Ang mga pulso at daliri ay ang pinakakaraniwang mga site ng arthritis flare para sa mga kababaihan sa kanilang kalagitnaan ng 40s at pataas. Kaya hiniling namin sa mga eksperto na magbahagi ng ilang napatunayang diskarte para sa nababaluktot at walang sakit na mga kamay.
Paano Mapapawi ang pananakit
Humigop ng maasim na cherry juice.
Lumipat, red wine : May isa pang ruby-hued tonic na tatangkilikin araw-araw. Ang tart cherry juice ay naglalaman ng mga makapangyarihang anti-inflammatory compound na mabilis na nagpapababa ng sakit sa arthritis sa iyong mga kamay, sabi ng natural na eksperto sa kalusugan na si Michelle Schoffro Cook, PhD. Sa katunayan, ang pag-inom ng 6 oz. ng maasim na cherry juice araw-araw sa loob ng 21 araw ay ipinapakita na makabuluhang nagpapagaan ng sakit sa arthritis, ayon sa pananaliksik mula sa Michigan State University sa East Lansing. Kung ang unsweetened cherry juice ay medyo maasim para sa iyong panlasa, palabnawin ito ng alkaline na tubig (magagamit sa mga supermarket). Maraming taong may arthritis ang may sobrang acidic na antas ng pH sa kanilang mga katawan, paliwanag ni Schoffro Cook, at ang pag-inom ng alkaline na tubig ay nakakatulong na maibalik ang balanse ng pH at mabawasan ang sakit.
Linangin ang iyong hardin.
Ang iyong bituka ay parang hardin — at lahat ng bagay mula sa mga antacid hanggang sa talamak na stress ay maaaring magdulot ng ilang ‘mga damo,’ o masamang bakterya, na umusbong, na nagpapalitaw ng arthritis flare-up, ay nagpapakita ng arthritis expert Susan Blum, MD. Upang pasiglahin ang paglaki ng malusog na bakterya at mapawi ang pananakit, punuin ang mga fermented na pagkain tulad ng kimchi , sauerkraut, o probiotic-rich yogurt, na ayon sa isang kamakailang pag-aaral, ay naglalaman ng dalawang bacteria na ipinapakitang mas epektibong nagpapababa ng sakit kaysa sa mga anti-inflammatory na gamot.
Tangkilikin ang isang malaking salad.
Ihagis ang mga spring green na may kaunting olive oil, sa itaas na may 3 oz. ng salmon, at isang dakot ng hiniwang almendras, at handa ka nang maibsan ang pananakit ng arthritis! Paano? Ang pagkaing mayaman sa antioxidant na ito ay naghahatid ng maraming EPA at DHA omega-3 fatty acid, na, paliwanag ni Dr. Blum, ay ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga na nagdudulot ng pananakit at pamamaga sa iyong mga kamay.
Paano Sidestep Flare-Ups
Pisil ng bola.
Ang paggalaw ay gamot, sumasang-ayon ang aming mga eksperto. Ang mga magiliw na ehersisyo ay nagpapadulas sa iyong mga kasukasuan, na tumutulong sa paghinto ng mga flare-up, kinukumpirma ng natural-health expert na si Mark V. Wiley, PhD. Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang maiwasan ang sakit ay sa pamamagitan ng isang simpleng pag-inat. Ibuka lang ang iyong kamay na parang kumakaway ka sa isang tao, pagkatapos ay dahan-dahan itong isara na parang pinipiga mo ang hangin mula sa isang maliit na bola, hinahawakan ang iyong mga daliri sa iyong palad; ulitin ang tatlong set ng 10 bawat araw, payo niya. Ang regular na pagsasanay sa gayong malumanay na ehersisyo ay ipinapakita upang mabawasan ang mga sintomas ng arthritis ng higit sa 50 porsiyento.
Subukan ang isang mainit na pangkasalukuyan.
Ang isang nakapapawi na pamahid na gawa sa capsaicin cream ay maaaring mapawi ang mga flare-up, sabi ni Wiley. Ang capsaicin, na nagbibigay sa sili ng init ng dila, ay nakakatulong din na mapawi ang sakit, ang kanyang pagmamasid. Sa katunayan, sa isang pag-aaral, 80 porsiyento ng mga pasyente na ginagamot ng capsaicin cream ay nakaranas ng pagbawas ng sakit sa loob ng dalawang linggo. Isa upang subukan: Capzasin High Potency Arthritis Pain Relief ( .97, Walmart ).
Pindutin ang iyong mga buko.
Ang Acupressure ay napatunayang nagpapagaan ng sakit sa arthritis, pangako ni Schoffro Cook. Pindutin lamang ang mga puwang na matatagpuan sa pagitan ng iyong mga buko kapag gumawa ka ng kamao upang makatulong na mapalakas ang daloy ng dugo at maiwasan ang paninigas, sabi niya. Ayon sa mga mananaliksik sa Unibersidad ng Michigan sa Ann Arbor, ang simpleng hakbang na ito ay nagpapasigla sa katawan na maglabas ng mga endorphins na nakakapagpapatay ng sakit, na makabuluhang binabawasan ang sakit.
Ang aming Expert Panel
Si Michelle Schoffro Cook, PhD, ang may-akda ng Arthritis-Proof Iyong Buhay ( .99, Amazon ) at Ang Kulturang Kusinero ( .97, Amazon ). Bisitahin siya sa DrMichelleCook.com .
Susan Blum, MD, may-akda ng Pagpapagaling ng Arthritis ( .04, Amazon ), ay ang nagtatag ng Blum Center para sa Kalusugan . Matuto pa sa BlumHealthMD.com .
Mark V. Wiley, PhD, may-akda ng Arthritis Reversed: Groundbreaking 30 Day Arthritis Relief Action Plan ( .03, Amazon ), ay isang natural-health expert.
Ang artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine.
Nagsusulat kami tungkol sa mga produktong sa tingin namin ay magugustuhan ng aming mga mambabasa. Kung bibilhin mo ang mga ito, makakakuha tayo ng maliit na bahagi ng kita mula sa supplier.
Higit pa Mula sa Mundo ng Babae
6 na Paraan Para Matigil ang Pananakit ng Paa Mula sa Mga Sandal Ngayong Spring
mga bituin ng 70s at 80s
Ang Super-Ager Exercise Routine na Makakatulong sa Iyong Pagtanda
Natutukoy ng 'Smart Socks' ang mga Senyales ng Mga Problema sa Paa ng Diabetic Bago Ito Huli