Matapos ihayag ni Mehmet Oz, MD, ang kanyang pinakabagong tagumpay sa pagbaba ng timbang sa isang kamakailang yugto ng Ang Dr. Oz Show , maraming kababaihan ang agad na sumubok sa diyeta at sa lalong madaling panahon ay nag-online buzz tungkol sa mga benepisyo. Tulad ng iniulat ng mga tagahanga, ang plano ay gumagana ng kamangha-manghang! Ang sikreto: kumakain para pumayat ang atay.
Oo, tama ang nabasa mo! Lumalabas, ang lahat ng nakatagong asukal at naprosesong basura sa mga modernong diyeta ay nagiging sanhi ng atay - na gumaganap ng malaking papel sa metabolismo at pagsunog ng taba - upang maging barado ng mga deposito ng taba. Tinatayang 80 milyong Amerikano ang mayroon na ngayong fatty liver, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at mga problema sa kalusugan. Ito ay isang tunay na epidemya, sinabi ni Dr. Oz. Sa kabutihang-palad, siya at ang kanyang mga eksperto sa pagpunta sa atay ay may mga simpleng hakbang upang baligtarin ang problema. Subukan ang mga ito para sa iyong sarili, at siya ay nangangako, Ang iyong atay ay magpapayat sa iyo.
Paano payat? Ayon sa consultant ng Cleveland Clinic na si Kristin Kirkpatrick, MS, RD, may-akda ng Payat na Atay ( .87, Amazon ), Nakakita ako ng mga pagkalugi ng 25, 50, kahit 100 pounds. Idinagdag ni Kirkpatrick, na tumulong kay Dr. Oz na gumawa ng liver reboot na ito, na ang diskarte ay may kasamang napakaraming benepisyo sa kalusugan, mula sa tumataas na enerhiya at mas matalas na pag-iisip upang maging matatag ang asukal sa dugo at mas malusog na puso. Ito ay isang win-win-win at pagkatapos ay ilan. No wonder Dr. Oz urged, Start acting now.
Mataba ba ang iyong atay?
Kahit na madalas na walang mga sintomas at ang mga pagsusuri sa dugo ay nakakakuha ng problema lamang tungkol sa 33 porsiyento ng oras, kung kumain ka ng maraming asukal at harina, malamang na mayroon kang mataba na atay, sabi ni Mark Hyman, MD, direktor ng Cleveland Clinic Center para sa Functional Medicine at isa pang tagapayo ni Dr. Oz.
Ipinaliwanag ni Dr. Hyman na dapat gawing taba ng atay ang labis na carbs para sa imbakan. Dahil kumakain tayo ng napakaraming carbs (300 pounds ng asukal at harina bawat tao bawat taon), ang ating mga atay ay patuloy na naglalabas ng taba, at kadalasan ay hindi ito maproseso nang mabilis. Kaya, tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Oz, Ang taba ay nananatili sa loob ng atay.
Ang mga kahihinatnan: Kapag higit sa 5 porsiyento ng iyong atay ay na-infiltrate ng taba, nagsisimula itong magpumiglas upang magawa ang mga trabaho nito, na kinabibilangan ng taba metabolismo at pag-filter ng nakakataba na mga lason, sabi ni Kirkpatrick. Ang isang mataba na atay ay nagiging inflamed din, na ginagawa itong mas tamad at inilalagay ang pangkalahatang kalusugan sa panganib. Ngunit mahuli ito nang maaga, sinabi ni Dr. Oz, at madali itong baligtarin.
Paano I-detox ang Iyong Atay
Isipin ang atay bilang isang pabrika ng paggawa ng taba. Depende sa kung ano ang iyong kinakain, maaari mong i-on o i-off ang produksyon ng taba, sabi ni Hyman. Asukal, naprosesong carbs, at alkohol ang mga pangunahing sangkap na nagpapagana sa paggawa ng taba. Ang simpleng pag-iwas sa loob ng ilang linggo ay humihinto sa patuloy na pagpapalabas ng mga bagong taba, na nagbibigay ng oras sa atay upang alisin ang mga umiiral na taba na nakabara.
Kung ano ang pinapalitan mo ng asukal at carbs ay susi din, ipinaliwanag ni Dr. Oz. Ang isang katamtamang halaga ng protina - apat hanggang anim na onsa bawat pag-upo - ay nagbibigay sa iyong atay ng mga hilaw na materyales na kailangan nito upang gumana nang mahusay. Magdagdag ng higit pang mga pagkain na mabuti para sa kalusugan ng atay, tulad ng kaunting prutas na mababa ang asukal at maraming gulay, na puno ng mga compound na tumutulong sa pagpapagaling at pagprotekta sa atay.
Pinakamahalaga, bigyang-diin ang mga likas na pinagmumulan ng taba. Ipinakikita ng pananaliksik na ang natural na taba ay nakapagpapagaling ng mataba na atay, sabi ni Hyman, may-akda ng Pagkain: Ano ang Dapat Kong Kain? ( .02, Amazon ). Sinabi niya na pagkatapos ng 10 araw ng pagkain sa ganitong paraan, nakikita natin ang mga pagbabago sa mga pagsusuri sa function ng atay. At ang ilang mga tao ay bumaba ng hanggang 25 pounds sa loob lamang ng 10 araw.
Ang metabolic machine ng iyong katawan ay ang atay, sabi ni Dr. Oz. Kung hindi masaya ang atay, hindi ka masaya, at doon ka tumaba.
Paano Linisin ang Iyong Atay: Isang Kuwento ng Tagumpay
Ang mambabasa ng San Diego na si Laury Coultas, 60, ay gumamit ng mga tip ni Dr. Oz upang mabawasan ang 60 pounds at pagalingin ang kanyang mataba na atay. At si Susan Gayle, 65, ay nabawasan ng 35 pounds habang binaligtad niya ang kanyang fatty liver. Natutunan kong lumayo sa asukal sa halos lahat ng oras, at ito ay gumagana nang mahusay! sabi ng Chicago-area reader.
At nariyan si Johanna Rivera, 34. Na-diagnose na may fatty liver pagkatapos ng regular na blood work, nabasa niya Payat na Atay at ilan sa mga aklat ni Dr. Hyman. Nagsimula akong makakita ng processed food bilang lason para sa aking katawan. Ngayon gusto ko ng organikong prutas, gulay, karne na pinapakain ng damo, at masustansyang taba. Bumaba siya ng 46 pounds at natatalo pa rin. Ang aking mga pagsusuri sa atay ay normal na ngayon, at ako ay patuloy na bumubuti at bumuti.
Mga Pagkaing Naglilinis ng Atay na Nagpapabilis ng Pagpapayat
Ginagawa lang ang mga ito mga superfood na nakapagpapagaling sa atay sa iyong diyeta ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng atay upang matulungan kang maging mahusay, gawin mo man ang buong plano o hindi.
Langis ng niyog: Tulad ng lahat ng natural na taba, nakakatulong ito sa iyong makaramdam ng kasiyahan at binabawasan ang pagnanasa sa asukal, sabi ni Hyman. Dagdag pa, iminumungkahi ng mga paunang pag-aaral na ang langis ng niyog ay nagpapagaling sa atay kahit na para sa mga taong hindi lumipat sa isang malusog na diyeta. Layunin ng isa hanggang dalawang kutsara bawat araw.
Mga gulay na cruciferous: Ang broccoli, kale, collards, at mga labanos ay nakakatulong na mapataas ang antas ng glutathione, isang antioxidant na isang liver detoxifier at anti-inflammatory, sabi ni Dr. Hyman. Layunin ng dalawang tasa sa isang araw.
Mga gulay na mayaman sa asupre: Ang mga sibuyas at bawang ay tumutulong sa atay na makagawa ng apdo upang masira ang taba, na ginagawang mas madali para sa katawan na magsunog ng mga carbs para sa enerhiya. Ang mga dandelion green ay isa pang bili-booster. Layunin ng isang paghahatid araw-araw.
kape: Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita ng isang link sa pagitan ng pag-inom ng kape at isang malusog na atay, malamang dahil sa makapangyarihang antioxidant ng kape , sabi ni Kirkpatrick. Layunin ng isa hanggang dalawang tasa araw-araw.
turmerik: Ang pampalasa na ito ay mayaman sa antioxidant curcumin, na napakabuti para sa atay, ipinapakita ng mga pag-aaral na maaari pa nitong mapabuti ang pagsunog ng taba sa mga taong may genetic na problema sa atay! Layunin ng isa hanggang dalawang kutsarita araw-araw.
Milk thistle tea: Ang sinaunang brew na ito ay tumutulong sa mga selula ng atay na mabawi kung sila ay nasugatan, sinabi ni Dr. Oz sa kanyang mga tagapakinig. Para sa isang brand na gusto namin, subukan ang Buddha Teas ( .30, Amazon ) . Layunin ng dalawa hanggang tatlong tasa araw-araw.
Lemon juice: Ang isang pagpiga nito sa iyong tubig ay nagbibigay ng bitamina C na tumutulong sa atay na mag-emulsify ng taba. Layunin ng isang kutsara araw-araw.
Iyong Mga Liver Detox Menu
Gumamit ang aming pangkat ng nutrisyon ng mga alituntunin mula kay Dr. Oz at sa kanyang mga eksperto sa liver detox para gawin ang menu na ito. Nilaktawan nito ang mga meryenda dahil natuklasan ng pananaliksik ng Dutch na humantong sila sa isang 110-porsiyento na pagtaas sa taba ng atay. Gutom sa pagitan ng pagkain? Subukang magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa taba sa mga pangunahing pagkain. Habang ginagamit ang planong ito, uminom ng maraming tubig na may lemon at iba pang inuming pang-atay tulad ng black coffee at milk thistle tea. Timplahan ang mga pagkain ayon sa gusto mo ng mga opsyon na hindi pinroseso at low-carb tulad ng mga herbs, spices, suka, at mustasa. Isang tip upang mapabilis ang mga resulta: Ang banayad na ehersisyo (tulad ng paglalakad) ay ipinakita upang mabawasan ang taba ng atay. Gaya ng nakasanayan, kumuha ng doktor na okay upang subukan ang anumang bagong plano.
Almusal
(Pumili ng Isang Araw-araw; Mag-enjoy Sa Kape O Green Tea)
jesse mula sa buong bahay totoong pangalan
Opsyon 1: Dalawang itlog na piniritong may mga gulay, 1/2 avocado na may lemon juice at asin, 1/2 cup berries.
Opsyon 2: Liver Detox Smoothie: Sa blender, blitz 1/2 cup frozen raspberries, isang scoop plant-based na protina na pulbos , dakot na buto ng kalabasa, dakot na spinach, isang tasa ng light unsweetened coconut milk, at isang dash ng turmerik at yelo sa panlasa.
Tanghalian Hapunan
(Pumili ng Isa Sa Bawat Pag-upo Araw-araw)
Opsyon 1: Johanna's Cauliflower Soup: Sa apat na tasa ng stock ng gulay, kumulo ang isang diced sibuyas, dalawang diced stalks kintsay, dalawang diced carrots, isang diced head ng cauliflower. Alisin mula sa init at palamig nang bahagya. Purée (sa mga batch sa blender, o gamit ang isang immersion blender). Timplahan ayon sa panlasa. Gumagawa ng dalawa hanggang tatlong servings. Itaas ang bawat serving na may apat na onsa na ginutay-gutay na manok at isang kutsarang bawat buto ng kalabasa at gata ng niyog.
Opsyon 2: Atay Detox Salad: Apat hanggang anim na onsa na walang taba na protina; dalawang tasa na pinaghalong gulay; isa hanggang dalawang tasa ng non-starchy salad veggies (kabilang ang cruciferous at sulfur-rich options); 1/4 tasa ng mga mani o buto; opsyonal na olive o avocado na may olive-oil vinaigrette, herbs, at spices.
Opsyon 3: Anim na ounces salmon na inihurnong may asin, paminta, at Dijon mustard; walang limitasyong steamed broccoli, grass-fed butter at lemon; walang limitasyong cauliflower rice.
Opsyon 4: Apat hanggang anim na onsa na inihaw na damo na walang taba na steak na tinimplahan ayon sa panlasa, kale na inigisa sa langis ng niyog, 1/2 inihurnong kamote o 1/2 tasang roasted beets (opsyonal).
Skinny Sweet Smoothie Recipe
Sa isang blender, i-blitz ang gata ng niyog na may mga frozen na berry upang matamasa pagkatapos ng hapunan. Sabi ni Dr. Oz, Parang ice cream!
DIY Liver Detox Menu
Sa bawat pag-upo, tangkilikin ang apat hanggang anim na onsa ng tofu, itlog, isda, karne ng baka, o manok na may walang limitasyong mga gulay, halamang gamot, at pampalasa na walang limitasyon, kasama ang isa hanggang dalawang servings ng magandang taba (tulad ng 1/2 onsa na mani, isang kutsara langis, o dalawang kutsarang vinaigrette). Bumili ng organic kung maaari. Tangkilikin ang isang tasang prutas na mababa ang asukal (mga berry, pakwan, o kiwi) at opsyonal na 1/2 tasa ng paghahatid ng kamote o beet araw-araw. Pagkatapos ng dalawang linggo, subukan ang iba pang hindi pinrosesong pagkain na gusto mo (tulad ng saging, dairy na pinapakain ng damo, at mais); kung hindi sila nagiging sanhi ng pagkapagod, bloat, o pagtaas ng timbang, isama ang mga ito sa katamtaman pasulong.
Nagsusulat kami tungkol sa mga produktong sa tingin namin ay magugustuhan ng aming mga mambabasa. Kung bibilhin mo ang mga ito, makakakuha tayo ng maliit na bahagi ng kita mula sa supplier.
Ang artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine.
Higit pa Mula sa Mundo ng Babae
Kung Paano Nabawasan ang Kalahati ng Timbang ng Isang Nanay sa Isang Pagkain na Nakakatunaw ng Taba na Karaniwang Ginagamit ng mga Body Builder
9 Pinakamahusay na Supplement para sa Adrenal Fatigue o Kapag Nararamdaman Mo Lang ang Pagkapagod
Ang Simpleng Diskarte sa Pagkain na Nakatulong sa 60-Taong-gulang na Babaeng Ito na Bumaba ng 101 Pounds