Kung gumising ka na pagod tuwing umaga at lalabanan ang heartburn sa maghapon, ang iyong pagkapagod ay maaaring sanhi ng a hiatal hernia , paliwanag ni John McDougall, M.D., may-akda ng Digestive Tune-Up . Hiatal hernias, na nakakaapekto sa kalahati ng mga kababaihan na higit sa 50 taong gulang, ay nangyayari kapag ang tiyan ay umbok pataas sa isang maliit na butas sa diaphragm (ang gap ), na nagpapahintulot sa acid ng tiyan na lumipat sa esophagus kapag nakahiga ka. Ang kakulangan sa ginhawa ay maaaring magpahirap sa pagtulog. Narito kung paano makahanap ng mabilis at pangmatagalang lunas mula sa ganitong uri ng lahat-ng-karaniwang sanhi ng heartburn.
Kumain sa Comfort
Ang pampapayat na 'shapewear' na pumipiga sa iyong tiyan ay doble ang panganib ng hiatal hernia flare-up, ulat ng mga mananaliksik. Sa halip, magsuot ng stretchy na pantalon upang masiyahan sa oras ng pagkain.
Itigil ang Acid With Rice
Mabilis na sumipsip ng acid sa tiyan ang pamasahe na mayaman sa hibla bago ito umakyat sa iyong windpipe at magdulot sa iyo ng pagkabalisa. Kaya naman ang pagdaragdag ng 3 tasa ng brown rice at 3 tasa ng beans sa lingguhang pagkain ay maaaring mabawasan ang pamumulaklak, heartburn at hindi mapakali na pagtulog sa kalahati sa loob ng 10 araw, nagmumungkahi ng pananaliksik sa World Journal of Gastroenterology . Kasama sa iba pang mahusay na pagpipiliang mayaman sa fiber ang oatmeal, barley at 100 porsiyentong whole grain na tinapay.
Gumawa ng isang 'Pose ng upuan'
Magandang balita mula sa mga mananaliksik sa New Jersey's University Hospital: Ang pagsasanay ng yoga sa loob ng ilang minuto araw-araw ay maaaring dahan-dahang ibalik ang iyong tiyan pabalik sa tamang posisyon nito, na nagpapagaan ng heartburn na nakakagambala sa pagtulog kahit na ang mga gamot ay hindi nag-aalok ng lunas! Isa upang subukan: Ang upuan pose. Tumayo nang nakaunat ang iyong mga braso sa harap mo. Huminga at yumuko ang iyong mga tuhod, na parang nakaupo, at itaas ang iyong mga braso sa iyong ulo. Humawak ng 30 segundo pagkatapos ay tumayo. Ulitin ng limang beses.
Subukan ang Melatonin, isang Double-Duty Hero
Ang Melatonin ay hindi lamang nagpapalalim ng pagtulog, pinapalakas din nito ang balbula na humihinto sa pag-agos ng acid sa tiyan, sabi ng gastroenterologist na si Amany Mousa, M.D. Hindi nakakagulat na sinabi ng mga mananaliksik sa Canada na kumukuha ng 3 mg. gabi-gabi ay nakakatulong na tapusin ang heartburn flares sa walong linggo para sa 83 porsiyento ng mga babaeng pinag-aralan. Tandaan: Magtanong sa iyong doktor bago magdagdag.
Ibaba ang isang Malaking Baso ng Tubig
Ang simpleng trick na ito ay nag-aalok ng mabilis na lunas mula sa isang hiatal hernia: Uminom ng 16 oz. ng maligamgam na tubig, tumayo sa mga bola ng iyong mga paa at bumagsak nang husto sa iyong mga takong nang maraming beses. Paliwanag ni Ann Louise Gittleman, Ph.D., ang tubig ay bumibigat sa iyong tiyan, kaya kapag nahulog ka sa iyong mga takong, maaari itong mag-slide pababa at hindi na umbok sa iyong pahinga.
Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .