Ang Pinakamahusay na Mga Libangan para sa Babaeng Mahigit sa 50 — At Ang Nakakagulat na Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Bawat isa — 2025
Ang mga libangan para sa mga kababaihan na higit sa 50 ay sumikat dahil mas marami sa atin ang nag-uukit ng oras para sa Libangan gaya ng pickleball, pagniniting, board game, pag-aalaga ng halaman, paglalaro ng baraha, at paglalaan ng oras sa kalikasan . At habang ang pahinga upang i-enjoy ang iyong sarili ay malusog at sa sarili nito, ipinapakita ng bagong pananaliksik na ang iyong mga paboritong libangan ay may mga karagdagang benepisyo. Interesado sa pagkakaroon ng kasiyahan at pagpapalakas ng iyong kalusugan sa parehong oras? Magbasa para malaman kung ano ang maaaring gawin ng mga pinakasikat na libangan ikaw .
Ang paglalaro ng board game ay nagpapalakas sa iyong kakayahan sa paglutas ng problema
txking/Shutterstock
Hindi lang ikaw ang gustong-gusto ang nostalgia ng pakikipagkumpitensya sa head-to-head sa isang makalumang board game . Sa isang kamakailang survey, humigit-kumulang 70% ng mga kababaihan na higit sa 50 ang nagsabi mga board game ay isang libangan na tinatamasa din nila. At nakikinig ang mga tagagawa ng laro! Upang gawing mas masaya ang kanilang mga laro para sa mga matatandang manlalaro, naglabas lang si Hasbro ng mga bagong bersyon ng mga kilalang classic na Scrabble, Trivial Pursuit, at The Game of Life na may mas malalaking piraso, mas madaling basahin na text at mga pagpipilian sa paglalaro na partikular sa henerasyon. ( Bumili mula sa JoyForAll.com/pages/board-games )
don johnson at mga bata
Ang pagbabalik-tanaw sa mga alaala ng pagkabata ay hindi lamang ang benepisyong makukuha mo sa paglalaro ng mga board game. Tinutulungan ka rin nila na makabuo ng isang mapanlikhang plano o solusyon na natigil ka. Iyan ang balita mula sa pananaliksik sa Journal of Creative Behavior. Tinanong ng mga siyentipiko ang mga taong may problema sa paggawa ng mga malikhaing ideya na maglaro ng a larong board . Pagkatapos, ang mga manlalaro ay nakabuo ng mga solusyon na higit na mapanlikha.
Ang mga board game ay maaaring maging makapangyarihang mga tool upang mapahusay ang ating kakayahang mag-isip nang malikhain, sabi Jenny Woo, PhD, tagapagtatag ng MindBrainEmotion.com at tagalikha ng larong baraha 52 Mahahalagang Kasanayan sa Pamumuhay . ( Bumili mula sa Amazon.com, .99 )
Ang pagkilos ng paglalaro ng board game ay maaaring pasiglahin ang ating mga utak at suspindihin ang pag-aalinlangan, na nagpapahintulot sa amin na maging mas bukas sa paggalugad ng mga bagong ideya, dagdag ni Woo.
Ang pagkuha ng pickleball ay nag-iwas sa depresyon
JennLSshoots/Shutterstock
Naimbento noong 1965 sa Bainbridge Island sa estado ng Washington, pickleball ay ang pinakamabilis na lumalagong isport sa Amerika sa nakalipas na 3 taon, ayon sa Asosasyon ng Industriya ng Sports at Fitness . Hindi lamang iyon, ngunit ang libangan na ito ay lumalaki sa katanyagan nang mas mabilis sa mga kababaihan, at matatanda na higit sa 50 laruin ito nang madalas.
Magandang balita iyon dahil nag-uulat ang mga mananaliksik Mga Hangganan sa Sikolohiya natagpuan na ang mga taong higit sa 50 na regular na naglalaro pickleball ay makabuluhang mas masaya. Ang isang dahilan ay dahil sa kung gaano ka kabilis makapagsimula.
Ang pickleball ay madalas na itinuturing na isang medyo madaling ma-access na isport, lalo na para sa mga nagsisimula at nasa katanghaliang-gulang, sabi ni Marlin Chris Wolf, PhD, isang psychologist sa GrowTherapy.com . Nagtatampok ito ng mas maliit na sukat ng court, mas mabagal na bilis ng bola at mas magaan na paddle kumpara sa sports tulad ng tennis, na ginagawang mas madali ang pagkuha at paglalaro.
Higit pa rito, pinagsasama-sama ng pickleball ang ilang napatunayang mga benepisyong nagpapalakas ng kagalakan sa isang laro. Halimbawa, ito ay isang madaling paraan upang manatiling aktibo. Ang regular na ehersisyo ay na-link sa pinabuting mental na kagalingan, nabawasan ang mga antas ng stress at nadagdagan ang pangkalahatang kaligayahan, ang sabi ni Wolf.
At dahil nilalaro ito sa iba, makakakilala ka ng mga bagong tao. Ang panlipunang aspeto ng laro ay maaaring magbigay ng mga pagkakataon para sa pagbuo ng mga pagkakaibigan, suporta sa lipunan at pakiramdam ng pag-aari, idinagdag niya. Dagdag pa, ito ay masaya! Ang pagsali sa mga aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan at pakiramdam ng tagumpay ay maaaring magkaroon ng mga positibong epekto sa mood.
Ang pagkuha ng pahinga sa pagniniting ay nagpapabuti sa iyong memorya
Inna Vlasova/Shutterstock
pagniniting, Ang paggantsilyo at iba pang mga handicraft ay sumikat sa mga nakalipas na taon kung saan mahigit 45 milyong Amerikano ang kumukuha ng mga karayom at sinulid. Ang pangunahing dahilan kung bakit napakaraming dumagsa dito? Ayon sa isang survey ng 3,100 knitters at crocheters, ito ay nagbibigay sa iyo ng isang maarteng labasan .
Ngayon, sinasabi ng mga mananaliksik na ang pag-channel sa iyong panloob na artist ay may nakakagulat na benepisyo: Pinatalas nito ang malabong memorya. Sa isang pag-aaral sa journal Geriatric Nursing , tinanong ng mga mananaliksik ang mga taong nasa pagitan ng edad na 64 hanggang 72 na may banayad na pagkawala ng memorya na gumawa ng mga artistikong sining (tulad ng pagpipinta, pag-collage at pagniniting) sa loob ng 60 hanggang 90 minuto dalawang beses sa isang linggo. Sa pagtatapos ng 6 na linggo, ang mga gumagawa ng sining ay nakaranas ng makabuluhang pagpapabuti sa panandalian at pangmatagalang memorya, mga kakayahan sa paggawa ng desisyon at atensyon. (Mag-click upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano pinapalakas ng mga libangan ang iyong memorya.)
Hindi nagkataon na ang pagniniting at iba pang malikhaing aktibidad ay gumagamit ng lahat ng mga partikular na kasanayan sa utak na ito. Noong nasa UCLA ako, marami kaming pinag-aralan fMRI at Mga PET scan na nagpapakita na kapag ang mga tao ay gumagawa ng isang gawain, ang bahagi ng utak na kumokontrol sa gawain ay nagiging mas malakas at mas mahusay, sabi Gary Small, MD, propesor at tagapangulo ng psychiatry sa Hackensack University Medical Center at may-akda ng Ang Memorya ng Bibliya . ( Bumili mula sa Amazon.com, .99 ) Ito ay kapareho ng sa pisikal na ehersisyo: Gamitin ito o mawala ito.
Ang pagkaligaw sa isang magandang libro ay nagpapatalas sa iyong paggunita
Westend61 sa Offset/Shutterstock
Pahintulot na iwanan ang iyong mga dapat gawin at maglaan ng ilang oras upang sumisid sa pinakabagong bestseller. Ang paggawa nito ay maaaring patalasin ang iyong paggunita. Sa isang pag-aaral mula sa University of Illinois Urbana-Champaign, mga taong 60 pataas na nagbabasa ng mga nobela, talambuhay at makasaysayang mga libro sa loob ng 90 minuto sa isang araw 5 araw sa isang linggo ay nagpabuti ng kanilang episodic memory (tinutulungan kang maalala ang mga kaganapan) at gumaganang memorya (tinutulungan kang mag-juggle ng maraming piraso ng impormasyon nang sabay-sabay) sa loob ng 8 linggo. Ang pagsubaybay sa mga storyline at pag-alala sa mga detalye habang nagbabasa ka ay nagpapalakas ng memory-manage na mga bahagi ng utak.
Ang pag-aalaga sa iyong mga halaman sa bahay ay nakakatanggal ng pagod
Bagong Africa/Shutterstock
Panloob at panlabas paghahalaman Kamakailan ay nakakita ng sumasabog na paglaki, na may 18.3 milyong bagong mga magulang ng halaman sa lahat ng edad na nagtatanim ng mga bulaklak, gulay at halamang gamot mula 2020 hanggang 2021 lamang. At ang kanilang mga hardin lalo lang lumalaki. Sa isang kamakailang survey, hanggang 46% ng mga kababaihan na higit sa 50 na hardin bilang isang libangan sabihin na nilalayon nilang magtanim ng parehong halaga o higit pa sa taong ito kaysa noong nakaraang taon.
Kung nabubuo mo rin ang iyong berdeng hinlalaki, isaalang-alang ang paglalagay ng higit pa buhay na halaman (tulad ng mga golden pothos at fiddle leaf figs) sa mga lugar ng iyong tahanan kung saan ka gumugugol ng pinakamaraming oras. Ang paggawa nito ay mapapanatili ang iyong enerhiya sa buong araw, ay nagpapakita ng isang bagong pag-aaral sa journal Panloob na Hangin . Binabawasan ng mga halaman ang build-up ng pag-trigger ng antok carbon dioxide na huminga tayo sa pamamagitan ng pagsipsip nito sa kanilang mga dahon, na pinapanatili kang alerto.
Tip: Brown thumb? Maglakad lakad sa halip. Pananaliksik sa Bukas ang BMJ nakakita ng mga tao na nakaupo sa isang desk na tumagal ng 3 minuto dahan-dahang paglalakad bawat 30 minuto ay nakaranas ng mas kaunting pagkapagod at mas maraming enerhiya sa buong araw. Ang paghihiwalay ng matagal na pag-upo gamit ang light-intensity na paglalakad ay nag-uudyok sa pagpapalabas ng mga kemikal na nakapagpapalakas ng sigla (tulad ng norepinephrine ) at nagpapalakas ng sirkulasyon para sa isang mabilis na pick-me-up.
Ang paghamon sa mga kaibigan na tulay ay nagpapatalas ng pandinig
Isang napakalaki 8 sa 10 kababaihan na higit sa 50 ang nagsasabing naglalaro mga laro ng card (tulad ng tulay, canasta at poker) ay kabilang sa kanilang mga paboritong libangan. Ang isang malaking dahilan ay dahil ito ay nagbibigay sa kanila ng pagkakataong kumonekta sa mga mahal sa buhay. Ipinapakita ng mga survey ang 95% ng mga manlalaro ng card masiyahan sa paglalaro kasama ang mga kaibigan at 72% ay umaasa sa pakikipaglaro kasama ang mga miyembro ng pamilya.
Ngayon, may isa pang mahalagang dahilan para kumuha ng deck at magsimulang mag-shuffling: Maaari nitong mapabuti ang iyong pandinig. Isang pag-aaral sa European Journal of Aging natagpuan na ang mga nasa hustong gulang na 60 hanggang 80 taong gulang na naglaro ng card games Isang beses bawat linggo sa loob ng humigit-kumulang 3 oras ay mas mahusay na makinig sa mga taong nagsasalita kahit na may ingay sa background. Ang mga mananaliksik ay naghihinala na ang paglalaro ng isang laro ng card na nagsasangkot ng estratehikong pagpaplano at pagsunod sa mga patakaran upang manalo ay maaaring palakasin ang iyong utak. Ito, sa turn, ay nagpapalakas ng mga kakayahang pang-unawa na tumutulong sa iyong mas madaling matukoy ang pagsasalita.
Tip: Gumagana rin ang pagkanta! Kapag ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 54 at 79 ay nag-sign up upang kumanta ng 2 oras bawat linggo sa isang choral group bilang karagdagan sa pagsasanay sa bahay ng 1 oras bawat linggo, ang kanilang kakayahang makarinig ng usapan (kahit sa maingay na lugar) ay bumuti ng hanggang 20% sa loob ng 10 linggo. Nag-uulat ang mga mananaliksik sa Mga Hangganan sa Neuroscience sabihin mo yan pagkanta sinasanay ang utak na maghanap ng mga partikular na nota sa musika, na pagkatapos ay magpapatalas sa iyong kakayahang makarinig ng mga tunog sa pagsasalita.
Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay nagpapaginhawa sa sakit
Parami nang parami sa atin ang gumugugol ng oras sa isang parke, arboretum o sa sarili nating likod-bahay. Sa katunayan, ang bilang ng mga kababaihan sa kanilang 50s na gumagawa mga pagbisita sa kalikasan tumaas ng 14% ang kanilang libangan mula noong 2020. At ang bilang ng mga babaeng 65 taong gulang pataas na gumamit ng libangan na ito ay tumaas ng halos 17%, na tumutukoy sa pinakamabilis na lumalagong grupo ng mga taong nag-e-enjoy sa mga nature outing.
Ang pagbabawas ng stress ay isang magandang dahilan upang lumabas. Ang isa pa ay ang pagbabawas ng patuloy na pananakit, tulad ng arthritis at pananakit ng likod. Isang pag-aaral sa Pananaliksik sa Kapaligiran natagpuan na sa paligid ng mga puno, damo at iba pang mga halaman binabawasan ang malalang sakit . Ito ay maaaring dahil sa pain-quashing compounds (phytoncides) na inilalabas ng mga halaman sa hangin na pagkatapos ay nilalanghap natin. Dagdag pa, ang mga tanawin at tunog ng kalikasan ay nagpapatahimik sa atin, na nagreresulta sa mas kaunting sakit.
At kung makakahanap ka ng grupo ng mga taong magkakatulad na sasamahan ka sa iyong nasisira ang kalikasan , mapapalakas mo ang mga benepisyo. Nalaman ng pananaliksik mula sa Unibersidad ng Oxford na ang mga taong nagkaroon mas malalaking social network nagkaroon ng mas mababang sensitivity ng sakit. Ang pakikipag-ugnayan sa iba (tulad ng sa pamamagitan ng mga masasayang club at social group) ay nagpapasigla sa paggawa ng pain-masking endorphins.
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .
Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .
Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com .