Ang 2-Araw na Diyeta ni Dr. Ian Smith ay Papapatin ang Iyong Tiyan at Magsusunog ng Taba — 2024

Sabik na maging payat at mas malusog ngunit hindi lang para sa isang diyeta na ganap na tumatagal sa iyong buhay? Magandang balita: May kamangha-manghang alternatibo sa mga tradisyonal na diyeta na tinatawag na '5:2' na istilo ng pagkain . Sa halip na magbawas araw-araw, magrerelaks ka sa loob ng limang araw at magbabawas lamang ng mga calorie dalawang beses sa isang linggo, ang sabi ni Ian K. Smith, M.D., may-akda ng bagong libro Isip Over Timbang at isang dosenang iba pang mega-selling diet books.

Maaaring hindi ito mukhang sapat upang gumawa ng pagbabago, ngunit ang patuloy na pagpapalit ng iyong calorie intake ay nagpapabagal sa katawan sa isang paraan na nagpapasigla ng labis na pagsunog ng taba. Gusto ng patunay? Hindi lamang bumababa ang mga deboto ni Dr. Ian ng hanggang 11 pounds kada linggo, ngunit natuklasan ng isang bagong pag-aaral ng mga siyentipiko ng New Zealand na ang 48-oras na diskarte na ito ay nagpapalakas ng pangkalahatang kalusugan ng kababaihan dahil ito doble pagkawala ng taba kumpara sa pitong araw sa isang linggong diyeta. Sabi ni Dr. Ian, Kahit na nahirapan ka sa ibang mga plano, maaaring ito ang diskarte na nagbabago sa lahat.

Tulad ng karamihan sa mga eksperto, si Dr. Ian Smith ay isang tagahanga ng mga masustansyang pagkain-ngunit hindi ito isang diyeta na nangangailangan ng isang malaking shopping trip. Sa katunayan, maaari mo itong i-customize batay sa kung ano na ang nasa iyong pantry.

Hindi mo inaalis ang mga grupo ng pagkain. Maaari kang magkaroon ng carbs, maaari kang magkaroon ng taba, Dr. Ian tala. Inirerekomenda ko ang pagpili ng mga pinakamasustansyang pagkain na magagamit mo dahil nakakatulong iyon na mabawasan ang gutom at humahantong sa mas agresibong pagkawala ng taba. Ngunit ang pamamaraan na ito ay gumagana sa anumang nasa kamay. Panatilihin lamang ang mga calorie sa iyong 'mababang' araw. At mas madali ito kaysa sa inaasahan mo.

Habang iminumungkahi ng ilang pag-aaral na limitahan ang mga tao sa 500 calories dalawang beses kada linggo, sinabi ni Dr. Ian na karamihan sa atin ay matatalo sa isang magandang clip sa pamamagitan lamang ng paglubog sa 800-1,000 calorie range. Pumili ng alinmang dalawang hindi magkakasunod na araw. Inirerekomenda ko ang mga araw na medyo abala ka, dahil kapag ginulo ka, natural na bumababa ang iyong pagnanasa na kumain, sabi niya.

At maaari mong asahan na ang kabuuang gutom ay babagsak pagkatapos ng ilang linggo. Lumalabas na ang mga araw na mababa ang calorie ay nagagawa para sa mga selula kung ano ang nagagawa ng ehersisyo para sa mga kalamnan-naghahamon sa kanila sa paraang humahantong sa pagpapagaling at pag-renew. Ginagawa nitong mas malakas ang mga cell, kinumpirma ng researcher ng nutrisyon ni Johns Hopkins na si Mark Mattson, Ph.D. Mas mahusay na kinokontrol ng mga na-upgrade na cell ang mga hormone ng gana sa pagkain, kaya mas maraming signal ang napupunta sa iyong utak at nagsasabi sa iyo na huminto sa pagkain, sabi ni Mattson.

Samantala, natuklasan ng pananaliksik sa Britanya na ang mga na-upgrade na selula ay nagpapabuti sa mga antas ng asukal sa dugo at insulin, na mahigpit na nilalabanan ang diabetes . Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga hormone sa kanser sa suso ay nababawasan, ang kaligtasan sa sakit ay nakakakuha ng malaking tulong at ang presyon ng dugo ay bumaba nang halos 350 porsiyento nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga uri ng mga diyeta. Kaya talagang binabago mo ang iyong katawan habang lumiliit ang iyong baywang!

may mga anak ba si jack nicholson

Para sa mga araw na hindi ka nagbawas ng calories, hinihikayat ka ni Dr. Ian na makinig sa iyong katawan at huminto sa pagkain kapag busog ka na. Karamihan sa atin ay kumonsumo ng humigit-kumulang 2,000 hanggang 3,000 calories sa karaniwang 24 na oras na panahon, at kung mananatili ka lang sa ibabang dulo ng hanay na iyon, nasa mabuting kalagayan ka. Iyon ay sinabi, kumain ng kung ano ang iyong hinahangad, dahil hindi mo nais na ang mga damdamin ng pag-agaw ay itapon ka sa landas.

Sa pagkain ng '5:2' , ang mga tao ay makakakain ng mas marami sa ilang partikular na araw at umuunlad pa rin. Ito ay isang mapagpatawad na diskarte sa pagbaba ng timbang, at iyon ang susi, sabi niya. Ang isang '5:2' na diyeta ay nagpapadali sa pananatili sa laro-at iyon ay nagse-set up sa iyo para sa isang malaking panalo!

Ang Simpleng Paraan para Makakuha ng Mga Resulta

Para gumamit ng 5:2 na diskarte, pumili ng anumang limang araw bawat linggo para mag-relax, kumain ng mga masustansyang bersyon ng pagkain na gusto mo at naglalayong huminto sa pagkain kapag nabusog ka na. Pagkatapos sa dalawang natitirang araw (dapat silang hindi magkasunod), bawasan ang calorie intake hanggang sa 800 calories. Ang mga libreng app tulad ng MyFitnessPal at LoseIt ay ginagawang madali ang pagsubaybay. Sinabi ni Dr. Ian na ang kaunting protina, hibla, at/o magandang taba sa bawat pag-upo ay nakakatulong sa pinakamahusay na pagkontrol sa gutom. Nagbabahagi kami ng mga sample na pagkain dito na naghahatid ng maximum na lakas ng pagpuno na may pinakamababang kaguluhan-ngunit sumama sa anumang bagay para sa iyo, sabi ni Dr. Ian. Gaya ng nakasanayan, hilingin sa iyong doktor na subukan ang anumang bagong plano.

almusal - 2 itlog (inihanda ang anumang istilo na may spray sa pagluluto), 1 tasa ng spinach, isang plum na kamatis at mga halamang gamot sa panlasa. 160 cal

Tanghalian - Paghaluin ang isang 70-calorie na pakete ng tuna, 2 Tbs. plain yogurt at herbs; 110-calorie serving crackers; 1⁄2 tasang gulay. 215 cal

meryenda - Sari-sari non-starchy na gulay , tulad ng 1 tasang pipino, 1 kampanilya at 1⁄2 tasang karot na may 1⁄2 tasang salsa. 110 cal

Hapunan - Kumulo 6 oz. nilutong manok, 2 tasang shirataki noodles, 1-2 tasang gulay at pampalasa ayon sa panlasa. 290 cal

Ang artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine.