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at calluses. Ang magandang balita: Kung mayroon kang mga ganitong uri ng baluktot na mga daliri sa paa, maaari mong itama ang mga ito sa bahay gamit ang mga stretches, strengthening exercises, at toe spacer.

5. Patong-patong na daliri ng paa

Mga Posibleng Dahilan: Mga sapatos na hindi angkop, mayroon nang mga hammerto o bunion, genetics

Paglalarawan: Katulad ng adductovarus toes, ang magkasanib na mga daliri sa paa ay yaong nakapatong sa iba pang mga daliri ng paa. (Ang ikalawa at ikalimang daliri ay ang pinaka-malamang na maging magkasanib na mga daliri ng paa.) Ito ay kadalasang nangyayari kapag ang hinlalaki at tatlong panlabas na daliri ng paa ay napipiga sa loob ng masikip na sapatos, na nagiging sanhi ng pag-pop up ng pangalawa o ikalimang daliri upang magkaroon ng puwang.

Paggamot: Kung ang magkasanib na mga daliri ay banayad (at sanhi ng masikip na sapatos), ang mga podiatrist ay magrerekomenda ng mga sapatos na may malawak na kahon ng daliri, mga pagsasanay sa pag-stretch at pagpapalakas, at mga spacer ng daliri ng paa. Ang mas malalang kaso ay maaaring mangailangan ng operasyon.

Paano Mapupuksa ang Baluktot na mga daliri sa paa

Kung ang iyong mga daliri sa paa ay hindi pa matigas at ang iyong podiatrist ay nagrerekomenda ng pag-stretch at pagpapalakas ng mga ehersisyo, ang mga sumusunod na paggalaw ay maaaring makatulong sa pag-reverse ng baluktot na mga daliri sa paa - hangga't ginagawa mo ang mga ito araw-araw. Siguraduhin lamang na makuha mo ang iyong podiatrist na okay bago mag-ensayo.

1. Hammertoe Stretch

Mahusay para sa: Lahat ng uri ng baluktot na paa

Gagawin: Umupo sa isang upuan at itaas ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang tuhod. Gamitin ang iyong kaliwang kamay upang itulak pababa sa ibabaw ng lahat ng limang daliri ng paa, na nagiging sanhi ng pagkurba ng paa sa hugis ng karit. Hawakan ang kahabaan na ito ng 30 segundo (o hangga't kumportable ka), magpahinga, at ulitin. Ulitin ang buong pagkakasunod-sunod sa kaliwang paa (inaangat ito sa iyong kanang tuhod).

2. Hammertoe Flex

Mahusay para sa: Lahat ng uri ng baluktot na daliri, lalo na ang mga martilyo

Gagawin: Umupo sa isang upuan at itaas ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang tuhod. Gamitin ang iyong kamay upang hilahin ang lahat ng limang daliri pataas patungo sa iyo. Hawakan ang kahabaan na ito sa loob ng 30 segundo, magpahinga, at ulitin. Ulitin ang buong pagkakasunod-sunod sa kaliwang paa (inaangat ito sa iyong kanang tuhod).

3. Pag-abot ng Kamay

Mahusay para sa: Lahat ng uri ng baluktot na daliri, lalo na ang magkasanib na mga daliri

Gagawin: Umupo sa isang upuan at itaas ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang tuhod. Gamit ang iyong tapat na kamay, i-interlace ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay gamit ang iyong mga daliri sa paa, tulad ng pakikipagkamay. (Dapat ikabit ang iyong hinlalaki sa harap ng iyong hinlalaki sa paa.) Humawak ng 30 segundo, at bitawan. Ulitin ng dalawang beses. Ulitin ang buong pagkakasunod-sunod sa kaliwang paa (inaangat ito sa iyong kanang tuhod).

4. Toe Lift at Flex

Mahusay para sa: Lahat ng uri ng baluktot na paa

Gagawin: Ipahinga ang iyong kanang paa sa lupa. Iangat ang lahat ng limang daliri sa lupa, nang hindi itinataas ang anumang bahagi ng iyong paa. Humawak ng isang segundo, iunat ang iyong mga daliri sa mga gilid, pagkatapos ay magpahinga. Itaas at ibaba ang iyong mga daliri ng paa ng 10 beses. Ulitin sa kaliwang paa. (Maaari mo ring iangat at ibaluktot ang lahat ng 10 daliri ng paa nang sabay-sabay, kahit na ang paggawa nito nang hiwalay ay nagbibigay-daan sa iyong makita ang mga pagkakaiba sa iyong mga paa, na maaari mong iulat sa iyong podiatrist.)

5. Iangat at I-flex ang mga daliri gamit ang isang Rubber Band

Mahusay para sa: Lahat ng uri ng baluktot na paa

Gagawin: Maglagay ng goma sa paligid ng iyong mga daliri sa iyong kanang paa. Iangat ang lahat ng limang daliri sa lupa, nang hindi itinataas ang anumang bahagi ng iyong paa. Humawak ng isang segundo, iunat ang rubber band hangga't maaari, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ng 10 beses, pagkatapos ay ulitin ang buong pagkakasunod-sunod sa kaliwang paa.

6. Pag-inat ng guya

Mahusay para sa: mallet at claw toes

Gagawin: Tumayo sa tabi ng isang pader. Ilagay ang iyong mga daliri sa ibaba ng dingding, habang ang iyong takong ay nakadikit sa sahig. Dahan-dahang sumandal. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo, magpahinga, at ulitin. Ulitin ang buong pagkakasunod-sunod sa kabilang paa.

Mga Taga-layer ng paa

May isa pang paraan upang maalis ang mga baluktot na daliri na hindi pa mahigpit, lalo na ang adduktovarus at magkasanib na mga daliri: mga spacer ng daliri. Hindi ito ang iyong mga run-of-the-mill foam spacer na idinisenyo para sa mga pedikyur. Sa halip, ang mga ito ay gawa sa nababaluktot na silicone. Inirerekomenda namin ang Tamang mga daliri sa paa ( Bumili mula sa Correct Toes, ), na maaaring magsuot ng walang sapin, sa ibabaw ng medyas, at sa loob ng sapatos. Para sa mas murang set, subukan ang YOGABODY Naturals Toe Spreaders ( Bumili mula sa Amazon, .95 ).

Ang Bottom Line

Sa huli, walang one-size-fits-all na diskarte sa pag-alis ng baluktot na mga daliri sa paa. Gayunpaman, ang isang komprehensibong plano sa paggamot na kinasasangkutan ng mga tamang ehersisyo, sapatos, at medikal na payo mula sa isang podiatrist ay dapat makatulong na itakda ka sa tamang paa.

Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .

Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com .