Ang Pagkuha ng Higit pang Bitamina K ay Mapapabuti ang Kalusugan ng Puso, Labanan ang Arthritis, at Mabagal na Mga Tanda ng Pagtanda — 2025



Anong Pelikula Ang Makikita?
 

Pagdating sa iyong pang-araw-araw na diyeta, malamang na alam mo ang kahalagahan ng mga nutrients tulad ng bitamina B at C. Ngunit nakakakuha ka ba ng sapat na bitamina K?





Kung hindi mo pa ito narinig, hindi ka nag-iisa. Ngunit ang bitamina K ay isang mahalagang kadahilanan sa pagpapanatiling malakas ang iyong puso at ang iyong mga buto habang ikaw ay tumatanda. Sa katunayan, ang pagkuha ng sapat araw-araw ay maaaring makatulong na mapabagal ang mga palatandaan ng pagtanda.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina K?

Ang bitamina K ay mahalaga para sa kalusugan ng puso at buto. Ito ay pinakakaraniwang kilala sa pagtulong sa proseso ng pamumuo ng dugo — na maaaring maging mas mahirap sa edad — ngunit kamakailang pananaliksik ay nagpapakita na ito ay mahalaga din para maiwasan ang arterial calcification. Ito ay kapag ang mga arterya ay nagsimulang magpakita ng mga palatandaan ng calcium buildup, na maaaring tumigas sa paglipas ng panahon at gawing mas mahirap para sa oxygen na mayaman na dugo na makapasok sa katawan. Sa ilang mga kaso, maaari itong humantong sa mga atake sa puso at iba pang potensyal na nakamamatay na mga problema sa cardiovascular.



Kung hindi iyon sapat na dahilan upang bigyang-pansin ang iyong paggamit, kasalukuyang pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang papel ng bitamina K sa pag-iwas sa osteoarthritis, na nakakaapekto sa mahigit 32 milyong Amerikanong nasa hustong gulang .



Paano ako makakakuha ng mas maraming bitamina K sa aking diyeta?

Maaari mong isama ang bitamina K sa pamamagitan ng marami sa mga pagkain maaari kang kumain ng regular. Ngunit tulad ng ilang iba pang nutrients, may iba't ibang anyo ng bitamina K, at mahalagang kumain ng iba't ibang pagkain na naglalaman ng iba't ibang uri para sa balanseng diyeta.



Ang mga madahong gulay tulad ng spinach, kale, Swiss chard, romaine, at parsley ay lahat ay may higit sa pang-araw-araw na inirerekomendang halaga ng tinatawag na phylloquinone, o bitamina K1, sa isang serving lang. Ang mga gulay tulad ng Brussels sprouts, repolyo, green beans, at broccoli ay dapat ding nasa tuktok ng iyong listahan kung gusto mo ang bitamina K1 na iyon.

Bukod dito, maaari kang magdagdag ng bitamina K sa iyong diyeta na may karne ng baka, pork chop, at manok pati na rin ang mga itlog at iba't ibang keso. Ang lahat ng ito ay naglalaman ng bitamina K2, na mas pormal na kilala bilang menaquinone. Ang mga prutas tulad ng avocado, kiwi, blackberry, at blueberries ay maaari ding magbigay ng karagdagang sustansya.

Ang mga mananaliksik ay nasa mga unang yugto pa lamang ng pag-unawa kung gaano kahalaga ang bitamina K sa napakaraming iba't ibang mga function ng katawan, ngunit hindi masakit na tiyaking nakakakuha ka ng sapat araw-araw, alinman sa pamamagitan ng iyong diyeta o sa pamamagitan ng multivitamin. Ang kaunti pang kalusugan ng puso at buto ay hindi nasaktan!



Anong Pelikula Ang Makikita?